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引体向上、双杠臂屈伸和俯卧撑一直被很多人，视为徒手健身中三大王牌训练动作。那对于一名身高在175-177cm左右的小伙来说，每天只练习这3个动作，可以练出什么样的身材呢？

这位小哥Austin可以告诉你答案，他的身高177cm，四个月的健身训练没有使用任何的器械，只用这三个最基本的徒手健身动作，全过程是自然健身。

四个月之后，他增加了约9斤体重，作为新手这个收益并不夸张，此时他的体重上升到68公斤左右。

不过经过了1年的徒手训练，其收益的确也越来越低，体重卡在了70公斤左右一直无法突破。

所以若你只练双杠臂屈伸、俯卧撑和引体向上，自重训练，体脂率10-15%，努力健身你也一样可以练出70公斤的身材。

但70公斤的体重并没有达到他的理想中的要求，于是他又想出了一个健身办法，那就是通过增加负重的方式，这是很多人都尝试过的增肌方式。

又经过了两年的努力，训练安排为75%为自重训练，25%为负重训练，他的体重从70公斤增加到了74公斤。

最近增加到78公斤，虽然其中不乏体脂率上升的导致的体重增加，但这个收益已然很高了。

此后经过俯卧撑动作的改进，他不通过任何杠铃卧推，就能练出一个不错的上胸肌，这是他觉的非常满意的地方，各位也可以学习。

所以看到这里，就应该知道如果只练双杠臂屈伸、俯卧撑、引体向上，虽无法练成大块头，但也能帮助你练出健美的身材，不过瓶颈来的也很快。

此后若想突破，不妨加上负重，那你的上半身的肌肉，便会更有型。