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传说中世界上最扎心的

未解之谜是什么？

只要你开始认真减肥 ，饭局就会莫名奇妙变多。每一个减肥失败的人

都会忍不住咆哮 “这TM都是上天的安排不能怪我禁不住诱惑 ”

咬紧牙关减肥，一个又一个电话call过来“ 月末了，团建去吧 ”“ 听说这边新店打折 ”“ 网红店，一起去吃吧 ”“ 减什么肥？你又不胖! ”本来就是孤军奋战，还有那么多人争先恐后约饭。总是有刁民想害朕 你们就看不得我瘦下来是吗？

嘴上拒绝，但胃倒是很诚实

美食一样没少吃

事实证明

一周有超过3次这样的情况

不但严重影响减脂效果

还会影响你减脂的决心

最终导致减脂计划宣告失败

减肥遇上推不掉的饭局，怎么办？ 不怕，我给你支招！三大秘诀搞定你推不掉的饭局 。

1：点菜是关键

2：喝酒要注意，最好不喝

3：进餐顺序很重要

具体到不同餐饮店，让我细细道来

NO.1中餐馆

传统的中国饮食：高脂肪、高热量、低纤维，重肉、重油、重盐、重味。减脂期视中餐为大敌的原因，就是烹饪方法的问题。如果外出吃中餐的话，下面这5个方法可以有效避免摄入过多热量

1、肉菜有诀窍

肉的种类：鱼虾、贝壳类水产＞鸡鸭类禽肉＞牛羊猪类畜肉。减脂的你更适合吃鱼或是鸡，要吐刺吐骨头，吃的慢，既享受美食又限制吃的量。

2、蔬菜必不可少

蔬菜种类：时令蔬菜。烹饪方式：上汤、白灼、清炒各种时令叶菜；凉拌素菜凉拌黑木耳、海带、白菜、黄瓜等。要注意一些素菜，如地三鲜、烧茄子、干煸豆角等这些重口味的炒菜都是高油、高盐大户，尽量少吃或者干脆别点。

3、主食不能忘

不一定是米饭、馒头、面条等精米精面的主食，也最好不吃炒饭、炒粉、馅饼、饺子等主食。紫薯、山药、红豆、小米粥、土豆泥、玉米这些粗粮都是不错的主食。

4、喝酒请注意（最好不喝）

a.1g酒精提供能量7kcal，1g脂肪提供能量9kcal，所以酒精能量不低。

b.过量饮酒增加肝损伤、痛风、癌症、心血管疾病的风险。

c.膳食指南推荐一天酒精摄入量女性15g、男性25g是安全的。

d.不空腹喝酒，先吃饭菜或是边吃边喝，另外多喝水有助于稀释酒精，减少对身体的伤害。

5、进餐顺序很重要

菜上桌后，优先吃蔬菜和汤品，配以肉类和主食。不要先吃肉，否则等感觉差不多饱了再开始吃蔬菜，最后主食都吃不下了。中餐普遍来说用油较多，吃的时候可以找服务员要一个碗，涮着开水吃，就不会那么油腻了。

NO.2 西餐厅

其实无论中餐西餐，饮食的规则都是少油少盐。牛排不要酱汁，搭配少许意面，再来一份蔬菜沙拉不要沙拉酱就很好了。蛋白质、主食、蔬菜一应俱全，吃得饱又吃得好。

NO.3 咖啡店

咖啡种类里，美式咖啡是很好的选择。单纯的意式浓缩加水，不止热量低，而且有利于提高代谢。

咖啡店有一些产品比如星冰乐，就有大量的糖浆、奶油等，高糖高热量明显不适合减脂期间饮用，不想热量超标一定要控制自己啊。

除此以外，还有几点减脂小贴士，也可以避免过量摄入卡路里：

1：守住底线

如果你是真的下定决心减肥，无论甚么情况都应有个限制，绝对不能放开肚皮狂吃。跟朋友吃饭可以适当多吃一点，但应该设个卡路里限额给自己，严守戒线。因为你可是要减脂啊，朋友！

2：外出前先吃个半饱

多吃一点饱肚的食物，如蔬菜、鸡胸、鸡蛋，这些食物既能饱肚、卡路里含量又低，可以降低你的食欲。

3：控制总热量

对于普通伙伴而言，如果在保证运动量的前提下，偶尔吃些高热食物，影响不大；如果事先知道今天有饭局，那么控制好一天总的热量，早午餐尽量避免高热食物。

4：多说话少吃饭

聚餐时不要一味埋头苦吃，这样不仅形象不好，还容易一不小心就吃多了。尽量把注意力转移到和朋友的聊天上，聊得开心，说话一多，就没那么多时间吃饭，并且用餐结束后，你也会因谈话的愉悦带来更大的满足感。

当然大餐之后肯定要好好的减脂补回来，欠下的债还是要还的，吃下的脂肪还是要减的。推荐你使用这款肌肉科技左旋肉碱不但可以帮你高效减脂，还含有茶多酚帮助你去除聚餐的油腻！