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在前几次的文章中，小编已经对弹力带的健身功效进行了普及。今天小编决定继续在弹力带上作文章，带领大家在走在健康之路上。你准备好了么？

今天的主人公名叫琳达，从外表你能看出她已经35岁了么？多年的健身经历让她看起来比实际年龄小了许多，一目了然的运动范更是将健康阳光的气质显露无疑。

虽然看起来苗条显瘦，但她却是个不折不扣的肌肉女。腹部完美结实的腹肌足可以说明一切。对于女生来说瘦才是王道肯定是至理名言，但如何瘦的健康而有力量则更为关键。

她身高1米70，一双美腿又细又长，健身训练更使她的身材比例堪称完美。作为一名健身教练，她的独家健身秘诀数不胜数，今天就跟着她学学如何用弹力带练出好身材。

弹力带上台阶深蹲

动作要领：

1. 在双手手腕和双腿膝盖上部位置各绑一条弹力带；
2. 双脚分开与肩同宽，面向台阶器站好；
3. 双脚登上台阶，做深蹲动作的同时双臂向正前方伸直；
4. 双脚迈下台阶，做深蹲动作的同时双臂向正上方伸直。

弹力带单腿上台阶侧身深蹲

动作要领：

1. 在双手手腕和双腿膝盖上部位置各绑一条弹力带；
2. 双脚分开与肩同宽，面向台阶器站好；
3. 单脚登上台阶，另一只脚留在地面，侧身做深蹲动作的同时双臂向正前方伸直；
4. 反方向再来一次。

弹力带徒手硬拉

动作要领：

1. 在双手手腕和双腿膝盖上部位置各绑一条弹力带；
2. 双脚分开与肩同宽，双臂向正上方伸直；
3. 腰背挺直俯身，双臂向正下方伸直，双手尽可能接触脚面；
4. 感受伸直身体时臀部肌肉是如何发力

弹力带深蹲跳

动作要领：

1. 在双腿膝盖上部位置和小腿位置各绑一条弹力带；
2. 双脚分开与肩同宽，做深蹲动作后跳起；
3. 此动作是用臀部肌肉主动发力跳起；
4. 臀部尽可能向后坐，腰背保持挺直尽量靠近大腿，感受臀部肌肉的力量。

弹力带交替后侧步蹲

动作要领：

1. 在双腿膝盖上部位置和小腿位置各绑一条弹力带；
2. 双脚分开与肩同宽，一只脚后撤一步，侧身做深蹲动作；
3. 腰背挺直，双臂屈肘停在胸前；
4. 反方向再来一次。

弹力带仰卧卷腹踩单车

动作要领：

1. 弹力带绑好，双脚勾住；
2. 仰卧在瑜伽垫上，双手放在头部两侧；
3. 双脚依次屈膝收腿，做踩单车动作；
4. 同时躯干做卷腹动作，膝盖尽可能靠近胸部。

弹力带卷腹屈膝收腿摸脚踝

动作要领：

1. 弹力带固定于一侧，双脚绑在弹力带上；
2. 仰卧在瑜伽垫上，双手续保头部；
3. 在弹力带的阻力下，双腿向身体内侧收，膝盖尽可能靠近胸部；
4. 在做双腿屈伸动作的同时做卷腹动作，双手尽可能摸到脚踝。