健身私人教练培训管理工作规定

　　第一条  为促进我国体育健身活动繁荣、健康、有序发展，保证健身者的合法利益，根据《中华人民共和国体育法》、国家体育总局《关于加强健美运动竞赛、表演及技术培训工作管理的规定》等法律法规，制定本规定。

　　第二条  私人教练

　　是在群众性健身消费和体能锻炼活动中从事健身健美指导、知识技能传授等活动的对雇主个人直接负责的健身指导人员。

　　第三条 

　　本办法适用于在中华人民共和国境内从事健身私人教练有偿服务的单位和个人。

　　第四条 

　　国家体育总局社会体育指导中心主管全国健美运动。中国健美协会具体组织实施管理。中国健美协会按照我国政府的有关规定，鼓励、支持开展私人教练有偿服务和锻炼指导活动。

　　地方各级体育行政部门对本行政区域内的健身私人教练进行管理。各地方健美协会协助本地体育行政部门做好相关工作。

　　第五条 

　　获中国健美协会国家级健身指导员称号和一级健身指导员称号两年的人员可按以下程序向中国健美协会申请私人教练资格。

　　（一）填写《中国健美协会健身私人教练申请表》。

　　（二）中国健美协会健美专项技术培训委员会对申请人的资格进行审核。

　　（三）通过资格审核者参加中国健美协会组织的资格培训，完成中国健美协会规定的健身私人教练理论和实践课程学习。

　　（四）考试合格者由中国健美协会授予健身私人教练称号。

　　第六条  健身私人教练等级分为八级，最低级别为一级，最高级别为八级。申请一级以上资格按以下方式进行。

　　（一）满健身私人教练资格一年可填写中国健美协会《私人健身教练晋级申请表》，由所在健身俱乐部提出意见，报中国健美协会。

　　（二）参加由中国健美协会组织的培训和晋级考试。

　　（三）经考试合格，由中国健美协会发给上一等级证书。

　　（四）健身私人教练的晋升必须逐级进行。

　　第七条  各体育局健身健美项目管理部门或健美协会应加强对本行政区域内的私人教练进行管理，并支持他们开展工作。

　　第八条  中国健美协会“健美专业技术人员培训基地”可根据中国健美协会的培训计划组织健身私人教练培训活动。

　　第九条  中国健美协会承认具备以下条件的境外培训机构在中国境内开展的私人教练培训活动：

　　（一）教学人员必须具备中文教学能力和多功能媒体教学能力，非华人教员的中文水平必须达到中文六级。

　　（二）有在中国内地正式出版机构出版的中文简体字版的培训教材，音像教材中不得出现有违中国道德标准和风俗习惯的内容。

　　（三）培训班的面授时间不少于80学时，其中理论授课时数不少于50学时。

　　第十条  健身私人教练依照下列规定从事健身指导工作。

　　（一）从事普及和宣传健美运动的指导工作。

　　（二）在不违反国家有关规定的情况下从事技能传授、锻炼指导等有偿服务。

　　（三）按中国健美协会有关规定开展工作。

　　第十一条  健身私人教练违反本规定第十条第（二）（三）项规定，给健身健美事业的发展造成不良影响者，由当地主管部门予以批评教育，责令改过。情节严重、影响恶劣者，由当地主管部门报请中国健美协会撤销其健身私人教练称号，并收回证书。触犯刑律的由司法部门依法追究其刑事责任。

　　第十二条  本办法解释权属国家体育总局社会体育指导中心。

　　第十三条  本规定自公布之日起施行。

一个敬业的私人教练

　　“私人教练其实和健身房的其他器械没什么两样，就是一本工具书而已”

　　燕鹏涛：北京郁金健身俱乐部TOP健身中心私人教练

　　一个学员走进健身房，“我对老板烦透了！”小伙子抱怨道。不知为什么，今天他运动起来，格外有劲，运动量远远超过了平常，但燕鹏涛制止了他。“运动不是发泄，而是一种开心、舒展的解压方式。情绪反常的学员常会用超出自己体能的过激运动来发泄，把哑铃、杠铃等重物用力地扔，这样很容易拉伤肌肉。”作为私人教练，燕鹏涛常通过观察学员的眼神、表情和动作来判断他们当天的情绪和状态，引导他们和谐地完成训练。

　　每当与一个学员签订协议后，燕鹏涛都要按照协议中对自己的规定义务，先和他们进行沟通，了解他们的身体状况、生活习惯，甚至工作和家庭，然后测量身体，掌握全面数据。训练先是小运动量的，以后在训练过程中再不断地改变和调整，帮助并监督会员完成训练。

　　燕鹏涛已经有了差不多30个学员。每上一节课，收费在100元左右。他给自己规定一个月不能带超过10个学员，“否则无法实现一对一的教和练。”月收入5000～6000元的燕鹏涛每天工作8-10小时，因为同时负责健身中心的管理工作，所以他还要解决一些纠纷和投诉事务，工作强度比其他人更大。

　　曾经有一个身材极好的女模特，因为生活不规律体重暴涨，提出一个月减去二三十斤体重的要求，让她恢复到从前的苗条身段。“这实际上不可能，健身只能是在健康、安全的基础上再塑造健美的体形。”经过一段时间的沟通和训练后，女模特虽然没有达到自己要求的体重，但她认可了私人教练关于健康、安全健身的理念。

　　有一位私企女老板评价说，现在国内私人教练水平不低，同时收费也不算太贵，感觉很划算。不过和外国的私人教练比起来，总觉得他们的亲和力还不太够，有点公事公办的味道，不像国外的私人教练，大家能成为朋友。

　　燕鹏涛告诉记者，他也认为私人教练和其他教练的最大不同在于要拥有足够的亲和力。“我的学员100%是朋友，50%是知己。”但同时他也表示，在明确雇佣双方协议所规定的各自权利义务后，私人教练和雇主之间应该有情感的安全距离。

　　身高183厘米的燕鹏涛曾是专业的篮球运动员，但一次严重外伤让他无法重返赛场。经历过那样一段的心理落差，燕鹏涛笑称自己今后能够承受任何挫折。从小接受过良好的健康及营养知识的培养，深深懂得运动受伤的痛苦，学会调整好自己的心态，大学时旁听过心理及销售方面的课程……这些似乎都是他日后作为私人教练的良好条件。

　　当记者告诉燕鹏涛，在国外，有人称私人教练为“体育界的贵族”时，他淡淡地一笑，“私人教练其实和健身房的其他器械没什么两样，就是一本工具书而已”。

我的私人教练

　　年逾不惑的我，就像当初我在办公室里率先使用CDMA手机被同屋小年青称我“够fashion”一样，这次一不小心又新潮了一把———率先请了私人教练作为我的健身顾问。可以想象这些二十郎当岁的姑娘小伙心里怎么个不是滋味———哼，又让这“老东西”走到了我们前头；赶紧的，物色一个健身俱乐部，买张卡，寻觅一个私人教练。

　　愿者上钩

　　我的这次时尚，真的是“无心插柳柳成荫”。去年年末在北京中体倍力健身俱乐部开会，会后俱乐部安排教练给每位与会者进行一对一地健身测试辅导。指导我的教练是位贵州姑娘，叫糜菲。在仔细询问了我的身体状况、生活习惯、锻炼经历，并带我尝试了一遍几种器械和跑步机后，她问；“在这里健身感觉如何？”答：“很好！”“希望经常来健身房练吗？”“当然！”“锻炼时愿意有人像我这样辅导你吗？”“愿意！”“知道这样辅导怎么收费吗？”“不知道。”“我们每课时收费一百，想试试吗？”“……想。”

　　于是我签字、交钱，成为了糜菲的一个会员。

　　在经过了一系列的顺从答复之后，最后那个问题尽管我答得不如前几个干脆，但随着习惯性思维而给予了肯定的回答。当然，这里面也存在着面子因素，这正是许多男人的共同弱点。同时出于职业的考虑，我正想了解私人教练这个新起的职业，所以那点“出血般地心疼”就不算什么了。应该说糜菲是一个懂得心理学、很会销售的教练，这一切都需要与人沟通的技巧，给客人以信任感，愿意告诉你他的过去、现在及心里的想法，这正是私人教练所应该具备的素质。

　　尝到甜头

　　糜菲尽管年岁不大，但已有相当丰富的健身经历。当年在贵阳时，还在上高中的她就已经成为了一家健身俱乐部的会员。因为有民族舞的功底，所以她的健美操跳得出类拔萃，两年后就成为了这家“威德健身中心”的教练。后来她在贵州师大体育系学习期间，也到学校对外营业的健身房担当兼职教练，还到省老年大学上健美操课。又经过几年的磨炼，羽翼渐丰的她先后出任了几家健身俱乐部主教练或总教练，同时也愈加感觉自己所掌握的专业知识的欠缺，自己到北京考取了浩沙的健身指导员和韩国生活体育指导员证书，到上海学习并取得了国家级健美操指导员证书。虽然她已经拥有许多的专业经验及资历，但一年前正式到任中体倍力私人教练时，又经过了两个多月的培训。

　　这以后我几乎每周都要练一次，朝着糜菲为我制订的减腰腹脂肪、增上肢力量的目标努力，这也正是我对自己身材不满意的地方。经过一段时间的锻炼，在一个下雪的周末到昌平九华山庄洗温泉，为了显示男人的雄壮，众汉子赤身站在雪地里合影，事后冲出的照片中，我自认为是群像中身材最健美的一个。私人教练必须具备十分专业的健身知识，这样才能为客户提供针对性非常强的指导服务，因为每一个人的身体条件和锻炼目的都不尽相同。

　　成为朋友

　　糜菲说“私人教练的会员大都是事业有成的人士，他们长时间紧张的工作，不仅使他们的健康透支，而且都承受着较大的精神压力。”于是他们通过体力的消耗、无拘无束的倾诉来释缓压力，而私人教练是最适合做这样的工作的对象。“更多的时候，我是扮演一个倾听者的角色，让我的会员随着他的言语及体力的输出而得到精神上的放松。”尽管糜菲每天能约到六、七节课的工作量在俱乐部不算最高的，但她说为了保证自己的教学质量，使自己不太疲惫，她觉得这个量已经够了。因为会员与私人教练之间有一个相互选择的过程，“会员会出于种种考虑找一个可心的教练，我也会挑选我喜欢的会员，这样我才能把他当作朋友，全心全意地去为他服务。”

　　有一位业内女同行对我说，现在有一批四十来岁的成功男人，多年奋斗的结果是“有款没形”，心宽体胖的他们又不愿意到处抖搂自己的隐私，于是便找二十多岁的女私人教练袒露，觉得这样舒心、安全。尽管我离“有款的成功者”尚有十万八千里，尽管我的体型还没有悲惨到归入隐私之列，但听了这话心里也不禁咯噔一下。不过有一点可以肯定，我和糜菲都可以相互把对方作为朋友。

让私人教练成为常青树

　经常有人说私人教练是一碗“青春饭”，而医生年龄越大越有优势。这二个职业都是解决人的身体问题，为什么差异这么大呢？
　　因为教练除了需要专业知识以外，还要有良好的身体素质，能带着会员一起动起来，甚至用自己的体力加大会员的运动强度。尤其是做
　　伸训练时，更要用力去帮助学员完成自己独自比较难做到的动作。“青春饭”一说大概就是由此而来吧。
　　2010中国国际健身大会上泰诺健公司展示的FLEXability柔韧训练器材一定程度上帮助教练解决了这个问题。能免让教练在非常轻松的条件下用自己的专业知识而不是体力去帮助自己的会员。

