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时间:2018年08月18日 15:12 标签: 拉伸 关节 颈椎 胸肌 来源: 本站原创 查看: 22947次

随着社会的不断发展,学生要刻苦学习,成年人上班面对电脑,下班面对手机,很多人都出现了圆肩驼背的问题,那如何自我矫正,成了很多人关心的话题。



在进行自我矫正前,你必须要明白,倘若你有任何劲椎腰椎病,想自我矫正请先获得医生的许可.这也是许多健身教练上课时,必须要注意的,否则出了问题,将会特别麻烦!

以下矫正方式,由简到难:





1、胸锁乳突肌拉伸,如果你的脖子前侧肌肉相对后侧更强壮,则头容易向前倾,这两种是比较简单的解决方式。

上图的姿势顺序为:仰头—左/右转,下图则更简单,但有颈椎问题的慎做!



2、收下巴,我们脖子的肌肉如果出现了不平衡,这是最基础和常用的方式,很多人都会使用,仰卧或者靠墙皆可!



3、收肩胛骨,如果你的肩膀总是向前伸展,可能是由于背部肌肉薄弱、胸大肌胸小肌相对强壮造成的,一旦出现圆肩,你的肩关节便不会很灵活,而且容易造成受伤问题。

此动作的目的是为了拉伸胸肌,同时锻炼后背,趴着进行效果更佳!



4、器械练背,加强薄弱后背,通过此动作练习,可以练到大圆肌、斜方肌、菱形肌等后背肌肉群,使得圆肩问题得到缓解!建议每个动作,在动作终点,保持4-10秒钟,感受一下后背肌群的发力!



5、旋转腰椎和胸椎,此动作是非常不错的综合性训练动作,可以扩展你的胸腔,拉伸你的肌肉,令紧张的胸小肌,前锯肌,以及腹部深层肌肉得到伸展,同时你的脖子前侧的肌肉也会得到伸展。



当然在你完成了一边的旋转之后,再向另一边旋转,以此往复10个来回!

注:本篇只是提供参考性的自我矫正解决方式,若你本身有关节疾病,请及时就医!


责任编辑:健网
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