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他叫林冰，1994年9月出生，毕业于福建医科大学，自我认为，是一个爱健身爱生活的医学生。

健身，最重要的就是坚持了，但坚持不意味着就一定是十年如一日的一周五练或吃健身餐，而是不放弃。不管是学业还是毕业后的工作繁忙，只要心里还有那股坚持总是会越变越好的。

这是他的健身故事。

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一直都想动笔写一写我的健身故事，今天终于动笔了。在我还没接触健身以前，180cm，60kg的身材，现在看看真是无法直视。瘦弱的风吹就倒，我都不知道以前哪里来的自信还追女生。打球被强行背打，搬重物完全不行，衣服永远买170或者175。终于我受不了自己如此，2014年9月，我大二，第一次走进了健身房。感谢这成为我人生转折点的决定。

刚进健身房的我一脸懵逼，这么多器械，哑铃，杠铃，怎么玩。完全不懂营养学，健身基础知识的我就开始了大部分健身爱好者第一个学习的动作，卧推。于是，我周一卧推，周二卧推，周三卧推......周日还在卧推。完全不知道肌肉还需要休息。饮食就只知道每天吃5个蛋。那时候还停留在蛋白粉是药，吃出来的肌肉很虚。

就这样练了3个月。每天只知道推胸和推肩的我，完全不练背不练腿，不重视也不会。不过在同学的眼里，我已经壮了一圈，特别是手臂粗壮了不少，体重达到了68kg，可能是我卧推三头借力过多的缘故，胸却基本没什么起色，也有我胸很没天赋的缘故。就这样到了期末。作为医学生，期末忙到怀疑人生的我在第一个期末完全停练。寒假因为家附近没有健身房，也完全停练。停这么久退步了一些，不过不妨碍我的重新起步。

到了大二下学期，重新回到学校，回到健身房。经过略感乏力的恢复期之后，又进入了漫长的增肌期。这时候的我稍微懂了一点背部训练，腿部训练，不过还是停留在只会瞎jb蹲，瞎jb乱甩引体的地步。心疼那时候自己的膝盖还好没出问题。这样的训练就别提出什么成果了。然后我可能胸部天赋太差的问题，或者胸肌纤维募集能力太差的问题，经常卧推的我还是胸起不来。看着自己变化如此的慢甚至没有什么变化，我也动多很多次放弃的念头。庆幸我没有放弃。

就这样，边练，边自己上网学，边问身边练的好的人。慢慢的学习每一个动作，修正每一个细节，感受肌肉的发力感觉。到了6月的期末因为考试再次停练了。暑假也停练2个月。这时候体重73kg。

大三开学9月再踏入健身房，已经一年了。这一年时间，算上停练的其实也就半年。

这时候的自己已经懂得一些基本的各部位训练动作，但是还是有很多细节的东西做不清楚。对于网上的知识又缺少辨别力。进入了分化太细的大坑。参照奥赛冠军们，一天只能练一个部位，然后往死里艹。其实这样效果并不好，这里就不多说了。我自认为天赋差，于是我很勤练很勤练，只要约好了要去健身房。下暴雨，去！刮台风，去！学校淹了，穿拖鞋去！总之，风雨无阻，什么都阻挡不了我去健身房的脚步。

到了12月，体重75kg，已经可以在宿舍的阳台打光好的地方找找阴影拍拍照装装逼了。身边的同学也有开始咨询一些健身的问题了，刚开始，我为我能帮助到别人非常高兴，知无不言言无不尽。但是慢慢的我发现他们要么根本没好好练，要么放弃健身了。我也非常生气，这完全tm在浪费我的时间嘛！所以从此之后，有同学咨询我健身，我先看人，特别是完全不爱运动的，我都会说，你先每天俯卧撑50个或者每天跑步1h，坚持30天，我就跟你说。于是，一个月后再也没人来问我了。。

又是期末考停练了一个月，然后寒假，我下定决心，绝不能停练！家附近没有健身房怎么办！去市区！过年那时候车又挤，刚开始有2个肌友跟我一起，每天12点半去坐车，1个小时半车程到健身房开始练。训练加上等车，基本我都要7点到家。过了几天，一个因为工作安排，一个懒，于是只剩我一个人每天依旧，风雨无阻。12点半去，7点回。

2016年2月这时候我已经78kg，进步的速度明显慢了很多，但是每一点点进步都足以让我欣喜很久。这时候出现了一个对我影响巨大的人，ace。他的公众号小铁馆对我来说，帮助是巨大的，每一个动作的原创分析。我如饥似渴的每天晚上守着更新。理论的突飞猛进的进步也从这里开始。

接下来又要进入期末。这个期末，我打死也不停练！最后一个月保持着一周去一次的频率，总算是基本没有退步。到了下临床，跟肌友分别，要去新的地方。

暑假在家，最开心的事是家附近开了家健身房，虽然小，器械少，但是有哑铃杠铃路程只要20min我也就知足了。这时候我开始重视起侧平举这个练肩神器！肩就开始发展起来了！随着我的胡吃海喝，体脂也从这时候开始明显增长了。

大四到了新的环境，新的健身房，新的开始，体脂暴涨的开始。。卧推还是无法有很好的突破。在新的健身房认识了很多志同道合的朋友，也从教练那里学到了很多东西。慢慢的修正每一个动作。

终于到了我体脂巅峰。。估计20%了吧。为了迎接这个夏天，实在看不下自己成为一个“胖子”。开启了我第一次认真减脂之旅。2月1号开始，我开始减脂。每天摄入2300卡。力量训练照旧，有氧30mim。好吧，到了后期懒癌晚期的我有氧都只有20min。忍住美食的诱惑真的很难很难，每一个饥肠辘辘的夜晚。

减脂第35天，终于看出了明显的效果。久违的腹肌，重见天日了。计划减脂到12%结束，还有20天。决定减慢减脂速度，慢慢减，尽量减少肌肉损耗。

这个时候，在绝大多数不健身的或者刚起步的朋友已经开始羡慕我目前的成果。虽然我在牛逼的人眼里根本就是一个有一点点训练痕迹的菜鸟。

这么久以来有那么三四十个人来问过我健身的问题，有那么几个，现在还在好好练。有的刚开始激情满满，壮志凌云，要么瘦要么死。最后我也没发现他们瘦了，更没发现他们去死。这种口号喊在行动前天天豪言壮语的，基本一眼就能看出坚持不了多久。

我没有觉得健身的人多牛逼怎样怎样云云。不健身就低一等。绝没有这种想法。健身如果不是作为职业，那只是一个爱好，而已，跟喜欢打篮球，打羽毛球没什么两样。只是他顺便可以获得好身材。有些人就喜欢在家扣扣脚，吃吃薯片，看看剧宅家里，就不喜欢运动，那又如何。人家开心就好。人生，开心就好。选择不健康的生活方式又如何呢。

健身到底对我意味着什么。也许我一辈子都不能参加健体比赛，也许去了也只是打酱油。但是这又如何，健身带给我自信，带给我健康的作息饮食，带给我好身材，带给我力量。更重要的是他让我更有毅力，更有自制力，更勇于突破自我，突破极限。这些还不够吗？

我是林冰，这是我的健身故事。