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时间:2019年03月22日 15:06 标签: 深蹲 跑步 来源: 本站原创 查看: 9655次

Lamy是一名营养师,她目前体重为55公斤,不过减肥前通常维持在68公斤左右,虽然身高也有172厘米,但本该高挑的身材,却因胖显得腿短。而她认为自己上半身偏肥胖,不管是腿部、颈部、肩部都没有什么线条。

从后背上来看,她的腰腹的确比较粗壮,Lamy最开始的身材,呈向心性肥胖,是比较典型的苹果型,而且尴尬的是脸蛋也显得比较胖,所以之前并不是很自信。

她于是决定减肥,最开始减肥大多采用的有氧运动,比如走路跑步等等。不过别忘记除了运动之外,想要不错的减肥效果,饮食是重中之重。Lamy的减肥饮食偏向于清淡,以蔬菜水果为主,最初效果的确很不错。

据Lamy所说,她用3个月时间从68减到了56公斤,并保持了一段时间,随后她再次从56公斤减到了48公斤,之前的努力都没有白费,不过这并不健康,因为172厘米的身高配上48公斤着实太少了些,她之前也曾有过晕倒的现象,所以目前保持在55公斤!

她在自己的健身计划中,加入了大量力量训练,比如臀桥、深蹲、仰卧蹬腿等动作,着重练习臀腿、腰腹。练力量可以增加肌肉量,让你的肌肉线条更清晰,常练深蹲不仅可以增加胯部的围度,缩小腰臀比,这会令腰肢更纤细,同时更显腿长!

在她的饮食中,此后增加了很多肉食,比如鱼虾、鸡胸以及牛肉等等,她认为不要认为健身增加了腿围就显得难看,其实适当的健身训练,会让你拥有更精致的线条,而Lamy就是一个很好的例子!

如今体重55公斤的她,身材更显精致,先减肥40斤再增重14斤,前后的变化令人吃惊,如果你也希望拥有她这样的身材,不妨也试试看吧!


责任编辑:健网
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