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喜欢健身的小伙伴们应该都知道，肩膀是我们衡量身体形态是否好看的重要部位之一，练就饱满壮硕的肩膀，不管你是穿衣还是脱衣，你都会成为行走的衣架！

如果你想把自己的肩部训练的更有型，今天就给小伙伴们推荐5个肩部训练动作，让你练出强壮饱满的肩部肌肉！

动作一：俯身哑铃飞鸟

4组，每组15次

使用较高的次数进行训练，可以让肩部肌肉得到更好的充血效果，俯身哑铃飞鸟和肩侧举一样，前臂会略微低于肘关节，类似于“倒水”的动作。

当你俯身做哑铃飞鸟这个动作时，发力点将会是你的三角肌后束，不过要注意的是，训练时你的脖子和斜方肌一定要保持放松，去感受三角肌后束发力的感觉。

动作二：倾斜绳索侧平举

4组，每组10~12次

倾斜绳索侧平举和普通的侧平举动作是有所不同的，做这个动作训练时，你的身体需要维持大约20-30度的侧斜，将手臂从身体的侧后方抬起。训练过程中保持身体侧斜的原因，在于改变刺激肌肉在训练过程中的收缩角度，使得张力在最低点时也可以有效的维持，训练过程中将绳索置于身体侧后方的目的是为了防止在健身训练过程中，发生肌肉代偿的现象。

动作三：史密斯推举

4组，每组10次

在训练中使用史密斯机时，把杠铃落下的位置调整到在你的下巴前面，一定不要把杠铃下落到你的胸肌上方，这样会给你的肩锁关节造成过大的压力。

动作四：器械反向飞鸟

3组，每组15次

训练时把凳子调低，这样胸部就可以紧贴座椅的靠背，让你的上身更加的稳定。训练过程中可以握住器械较高的位置，这样可以训练到三角肌的后束。

动作五：坐姿哑铃侧平举

3组，每组10~12次

训练之前先将哑铃放在你身体的两侧，尽量保持身体严重的前倾，但也不能坐得太直。

如果你想拥有巨人一样饱满的肩膀，光说不练怎么行，这五个动作你绝对要练起来，快快行动起来吧！