设备外观

　　FLEXability是一组全新的锻炼设备，它使原来教练会员都感觉吃力的柔韧训练变成了一种受人喜爱并能从中受益的形式。

数字化管理面板

　　该产品可能设定、记录训练者的拉伸范围，并提供合适的训练方案。毫不费力地轻易拉伸肌肉链的短“环”，在减少练习时间的同时产生更好的效果。“量化管理”是该产品的一个特点，使用者可以测量和控制每次训练时肌肉拉伸程度和并用内置的定时器设定适当的时间。了解每次训练的身体情况和取得的进展。
该设备配置的安全制动系统使用户能够在彻底安全和放松环境内保持伸展姿势。

私教服务由器械训练走向物理治疗

　　在传统人们的眼光里，健身私人教练就是一群大肌肉块的人，他们以练肌肉为日常工作，主要就是带会员学会使用用各种器械。现在随着健身行业的发展，私人教练的提供的服务已经远远超出这个范畴。物理治疗就是一个新兴的领域。

　　

　　要想成为高级私教，就不能只做器械训练指导，而要全面关注客户的健康与体能均衡发展。

　　私人教练服务往往被视为健身行业专业服务的标杆，体现着行业的健身专业服务水平。在全球范围内，私教的专业化程度都不断提升与进步。

　　亚洲运动及体适能专业学院课程总监周锦浩日前在接受本刊采访时指出，Coach的出现就是当前私教职业新变化、新发展的体现。

　　私教的服务不只是器械训练

　　健身俱乐部发展到今天，有越来越多的人加入到其中，女性和其他非健美人士也能够在俱乐部里找到适合自己的运动，比如普拉提、团体操课和瑜伽等项目。他们的目的可能不是为了单纯练就肌肉或是减肥，而是为了获取健康，获得一个很好的生活状态。在国外，往往健身产业越发达的地区，这一人群所占比例越高。身为物理康复理疗师的周锦浩说，以往的训练，一般都是固化的，比如遵循胸、肩、背、腿、臂的训练模式。而有健康需要的人群更需要个性化的训练建议，从而提升其综合体能。

　　比如，一个职场白领来到俱乐部。他的工作压力很大，需要排解，同时他想变得更精干。由于久坐办公室，他的颈部和腰部都不太健康，要通过运动获得改善。他每周都固定打一次网球，因此他希望通过在健身俱乐部里的训练让他体能更充沛、挥拍更有力、步伐更敏捷。根据他的需要，训练计划可能会是这样：一节时长1小时的训练课里，30分钟进行力量练习以提高爆发力;20分钟进行一些普拉提训练帮助改善颈部和腰部的不适;10分钟进行拉伸练习以提高柔韧性;而每节训练课程又不尽相同，可能下一次训练课程里用于力量练习的时间仅仅20分钟，用超过30分钟的时间进行专门设计的功能训练提高步伐灵活性。根据需要可能教练还会定期为他安排一次水中训练。这种训练方法相对过去就更加灵活。而能够帮助设计完成这种以用者定义的训练模式的新型的教练人才，被称之为Coach。有别于过去的Trainer，教练并不仅仅是一味满足会员提出来的要求，而是根据客人的情况给出多种有效的建议。训练内容也不总是一成不变，而是会根据客人每天的状态作出调整。

老年健身教练会受歧视吗？有优势吗？

    一个人的职业生涯通常会持续25至40年，但是一些靠体力和外表赚钱的行业相比其他可能会短些。如专业的运动员，舞蹈演员和模特等。

    健身行业，青春和活力的堡垒。上世纪50年代和60年代健身行业已是主流，有很多人加入健身行业这一专业领域。

    同时，老年健身教练激励年轻一代几十年，例如已故伟大的Jack LaLanne，向他们这种健身教练已并不多见。

 Jack LaLanne  

    简方达们都去哪儿了？

    20世纪80年代的健身偶像，他们中的大多数，已经从辉煌中慢慢褪色。Jane Fonda, Richard Simmons, Olivia Newton-John, Kathy Smith 和Jake Body也已褪色，虽然Denise Austin 和 Billy Blanks以泰跆拳道和搏击成名，但他们也都是在50岁以上时才成名，他们依然保持着健身偶像地位。Tony Horton，20世纪90年代以P90X出现在全国，在他50岁时，仍然发布他个人的高强度锻炼视频。

    但那些都是名人，普通教练怎么样才能在当地健身房和工作室这个战壕里屹立不倒？

    通过当地的一封电子邮件，得知Jo Lavender从事健身教练多年，有很多人想要分享一些她在业内优雅老练的经验。

    “我已经在健身行业30多年。我教过：Spinning，杠铃操，尊巴，私教训练营，踏板和核心训练”Lavender说。一个被认证的私人教练，她曾经在V 和 Bluefish 在健身俱乐部工作。

    Lavender在巴里沙丘西户外健身教练训练营每周要教3至4节课。尽管有这些机会，她坦言自己还是担心自己能否做好健身教练的工作，尽管她有丰富的经验和精力。

    她发现自己教导的Barre课程，主要是20-30岁的年轻人来上课，这可以帮助认识年轻人的思想。我的很多学生都感到震惊，当我提到我的孙子，Lavender说。我努力接受这个事实，我已经超过60岁，但是我是一个伟大的教练，我知道这些年轻的女士们就是新的宝贝教练。

     她补充说：“运动员，教练员，特别是男性体育队，也面临同样的问题。”

    年龄歧视或优势？

    任何人到了中年，工作过程中都会受到多多少少的歧视。老年人工作经常会受到不公正待遇，从家人，朋友至陌生人都会把这件事看作是笑话。

    健身行业也往往更多的关注年轻的外观，八块腹肌和雕塑般的臀部和大腿。而不是注重长寿、避免疾病或预防跌倒等方面。

    西切斯特宾夕法尼亚大学Karin Volkwein-Caplan博士，在他的体育健身文化书里简单的讨论了健身行业中教练老年化的一些事情。

    Volkwein-Caplan指出，尽管健身文化持续攻击健身教练老年化这种现象，但是这场革命正在进行中。

    “电影，广告，书籍和杂志描绘老年人情绪低弱，缺乏吸引力、病、残、孤单、衰老和甚至是准备死亡，”她说。“社会中大多数信息，老年人的生活就是失去身体和心理能力。但21世纪的老年人在现实生活与上述所描绘的画面截然不同。”

    老年传统的理念，变化的活动，强健的生活方式，医疗保健的改善和预期寿命的延长。老年男性和女性早已进入他们的年代，停留在身体的，社会的，有时性情活跃的模式。他们更健康，更快乐，比以往任何时候都更经济有效。

    黄金时代

    无论健身房老板还是20多岁的年轻人对于年纪大的教练和导师都有偏见，这些教练和导师足以当他们的父母或祖父母。用充裕的时间和一定的财富，会让他们意识到体育健身和健康饮食可以远离医生的办公室。

    即使这是他们所做的一部分，对于那些年纪大的教练来说是个机会。

    根据美国退休人员协会统计，2015年美国45%的退休人员将是50岁以上或者更老的人。美国人口普查局估计，65岁以上的人口将增长到7150万。

    Meredith Nelson,沙利文岛PrimeTime 健身中心的老板，她自25岁起就一直在健身中心工作。她现在46岁，愿意为自己和其他年长的导师一同付出努力，创造更美好的未来。

    “就我个人而言，我不认为随着年纪增长，我对工作的保障度会减少。” Nelson说。“事实上，仍然有很多人喜欢上我课。我作为一个教练，在我的健身中心的年轻教练都非常尊重我，因为我的经验。”

    她描述到，一路走来，PrimeTime 健身中心来的会员处于年龄混合群体，从20岁到50岁年龄层。

     “我认为年纪大的客户和成员信任我，因我有作为一个运动员的经验，特别是我的伤病史带给我的一些经验。所以当我们的老会员关心怎样抑制疼痛的问题，或者更严重伤势时，我通常会给他们正确的指导，我也可以修正他们的训练，以适应他们需要的康复性锻炼。”

    我相信，年轻成员在Prime Time看见我训练自己的强度时一定很吃惊。例如，他们知道我在这个训练营对他们训练相对来说还是很人性化的，低于我自己训练的强度。有时也给他们做调整。

    更严厉的训练

    Tracie Long Mathewes，一个长期的查尔斯顿当地健身偶像，是Long训练工作室的总经理和健身DVD的明星。现在46岁，她经营管理健身工作室的经验超过27年。

    Mathewes拥有和管理Vand Blue-fish。Mathewes支持Lavende关注健身教练不同程度的老化问题。

    “这个年龄段工作在健身行业的教练是很难仅仅通过体力劳动的方式完成一整天的工作，但另一个选择是什么呢？整天用你的屁股坐着？没门！”

    Mathewes说大部分她的客户和DVD的买家都是中年或者老年妇女，所以她知道老教练的市场可能比年轻的教练更好。

    “它（有效的锻炼）的定义是所有年龄段微妙的平衡，因为我们做了太多，大部分年轻人也只可能做了一半。这不是因为我们努力练习，是因为我们聪明的练习。”

    当教练的人需要耐心，机智和驱动力是永远是健身教练的主题。你必须是无私的，帮助客户真正看到自己的变化。大多数年轻人不明白这个概念。他们只想要更多，更快，更好，更容易。

    所以我们不得不陶醉于这个时代，我们也有我们自己的优势。未来的健身行业将会是快速淘汰弱者健身教练的趋势。

怎样考取健身教练职业资格证书？

　　要考取健身教练国家资格证书，考试两种方式：第一是自己直接报考，就是自学，但是也要经过总局7天的培训。第二是通过培训机构系统的学习，但考试之前还是要经过7天的培训，7天的培训是必须的。两者唯一不同的是经过机构你可以系统的学到健身教练的技能，健身教练是技能不是证书。

　　健身教练资格证国家没有统一标准，对健身教练认证的部门有多种，如：人力资源部和社会保障部，国家体育总局，中国健美协会，北京健美协会，各类培训机构等。颁发的证书性质一样，但是影响力会有不同。不同培训机构也会颁发自己机构的证书，虽说不是国家颁发，但很多也会被就业单位认可，因为对于就业单位来说要的是具备一定能力，为公司创造价值的人才。

　　名义上，国家职业资格证书最权威，最有法律意义，但是由于总所周知的原因，目前我国的国家考证已经沦为某些特殊部门谋取利益的工具。国家职业资格认证的培训短则7天，长则十几天，完全不能说明健身教练的水平，反倒是一些专业培训机构在这方面做得更好。

　　什么是国家职业资格证书：

　　1、职业资格是对从事某一职业所必备的学识、技术和能力的基本要求。职业资格包括从业资格和执业资格。从业资格是指从事某一专业(职业)学识、技术和能力的起点标准。执业资格是指政府对某些责任较大，社会通用性强，关系公共利益的专业(职业)实行准入控制，是依法独立开业或从事某一特定专业(职业)学技术和能力的必备标准。

　　2、职业资格分别由国务院劳动、人事行政部门通过学历认定、资格考试、专家评定、职业技能鉴定等方式进行评价，对合格者授予国家职业资格证书。

　　持证意义

　　为什么要持有健身教练国家资格证书：

　　健身教练国家职业资格证书时表明劳动者从事健身教练这一职业所必备的学识、专业技能的证明，它是劳动者求职、任职的资格凭证，是用人单位招聘、录用劳动者的主要依据。

　　健身教练国家职业资格认证和其他认证的区别：

　　随着我国健身市场近些年的迅猛发展，人们对健身教练的需求也不断增大，各种健身教练培训机构也应运而生，有国内各种机构的，也有国外的各种证书，主要有以下几种：

　　1、健身教练国家职业资格认证

　　目前最正规、最权威和最具法律效应的健身教练必备的上岗证，由国家体育总局职业技能鉴定中心综合管理。该证的培训由被授权的体育行业特有职业培训基地(有正式编号)实施，体育行业特有工种职业技能鉴定站组织鉴定，严格实施执行培训与考核分离的制度，考核通过后颁发的证书上有国家劳动和社会保障部、国家体育总局人事司、体育行业特有工种职业技能鉴定站的印章。

