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　　导语：刚开始健身的你是不是对很多东西都一头雾水呢?那就得先好好学学专业的健身知识了。这里会给大家分享高级私人教练的健身心得体会，十分专业，绝对能指导你更好地去参加健身锻炼，避免健身误区。健身菜鸟们火速来围观。

　　1. 我每天喝非常非常多水(茶也包括在内，我对咖啡因耐受不高，因此偶尔会喝咖啡)，白天工作，晚上在微博回答问题，都会将水杯放到身边，随时喝。可乐等汽水我不喝，不过我爱喝冰的苏打水，放2片柠檬，非常好喝。去健身房我肯定会带上毛巾、水瓶、手套。

　　2. 假如你想塑形，重量训练肯定是要的。塑形的本意就是肌肉形状的塑造。你不可以主动控制各部位脂肪的多少大小(你能减脂，不过没法控制减哪里不减哪里)，不过你能通过训练进行肌肉大小多少的控制，就好比是在雕塑体形那般。

　　3. 不管是什么样的减脂训练，提高代谢是唯一的目的。如果想代谢提高，肌肉就务必要增加，肌肉是active tissue，肌肉每天可以消耗大量热量，脂肪就不会。

　　4. 有些人说女性练重量会变身肌肉超人，这样的说法是错误的，这就好比说每天慢跑一个月之后就可以超越刘翔那样。职业女性健美选手是职业运动员，她们的训练量你达不到，何况有不少职业选手在偷偷注射类固醇，原因是女性天生睾酮太低。

　　5. 女性可以增肌肉，不过相对于男性来说，非常难。体形粗壮是因为肌肉增了，但是没有减脂。记住减脂是需要热量差的，需要每天吃的比消耗热量少。

　　6. 一斤肌肉的体积是一斤脂肪的1/3。肌肉多体脂低的人看起来比较苗条纤细，肌肉少体脂高的人看起来则臃肿肥胖，也许两个人身高体重都一样。

　　7. 减肥头一个月体重围度不变也是正常的，原因是荷尔蒙水平你的基代都还没适应新的情况，有很大一部分人是一个月之后开始掉体重掉围度。

　　8. 永远关注线条，其次是围度，体重并非衡量你减脂效果的标准。减脂期间一周别称体重超过1次(最好每周一早上空腹上完厕所记录)，不然心情会受到干扰。

　　9. 少吃多餐是王道。

　　10. 营养搭配合理是王道之王道。

　　11. 运动之前永远别忘了热身，5到10分钟就好，最起码跳绳或者是重复无氧动作。热身可以让你心跳加速，血液流通，肌肉发热，最重要的是可以让你精神开始集中。

　　12. 一般一天训练别超过90分钟，建议45分钟有氧，45分钟无氧，也能60分钟无氧30分钟有氧，看你自己的实际需要。不妨能早上跑步，下午或者是晚上进行无氧训练。

　　13. 相对于长时间低强度来说，短时间高强度会比较好。你可以60分钟完成90分钟强度更好。你可以HIIT 20分钟达到差不多1小时有氧效果最好。

　　14. 别再问Insanity是无氧还是有氧。你可以有氧(游泳跑步单车椭圆机等)+重量训练，你也能Insanity+有氧，或Insanity+无氧，甚至就做Insanity。像Insanity这样的间歇训练将有氧和无氧的区别模糊了，或说通过高次数无负重无氧动作达到无氧+有氧的效果。

　　15. 全面锻炼是保证身体健康，而且最有利减脂的办法。有氧可以锻炼耐力和心肺功能，无氧可以锻炼爆发力和力量，Insanity这些间歇训练是两者结合。每天除了Insanity，你不妨能看自己的需要还有条件添加别的运动。觉得要跑步就跑步，要塑形就进行重量训练。

　　16. 重量训练并非要去健身房，如果只是为了好形体，在家中用自身体重和简单总量也能达到差不多的效果。

　　17. 不同的训练是针对不同的目标。之前欧美流行的大肌肉已慢慢开始式微，当今的主流是以功能性为主，追求的是综合体能，也就是耐力，心肺功能，绝对力量，爆发力，敏捷，柔韧，反应，协调等全面发展，外表上不再看重夸张不自然的肌肉，而是体形匀称，线条清晰。简而言之，追求的是功能并非仅仅是外表。

　　18. 以前我爱成天去健身房泵铁，现在更注意全面体能。

　　19. 去健身房重量训练的时候，组间休息别超过1分钟。

　　20. 每个部位我会进行2到4个不同动作，每个动作至少3组，平均4组。

　　21. 我爱做超级组，如做完手臂弯举不休息，立刻进行绳索下压，俯卧撑接引体向上。

　　22. 我爱从最轻重量开始，一组一组加重量，直到做不动了再减重量，一组一组做回到起点。

　　23. 你不妨将腹肌训练放到超级组里，如一组卧推接一分钟仰卧起坐。

　　24. 我去健身房的时候不跟任何人讲话，我是去训练的，不是聊天。

　　25. 进行有氧训练或间歇训练的时候我非常关注自己的心率。

　　26. 永远保持核心紧张，不管是跑步还是深蹲亦或是间歇训练。

　　27. 不管是跑步还是跳跃，落地都必须轻柔。

　　28. 不管是什么运动，我在运动之后15到30分钟内肯定会保证摄取能快速吸收的蛋白质还有碳水(乳清蛋白粉和果汁最好)，前者能马上修复运动中受损的肌肉纤维(运动的过程就是撕裂肌肉纤维的过程)，后者补充糖原立刻停止身体分解肌肉的过程。

　　29. 善用补剂是好习惯，不过了解补剂没办法取代运动还有饮食，可以助你提高效率。任何补剂使用之前务必要详细了解其成分，作用还有原理。

　　30. 我爱起床之后空腹跑步，不过假如你容易血糖低，请事先吃一根香蕉或全麦面包。

　　31. 那时我一周做4次重量训练，周一胸，周二背，周三休息，周四腿，周五肩膀和手臂，星期六和星期日有时补充下，但是通常以休息为主。我不将腹肌训练称之为重量训练，腹肌肯定是你应该经常练的。

　　32. 那时我一周争取跑步4到5次，每次30分钟到45分钟。

　　33. 每次将器械用完，记得用毛巾将跑步机或卧推椅子上的汗水擦干净，身体文明精神更要文明。

　　34. 在健身房训练之后到更衣室的第一件事是用肥皂仔细洗手，健身器械是传染感冒的一大祸首。除非不得已我从来不在健身房洗澡，太花时间了。

　　35. 吃饭最忌讳偏食，运动则忌讳偏科。跑步的不练重量，练肉的不敢有氧，这些都是不好的，也不健康。

　　36. 运动，营养，就如医学，物理，滑雪等，都是非常严肃的学科，也在不断发明还有创新。保持谦虚，多听多学多验证，我也不断在学习，通过实践将自己的观念修改一下。

　　37. 不做伸手党，不过也别不敢问问题。没有傻问题，只有傻丫头不敢问问题。你们每天问问题也是我们学习与自我批评的好机会。

　　38. 有了心得，有了成果，记得帮一下你身边的人。无论是家人还是朋友，一起锻炼的感觉会更好。