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　　主题：背后杠铃耸肩

　　首语：许多健身爱好者经过一个阶段训练之后发现自己的肌肉并没有想象中的那么大变化，究其主要原因，多数是因为动作不达标。切记，越标准的训练动作才能有越好的效果。

　　练习建议：这个练习与常规杠铃耸肩一样，只是你会拿着杠铃放在背后，而不是在你的身体前面。双腿站立与肩同宽，并用双手握住杠铃。使用手的抓握力，使杠铃下垂在你背后，让你的双臂完全伸直。要开始这个动作，只是耸肩，同时保持你的手臂完全伸直。确保你把你的肩膀在耸肩运动顶部位置保持一秒钟。返回到起始位置，并重复进行所需量。

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