　　2、等级健身指导员证书

　　由中国健美协会委托各地方单位培训并颁发的证书。

　　3、各种机构颁发的结业证书

　　由国内外的各类培训机构组织培训并自行考核认证的证书，证明持证人员在一个时期内参加了某些项目的培训，并达到了培训机构的考核要求和标准，如AASFP、AFAA、IPTI、CAA、IFIT以及各地方培训机构颁发的企业结业证书。

　　如何考取

　　要考取健身教练国家职业资格证书，必须到国家体育总局授权的“体育行业特有职业培训试点单位(正式挂牌、有培训机构编号)进行培训，并由培训单位组织参加各省体育行业特有工种职业技能鉴定站进行的鉴定(由国家体育总局组织具有考评资格的多名考评员共同进行)，通过公共理论、专业理论和实践技能的考核，合格者颁发健身教练国家职业资格证书。

　　适应对象

　　1、职业健身私人教练。

　　2、欲从事健身行业的大、中专学生及健身爱好者。

　　3、欲提升训练效果的健身俱乐部会员。

　　4、欲提升专业水准的运动队教练或大专院校教师。

　　5、欲提升专业知识增强管理能力的健身俱乐部管理者。

　　健身教练国家职业资格鉴定申报条件

　　一、适应对象

　　从事或准备从事健身教练工作的人员。

　　二、申报条件

　　1. 初级健身教练(具备以下条件之一者)

　　(1)经本职业初级正规培训达到规定标准学时数，并取得结业证书。

　　(2)连续从事本职业工作1年以上，并授课400小时以上。

　　(3)取得高等院校体育专业专科以上毕业证书。

　　2. 中级健身教练(具备以下条件之一者)

　　(1)取得本职业初级职业资格证书后，连续从事本职业工作2年以上，经本职业中级正规培训达到规定标准学时数，并取得结业证书。

　　(2)连续从事本职业工作3年以上，并授课达1500节。

　　(3)取得高等院校体育专业本科及以上毕业证书，并有一年健身教练实际工作经验者。

　　(4)取得一级(含)以上运动员等级证书，经本职业中级正规培训达到规定标准学时数，并取得结业证书。

　　3. 高级健身教练(具备以下条件之一者)

　　(1)取得本职业中级职业资格证书后，连续从事本职业工作3年以上，经本职业高级正规培训达到规定标准学时数，并取得结业证书。

　　(2)取得本职业中级职业资格证书后，连续从事本职业工作5年以上。

健身教练要学习什么？

　　健身教练要学习的核心课程在精不在多，很多太学术化的课程可以略去。

　　健身教练要学什么?健身教练要掌握哪些技能才能在健身行业有更远的发展

　　根据对市场健身房的调查，作为一个私人教练，你需要掌握以下技能

　　《运动解剖学》/《运动生理学》/《运动营养学》/《体适能训练》

　　《功能性训练(减肥增肌)》

　　《功能性训练(普拉提)》

　　《俱乐部管理运营》

　　《私人教练教学授课》

　　可以考取的资格证书，包括《国家健身教练资格证》、《运动营养师资格证》等

　　对于有志于提供高端服务的教练来说，英语也是一门必修课程。

　　目前国内私人教练行业还流行很多康复领域的课程，如所谓的4S美式脊柱康复系列课程、体态矫正等，这个已经超出了通常健身教练的职业范畴，到了保健医生的层面。俗话说，术业有专攻，我们不建议私人教练涉足这个领域，市场有限而且会产生不必要的职业风险。目前市场上最大众的需求还是增肌，减脂，体能训练，这才是私人教练的本职工作。

　　在个人方面，需要进行个人的沟通能力和学习能力的锻炼，不仅仅是健身教练行业，其他行业也一样，如果你立志在健身行业有好的发展，就要不断的学习。

做健身教练有前途吗？健身教练证书重要吗？

　　做健身教练好吗?

　　做健身教练好吗?以后能有发展吗，多数对健身教练行业不了解的人都会问这样的问题

　　健身教练在国内属于刚起步的行业，这是国家全民健身政策的必然产物，随着越来越多的人走进健身房，必然增加对健身教练的需求，在加上空气质量问题，更多的人选择去健身房锻炼。

　　健身教练以后的发展，一个私人教练的发展一般有以下几个方向：

　　1.走专业路线-如某个专业领域的培训师如;康复/体适能/营养学等。

　　2.自主创业如私人教练工作室或健身俱乐部。

　　3.逐渐步入管理层级。

　　还有一些专业健身教练，会选择参加国内国际的比赛，拿到名次，这样以后的发展会更好。

　　健身教练发展前景

　　健身教练发展前景怎么样，健身教练好找工作吗，很多新人都会问这个问题

　　随着全面健身政策的实施，现在健身房如雨后春笋般拔地而起，现在一线、二线城市的健身房也是随处可见了，尤其是在白领比较集中的写字楼附近，健身房更多。对于这些健身房而言，缺少的就是一个专业能力比较突出的私人健身教练

　　健身教练的发展前景

　　一般一个专业能力比较突出的健身教练，即使是初期在健身房的工资，也不会低于4000，档次越高的健身房，初期的工资也是越高，至于后期的工资，是你个人能力和专业能力结合的体现，国内的私人健身教练达到20000元左右大有人在，一般在15000左右的居多。

　　不过任何行业的精英都不会选择永远给别人打工，这个时候你应该想着如何发展自己的事业了，比如自己的工作室，减肥营等等，甚至拥有自己的培训学院，这就是个人能力和专业能力完美结合的体现

　　健身教练的发展前景是不错，但是确定着你以后能走多远的，是你的专业能力和个人能力，你如何应用的你专业能力，这是至关重要的

　　作为一名健身教练，很多新人来学习的时候都会问一个问题，你们学院颁发健身教练证书吗?尤其是有家长带着一起来的

　　不是健身教练资格证不重要，主要是做一名新人，你要关注的不是健身教练证书的问题，而是专业的技能，健身教练是一项专业的技能，根据对市场上80%以上的健身房调查发现，现在健身房更看重的是健身教练的专业技能，这是你为健身房创造利润的保证，证书只是一个辅助作用

　　新人要如何分辨学院是否专业呢?其实就几个方面：第一是课程体系，第二是就业体系，第三是培训环境，尤其是前面两点，是你一定首先要关注的

　　更重要的是，当你的技能达到一定水平的时候，证书考试就太简单了

健身教练难学吗?没有什么基础可以学健身教练吗?

　　健身教练难学吗?没有什么基础可以学健身教练吗?零基础可以学私人教练吗?——健网私人健身工作室零基础/零学费3个月变身阳光健身教练

　　随着全面健身政策的实施，现在健身教练行业深受年轻人的喜爱，很多高中毕业没有考上大学的学生选择走健身教练这路，尤其是私人教练，更是很多年轻人追问的职业目标，但目前国内私人教练发展水平和国际相比差距很大，很多学生是零基础参加学习，他们不免要问“我没有基础能学私人教练吗?” 是啊，没有基础可以学私人教练吗?

　　想学私人教练，要知道现在市场上的私人教练是从哪里来的，主要来源有以下几个方面：

　　1：专业私人教练培训机构，比如只培训私人教练的培训学院，目前国内这种机构较少

　　2：健身教练培训学院，操课和私人教练同时进行培训的学校，这是目前国内多数健身教练培训学校采取的模式

　　3：体院毕业的学生，有一定的基础，在健身房实习一段时间，慢慢走向健身教练道路

　　4：健身房自己进行培训，国内有健身房自己培养私人教练人才

　　作为一个任何基础的人来说，想做私人教练怎么办呢?看到上面的4个主要来源，相信你已经有答案了。如果你没有任何基础，就要去专业培训私人教练的学校，从零开始学起，逐渐掌握私人教练的专业技能，这样你才能拥有扎实的基础，在健身教练道路上取得好的发展

　　零基础可以学私人教练吗，私人教练有那么的专业技能我可以学完吗?私人教练是一项技能，和传统的大学教育非常不同，同时私人教练只是对一个职业的称谓，我相信现在没有人可以给私人教练的应该掌握的技能做一定明确的定位，因为随着时间的推移，会有更多的健身技能出现，私人教练需要进行及时的掌握

　　很多新人在刚踏入健身教练行业的时候，都会问这样的问题，健身教练难学吗，我没有什么基础怎么学健身教练。你能够问这样的问题，说明你对这个行业的关注和热爱，但是我想告诉你没有基础可以学健身教练，零基础学健身教练不是问题，问题是你是否有从事这个行业的决心

　　健身教练不是一纸证书，更不是一些人理解的销售，而是一项专业的技能，既然是技能学习，对学员的要求就是要好好学，有上进心，按照学院制定的计划，一步一步的来，这样你就一定有收获，我见过很多学员，其实他们不怎么聪明，但是学习很刻苦，上理论课的时候认证听讲，实践课的时候和老师学习探讨，课后更是抓紧联系动作，毕业的时候成绩很优异，而且体形也锻炼的相当不错了，这样的学员不仅仅是我们学校喜欢的，更是健身房欢迎的，至于就业更加不是问题。

　　健身教练哪学吗?当然不难，重要的是你对这个行业要感兴趣，有良好的学习态度吗，这样才能学好，学到专业的技能

　　没有基础可以做健身教练吗，没有基础怎么做健身教练呢?由于健身教练的持续火热，现在很多年轻人选择学健身教练，但是多数人是没有什么基础的，那没有基础可以学健身教练吗?

　　对于想学健身教练的新人来说，什么是重要的，对这个行业持续的兴趣，这样你才能坚持下去，而且现在健身教练要求的专业技能是越来越高，已经不是原来简单的增肌，减脂，更专业的运动康复和极速瘦身、高级体适能等，才是以后的发展方向

　　没有基础的新人，在学习的时候要注意几个问题，第一要找零基础教学的学校，这样你才能更容易入门，第二既然要学习，就要做好长期坚持的准备，毕竟健身教练是技能培训，只要你长期坚持好好学，就一定可以学好，未来有一个好的发展，第三要明确自己想学什么?因为健身教练有操课和私教之分，如果你要学私教就去专业的私教学校，学操课就找专门培训操课的，这样才能学到专业的技能

　　没有基础可以做健身教练吗，当然是可以，兴趣加上自己刻苦的学习，在任何行业都能取得优秀的成绩，澳亚阳光健身学院告诉所有的年轻人，健身行业在国内处于刚起步阶段，希望有更多的年轻人能够为国家的健身事业做出贡献。

没学历可以做健身教练吗?

　　没学历可以做健身教练吗?我只有初中学历，能做健身教练吗?很多想学健身教练的新人在咨询的时候都会问这样的问题，那学历是否是学习健身教练的条件呢?

