健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

本文适合大部分健身训练者

内容标签：损伤 跑步 自我判断

今天我们用专业的视角，帮你用最简单的方法判断你身上的肌肉是否积累了很多伤害。

为什么敢说专业视角，因为今天的三个视频内容来自复旦大学医学博士Fisher。

如果你刚好是一名私人教练，也可以通过今天的测试提前发现会员们的问题。

注意：健身教练请不要尝试诊治你的会员，如果任何人需要专业的建议，请将问题发送到公众号的后台，我们学院医学导师将尽可能地给出专业的意见。

第一个问题

缺乏运动的白领们（私教的主要客户群）最常见的问题之一

臀中肌的作用是外展髋关节（闭链时），和维持骨盆的稳定性（开链时，如跑步）。

臀中肌无力通常的表现有：

1.当拉伸臀中肌时疼痛可加重；

2.臀中肌末端（锥尖点，与股骨交汇处）可能会出现局部压痛；

3.单腿站立时（比如穿裤子），可能会观察到患者难以维持骨盆处于水平(术语：Trendelenburg征)。

Trendelenburg征：又称单足站立试验，在正常情况下，用单足站立时，臀中小肌收缩，对侧骨盆抬起，才能保持身体平衡。如果臀中肌松弛，对侧骨盆不但不能抬起，反而下降，为单足站立试验阳性。

臀中肌无力纠正方案：

髋外展运动，侧卧外展，如绳索外展（下图）

第二个问题

长期穿高跟鞋的女性的高发问题

梨状肌是一块较小但却很重要的髋外旋肌，它横跨坐骨神经，有些人认为当它压迫该神经时可能造成坐骨神经痛[1,2]。虽然是否存在这一所谓的“梨状肌综合征”仍存在争议且诊断困难[3,4]

梨状肌综合征可能与足过度旋前、臀肌和其他髋外展肌无力、髋内收肌紧张有关。

梨状肌综合征纠正方案：

1.纠正足过度旋前（比如长期垫脚尖的芭蕾舞者，长期穿高跟鞋的职业女性的足部状态）。

2.强化髋外展肌（同臀中肌）。

3.拉伸髋内收肌（下图）。

第三个问题

可以说是绝大多数人都有可能遇到的普遍问题

腰椎前凸表示以下核心肌群无力：

1.腹肌（腹直肌，腹横肌，腹外斜肌）

2.髋屈肌（主要是髂腰肌）

纠正方案：

1.纠正错误体态（少穿高跟鞋，不要过度提臀）

2.强化腹肌及髋屈肌的锻炼（下图）