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不管你有没锻炼，腹肌都是存在的，如果你不锻炼，腹部堆积了太多的脂肪，那么腹肌自然就看不到了。

一般来说，当男性体脂率到达13%~15%，腹肌就开始显露，不过分块不明显。当女性体脂率到达20%~22%腹肌就开始显露，不过分块不明显。

为什么有些人练出来的腹肌块状不一样呢，有些人是六块，有些人却是八块？

那是因为腱划的原因，如果你体脂率够低的话，腱划会让腹肌看起来一块一块的，腱划是天生的，不会因为其他因素变多或变少，所以不管你怎么练，腹肌的块状就固定在那里了。

看看健身界中比较出名的健身达人，他们的腹肌也是有很大差异的。

拥有4块腹肌健身人：施瓦辛格

施瓦辛格可以说是健身界的一个标志性人物，奥林匹亚先生，巅峰时期一身强壮的肌肉让人叹为观止。由于腱划的缘故，他的腹肌只有4块。

拥有6块腹肌的健身人：拉扎尔·安格洛夫

拉扎尔估计大家都知道，被誉为拥有最完美腹肌的男人。那6块腹肌整齐的排列着，犹如块状的巧克力。

拥有8块腹肌的健身人：乌利塞斯（大D哥）

乌利塞斯以前是一位身材很瘦小的人，通过健身后，一举成为健身界标杆人物！看看他那傲人的8块腹肌。

拥有10块腹肌的健身人：Mohamed

拥有10块腹肌的人屈指可数，来自阿拉伯的Mohamed，他就拥有罕见的10块腹肌，大家感受下10块腹肌。

看完这些腹肌，大家有什么想说的？欢迎在下方说出你的看法。

在这里，推荐一套徒手锻炼腹肌的动作，每个动作12-15次，循环2组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。

仰卧起身

要点：平躺于地面，腹部紧收，双腿弯曲，利用腹部发力让背部离开地面。

俯卧屈腿

要点：平板支持起始动作，呈俯卧状态，然后屈膝双腿交替向肘部踢近。

仰卧触脚尖

要点：平躺于地面，腹部紧收，双腿尽量笔直举起，用双手尽量去触碰到脚尖。

坐姿收腿

要点：臀部坐在地面上，身体向后倾斜，腹部紧收，双腿悬空离地，然后屈膝收腿。

卷腹

要点：双腿弯曲平躺于地面，腹部紧收，利用腹部发力让上背部离开地面。

俯卧登山

要点：俯卧四肢撑地，屈膝交替做登山动作。