　　对于健网私人健身工作室来说，学历是作为一名优秀健身教练的一个基础条件。一般来说，我们需要健身教练具有大专以上的学历，个别条件特别优秀的可以放宽到高中。这主要考虑到健身教练是一个有门槛的职业，尤其私人健身教练，需要与各类客户进行沟通。这时，如果教练自身文化素质太低，不仅在理解一些私教常识方面会造成障碍，而且与客户之间也容易出现沟通障碍。

　　当然，这个学历要求只是健网私人健身工作室的特别要求，其他的培训机构不一定有这样要求。对于其他培训机构来说，健身教练是一项技能，并不是国家教育中的学历考试，健身教练要考试的就是健身教练资格证，但证书不是教练的必需品，你只要专业的技能，就业不是什么问题，如果你有专业的技能，那证书考试自然也变得简单了

　　对于其他的培训机构来说，既然健身教练是一项技能，那可想而知只要你用心去学，学会还是没有问题的，因为在学习的时候要认真，好好琢磨每一个锻炼动作，记住肌肉的起始点等基本教练知识。其次要对这个行业保持足够的兴趣，对一个行业有足够的兴趣你才能在这个行业能有长远的发展，同时这也是你学习和工作的动力。

　　没学历可以做健身教练吗?在健网私人健身工作室，我们给出的是否定的建议，但是在其他健身培训机构，通常没有学历的限制。

做健身教练需要证书吗?

　　

　　做健身教练需要证书吗，没有证书能做健身教练吗?很多学健身教练的新人都会问这样的问题：我出去上班，需要证书吗?没有证书的话，工资低吗?那健身教练到底需不需要证书呢?

　　首先新人要明白一个道理，健身教练是一项技能培训，不是传统的证书考试，根据对市场的健身房进行调查发现，现在的管理人员更注重专业技能，这是你能够为健身房创造利润的根本。

　　其次你想要在这个行业有更好的发展，需要你具备一定的学习能力，比如一些先进的锻炼方法，新上市的器械等等，这些都是需要你工作中自己掌握的，这样你才能针对不同的会员制定相应的健身计划

　　最后最这个行业的兴趣，你想在这个行业做好，就要对这行保持足够的兴趣，这是你可以发展的动力，既然选择了就不要放弃。

　　那证书是不是就不用考了呢?当然不是这样，有机会、有时间拿个证书更好。但证书不是你关注的重点，这样你才能更好的选择学校，更好的学习技能

　　做健身教练需要证书吗?需要!!但是专业的技能才是你更需要的，没有技能只有证书是没用的。否则健身教练就成了传统的大学教育了。

　　名义上，国家职业资格证书最权威，最有法律意义，但是由于总所周知的原因，目前我国的国家考证已经沦为某些特殊部门谋取利益的工具。国家职业资格认证的培训短则7天，长则十几天，完全不能说明健身教练的水平，反倒是一些专业培训机构在这方面做得更好。

　　立志成为健身教练的新人，请不要把眼光放在证书上，这样你是达不到顶端的，尤其是私人教练，现在的教育模式是在向技能转变，你还在盯着证书不放，最后只能被淘汰，把专业技能放在第一位，然后再去考虑证书的问题，这是正确的顺序。

　　健身教练资格证书的培训时间是7天，培训内容可以说是健身技能基础中基础了，只拿一个证书是不可能做健身教练的

　　相反正式因为健身教练资格证书培训内容的问题，误导了很多健身教练新人，因为只要拿个证书就可以成为一名健身教练了

零基础可以学私人教练吗?

　　零基础可以学私人教练吗?——健网私人健身工作室零基础/零学费3个月变身阳光健身教练

　　随着全面健身政策的实施，现在健身教练行业深受年轻人的喜爱，很多高中毕业没有考上大学的学生选择走健身教练这路，尤其是私人教练，更是很多年轻人追问的职业目标，但目前国内私人教练发展水平和国际相比差距很大，很多学生是零基础参加学习，他们不免要问“我没有基础能学私人教练吗?” 是啊，没有基础可以学私人教练吗?

　　想学私人教练，要知道现在市场上的私人教练是从哪里来的，主要来源有以下几个方面：

　　1：专业私人教练培训机构，比如只培训私人教练的培训学院，目前国内这种机构较少

　　2：健身教练培训学院，操课和私人教练同时进行培训的学校，这是目前国内多数健身教练培训学校采取的模式

　　3：体院毕业的学生，有一定的基础，在健身房实习一段时间，慢慢走向健身教练道路

　　4：健身房自己进行培训，国内有健身房自己培养私人教练人才

　　作为一个任何基础的人来说，想做私人教练怎么办呢?看到上面的4个主要来源，相信你已经有答案了。如果你没有任何基础，就要去专业培训私人教练的学校，从零开始学起，逐渐掌握私人教练的专业技能，这样你才能拥有扎实的基础，在健身教练道路上取得好的发展

　　零基础可以学私人教练吗，私人教练有那么的专业技能我可以学完吗?私人教练是一项技能，和传统的大学教育非常不同，同时私人教练只是对一个职业的称谓，我相信现在没有人可以给私人教练的应该掌握的技能做一定明确的定位，因为随着时间的推移，会有更多的健身技能出现，私人教练需要进行及时的掌握

传统私人教练的工作压力在哪里？

　　在健网私人健身工作室，教练只负责教学，不负责开发客户，可以更专业于教学工作，由于有团队的协作，工作压力相对较小。但是那些在传统健身房工作的私人的健身教练，常常面临转行的危机。每年多数私人教练转行的原因有哪些?

　　第一：无法承受健身房的工作压力，私人教练作为健身房的主要盈利部门，需要承担起健身房盈利的责任

　　第二：专业技能的缺乏，很多学生觉得在校学的不错，而在工作岗位上就会出现很多问题，在学校学习的技能往往只是基础的，想要有更好的发展，必须在工作岗位上不断的学习和总结，有了自己的方法以后才能有更好的发展

　　第三：学了很多，但是在健身房用到的很少，在健身房真正用到技能有哪些，我觉得这个需要新人自己去问。

健身教练培训多少钱

　　私人健身教练这个职业，是在我国刚刚兴起来的一个职业。学习这个的主要人群就是那些在校的体育生，这个要多一些，还有就是那些退伍军人，也不少，毕竟自己有段一段“健身生涯”，最后越来越多普通院校的毕业生也有这方面的志向。健身教练的产生也是因应环境严重污染、人们身体素质降低，等等而出现的一个很有前途的职业。

　　那么现在我在这里主要说一下，健身教练培训多少钱的问题。首先吧，就是健身教练分为操课教练和私人教练，但是呢，只有私人教练才是这个职业里面的主人公。他是真正为那些特殊人群解决问题的教练。操课教练只是为了带动一下健身的氛围和增加一下趣味性，因此而出现的操课教练，当然这也不完全是的，操课教练也分的有种类。

　　一般私人教练培训的话，一个全能的私人教练最少需要一万左右的学费吧，而且所有的机构都是不包吃住的，所以这样来说，学习一个全能的私人教练下来差不多两万左右吧，而且一般的时间都是比较长的啊，一般在两个月到半年等，大概就是这样子的，而且有的学员，在学习的时候，每天都是那么辛苦的锻炼，还想长肌肉，吃的就会很多的啊，然后需要大量的蛋白质，在增肌的时候，所以这样来说，那个花钱就会更多的。

　　操课教练培训的话，这个就不等了啊，看看你是选择的哪门操课。现在的操课是很多的，而且每种操课的学费也是不一样的啊，而且吧，操课之间好多都是相互联系的啊，所以没必要都学习的，一般来说，单独的一门操课是1200到5000等，不等的啊，一门也就是学习一个月左右，如果低于这个时间，是很有可能学不好的啊。

　　如果你操课和全能私人教练都要学习的话，我感觉没有这个必要的啊。因为你做为私人教练，把这个个做好了，做精了，足以够用，而且这里面是大有学问的，不要以为你从事健身多年了，都懂了，去搞点操课，哪样你一辈子也不精的。学精的私人教练，就相当于医生，营养师，体能训练师。等等，这个职业是很受人们和社会所尊重的啊。

　　再有就是这样的话，你的花钱会更多，那样还时间长，最后都会让你迷茫。所以根据自己的具体情况，选择适合自己的一家培训机构去学习，看看自己主要学的什么，然后努力去想学习。

　　健身教练培训多少钱，大概应该差不多有个了解了吧。

　　健网私人健身工作室推出的学徒式私人教练培训，不需要其他健身培训学院昂贵的培训费用，只要三个月的时间。3个月实现体型蜕变!零学费成为私人教练!学员每天学习训练时间4个小时，为工作室做辅助服务4个小时，4个小时的劳务已经足以弥补其学费。这种半工半读的模式，目前已经是高端私人健身会所培养人才的主流。当然，虽然学费免除了，学员还是要准备一笔食宿开支，大概需要6000-8000元吧。

网友大谈健身教练培训陷阱

　　健身行业一天天的热起来，学习的人也一天天的多起来，当然教练培训机构也随着多了，在健身教练培训这个行业还没有完全规范化前，这些机构都是在想尽各种办法赚钱，在这给大家聊聊我在健身教练这个行业看到的健身教练培训机构几大损招，也提醒广大的健身爱好者注意选择要参加培训的机构。

　　一、多次收费。

　　不用多说大家一看就可以知道，就是分好多次来进行收费，这已经不是健身教练培训机构的一个专利，这是在整个培训行业中普遍存在的一个通病。

　　首先告知你学习的费用是多么多么的低，等你交了第一次费用之后，紧接着就开始以各种各样的名誉进行收费，如考试费，考证费，证书费，服装费、认证费、特别辅导费、教材费，光盘费、训练费、管理费。等你交完这些钱之后在回过头来细算的时候，你就会发现现在交的费用比起当初交的费用高出几倍，不交又不行，你不继续交费你要不学不好，要不拿不到证书，要不培训质量没保证。一系列的问题又摆在了你的面前，已经上了贼船了，只好咬牙跺脚狠下心，继续忍受这这种没完没了的交费。

　　而正规的培训机构虽说一次交的费用看过去有点高，但是不存在着这种欺诈的行为，该多少是多少，一次说清楚道明白了，你交着也放心，细细一算，原来看似省钱的机构最后却比这个看似比较高收费的正规机构多交了许多的费用，在感到自己费用交的冤枉的时候，已经后悔莫及了。

　　二、培训项目多，收费还低。

　　现在有些机构为了吸引更多了人员来参加课程就开始想出了以多个项目，低价收费的方式来进行市场的拓展。作为一个消费者这原本是一件好事，但是在培训机构这边去出现了一个外行人看不出来的陷阱。

　　首先是同一个项目，按照不同的名称命名之后进行宣传，宣称有多个项目。比如现在很常出现的健美操，健身操，有氧健身操，XX有氧操，现代有氧健身操，新有氧舞等等一系列冠以一些很流行的词汇，其实都是健美操及其简单的变形，仅此而已，但是却可以堂而皇之的以多个项目的名义大势炒作。

　　其次是多个项目价格低的无法想像。按照培训机构的宣传，平均下来一个项目的学习费用就几百元人民币。但是我在这个机构这么长时间，还没见过哪一家正规的培训机构的培训成本可以降到这个程度。目前教练的培训的费用相对来说，正规的瑜伽教练的培训的费用是4000-14000，也有更高的;肚皮舞教练的培训费用4000-8800这个范围是比较正常的。一个项目只有几百元的人民币够这个教练导师的工资吗?别的场地费，经营税，还有市场费用的开支，还有公司的正常运转费用及考试和证书的费用就先别说。现在在北京教练导师的基本工资每节课最少都是200元每小时，总共就几百能上几节课?如果你交的钱能够导师的费用，那这个导师是不是一个课时只拿30或者50?要是这样，教练导师都只能拿30、50的课时费，那你是从她那学出来的，一个课时又能拿多少?当然也有超过师傅的，但是那是N年以后的事，你刚出道的时候拿什么养活自己?北京的普通的健身教练的课时费都是100以上，那你的导师一个课时只能拿30、50，她是不是连普通的教练的水平都没有?那又应该是什么水平?这样的机构的师资怎么保障。

　　还是中国的俗话说的好：一分钱一分货。

　　三、 什么人都可以当教练

　　只要你想做健身教练，只要你交钱就承诺你能够做健身教练。不管什么人，也不管你的身体条件怎么样，总之一句话，只要你交钱。开公司为了盈利可以理解，但是做教育，赚的应该是一份良心钱。

　　真的是什么人都可以做健身教练吗?其实不然，在健身教练这个行业身体就是你的全部本钱，没有一个适合的身体条件，想在健身教练这个行业发展是非常困难的。没有基础这个倒是没多大问题，我相信很多的培训机构可以通过一系列的教学和训练来达到，但是如果你本身的身体条件就是不适合的，那就算你经过了再多的努力也只能是白费力气，到头来什么也没学会。当然也有人是通过了超出普通学员的几倍的努力甚至是更多的努力来达到的，但是这永远是少数。再说你有这样的毅力吗?

