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1990年5月出生的他人在重庆江北区，是专业的健身私教，健身五年，打造出霸气的胸肌人鱼线，在校时就是肌肉校草，现如今靠自己的努力勇夺西南五省健体冠军、2017年全国健美健身锦标赛七里坪杯健体b组季军、重庆健体冠军。
训练，他是专业的，所以也希望通过自己的努力，带动更多的人加入到健身的行列。
很简单的讲下关于拉伸的几个点：有效的拉伸无非两大种情况，一，固定目标肌肉一端，拉长另一端；二，同时拉长目标肌肉两端的位置。如果在拉伸的过程中肌肉两端同时向一个方向移动，必然是不经济且效果很差的。
拉伸时建议放慢速度，原因是肌梭的存在。肌梭存在于全身骨骼肌中，四肢肌肉更多一些。它用来感受肌肉长度变化，当肌肉过快被拉长时，会刺激肌梭使被过快拉长的肌肉主动收缩。原本是一种自我保护机制，但在肌肉被快速猛烈拉长时再主动收缩，容易导致损伤，放松的效果也会较差。所以弹振式拉伸早已不被推崇，原因就是拉伸效果差，而且易受伤。
放松肌肉的另一种方法就是按压，通常所说的压揉，就是通过按压的方式刺激肌肉，使得目标肌肉放松。那么重点来了，压哪里？
先介绍下高尔基腱器，也就是腱梭，多存在于肌腹和肌腱的连接处，用来感受肌肉张力的变化，肌肉张力增加到一定程度时，发出信号使紧张的肌肉放松。所以按压肌肉使得肌肉放松的方法，就是利用了高尔基腱器。
高尔基腱器存在于肌腹和肌腱的连接处，那么当你要放松这块肌肉时，压那儿就行了。比如放松小腿后面的肌肉（腓肠肌），找到跟腱与腓肠肌肌腹的交界处，持续施加压力保存10秒至更多就OK了，其他肌肉也都一样，都通用。
责任编辑：健网
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