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　　上几篇探讨了各种预算下的补剂如何挑选，但仍有不少健身爱好者（新手）对运动营养补剂不太了解，今天我们再来简单说一下。

　　补剂对身体无碍，是否选择取决于你的经济预算。因为渠道的不透明，所以我只能建议大家选择你认为值得相信的商家，或者你信任的渠道，比如自己海淘、淘宝上自己觉得信得过的商家，或本地商家等；而如果你已经习惯某一品牌的产品，尤其是口感，而且身体感觉也比较有效果，建议就不要轻易更换。

　　简言之，选择你信任的商家，选择你信任的渠道，选择你习惯的品牌。但是购买前必须三思，一定要做足功课，自己健身的目的是什么，需要什么。营养品和身体建设一样，是一件长期投入的事情，所以购买前一定要搞清楚自己的目的和根据经济预算来做决定。

　　有一些常识你必须知道

　　（1）运动营养补剂不是只有蛋白粉，也不可以代餐，它应该是传统饮食的有力补充，因为日常的食物中的营养已经不能满足我们的需求，所以才需要通过运动营养补剂来补充。它们不是药物，没有激素，适量使用也不会导致肾脏代谢不了之类的问题；

　　（2）你想知道有什么效果，想象一下你每天吃鱼吃肉吃虾吃米饭蔬菜等有什么效果？答案是没有效果，但是缺少了你就会发现自己肌肉含量、质量身体免疫力和素质的下降；

　　（3）无论男女老幼，都是可以使用的，因为这只是一种健康的运动营养食品。

　　（4）作为健身健美人士，必备的营养补剂有哪些?

　　蛋白粉、肌酸和谷氨酰胺是健身健美专业人士和爱好者必备的三大营养补剂，现在也有说加上BCAA支链氨基酸，为四大必备营养补剂。

　　一旦你开始健美，建议最好能长期使用这些补剂。在经济条件允许的情况下，再选择ZMA，促睾，维生素等，会让你的增肌和塑形计划如虎添翼。

　　在减脂期间，可以选择一些针对性的减脂类的补剂，如脂肪刮刀等，也会让你的减脂行动更有效率。

　　（5）新手如何选择营养补剂?

　　很多朋友说，蛋白粉里就含有氨基酸，这里包括谷氨酰胺和支链氨基酸，我是否还有必要单独补充呢？答案是有必要，因为蛋白粉里的氨基酸含量是非常低的，绝不能满足运动人群的需求。

　　（6）我刚开始训练（训练水平不高），应该选择那些补剂（是不是选择太多了身体会吸收/代谢不了）？

　　选择运动营养补剂，和你现在处于什么样的训练水平是没有任何关系的，一切只取决于你的经济条件和经济预算。这是食品，说得难听一些，有钱就多吃一些，吃好一些，没钱就不得不吃差一些，所以，要想身材好，肌肉练得好，首先得有一个不错的经济基础，这里说的只是补剂，还不包括你日常的食物开销呢。

　　至于详细的各类，如碳水类、蛋白粉、增肌粉、代餐棒、肌酸氮泵、谷氨酰胺、支链氨基酸、复合维生素，以及促睾、锌镁微粒素、蒺藜皂甙等详细的讲解分析，请参考往期内容。