　　目前这个行业出现了一些可喜的迹象，少数的健身教练培训机构已经开始注意到了这一点，在入学前增加了一个简单的入学测试，来判断你的身体条件是否适合。但是有几家能真正的做到，还是个未知数。

　　四、培训时间短的难以想象

　　有些机构培训的时间短的让你无法想像，大连某瑜伽培训班宣传是印度大师主讲的，只要学习4天，学费是3300元，学成之后，可获得印度某瑜伽学院高级瑜伽教练证书，面对这些诱人的广告，大家心动之余又充满疑惑。无论是大师级还是其他大连瑜伽创建者，在区区4天内，就能把一个门外汉打造成拥有证书的瑜伽高手，有点太速成了吧?这样的证书能有多少含金量，这是发生早大连的。

　　北京某健身教练培训机构学习10项课程只需2个月，就算是一个有基础的教练来进修类似这样一个完整体系的健身教练课程，这个时间也远远不够，何况还是零基础的门外汉。深入的了解才知道，所谓的多项教练培训只不是学一些皮毛而已。拿瑜伽教练来说，4天时间韧带都还没有拉开，很多的体位根本没法做到位。目前比较正规的瑜伽教练培训脱产班的教学时间一般是在30天以上，肚皮舞教练脱产班的学习也是一个月左右，区区的两个月能学什么?教练需要学习的内容很多，包括操课的动作，课程的安排，上课氛围的营造，音乐的选择和掌握，基本的营养知识，身体的基本结构以及紧急情况的处理等很多的教练只是。所以在这么短的时间要想完全掌握教练课程，几乎是不可能的。这个在以后大家的培训的选择中需要注意的又一个问题。

　　五、会员课程充教练课程

　　先说明一下，这里的会员课程是指专门针对健身俱乐部的会员来开设的健身课程;教练课程是指教练培训机构专门开始的培训教练的专业课程。两个课程有本质的区别，前者不要求参与者有什么基础，也不要求会员学会到什么程度，只要达到健身的目的就可以了;后者就要求参与的人员要学会和掌握上课的内容，按教练的水平来要求自己。

　　目前有部分健身机构，瞄准了健身教练培训的这一块大蛋糕，也开始来抢占市场，但是其根本没有教练教学的实力，学员招来了，就直接安排上会员课程，学多少算多少，完全没有质量保障。

　　六、实习时间超过学习时间

　　实习原本是一个好事，可以帮助这些刚出道的教练可以更快的掌握上课的技巧，掌握这份工作的基本技能。但是一些健身教练培训机构为了谋取更高的利润，拼命的缩短教学时间，有些甚至不顾教学质量的缩短。原来承诺是4个月的培训时间，而最后却只有2个月的学习时间，剩下的时间全部自己实习。私教的培训班，上课七天，上午上课。下午自己练习。七天后颁发证书。没有基础，没有理论，没有经验，就上岗，大家能信任这样的私人教练?

　　七、以所谓的国际通用的证书来吸引学员。

　　什么是国际认证?就是指国际上大多数国家认可的一种认证。国际通用，这个就是是个问题了。现在每一个国家对每一个行业的标准都不一样，怎么能有国际通用的说法呢，记得九几年有一个很出名的以国际通用驾驶证为名进行的诈骗案，当年曾经轰动一时，或许这个记忆大家已经模糊了。大家拿出一点理性来思考一下就很容易识破这样的骗局，中国的驾驶座和英国的驾驶座是在同一个位置吗?中国的车辆是靠右行驶，英国的也是靠右吗?光是这一点就可以识破这样一个没有任何技术含量的谎言。健身教练证书也一样，你现在拿的健身教练证，到小日本肯定不认。这是其一。

　　其二、国际认可，现在除了若贝尔设立的奖项，奥斯卡金像奖等一些国际的组织的一个荣誉证书之外，难道真的还有通过短短的几天就可以拿到的国际认可?前者是一个人在某一些方面做出了对人类的伟大贡献，才给以的一个认可和奖励，那是一个人花了毕生的经历，努力的结晶。短短的几天就可以为世界人民做出贡献?

　　所谓的国际认证，我真的很怀疑。

私教王之成长之路-- 杨斌

　　把健康带给别人，把人生留给自己

　　曾经是北京青鸟健身中心私教课年度销售冠军的杨斌没有经营自己的意识，也没有瞻前顾后的恐慌。练过五年柔道的他在该当警察的时候当警察，该参加健美比赛时参加健美比赛，直到有一天他来到北京青鸟健身中心成为一名私人教练，这一切看起来都是顺理成章的。

　　杨斌说，在青岛当了五年的教练，我得到的很多，非常感谢青鸟这个平台，让我成就了自己，也结识了很多喜爱健身的朋友，每天，看着我所指导的会员自信满满地走出健康馆，以非常健康的心态面对工作和生活是我所欣慰的事情。

　　创造一年620000私教课程销售记录的杨斌现在把他所做的更多式作转向帮助那些身体受过伤的会员进行康复训练，杨斌认为他在别人需要帮助的时刻给了人家帮助，这远比自己获得更高的荣誉更有价值，能够让更多的健身者认识到运动可以预防疾病，提高更多人的健身意识不只是一个健身教练的期望，更是整个行业的期望，为了这个期望， 杨斌一直积极努力着，他要把健康带给更多的人，也为管理局的生命谱写更辉煌的篇章。

　　将学习进行到底，将运动进行到底

　　运动和学习对于概括性斌来说完全不能用语言来形容他觉得他的身体里有某种东西对些有着巨大的需求，只有运动和学习他才能找到生活与工作的快乐，这能带给他其他东西不能带来的满足和激情，这种满足完全可以超越名和利。

　　近来，杨斌为了挤了更多的时间进行学习和研究不惜降低私教课的销售数量，这大大影响他的个人收入，但他认为很值得，在他看来，要想为会员准确、全面制定健身计划，就必须不断地钻研学习相关方面的知识， 而且现在健身房里的仪器经常更新换代，来健身的会员也是各不相同，那我们这些做教练的当然就得抓紧时间学习。

　　让会员受上健身，让健身变得更享受

　　很多人抱着瘦身的目的去健身，她们节食，流汗，甚至流泪，然而，过度的疲劳还是让一部分健身者放弃了运动，因为她们没有从健身中享受到快乐。

　　大凡来到健身房的人都希望自己的体形能够变得苗条一些，尤其是一些爱美的女孩子，她们认为拼命节食，再加上高强度的体能训练就能达到瘦身的效果，刚开始时，她们可能会很有激情，每天坚持训练，可没多久就会被极度的疲劳感吓到，继而放弃健身，这种情形时有发生，那么如何让会员受上健身，且觉得健身对她来说是一种享受，她才能有坚持下去的兴趣，杨斌认为，想突破这一点就必须得让健身者把健身当成一种享受才行，私人教练能够为健身者做检查，评估，计划，这听起来很简单但实施起来却很困难，即使检查没错，评估没错，计划也完美，会员就是不按计划健身，那再好的健身计划也是白搭。能够说服会员这时就显得尤为重要了。

　　杨斌说：“在我所服务过的会员中，我会根据他们的个人喜好来制定健身方案，比如有些会员喜欢出汗，有些会员喜欢形体训练，那我在他们喜欢的方法的基础上设定健身方案，把这些东西揉进去，既满足了会员的健身热情，也达到目的了更好的健身效果，这就是我所提倡的‘享受健身’训练法。现在，我经常把享受健身概念灌输给会员。”

　　现在，跟着杨斌健身的会员都在享受着这份快乐，他们感觉健身不再是件受苦、受累的事，因为他们达到了健身的最终的目的。

　　杨斌提示:会员在三个阶段需要请私人教练。

　　第一阶段：第一次进健身馆时会员需要请私人教练，因为教练会根据会员的身体状况给出正确的健身方案，以免会员造成身体损伤或走入健身误区。

　　第二阶段：经过一段时间的练习后，会员需要教练为其修改一下健身计划才能对身体有益。

　　第三阶段：时间久了，健身者会对健身感到厌倦，这时健身者需要健身教练的督促和鼓励，将健身计划坚持到底。

减177公斤成为健身教练

　　美国男子戴维·史密斯体重一度达285.8公斤，面临过度肥胖给生命带来的威胁。经过2年多锻炼，他不但减肥成功，还成为一名健身教练。

　　史密斯现年31岁，家住美国亚利桑那州菲尼克斯市。因长期吃“垃圾食品”，史密斯曾肥胖异常，不仅周围人讽刺他，也没有女孩愿意靠近他。

　　“我26岁时，医生说，因为太胖我只能再活4个月，”史密斯说，“我胖得像座山。我以前体重一直超标，曾经达到285.8公斤。”

　　报道说，这一体重相当于一头棕熊或一头年轻北美野牛。史密斯2003年与当地健身教练克里斯·鲍威尔成为朋友。在鲍威尔指导下，他走进健身房开始减肥，连续26个月每晚长跑，同时远离各种零食、快餐，改吃意大利面、沙拉等健康食品。

　　2年多锻炼下来，史密斯成功减去177公斤，比原来轻了近三分之二。过去1年中，他又4次接受手术，割去整整13.6公斤因减肥而变皱的多余皮肤。

　　史密斯如今也成为一名健身教练，还开始第一次和女孩交朋友。他说：“现在，无论是身体上还是心理上，我都和以前完全不一样。

私人教练如何摆脱“强硬推销”的困扰

　　随着健身俱乐部越来越多，“私人教练”早已走入寻常百姓家。雇佣私人教练的健身者们，大多怀揣着一个迫切想要达到的塑形目标或是治疗期望——这正是私教课程虽然昂贵，却依然被民众广泛接纳购买的原因。

　　但与此同时，记者从消费者协会了解到，近年消费者针对私人教练的投诉也呈现出较为显著的增长趋势。有的消费者反映，现在健身中心里的私人教练趋利现象过于严重，他们经常不是按照顾客的实际情况和需要做出健身计划，而是哪些项目是自己的特长，或者哪些项目花费高就给顾客安排哪些项目。

　　某私企的梁先生，早前收到健身场馆的职员的推销电话，“他说有一个十四天免费体验劵送给我，当时我就上到场馆去看一下。”“当时场内挂满气球，好像很热闹。职员带我参观健身室、桑拿房，我看感觉很不错，就心软入了会。“怎知会籍顾问打蛇随棍上，继续带他去做体格检查，说他下肢过瘦，未能有力支撑整个身体，游说他买下近二百节的拳击及器械训练课程，但期限只有一年。按此推算，梁先生要在一年内几乎每天都要去接受训练，方可用完所有课程。

