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　　每天只要10分钟，震震震，腹肌从此不是梦!

　　你一定看到过这样的广告。然而真的可能吗?

　　难怪震了一个月，还是没有腹肌，最后幻想破灭。

　　连健身也不愿意了，没有腹肌更可怕的是，很多人会相信很多奇怪的方法来获得腹肌!其实，腹肌训练存在着比其他任何部位的训练更多的错误观点。让我们来给你一一揭开这些伪科学。

　　伪科学1：只要你训练了，那么你就能看到腹肌。

　　这个很简单。吃得健康且保证一定的有氧才是获得腹肌的唯一办法。腹肌训练并不会消除覆盖在腹肌外的那层脂肪。有些人认为他们可以单独地瘦肚子。这其实是不可能的。

　　我听过太多的备赛运动员说他们需要在下一次竞赛前更加勤奋地训练腹肌。其实，他们真正需要的是6周以上的健康饮食。事实上，即使你完全不练腹肌，只要通过饮食，你也可以获得明显的腹肌。

　　伪科学2：你需要每天都练腹肌

　　出于一定的原因，有些人认为腹肌其实和其他肌肉是不同的。腹肌纤维和其他部位的肌肉纤维是完全一样的。所有的肌肉都需要一定的时间来恢复。

　　每天都练腹肌只会导致过度训练，腹肌的肌肉线条也不会那么清晰。没有人会想每天都来健身房练腿，那么腹肌也是这个道理。

　　伪科学3：你只能用高次数来练腹

　　我需要再强调一遍，腹肌纤维和其他纤维完全一样。腹肌纤维有快肌纤维和慢肌纤维所组成。虽然腹肌纤维中的慢肌纤维含量会高于快肌纤维，但是这并不是让你只用高次数来练。

　　为了最大化腹肌训练的效果，你需要同时用高次数和低次数来刺激你的腹肌。在低次数训练中，你需要增加一定的负重。

　　伪科学4：负重腹肌训练会练粗你的腰部

　　这个谬论通常和高次数腹肌训练有所联系。我经常听到别人说腹肌训练只能用高次数来练才不能保持腹部的紧致。当我让他们解释何为腹部的紧致度的时候，他们并不能回答我。

　　唯一会让腹部松弛的就是脂肪，我们也在之前强调过了。一旦腹肌周围的脂肪非常少，任何一种腹肌训练都不会减少或者增加你的腰围。腰部的宽度是由你的基因所决定的。

　　负重腹肌训练可以促进腹肌的生长。这是一个非常好的效果，因为腹肌线条会更加明显。你的腹肌越大，线条越明显，腹肌就越好看。

　　另一个增加腹肌大小的好处就是即使体脂相同，你的腹肌会更加好看。那是因为脂肪的分布面积更加大，所以一层脂肪更加薄。

　　伪科学5：腹肌并不需要专项训练，因为它们在其他训练中已经获得了足够的刺激

　　确实，之前说过你其实并不需要去练腹肌，一旦你足够的瘦，你的腹肌就会显现。这是真的，但是为什么只让你的腹肌停留于可见即可?我从来没遇到任何一个获奖的运动员的肌肉线条仅仅是可见的。

　　为了让你的腹部更加完美，你需要专项的腹肌训练。这就涉及到了上和下腹肌、斜肌和前锯肌。大多数运动员都想以各种角度来刺激所有的肌肉，但是当他们真的练起来的时候，他们发现自己只会去做几组卷腹。

　　几乎每个进健身房的人都对如何练腹肌有着独立的思考。有些想法错误的，所以要对各种建议加以甄别。无论你在备赛还是只是想要好看的腹肌，上述的那些普遍的伪科学都会毁了你的训练。

　　带着思考去练腹肌，严格控制你的饮食，这样你就能够获得非常完美的腹肌。现在你知道该怎么做了吧?