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1993年4月出生的他人北京，是一名健身私教私教，有颜值，技术高，器大活好，身边还有一帮同样的肌肉型男，这样的健身私教根本就不愁没活。

他说，我对自己十分苛刻，但那也是我愉悦的一部分，为我即将成为最好的自己而愉悦，因为这真的需要很多努力才能做到。

锻炼更能让人懂得世上没有唾手可得的事。从来就不知道什么叫做休息日，只知道日复一日干，一万小时定律，远远不够。

已经开始的朋友，别好高骛远，先把基本功练好，不要去想太高级的训练方法，基本功不扎实或坚持不下去再好的方法对你都无效！一个字都认不到就急着去看文章怎么行？

增肌的新手可以从徒手的俯卧撑、引体向上、仰卧卷腹、深蹲开始，毫不夸张的说这些动作可以练一辈子，至今我还在用这些动作训练，但很多人都小看了这些黄金动作。只要你认真刻苦的用这些动作去训练2-3个月，可以练出相当可观的体形，之后你再进行器械训练来进阶也不迟，有了一定的基础还没有那么容易出现运动损伤。增肌的饮食方面就两个字“多吃”，尽量多吃高蛋白食物，肉、蛋、奶、豆类，蔬菜米饭也要多吃！