　　直至收到月结单，梁先生才意识到这些课程意味着什么，“竟然买了3万元，我月入得4千元，就算分期付款，每月都要还4千块，根本就负担不起。还好我的家人肯借钱给我，我才应付了过来。”

　　当记者联系梁先生的私教时，他也无奈地说出自己的苦衷：“为交足单，客人就算上不完课程，我都要逼他们继续买，因为不够数的话，公司有些人说话就会很难听。有时听到客人说自己肩颈痛，我就乘机介绍拳击训练，有好多脊医也转介客人来，当做物理治疗。”该健身馆每堂私人教练课程收费2百元，教练每教一小时，便可拆账1百元，一日上十堂的话，一个月未计其他佣金已稳入三万元，没有任何一份工做可以赚这么多钱。所以他即使知道不道义，也做了一年多。

　　业内人士表示，现在健身俱乐部发展很快，几乎每个月都有几家俱乐部开业，每家健身中心都要聘请私教。这个职业火了以后，很多体育专业和非体育专业毕业的人都挤进了这个行业。有些私人教练根本就是擅长销售而不太擅长真正的健身训练，却因为他们给健身俱乐部带来的高额利润，广受各个俱乐部的垂青。同时，另一些专业知识和专业技能优秀，在销售技巧方面稍微薄弱的健身教练，每个月面对上面压下来的沉重销售任务，也难以安心上课。

　　事实上，一个健身教练如果每月售出太多课程，固然月底获得的提成将非常可观，却无法保证其课程质量，无法在自己有限的工作时间里安排好每一位顾客的健身计划。这种情况下，一旦一个健身教练辞职离开，其顾客购买的大量私教课程通常就悬在了半空中不上不下，没有教练继续接手，也不会退款。

　　良莠不齐的私教队伍和不菲的授课价格，使得消费者在选择私教时越发迟疑。但其实现在私教的收费中，有差不多五成到七成被教练所属的健身中心抽走，私教课程的高额利润就是健身俱乐部的“摇钱树”。

　　近来，互联网上出现了一种网络私教平台，健身爱好者和教练可以通过网上平台相互交流，制定健身计划。网络平台费用低廉，也不会为私人教练带来过重的销售压力。这对厌恶俱乐部强硬的推销方式，又希望得到健身教练指导的健身者来说，无疑是莫大的福音。

澳亚阳光健身学院简介

　　澳亚阳光健身学院是广州杰士路信息科技有限公司旗下的重点项目，是华南地区最有影响力的私人健身教练专家培训学院，青少年健身塑形学院。学院建立了中国独家的私人健身教练专家课程体系，每年为国家输送大批的专业私人健身教练人才。学院致力于为中国青少年提供形体塑造、职业发展的良好环境。

　　我们将澳亚阳光健身学院定位为：中国最好的零基础健身培训学院;中国青少年健美体型速成训练营;中国青少年减肥训练营;中国新兴服务业人才培训基地。我们面向全国招生，同时也为全国的健身俱乐部，星级酒店等服务业输送高级人才。学院结合军事化训练营和传统健身学院的训练优点办学，理论课和实践课结合，在短期内强化训练，取得最好的效果。

　　

　　广州杰士路信息科技有限公司旗下有全国知名的健身网站健网www.5ifit.com，有专注公司户外团队活动的城市拓展地图www.ifit.hk 。学院有直营的连锁健网私人健身工作室，主要针对中高端客户提供服务，这是我们学院学员天然的实习基地。我们目前已经在广州珠江新城地区有五家直营店，其数目还在迅速增加的过程中。我们是国内“互联网+健身”领域的领先者，学员可以关注微信公众号“我型我瘦”以对我们的互联网业务有全方位的了解。

　　澳亚阳光健身学院私人教练课程从零基础私人教练开始，开设基于运动医学、解剖学、生理学、运动营养学、体适能训练、运动损伤与康复、特殊人群训练、功能训练以及职业发展的私人教练专业课程，让学员在1-3月的学习期间，不仅掌握完整的私教技能，同时自身的体型也得到良好的塑造。

　　学员在完成零基础私人教练课程并经过一段时间的工作或实习之后，可以选择参加一项或多项私人教练进阶课程，包括：体能训练课程、基础拉伸课程、运动康复课程、运动营养师课程、增肌强化训练课程、急速瘦身训练课程、青少年体适能、私教销售及管理。

　　

　　针对有进一步发展需求的高阶段学员，我们开设了私人教练高级课程，包括：私教普拉提课程、私教功能性训练课程、私教运动康复课程、MMA综合格斗课程、私人教练发展课程等。学员可以根据自己的爱好和专业方向选择其中的一项或多项修习。

　　澳亚阳光健身学院学院，开创了全方位实用型私人教练证书课程。全新1+1+1模式 ——三个月的培训，包括一个月学习，一个月带薪实习，一个月助理教练，含证书，分配工作。

　　澳亚阳光健身学院建立了一整套完善的《教学管理制度》、《后勤管理制度》要求学员在校期间不仅要认真学习，更要以健身教练的标准来严格要求自己，这样才能够在毕业后更快的适应健身行业的发展。

　　这是澳亚阳光健身学院可以给你的：

　　1 .为健身爱好者提供入职教育，为人生迷茫者提供职业指引，为梦想者提供人生舞台;

　　2 .通过强化体型塑造，改善形象气质增强自信，通过增强自信改变人生;

　　3 .为健身俱乐部、私人健身会所、运动健身行业提供人才供给。

　　澳亚阳光健身学院-中国零基础私人健身教练培训基地，以学员为核心，以就业为导向，提升学员综合能力。澳亚阳光健身学院始终相信只有学员有更好的前景，学校才有更好的发展。围绕学员建设学校，打造一流的私人健身教练培训基地，澳亚阳光健身学院一直在努力。

为何选择澳亚阳光学院？给你六大理由！

　　选择澳亚阳光学院的六大理由

　　1.学习时间长

　　澳亚阳光健身学院课程教学周期为一个月，远远长于其他培训机构的一周或者十天的周期，这样细节的把握将会更加的细致到位，达到更彻底的消化与吸收。

　　2.小班教学出精英

　　我们采取限额招生，预约报名每班限招20人。每个班级都由培训导师主理，配合完善的教学计划、教学进度和教学目标。我们不提倡随到随学，按时按进度开班。

　　3.带薪实习解除后顾之忧

　　澳亚阳光健身学院旗下的健网私人健身工作室面向中高端客户提供专业私教服务，学员在完成一个月的课程学习后即可进入工作室带薪实习，在工作室教练的指导下，亲自体验私教的服务流程，破除各种心理障碍，为未来正式工作奠定基础。

　　4.就业分配有保障

　　全国3000多家就业单位，全国城市覆盖率达90%,可满足全国各地的学员就业。与我们建立长期合作关系的健身房都签定《健身用人单位就业合作意向书》，对方的资格和实力我们严格把关，确保我们的用人单位的实力真实合法。

　　5.权威证书 最强导师推荐就业

　　毕业后，学员持《澳亚阳光健身学院私人教练证书》、《健网私人健身实习结业证书》和《澳亚阳光健身学院授课导师推荐信》，可在全国任何一个健身房求职。

　　6.完善的持续教育

　　学院完成零基础教练课程后，可参加多种进阶课程，为你的升职加薪不断添加筹码，让你持续进步，始终高人一筹。一日为师，终身为师。澳亚阳光健身学院学员在工作岗位上遇到的困惑、难题等都可向学院和导师寻求帮助，获得知识解答和技能支持。澳亚阳光健身学院愿成为每位学员的坚强后盾。

重新定义运动——如何让你的会员在运动中找到快乐

　　导语：健身房和俱乐部一直在寻找维持会员的方式。很多人来到健身房，因为他们认为自己应该锻炼、塑性或者减肥。但是最终大部分人还是不会再来——尽管他们支付了大笔的会员费用——因为他们太忙，不能像他们预想的那样频繁地来运动，或者他们无法轻松地完成那些他们本以为可以成功做到的高强度训练。随着会员们开始时动力的逐渐衰退，他们最终觉得有失落感，对运动的价值产生了质疑。之后他们会认为俱乐部是这种失落感的来源，最终选择放弃。

　　

　　我们能做些什么来改变这种情况呢?解决方案就是重新定义运动，让俱乐部成为人们进行运动的良好去处。我们需要教导会员寻找去户外运动的机会是对于在俱乐部里的功能性训练的良好补充——能够帮助他们增加动力并坚持下去。

　　俱乐部和健身房很多时候通过过分强调“健康、减重”等因素来留住会员，并且对集中训练进行时间或者次数的硬性规定。通过重新定义运动，在原有的俱乐部训练的基础上，鼓励会员去享受户外运动能够帮助他们形成对于运动的终身良好印象。

　　

　　鼓励你的会员不仅仅把俱乐部当成一个上课、控制体重、进行器械运动和高强度的地方，更要把这里当成一个小圈子。帮助他们既在运动上又在生活中成功能够让他们把俱乐部当成是他们的伙伴，而不再是失落感的来源。

　　研究表明很多女性在剧烈运动过程中或运动后会产生消极的情绪。同样有大量数据表明我们的大脑对于使我们感到愉快的事情能够进行迅速的反馈。人们通常更倾向于做我们想做的而不是我们认为应该做的事情。常规的锻炼既能够影响我们的情绪，也能让我们的身体保持健康。

　　

　　灵活的进行计划

　　告诉你的会员正式的运动(在俱乐部或健身房里的运动)与非正式的运动(日常生活中的运动)是同等重要的。把洗衣机搬到楼上或楼下也是一种锻炼，同样能够让你更强壮。提醒他们健身是一个终身的学习过程，不是一个短期能够完成的目标。这意味着在做计划时，要考虑计划的灵活性，设定现实预期等等。拥有一个灵活的心态可以帮助会员感到满足，哪怕他们没有完成预期的运动。满足感意味着会员喜欢来俱乐部，也就意味着会员的续费。

　　

　　低强度锻炼也很好

　　现在有很多人认为低强度锻炼是没有意义的。告诉你的会员进行低强度的锻炼也很好，比如走步(包括在跑步机上走步)、瑜伽、普拉提以及伸展运动。通过每天停车停的更远一点或者多走一个街区都是很好的运动方法。

　　帮助会员养成终身运动的习惯

　　允许会员享受他们喜爱的户外运动能够更容易让他们回到俱乐部进行系统运动来保持强壮、健康。

　　组织徒步、骑行以及登山的会员小组;鼓励会员在前往俱乐部的路上骑车、徒步或滑旱冰等等，举办关于如何在日常生活中寻找运动机会的讨论会。当你向你的会员展示在俱乐部里和平时日常生活中如何运动，你就变成了他们难以舍弃的同盟。

　　

　　核心强化

　　就像你需要锻炼你的核心肌肉群来支撑你的身体以免受伤一样，你需要与你的会员形成良好的关系。鼓励他们每周来到俱乐部3次以上并且每次运动不少于45分钟。

　　帮助会员选择他今天喜欢的运动

　　这句话比告诉你的会员坚持锻炼以后就会更美更健康更有诱惑力。鼓励你的会员去探索俱乐部里能够让他们感到快乐、找到新朋友的课程或器械，而不是因为他们认为对他们身体有益或者应该喜欢的那些会让他们感到失落的活动。

健身房私人教练有用吗 专家现身说法为您答疑解惑

　　导语：很多朋友会问健身房私人教练有用吗?去到健身房应该请专业的私人教练带自己健身吗?是否要购买健身房的私教课程呢?私教课的用处到底大不大呢?现在就为大家揭开私人教练的神秘面纱。

　　一.健身房的私人教练课程都有什么内容?

