健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

　　导语：男人拥有宽阔的肩膀，不仅让自己看起来很健康，而且会让女人更有安全感，更容易吸引异性的青睐。那怎样才能拥有结实的肩膀肌肉呢?如何锻炼肩膀肌肉效果最明显?不妨能借助哑铃，只需要坚持进行一些简单的动作，相信你的肩膀会越来越宽阔，成为女性最能依靠的“港湾”。

　　在进行哑铃练习时，两只哑铃是完全独立的，假如你训练的时间不长，在做动作时非常可能摇摇晃晃。因此，在各种各样的哑铃训练中，为了保持平衡与稳定性，身体会动用一切可能参与到的肌肉，包括全部细小的协助肌还有稳定肌，而这对大家身体的锻炼是很有效的，它不仅能让人的协调性还有控制力提高，也会让你在生活中动作变得更优雅、身材更挺拔。接下来就给大家推荐几组肩部肌肉锻炼的动作。

　　1、立姿肩部推举

　　练习部位：前三角肌，上斜方肌还有三头肌

　　动作关键：微曲双膝;紧缩腹部，挺直腰身;保持脊椎稳定，上抬手臂的时候，下背不要弯曲。

　　2、侧平举

　　练习部位：前三角肌，后三角肌。

　　动作关键：不要让双臂向上摆动，练习中肢体别移动;挺直上身。

　　3、坐姿肩部推举

　　练习部位：前三角肌。

　　动作关键：双脚要平放到地面，在膝盖正下方;脊柱保持挺直，收紧腹部;双臂举起的时候不要拱起下背部，脊椎保持固定。