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　　曾经的我应该说是巨胖一枚，所谓一胖毁所有，身高166的我，巅峰时体重高达178斤，胖子就是问题多，出门逛街买衣服没我的号，漂亮妹纸都喜欢找我陪她们，因为对比产生美，哎，男生们一见我两眼瞪得老大，当哥们可以，女朋友免谈，老爸老妈天天唠叨，你这么胖找不到婆家啊，哎忒心塞了。于是减肥计划提上日程。我用了三个月甩掉了30多斤，之后又用4个月甩掉了将近40斤，目前稳定在98斤左右，回忆起减肥的过程，没有什么太精彩之处，我相信应该和别人一样，靠的是一份坚持。

　　减肥初期走过弯路，这很正常，我想对各位妹纸说，什么断食疗法、黄瓜鸡蛋减肥法这些真的不是太靠谱，不能保证营养的同时，也让你精力不济，面容憔悴，还没瘦下去，估计人就住院了，不能说这些方法一点用没有，但是最核心最管用的还是控制饮食，巧吃一日三餐，可能配合着那些偏方还有点用，只是个人经验，每个人情况不一吧，言归正传，说说我的方法。

　　饮食篇：

　　早餐：两把葡萄干(既不长胖还能美容)，一根香蕉(80卡)，一碗杂粮粥或一杯红枣豆浆。杂粮粥原料有红豆、绿豆、黑豆、薏仁和黄豆，适量放糖，一碗在200卡左右，早餐基本可以控制在300卡左右就可以了。

　　午餐：水煮青菜(生菜、白菜、菠菜皆可)，一根玉米，一块地瓜。玉米和地瓜比米饭淀粉含量低，可以代替米饭食用，而且更瘦身。下午可以加餐，少食多餐是减肥的诀窍，这样能提高新陈代谢，促进脂肪分解。下午可以吃个木瓜，女生都懂，即瘦身又丰胸。

　　最后是重点，5点以后就要禁食了!当然这有点难坚持，但是不忘初心，想想为什么减肥，想想你的男神，想想穿上性感的衣服，比基尼，不停给自己洗脑。

　　这样一天的热量可以控制在800卡，因为减肥，所以必须要承受，当然后期瘦到一定阶段，晚上可以适当吃点蔬菜或一杯酸奶，我前期肥的那段时间就是照此方法，特别有效。

　　运动篇：

　　光吃不练不会有好身材，什么A4腰、笑脸臀都是练出来不是吃出来的。所以我推荐大家自己备一副小哑铃，5公斤以内或是矿泉水瓶也可，每周4次肌肉训练，每个动作4组，每组20-25个，组间休息30秒，我一般是周一肩部，周二二头肌和三头肌，周三胸部，周四背部和腿部。因为女生都有腰粗，腿粗的问题，所以我推荐深蹲和平板支撑，深蹲蹲下去速度略快，起身时一定要慢，而且要蹲到底，腰部绷直。平板支撑不用多说，身体紧绷，臀部不下沉，坚持就是胜利。

　　当然光有力量练习，皮脂不下降也不行，有氧运动是必须的。跑步是很好选择，当然要循序渐进，胖的人可以慢慢叠加时间，切勿想一口吃一个胖子，猛跑1-2小时，不仅伤身还容易打消积极性，另外，我喜欢上下爬楼梯，也是不错的锻炼，每周3-4次，腿部明显细不少。

　　有条件的话最好去健身房，那里器材设备健全，高人很多，可以指导你，关键是氛围好，不容易放弃，相互打气，目标感更强。

　　小编觉得单一的减肥食物效果有些欠缺，减肥效果要快速的话，最好的方式就是多种食材混合制作，众所周知，自古食疗都是非常重要的治病方式， 后来才从食疗中延伸出药疗，才有了今天所谓的减肥药。 因此，可以说，食疗是药疗的老祖宗，十分伟大。我见过很多例子，只要食疗方法得当，减肥实在是太快了，合理的吃一顿餐，甚至比饿上几顿还瘦得多。

　　最后温馨提示，每天要多喝水，晚上别喝多，我一天10杯水左右，排毒又瘦身，对皮肤也好，还能抑制食欲，大不了多上几趟厕所呗，切记切记。

　　感谢减肥这一过程，让我从巨胖变身小美女，有了小蛮腰和细腿，希望我的经历能为大家提供些正能量，助大家早日减肥成功。