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健身爱好者大多是实干派，从健身锻炼的实践中不断积累经验。但偏偏有的人不仅有行动，而且有知识，健康的体魄水到渠成，这样的人想身材不好都难。比如今天介绍的这个女生。

她叫加兰特，身高1米58，体重约108斤。今年24岁的她拥有无数女生羡慕的曲线身材，曲线身材怎么看都好看。身高不高，可看起来完全没有矮的感觉，完美的身材比例就是这样神奇。

她的腰部看似纤细，可马甲线却清晰可见，看起来充满了健康有力的感觉。她从小就对健身很感兴趣，通过上网见识到很多健身达人的身材后，她惊讶于健身对人体的巨大改变，开始对健身有了全新的认识。这也最终决定她在2012年的时候攻读营养学。

期间，她学了很多关于饮食营养和人体新陈代谢的专业知识。理论与兴趣的碰撞，让她决定开启自己的健身之旅。明明可以靠颜值，却偏偏要拼专业，这样的健身达人你服不服？

健身三年，日复一日的辛苦训练让她拥有了今天这副完美身材。有的女生总对力量训练存在误解，生怕一撸铁就与苗条身材告别。加兰特的苗条你已经见识过，但她的力量肯定超出你想象。力量三大项成绩了解一下，杠铃深蹲80KG（160斤），杠铃卧推53KG（106斤），杠铃硬拉94KG（188斤）。

拥有好身材从来都是自信的源泉，这样的比例显得宽肩细腰大长腿，妥妥的是行走的衣服架子。不仅自己身材好，连身边的朋友也都是肤白貌美身材好的健身女生，实在令人羡慕不已。

看看她的健身日常你就知道好身材并不是这么容易练成的。臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作，也是她健身动作中的最爱。这种臀桥刺激肌肉更有效果哦。

负重深蹲也是她的最爱，好看的臀部也都归功于此。负重深蹲对于腿部、臀部的肌肉锻炼效果显著，一定不要忽视。任何事都贵在坚持，只要不放弃，就会有收获。

杠铃硬拉也很有必要。虽然她的杠铃只有一根杆，连杠铃片都没有，但动作够标准，让臀部肌肉得到最大程度的锻炼才更重要。她说，自从发现健身以来，她一直没有回头。她永远相信向前走她会更完美。

这俯卧挺身是不是看的你目瞪口呆，作为训练后侧肌肉链的经典动作，它的难度可非同一般，需要有强悍的腰腹能力作为支撑。从来没有什么天生完美，上天总会垂爱更努力更勤奋的人，你是那一个么？

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想要健康的身材，从现在开始！在这里推荐一套提臀动作，每个动作10-15次，循环3组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。

臀桥要点：仰卧屈膝，双手平放在地面，用臀部发力，将臀部向上顶起。顶到最高点时，躯干与大腿成一条直线。

跪姿后踢腿触踝要点：挺胸收腹，腰背挺直，双膝跪在地上，上身保持与地面平行，一条腿向后抬起的同时，手臂去碰脚踝。

侧卧抬腿要点：身体侧躺于地面，手撑住头部，双腿保持笔直状态，抬起时尽量打开最大的角度。

反向箭步蹲要点：自然站立，挺胸收腹，腰背挺直。单脚向后跨出一大步，膝盖碰到地面。重心下落的同时，另一条腿弯曲，大腿与小腿尽量保持90度。