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时间:2018年09月21日 12:04 标签: 硬拉 杠铃 大腿 臀部 来源: 本站原创 查看: 146855次

维京人以其在战斗中的彪悍而著称,尽管他们并不像健美运动员那样肌肉棱角分明,却拥有强悍的力量和体能。

在维京人加入团队之前,他们必须要通过搬起石头来展示自己,以评估其力量以及是否足够阳刚!



虽然无法随处寻找到石头,但硬拉却是提升力量及阳刚的最好动作之一,它几乎能训练到全身所有肌肉群,以下便是你应该做杠铃硬拉的五个理由。



1、硬拉加快合成代谢类激素分泌

你是否经常感到自己经常筋疲力尽?没有精力?那可能便是睾酮分泌较低的缘故了,而杠铃硬拉作为一项全身性的健身动作,它的促睾效果显而易见。

多则文献都曾阐述,进行5-10组8-10RM中等重量硬拉,睾酮、生长激素、类胰岛素样生长因子皆会提升。

长期练习杠铃硬拉的人群,坚持3个月,睾酮约提高8%,所以你的健身训练不可忘记硬拉哟!



2、硬拉构建饱满的臀部

臀部肌肉在杠铃硬拉过程中,扮演不可替代的作用,强大的臀部对于运动员的爆发力、力量都有非常多的提升,尤其是在跑步的起步阶段,打篮球的加速阶段,强悍的臀部令你拥有更快的加速度。

诚然深蹲是练臀最优秀的动作之一,但硬拉的优秀之处便是可以单独完成,且不需要很大的负重量!

当然毫无疑问的是练好硬拉,可以提高夫妻生活体验。



3、硬拉构建强悍的大腿

当你在练习硬拉时,大腿后侧肌肉被拉长,在身体回到直立过程中,大腿后侧肌肉会强烈收缩,并承担大量负重;同时因为膝关节的伸展,大腿前侧肌肉也会得到训练!

所以杠铃硬拉会刺激到大腿前后几乎所有肌肉群,下盘更稳定,你可以跳的更高,跳的更远,跑的更快!



4、硬拉构建强大的背部

有人总是害怕做硬拉,因为听别人说硬拉毁腰,稍不注意就容易腰椎间盘突出,那如果是这样的想法就太可惜了。

动作标准的硬拉是不会伤害到脊柱的,且随着练习次数的增多,你的竖脊肌像两条粗电缆一样帅气,同时保护着你的下背部,可以帮助你搬运更重的东西。



5、硬拉构建强大的小臂

很多人健身对于握力并不是很注重,当你在练习杠铃硬拉时,需要小臂拥有强大的耐力来握住杠铃。

李小龙便非常痴迷于前臂的训练,这会令你拥有坚如铁的小臂,以及如钢爪的手指!

当然在健身运动中,拥有强悍的小臂,则会令你坚持训练更长时间,对于增肌和提高成绩都有好处!



6、硬拉构建强大的核心

杠铃硬拉最大的好处之一就是建立强大的核心肌肉群,当你在进行硬拉时,你的核心会像水桶一样紧紧的包裹着你的脊柱,核心会变得日趋强大,脊柱也更稳定。

如果说你经常产生后背酸痛等问题,可能就是核心不稳定,硬拉便是最好的动作之一。强大的核心也能令你在高强度工作,或者是搬运重物时,避免弄伤脊椎。

强大的核心也能帮助你拥有更挺拔的姿态,还能拥有更健美的腰腹肌肉群!



当然杠铃硬拉虽好,却总能成为很多人的毁腰动作,但其实练习硬拉并不需要去挑战大重量,就可以收获很好的效果。

新手练习先用小重量侧对镜子练习,完善了标准后,方可加负重,毕竟一旦脊椎受伤便是不可逆的!


责任编辑:健网
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