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我们都知道，人体各项机能都有一个最佳的活动区间，比如每天8小时睡眠能让你第二天精神饱满、肌肉在锻炼完48小时后才能完全恢复、晚上11点之前休息更有助于减脂增肌......与此同时，男生的啪啪能力其实也是有极限承受度的，通常一周滚2~3次床单是比较推荐的，如果太过的话，身体就会吃不消！

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五天啪十次，体重掉2斤

这不，近日微博上一位小伙就跟某大V吐槽，自己女朋友欲望太强了，连着几天，每天至少啪2次，最后他感觉自己都快被榨干了：

在网友们的围观下，这位身体已经很虚弱的小伙说出了自己的遭遇。

五天啪10多次、体重掉了2斤、时长从过去1小时变现在的10分钟！

从这位小伙的倾诉中我们不难看出，他的身体正承受着来自女朋友疯狂的压榨，想想这频率就让人前列腺一紧！试问，哪个男生受得了一天至少两次这样的强度啊！

网友们看后，瞬间炸开了锅：

我劝你分手，让我来！

感觉男朋友已经成木乃伊了

旱的旱死涝的涝死

五天才十多次，我觉得一点都不多

有女朋友就不错了，还怕被榨干，多少人羡慕你好吗大兄die

以前一回顶现在6回 ，很明显你女朋友不满意

机器磨损太严重了

而在众多评论中，有位肌肉小哥哥就像一股清流，格外扎眼。他不仅晒出了自己的身材照，还自信满满地留言称：筋肉小钢炮在此，求榨！

这位大兄dei，我之前是说过坚持深蹲的男生，内方面能力普遍不错，但凡事都有个度啊，如果让你天天都流失点蛋白质，估计你连锻炼的力气都没有了，还求榨，到时候估计该求扶一把了吧！

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XXOO会让肌肉变小？

打飞机会削弱自己的训练状态？

而说到这里，我们就绕不开一个很多人都非常关心的话题，那就是很多举铁的小伙伴经常有这样那样的担心。

性行为后睾酮下降，会影响锻炼效果

我们知道，睾酮对于增肌和减脂都是至关重要的，如果其含量长期低于正常水平，身体很多机能就会受到影响。

男生在高潮之后，体内的睾酮素水平确实会有一定的下降，但这是短暂的。由于人体存在负反馈调节，随着时间推移身体会慢慢把它调回到正常水平。换言之，从长期角度来看，性行为所导致的睾酮素波动，本身并不会对你的健身效果产生本质上的负面影响。

爱爱或自慰后感觉身体被掏空，没力气练了

大部分人尤其是男生在高潮之后，会觉得疲劳注意力无法集中想睡觉，这主要是因为催乳素的分泌，当然如果你一发持续1个小时以上，那可能确实是体力消耗太大了。

而催乳素的分泌其实是人体的一种保护机制，能帮助你更好地保护身体，避免你不间断不加节制地爱爱或自慰，过度透支。适当休息之后，这种困倦感就会消失。不过有的运动员则表示，他们在赛前爱爱的话反而能发挥出更好的状态。可见，这个问题是因人而异！

发泄完后，感觉肌肉变小了

在这里跟大家解释一下：其实这更多的是心理原因。

爱爱过程中，男生的身体和精神都处于一个高度紧张的状态，当你结束战斗后，精神和身体会瞬间放松下来，但由于之前的紧张充血，再到后来的松弛，心理上自然就会觉得自己的肌肉块变小了。但实际上，这并不会影响肌肉生长，只要适度，爱爱过程是很难达到必须分解肌肉来供能的地步的。

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“物极必反，凡事要把握好度”

如果你天天啪或者撸，那再钢铁的身躯迟早也会垮掉；而如果你一直压抑自己，没有发泄出来，这方面功能就会慢慢退化，甚至发展成为性冷淡，也是不可取的。

除了适当节制之外，男生平时还可以通过一定的力量训练来提高或加强自己在性生活当中的表现。

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提高啪啪性能

四个经典动作训练

深蹲

深蹲主要作用于大腿的股四头肌、臀部的臀大肌、腰部的竖脊肌，并且要加大重量。深蹲能很好地帮助你稳定骻部，加强下肢的力量，而深蹲的同时能很好的刺激睾酮素，提高你的欲望。

卷腹

卷腹能提高腹部耐力，注意，不是仰卧起坐哦！腹肌难练出来，但我认为练出人鱼线还是不难的（前提是要坚持）。知道健身人把人鱼线称呼为什么吗？“爱的小把手”。。。

硬拉

硬拉是练大腿的腘绳肌，臀部的臀大肌，腰部的竖脊肌，这是一个练核心肌肉很好的动作。

杠铃臀桥

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