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在现实生活中，很多人体型较瘦，可能无法做到5个俯卧撑，或是一个引体向上，那像这样的初学者，在家练俯卧撑加引体向上1个月后，会有何变化呢？

这位小伙的名字叫Atua，没有任何健身基础，今年15岁，他准备进行挑战，第一天做300个俯卧撑，第二天做200个引体向上，一直重复下去，坚持总共30天，会练成什么样呢？

至于为何要第一天练俯卧撑，第二天练引体向上，主要目的是为了给肌肉充分的休息和生长时间，避免弄伤肌肉！

这是他练最初练习引体向上的样子，只能一次性完成约6-7个，最初这几个引体向上，都是靠踩着凳子上去的。当然这个方式还是值得许多新手学习的！

最初练习俯卧撑，也只能做跪姿俯卧撑，一次性也最多能完成8-12个，这对于从没有训练经验的人来说，这很正常！

当然练引体向上不能单靠踩凳子，打浪甩腿都是他常用的练习方式，可能有人认为这样的方式不标准，但他一直在尽力练习。

坚持了约一个月之后，此时他的引体向上，可以勉强向上拉13个，虽然最后还是需要甩腿，不过已经有非常明显的进步了。

此时俯卧撑从最初的8-12个跪姿俯卧撑上升到一次性做35个标准俯卧撑，这个进步幅度真的很大。

再看看他的肌肉形态，很明显的可以发现他的手臂增粗了许多，同时胸肌也有了一些训练痕迹，练习第一个月后体重从103磅（93.4斤）上升到了106磅（96.2斤），练习第二个月后体重从106磅上升到109磅（98.8斤），效果非常明显，而且此时他还没有练腿，也没有饮食调整！

可能由于他的确太瘦了，增加了些许肌肉之后，依然非常瘦，但我们还是能看出，对于很多健身新手，做俯卧撑和引体向上是前期增肌效率非常高的运动，当然引体向上、俯卧撑始终负重有限。如果你觉得自己到达瓶颈期，想进一步增加肌肉量，则可以去进行一些器械训练。