　　健身房的私人教练课程通常分成两种：一种是增肌、减脂、塑形的基础课程，教练主要采取多种类的训练手段帮你达到改善体型还有身体状态的目标;第二种就是教练的特色课程，如脊柱护理或散打一类的技术性课程，帮你改善一些身体问题或者是提供一些基本的体育项目训练。

　　二.健身房的私人教练课程有用吗?

　　可以肯定地说，健身房的私人教练课程是有用的，不过具体效果会有差别，这就要看教练的个人水平了。现在国内的教练水平参差不齐，教练的入行门槛也非常低，因此，选择自己的私人健身教练务必要慎重，要多了解，多打听，才可以选到一个适合自己的健身教练。

　　三.是否应该购买健身房的私人教练课程?

　　既然说健身房的私人教练课程是有用的，那么是否应该购买私教课程呢?

　　在考虑购买私教课程前要考虑接下来的几个因素：

　　1.我是否有足够的经济能力?现在国内私教课的价格从百元到千元每小时不等，假如要达到一定的训练目的，需要购买大量的私教课程。因此，经济能力是在购买私教课前需要考虑的一个关键因素。

　　2.我是否有足够的时间?假如你打算购买私教课，那么起码要确保每星期3次每次1小时以上去健身房的时间，不然的话，就算购买了私教课，也不会有用的。好的教练也不会愿意卖课给没时间训练的客户。

　　四.如果不购买私人教练课程该怎么办?

　　有些人去健身房只是为了简单得活动一下，或意在提高身体素质。首先需要普及一下概念，什么是身体素质?身体素质指的是结合了速度、耐力、力量、柔韧还有心理健康为一体的综合概念。那么，假如因为种种原因没办法购买私教课，又想达到锻炼的目标而不浪费健身卡该如何是好呢?接下来就给大家提供一些参考：

　　1.自己学习健身的一些基本知识，虽然现在网络上没有能系统学习健身的方法，不过只要你多留心，多注意，就能慢慢掌握健身的基本知识，比如一些论坛，贴吧，都有大量的健身爱好者相互交流学习。

　　另外，市场上也能买到相关的书籍，比如健身经典《施瓦辛格健身全书》，能供一般的健身者阅读参考。

　　2.选择网络私教。现在网上开始有了为数不多的网络私教，收费低廉。网络私教一般是通过网站、微信或者是淘宝店铺的形式开展业务，这种模式也许是将来的一个趋势。不过存在的问题是非常难通过网络去了解一个教练的真实水平，更加需要消费者慎重对待。

拥有私人教练的好处有哪些

　　导语：很多人会问拥有私人教练的好处是什么?我想说假如你聘请了一个私人教练辅导你，而你恰好也是一个健身菜鸟的话，那么你的钱就没白花。一个教练能让你的进步速度加倍，而且会让你安度健身疲劳的沮丧期。

　　1.健身教练是您最专业的陪练

　　团体有氧课中因为人多，教练没办法进行一对一陪练，而私人教练能对您进行一对一、手把手的健身辅导，起到陪练的效果，可以让健身效果更好。

　　2.拥有教练使您有更富足的学习时间

　　健身教练一直都在指导您健身，讲解更详细、动作质量更高，让您的学习时间更富足。

　　3.健身教练对您进行个别化指导

　　健身教练能按照您自身的体能还有健身目标，设计出最佳还有最适合您的课程，并且为您建立一个个人训练档案，让训练更系统更科学化。

　　4.拥有健身教练可以使您更有安全保障

　　在锻炼的时候，健身教练会专注您的运动过程，而且会紧密观察、协助还有纠正错误动作，可以避免可能的意外，保证您的安全。

　　5.拥有健身教练可以给您健身的动力

　　健身教练不止担当着教练的角色，更能引导您正确的健身观念、给您健身的动力，并适时鼓励，助您培养信心、当作示范楷模。

　　6.拥有私人教练能让您的健身过程连续性

　　健身教练为您编排定期的训练时间表，督促您按时锻炼，能有效减少由于怠惰而不去运动的借口。

　　7.健身教练能为您的特殊需要做专业指导

　　健身教练，都具备设计针对个别身体不适的健身课程的经验，能让您每时每刻都享受健身的乐趣。

　　8.健身教练能为您制定营养饮食计划

　　健身教练能按照您的自身特点，为您制定最佳的营养饮食方案，让您的运动和饮食相结合，达到最佳的健身效果。

　　9.健身教练能为您提供运动后的伸展和放松

　　健身教练能在您运动后对您做伸展练习还有运动按摩，让您的身体得到更好的放松、更快的恢复。

　　10.拥有健身教练可以让您增强自信

　　健身、健美让您充满自信。周全的训练计划，能让您在最快、最安全还有最享受的过程达到您的健身目标，让您神采飞扬之外更充满自信。

健网私教张德应：斯文体育生到帅气健身教练质的飞跃

　　健网私人健身工作室的明星教练——张德应。

　　

　　张德应　　毕业于南华工商学院体育系

　　特级私人教练

　　青少年增肌减肥专家

　　篮球体能训练专家

　　2011年之前的张教：

　　

　　

　　哈哈，是不是一枚小鲜肉呢?

　　顺便看看张教当年训练的风采~~

　　唔，咱们的张教练实在是太爱秀身材了，下面就集中晒一下肌肉型男的转变吧!

　　

　　

　　好身材就是任性啊!

　　

　　不要迷恋哥，哥只是肌肉多~~

　　

　　上过他课程的会员都如是说：张教爱帅，爱健身，爱运动，更爱分享好身材!

　　看了张教练这么多帅气的肌肉照，有木有被迷倒呢?

　　想了解更多具体健身or减肥塑形计划，可以关注张教的微信号：PrivateFitness or 新浪微博：张Fitness，微博地址：http://weibo.com/p/1005051974934634

健身私人教练来解惑

　　导语：很多人都认为健身要在身体上看出成效，短期内是不可能的。但日本人气教练森俊宪 Toshinori Mori要告诉你，错!只要准确做到锻炼姿势并严格持续实行，真的只要两个礼拜，持之以恒的效果便呼之欲出!

　　锻炼时姿势必须正确，才能达到短时间内改变身体的效果!

　　1、 以正确的锻炼方法增加肌肉的负荷

　　即便采用堪称锻炼肌肉代名词的健身项目，还是很容易出现观念不够正确的情形。

　　譬如说，伏地挺身的主要锻炼部位应该是「胸大肌」而不是「手臂」。其次，深蹲动作除了可以锻炼「大腿前侧」部位外，同时也是可确实地锻炼到「臀部和大腿内侧」部位的运动。

　　持续地做伏地挺身却感受不到「胸部肌肉锻炼效果」，就很可能是锻炼方法不正确。

　　每一个锻炼项目针对的肌肉部位都是固定的，姿势正确的话，一定会呈现出锻炼效果。盲目地折腾肌肉的锻炼方法，不管做多久都无法达到锻炼的效果。

　　

　　2、 随意摆个姿势无法达到锻炼的效果

　　做伏地挺身时，最容易出现反弓着背部的姿势，或着重于次数而摆出减轻手臂负担的姿势。做伏地挺身时，若手肘未确实地弯曲，对于胸大肌根本产生不了作用。

　　锻炼肌肉时若只着重于次数，不知不觉中，人就会随意地摆出「做起来比较轻松」的姿势而失去锻炼的效果。因此建议一旦锁定部位就针对该肌肉，以能够在短时间内确实地增加负荷的方法，亦即：以正确的姿势展开锻炼。

　　

　　3、 可能成为姿势不良的主因

　　持续地以不正确的姿势锻炼肌肉，不仅难以达到锻炼的效果，还可能对身体造成严重的影响。

　　以过度挺腰的姿势做伏地挺身时，可能引发腰痛或该用力的腰部无法使力等情形，对关节部位造成更大的负担。其次，养成不好的习惯后若置之不理，可能演变成姿势不良，使整个身形变了样，甚至有人因此而引发慢性疼痛症状。

　　因此，即便开始实行时觉得有点麻烦，还是必须坚持以正确的姿势锻炼肌肉，以便顺利地迈向成功锻炼与持续实行之路。

　　

　　瘦身与减轻体重不能画上等号。

　　肥胖并不是指体重的轻重，正确的说法是体内大量堆积脂肪的状态。

　　人体吸收碳水化合物和脂肪后，成为人们从事各种活动的热量来源，但多余的热量就会形成脂肪，储存在体内，因此人体内会渐渐地堆积脂肪(中性脂肪)，男性大多从肚脐周边开始，女性则是从臀部周边开始堆积。

　　大致基准为人体每增加1公斤肌肉，一天约可提升五十大卡的基础代谢量。1公斤体脂肪的热量约7000大卡，因此，单纯计算时，一年约1万8000大卡，大概可发挥相当于2.5公斤体脂肪的雕塑效果。

　　因此，一旦形成肌肉，身体就会变结实，同时转变成不易胖体质。相反地，肌肉减少时体脂肪也会增加。

　　

　　「再也没有瘦下来过?」，近几年来您想过这个问题吗?

　　饮食生活并没有改变，体型却变了样，肚子也挺出来了…。有这方面困扰的人还真不少。但，这种现象其实很正常，因为燃烧热量的主要机构──肌肉，会随着年龄增长而自然地减少。

　　通常，人成长至二十岁时肌肉达到颠峰，然后以每年0.5至1%的程度逐年下降。超过四十岁后下降趋势更显着。

　　换句话说，希望维持年轻时体型的人，必须将肌肉量维持在当时的水平。因此，锻炼可说是增加肌肉绝对不可或缺。维持住肌肉量就能维持基础代谢量，因此，即便饮食和过去一样，只要热量确实消耗掉，体内就不容易堆积脂肪。

　　反之，倘若完全不做运动，任凭肌肉量继续下降，基础代谢量持续下滑的人，无论摄取到多少热量都很难消耗掉，随着年龄增长，身体就越来越容易发胖。

　　

　　检视一下饮食习惯吧!了解目前状况就是成功改造身体的第一步

　　请仔细阅读下表中记载事项，再勾选出符合自己状况的项目。目前没问题的人，或即便已有肥胖问题、已属于代谢症候高危险群的人，稍加留意日常饮食，身体变化上就会出现明显的差异。

　　充分摄取打造身体基础的蛋白质是锻炼肌肉期间的首要任务。其次，有肥胖问题或属于代谢症候高危险群的人，最好养成晚间减少摄取碳水化合物等醣类成分，以免体内堆积脂肪的好习惯。努力地锻炼，充分地摄取蛋白质以增加肌肉量，就能增进基础代谢，打造不容易发胖的体质。

　　【Check】勾选几个要记起来唷～

　　□ 外食机会多于在家煮饭用餐。

　　□ 一天不是固定吃三餐。

　　□ 进食速度太快。

　　□ 对饮食的好恶严重，容易偏食。

　　□ 用餐时总是吃到十分饱。

　　□ 喜欢吃炸猪排和烧肉等油腻的食物。

　　□ 不太吃青菜。

　　□ 不太吃水果。

　　□ 喜欢柔软食物的程度高于有嚼劲的食物。

　　□ 酒后爱吃拉面或甜点。

　　□ 吃西式餐点或快餐的机会多于吃日式餐点。

　　□ 吃拉面时连汤都喝光。

　　□ 喜欢吃巧克力或蛋糕等甜食。

　　□ 水分摄取量较少。

　　□ 经常以罐装咖啡或清凉饮料补给水分。

　　□ 几乎每天都喝酒。

　　□ 经常深更半夜(晚上11点以后)才吃晚餐。

　　□ 不吃早餐，相对地中餐和晚餐大快朵颐。

　　勾选项目 ▶ 0～2

　　

