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　　按照肩部推举、胸部推举和冲刺推举的顺序学习举动作经成为CrossFit特有的循环渐进方法。这一过程为掌握在运动与生活里都需要的基本肌肉运动模式提供了机会，同时极大地提高了核心区域和上身的力量。根据对核心区域和实用肌肉运动模式的观察，与其它推举相比，胸部推举和冲刺推举即使是和称号上身训练之王的卧推相比，也是无可匹敌的动作。

　　当运动员从肩部推举逐渐过渡到胸部推举和冲刺推举时，他就能体会力量从核心区域向外端延伸的重要性。这一概念可以用来独立判断举重训练质量的好坏。从核心区域到未端肌肉的运动模式是运动员有效的运动成绩基础。

　　在拳击、跳跃、抛掷等众多其它运动中出现的错误就在于违背了这一运动原则。因为好的运动动作都是始于核心区域.然后发散到肢体末端，核心区域的力量对运动员的成功与否至关重要。我们把动作从其散发出去的身体部位称作核心，也就是核心区域。构成核心区域的肌肉群包括髋屈肌、髋伸肌(臀肌和掘绳肌)、长背肌和四头肌。

　　这些举重对锻炼力量区的作用巨大。功率和速度乃运动成绩之王，胸部推举和冲刺推举能够培养运动员的功率和速度能力;把力量和动作速度配合起来训练对功率和速度提高非常重要。我们喜欢的和着力开发的一些动作缺少这种品质。

　　胸部推举和冲刺推举都需要爆发力，这些是力量与速度训练的特征。掌握这一训练流程也能让你探测和消除曾经折磨过很多运动员的错误：髋关节弯曲时骨盆跟随大腿。胸部推举是在较大的压力下完成的，它能让这个错误动作显现出来，所以是能被克服的。