健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

年轻的时候，我给自己制定了一些教条，用它们来鞭策自己对肌肉和力量的追求，比如：

“性爱属于情侣，不属于举铁人群”——当地健身房里某些傻蛋的名言

如果能回到过去，我想要痛扁一顿当时20岁的自己，将他脑子里的那些狗屁观念打得烟消云散。

性爱和运动表现

戒掉性爱的训练观已经有很长的历史了，就像这样：“大比赛的前一晚不要做爱，否则会让你变得虚弱。”

所以你也会看到一些傻瓜坚信这类性观念，然后企图借此获得更多肌肉增长。问题在于，这不仅剥夺了生活中所有的乐趣，而且它在许多方面是违反直觉的。

训练和恢复之间有微妙的平衡。训练刺激身体、分解组织、释放荷尔蒙，你给身体制造压力迫使它适应。

身体通过释放合成激素来适应应激激素的分解。这就是为什么我们需要在训练后吃蛋白质，花时间去桑拿、按摩，并确保得到优质睡眠的原因（帮助合成激素的形成）。

好吧，猜猜还有什么能迅速把身体推向副交感神经放松状态，迅速抑制应激激素，并且利用有利的激素修复身体？——性高潮。

性高潮是如何发生的？

在肢体接触前（意淫？）

欲望引发了兴奋阶段，我们统一称之为“性亢奋”。

这一阶段似乎与某些应激激素的高输出有关（儿茶酚胺和皮质醇），以及大脑中被激活的多巴胺。在一些研究中，它似乎也能提高睾酮水平。（不过这方面的研究远远没有定论，似乎也有许多个体差异）。

当事情升级到有肢体接触的性活动时（为爱情鼓掌？）。

我们看到的大部分变化与大脑有关。一个显著升高的激素是催产素（oxytocin：脑下垂体后叶荷尔蒙的一种），这种激素有许多积极的影响，它与情感的连接黏连有密切关系，并且降低应激激素。

一旦性高潮之后身体接触结束，则会带来两个非常显著的激素反应：催产素的峰值，以及催产素的迅速下降。

另一种释放的激素是催乳素（prolactin），男性和女性都一样，催乳素水平在性高潮结束后迅速增加，尤其是男性会持续升高，并维持一个较长的周期（也称“不应期”），对应的现象是勃起的丧失、性欲望降低，以及最著名的——嗜睡。

训练前性爱有利于女性吗？

女性在高潮过后的“不应期”似乎更小得多，因此有相当多的女性具备连续高潮的能力。如果她们也有很长的“不应期”，就不会那么持久，这些都受催乳素调节。

影像学研究显示，女性还经历了另一系列迷人的高潮后变化。包括一些与放松、记忆，疼痛感有关的活跃。

显然，女性高潮是一个非常可靠的疼痛脱敏剂。这种效果可能会在高潮过后持续数小时。伴随而来的是焦虑减少，大脑中与恐惧相关的活动减少，研究者们称之为“恍惚状态”。

更少的恐惧，更少的焦虑，更大的跟踪焦点，更大的疼痛耐受性？听起来像是最佳的精神状态。性高潮能成为女性运动表现的增强剂吗？研究还未达到这种程度，但我比较认同。

抱歉，目前还没有对男性高潮/大脑反应的类似研究。看起来恐惧、焦虑和痛感减轻是女性特有的。

“撸SIR”怎么样？

性爱有许多区别。

自慰是单方面的努力，这导致“拥抱荷尔蒙-催产素”的产量明显下降。相比于实际的交合，它通常也达不到相同的刺激和满足感。结束之后的催乳素产量也同样较低。

色欲与睾酮水平

有两方面，一是色欲刺激的作用，它似乎可以确切地帮助男性提高睾酮水平。事实上，在前往健身房之前受到色欲刺激可以提高力量和运动表现。

在一项研究中，一群成熟的运动员观看一系列四分钟短片，短片有悲伤的、有趣的，积极的、动力的，以及色情视频剪辑。研究人员在他们看片之前，看片之中，以及看片之后15分钟都进行了荷尔蒙采样。然后他们到健身房进行大重量，持续至3RM的深蹲训练。

色情视频组相比积极视频组，产生了更大的睾酮反应和力量增强。而且没有皮质醇升高。

另一个方面与禁欲有关，性爱刺激和对性的期待会提高睾酮水平，而禁欲的情况类似高潮过后的催乳素持续增高，这不会是什么好事，因为高催乳素水平与睾酮抑制显著相关。

 所 以

1.性爱是非常好的放松和恢复手段。在艰苦的训练之后享受良好的性高潮，可以帮助你在下一次训练前更好地恢复。

2.男同胞们，不要在性爱结束后立即翻身睡觉，应该持续拥抱一阵，这样可能会降低皮质醇水平并帮助你恢复。而且，你的伴侣也很喜欢。

3.女士们，有迹象表明你可以从训练前和训练后的性高潮中获得好处，训练前高潮可以帮助你表现得更好，而训练后的荷尔蒙影响可以帮助你恢复得更快。

4.男同胞们，你也许不应该在训练前进行性爱，但可以试试色欲刺激来取而代之。你可能会体会到力量增长和睾酮激增的效果。

5.男同胞们，良好的训练后性爱可能是一个优越的恢复策略。好的性高潮会降低皮质醇，并帮助你休息。

6.虽然没有确凿的证据表明性爱妨碍了运动表现，但你依然要考虑其它许多因素、探索不同的策略，优化你的精神状态，不要耗尽你的身体资源。

7.有些迹象表明，男性禁欲5-7天可提高睾酮水平和运动表现。在一周内努力地训练，然后在周末去释放可能会比较有意义。