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　　对于运动后所产生的肌肉酸痛感，想必定很多人都有这样的经验，但是你们知道为什么会产生肌肉酸痛吗?肌肉酸痛最常见的原因就是，肌肉组织受到外力影响而造成的裂伤，当肌肉仅有在抵抗重力时才会造成这样的状况。一般来说肌肉酸痛分为两种，一种是「急性肌肉酸痛」另一种是「迟发性肌肉酸痛」，这两种酸痛对人体来说是最常的酸痛状况。我们先了解一下它们的区别~

　　急性肌肉酸痛

　　急性肌肉酸痛是指人体在运动过程中，或是在运动后立即产生的肌肉酸痛感，通常立即的肌肉酸痛会伴随肌肉僵硬的现象，这种急性肌肉酸痛感，主要是因为肌肉内正在缺血所造成的，而在人体缺血的情况下，使得代谢产物无法完全清除然后堆积在肌肉中，进而去刺激痛觉的神经末梢后所产生的肌肉酸痛，但立即停止运动后的几分钟左右就会完全复原。

　　由于在激烈运动的过程中，人体代谢产物乳酸的堆积，会使得肌肉里的pH值下降而导致降低肌肉内酵素的活性，这样会造成肌肉产生疲劳感或是出现急性肌肉酸痛的现象，严重程度，轻的话会让人体感到不适应，重的话必须停止任何活动。

　　迟发性肌肉酸痛

　　迟发性肌肉酸痛往往是发生在我们运动后的24-48小时之内所产生，通常这样的肌肉酸痛会持续三天左右，而这类型的肌肉酸痛来自于肌肉纤维或是缔结组织结构性的伤害，导致受伤的肌肉发肿、涨去刺激痛觉神经末梢，产生的肌肉酸痛。

　　当人体较少使用或训练的肌肉群，突然急剧增加运动量与大量强度的运动，会造成肌肉纤维的损伤，才是引起迟发性肌肉酸痛的主要原因。在激烈运动后的1-2小时，血液里的乳酸浓度会立即恢复到安静休息的状态，因此，一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念是不正确。

　　认识了肌肉酸痛的类型，下面介绍七种方法来能帮助我们消除运动后所产生的肌肉酸痛感，并让肌肉恢复到较佳的状态。

　　1.适当按摩

　　每当我们运动完时，都可以透过按摩来促进肌肉的血液循环，并帮助肌肉放松，还可以提升缔结组织的柔软度。

　　2.静态伸展

　　进行适当的静态伸展运动如散步、做瑜珈、游泳都可以拉到人体上的筋，使肌肉不再充满紧张感引起的酸痛，拉筋和按摩、热敷都可以都可以促进血液循环以及回流，还可以帮助肌肉放松。

　　3.充足睡眠

　　人体运动后所产生的肌肉酸痛感，是因为肌肉纤维与缔结组织出现了破损、出血以及肿胀的状况，充足的睡眠可以帮助我们人体的组织修复，并减缓酸痛的感觉，如果睡眠不足会导致人体的代谢降低，就会加长肌肉酸痛的恢复期。

　　4.补充能量

　　当我们运动过后可以立即吃上一些高碳水化合物以及高蛋白的食物，如水煮鸡胸肉、鲑鱼、吐司等，这些食物都可以帮助我们保留人体的肌蛋白，不仅有增肌的效果还有减缓运动后产生的酸痛感。

　　5.补充水分

　　适当的补充水分可以帮助我们人体代谢出许多毒素，并加快我们的新陈代谢，如果长期身体的水分不足，会导致肌肉酸痛程度日以继夜恶化，严重甚至会引起肌肉抽筋。

　　6.补充维生素

　　在运动后所产生的酸痛感，可以摄取一些保健食品如维生素B1 、B12、C、E或天然药物，来调节人体的生理机能，适当摄取可以加速新陈代谢并补充人体能量还可以减少组织耗氧量、更可以改善血液循环。

　　维生素b 预防肌肉酸痛的最佳方法就是采用渐进式的来增加运动强度，以及避免过多的训练，制定规律的运动习惯，不仅能降低肌肉酸痛的机会，对人体健康也会大幅提升，如果采用以上这七种方式皆无效，请立即就医看诊。

　　7.冰敷以及热敷

　　一般来说，冰敷是使用在急性的肌肉酸痛以及运动后时的状况，因为肌肉受伤所产生的红肿现象需要用冰敷的方式让血管进行收缩，达到减缓发炎的现象。而热敷是使用在较缓和的疼痛下，就是过了急性肌肉酸痛期，这时热敷就能帮助肌肉的血管扩张，并加速新陈代谢，帮助发炎的组织可以进行修补。