健身的人基本上都会有一根大棒子
它就是——泡沫轴
![最全“泡沫轴全身”示范动图,放松你的肌肉经络!](https://www.5ifit.com/attach/attached/201905/18/1558140125265983111.jpg)
泡沫轴有很多不同的材质
不同的长度
但所有泡沫轴都有一个共同的用途
就是通过作用于神经肌肉受体
最终达到打破筋膜粘连、减轻肌肉紧张的目的
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它的好处还不止这些
它能还作为运动前的热身训练和运动后的冷身和恢复练习
01 作为热身训练
能帮我们改善一些区域的疼痛点
还能改善柔韧性
有助于在正式训练里更好的发挥
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02 作为恢复和冷身训练
泡沫轴能够有效缓解
在高强度有氧运动或力量训练后
带来的肌肉疼痛和粘滞
还能有助于清除肌肉代谢的乳酸
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下面就给大家安利一套泡沫轴滚全身的练习
任何时候都可以做
便于帮助我们的身体恢复,解决痛点
获得更好的运动能力
(滚轴时可从下半身到上半身,从身体后侧到身体前侧)
泡沫轴单侧小腿放松
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泡沫轴单侧腘绳肌放松
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泡沫轴单侧臀肌放松
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泡沫轴单侧股四头肌放松
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泡沫轴单侧髂胫束放松
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泡沫轴单侧大腿内侧放松
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泡沫轴上背部放松
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泡沫轴单侧肱三头肌放松
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泡沫轴单侧肱二头肌放松
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赶紧“滚”起来吧~越滚越健康!
责任编辑:健网
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