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　　首先，平板支撑的确是个伟大的动作，但无奈做多了，也就变简单了，经常见有人说平板支撑随便都是7、8分钟(弱弱的说一句，其实动作真不一定标准)，不过没关系，下面这个进阶动作比起平板支撑有自动调节动作的功效，想不标准都难!

 L 支撑

　　只是一个小小的改变，尽管没有肌肉参与收缩，但全身的肌肉都处于紧张状态，特别是那些用于稳定平衡的小肌群以及核心肌肉包括腹肌，同时你还需要强大的柔韧性，过于僵硬的身体是无法完成标准动作的。

　　比起平板支撑，L支撑会让核心训练提升到一个新的水平！

　　以下是几个动作难度依次递增，当一个动作能够保持到15秒以上，就可以开始下一个动作的练习~~

1. 架上屈腿  ↓

2. 架上直腿  ↓

3. 地面屈腿  ↓

4. 地面直腿  ↓

　　动作提示：双臂伸直，下沉双肩，尽可能保持双腿伸直。前期可以在双杠上进行，逐渐可以在更低的地方用俯卧撑架练习；建议每次3-5组，每组5-15秒。

　　不妨试试，你会发现对腹肌的刺激比收缩来的更强烈！