　　您的日常生活过得比较规律。

　　但，饮食生活规律的人成为「隐性肥胖」高危险群的可能性还是很高。

　　身材看起来很苗条，但日常生活中若因缺乏运动而活动量减少，或因年龄增长而肌肉越来越衰弱，多余的脂肪就会不断地在体内堆积。

　　最好的办法是先透过锻炼增加肌肉量以促进基础代谢，同时，饮食生活也需要多加留意，譬如说，睡前2、3小时就吃晚餐。应酬机会较多的人应减少酒后吃拉面、丼饭等摄取碳水化合物的机会。

　　这就是改善体质=降低脂肪堆积的诀窍。

　　▶ 肥胖‧代谢症候高危险群机率 0～30%

　　勾选项目 ▶ 3～6

　　

　　腰带孔位置或裤子、裙子的尺寸都改变了，最近，清楚地感受到这些身体上变化吗? 这时候可说是检视饮食生活的最好机会。

　　基础代谢自十八、九岁达到高峰后开始下滑，即便饮食上和过去并没有太大的改变，还是很容易因为身体燃烧脂肪的能力变差，体内不断地堆积体脂肪，腹部一带渐渐地长出多余的肉。

　　已出现这种情形的人，日常生活中应尽量避免搭电梯，积极地透过爬楼梯等活动身体以刺激肌肉，努力地消耗掉热量。其次，进食速度太快的人最好以比较有嚼感的菜色为优先，希望充满饱足感的人，建议享用主食前先喝汤等以摄取温热的水分。

　　努力地调整用餐顺序或挑选食物，加速改善体质的步调。

　　▶ 肥胖‧代谢症候高危险群机率 40～70%

　　勾选项目 ▶ 7以上

　　

　　老实说，您已经属于高危险群。体重是不是增加5～10公斤了呢? 体型上也应该有相当大的转变吧!继续这么下去的话，罹患「异常血脂症」、「高血压」、「糖尿病」等生活习惯病的可能性就很高。

　　主要原因是饮酒过量、高热量饮食。「少吃碳水化合物或甜食(糖分)」、「饮酒适量让肝脏好好地休息」、「吃饭八分饱」、「养成活动身体的习惯」，多花些心思就能有效地改善。

　　必须牢记的是，千万不能靠饮酒或大量饮食纾解压力。即便时间很有限也没关系，不妨试着透过居家健身活动一下筋骨。活动后您就会感到神清气爽，觉得身心都更轻松。

　　▶ 肥胖‧代谢症候高危险群机率 80～95%

张勇教练，我的健身成长故事

　　导语：本文将带您进入一个教练的世界，一个教练，他是如何慢慢一步步成长的。其中，有不为人知的辛酸么?下面，让我们一起走进张教练的世界。

　　勇哥健身感言：健身之路，一波三折，爱她，不离不弃!!!

　　1993年还是个学生的时候,因为自己瘦弱的身材常被同学们用来取笑，174厘米的身高只有52公斤，在一个年组的一百多人中我是被大家公认的第二瘦弱，当时还庆幸不是第一，那个排名第一的被誉位排骨队队长，我自然也就成了副队长。自己心理也一直在想找寻些办法改变自己，可是无论怎么吃也没有什么变化，真不知那些水谷精微都吸收到哪里去了。无意中发现有个同学的手臂非常粗壮，在他那里我知道他是通过锻炼达到的效果，并告诉我一些简单的方法，说只要能坚持我也可以拥有他这样的手臂，并且推荐我常看一些健美杂志，时间长了就会知道怎么去练了。从那以后在每次下课时间的操场上都能见到我在做单杠引体向上，双杠臂屈伸。假期回家后就用一副铁棒代替哑铃来锻炼，俯卧撑从只能作8个到一口气能作50多个，虽然那时的锻炼并不科学，但是内心的驱动力使我一直坚持不懈，还是感觉到身体有一点变化的。

　　开学后那个同学说我体型有了变化，这更加激励我的自信心。这期间我也看了些杂志，对训练方法也知道了一些皮毛，幸运的是毕业的最后一年我找到了锦州北湖公园里的一家健身房，那也可能是锦州最早的一家健身房了。蓝色的铁板房，里面布满生了锈的器械，有些都是自己焊制的，十分的简陋，虽然如此，但是我至今始终认为那时候能健身的人他们是真正的健身者。我刚进入的时候几个赤裸上身的拥有健美体魄的人给我的印象恐怕此生是忘不了的，也是我头一次亲眼看见练健美的人的原因吧，我总觉得后来至今也再没有看见过那时候带给我那么强烈的视觉冲击的感觉，头一次的感觉是那么的过瘾!当时为自己身体改变的心里底线就在那一瞬间就被击破了，心里也在那时候就下定了至今未变的决心：一定要达到并超过他。

　　审美的观念也由一看健美先生的图片就不舒服的感觉一下子来了个乾坤大颠倒。在那里的锻炼时间我才能算是真正的入门，在那里有经验的朋友帮助下我又取得了相比在学校和在家练的突破。同学们很多都开始羡慕我的身材了，这种成就感你不是我是体会不到的。那时候我的训练方法是每周三次，每次把全身各部位用一个基本动作练上一遍，每个动作练3组，每组8至12个，后来不久我又按耶茨的双分化方法练，结果出现了像感冒似的训练过度现象，就又回到了起初的训练方法。这让我初步认识到不要跳跃式训练，不要盲目学冠军的训练方法，要摸索适合自己的方法。开始不懂，就要有人指导，可以按最常规的教科书中的训练方法执行，待有一定的经验后在逐渐摸索自己的方法，这样才能避免少走弯路，稳定的不断进步。毕业回家后由于盘锦少有健身之处，开了几家倒闭几家，又有工作和经济上的压力，多少年来始终断断续续的训练，体重一般在57至60公斤徘徊，99年全国健美亚军孟昭信在盘锦开了几个月的健身房，在那里我又是一个新的进步，体重到了65公斤。后来几年因为客观因素几乎就完全没去健身房练，但是始终我也没断对健美健身的研究。

　　近几年我终于圆了我作一名健身教练的梦，通过系统的学习对这方面又有了不少新的认识。2005年是我收获最大的一年，在那几个月学习期间，几乎除了吃就是练，之前我的体重已经降到了58公斤，仅两个月的时间我就猛增至72公斤，让我最大的感觉就是营养的作用远远超过了我的想象。如果早几年就注意营养恐怕现在的全国冠军非我莫属了。

　　我把那时候的训练和饮食基本模式列出，供大家参考：

　　第一天：上午，胸：平板卧推4X6--12RM上斜卧推4X6--12RM双杠臂屈伸4X6--10RM哑铃飞鸟3X8--12RM。下午，肱三头肌：窄握卧推4X6--12RM仰卧臂屈伸3X8--12RM

　　第二天：上午，背：引体向上4X5--10RM杠铃划船4X6--12RM重锤下拉3X6--10RM屈腿硬拉3X5--8RM坐姿划船3X8--12RM.。下午，肱二头肌：杠铃弯举4X6--12RM哑铃交替弯举3X6--10RM

　　第三天：肩：坐姿杠铃推举4X6--12RM哑铃侧平举3X8--12RM宽握直立上拉3X6--10RM俯立飞鸟3X8--12RM

　　第四天：股四头肌：深蹲4X8--12RM 腘绳肌：腿弯举4X8--12RM

　　第五天：休息 第六天：循环练习

　　早：5个馒头，1袋牛奶，1个整鸡蛋，4个蛋清，1个西红柿

　　上午(训练后)：1袋牛奶+蜂蜜+重肌粉+3个蛋清+2根香蕉+ v b,vc,ve

　　中午：米饭，鸡胸(或牛肉，鱼4两)一块，西红柿或黄瓜一个。

　　下午：同上午(维生素只吃复合VB)

　　晚：米饭或馒头，2个整鸡蛋，3个蛋清，西红柿或黄瓜一个。

　　睡前：4个蛋清，一杯脱脂奶粉。

　　这种训练必须配合相应的饮食才能达到理想的效果，如果我有几次营养没有跟进就会感觉训练无力，恢复变缓，甚至体重减轻，要想在最短的时间内最大限度的增长肌肉就要在训练和饮食上做到一丝不苟!

　　我的训练技巧和心得：

　　1：我始终把动作的规范性放在首位，不盲目追求大重量。

　　2：增肌阶段使用顶峰收缩法则(肌肉充分收缩后停留一秒钟)，退让法则(肌肉伸展时速度稍慢)，烧点法则(最后做不动时完成2-3个半程练习)，欺骗法则(在规范动作完成到规定次数至做不动时靠身体摆动协助完成2-3次)，强迫次数法则(规范动作完成到规定次数做不动时在同伴的帮助下完成1-3次，我通常在每个动作的最后一组中应用，且不是经常用)

　　3：我每次都要做充分的热身，目标肌练完后拉伸30秒钟。我觉得这对防止受伤，提高运动效率，增强肌肉的韧性及力量的潜力很重要。

　　4：根据体型的变化训练计划内容也要及时做调整，使体型在增肌的同时逐步完善，我那时身体厚度和宽度看上去不协调，且上斜方肌过于发达，显得溜肩，下背及腰部也有点粗，所以我有段时间侧重于发展肩和上背部的宽度，斜方肌中束厚度的锻炼。

　　5：用最少赢得最多。每次我训练的时间都在45分钟之内，对我这种瘦体质的人我也推荐这样做，关键是把握住训练的质量，而不是长时间的消耗，不要盲目的追求所谓的感觉而去增加组数增加动作。

　　6：我很少做最大重量训练，有时一个月做一次试举，一般选用1-4RM的重量，平时训练多在6-12RM之间。

　　7：由于肌肉纤维数目的分布多少，肌纤维类型的差异，肌肉供血状况的不同等，我也存在有些部位易增肌有些部位不易增肌的现象，我最不易增长的部位是胸肌，尤其是上胸部，加上我的胸骨柄较高，肌肉就更不易将其覆盖，我一直都在对这个部位进行研究性的训练，而我的手臂和臀部，股四头肌特别容易增长，有段时间看上去我是一副显得很薄弱的上体两边各挂着一根硕大的铁棒，那是我就减少了手臂练习。臀，腿部位按健美比例来讲也偏粗，所以训练方式也做了调整，因为我的最终目的是为了整体的协调匀称。

　　8：经常注意自己的体脂变化，以对饮食和训练做及时的调整。例如我用该法训练前的体脂是10%，两个月后降到了5%，后来康教练(我的导师)建议我把体脂增至正常范围内，对我的力量和肌肉的增长都有利，我于是一改以前用清水煮鸡胸一类的吃法，添加了一些健康的油脂，使体脂逐渐上升，达到15%左右，无论对健康还是训练效果保持正常的体脂都是有益的。我几乎不做有氧运动，从这一经历证明，我只做力量练习，同样能够减脂，关键在于饮食结构和热量摄入怎样来调配。

　　9：如果因为某些事需要长期停止训练，那么饮食中的蛋白质的量要保证在每公斤体重至少一克，碳水化合物摄入要充分，这对保持肌肉很有作用，但是我做的并不好。

　　10：训练要用心去悟，多学多看多听，虚心请教，在任何人身上都能学到有用的东西。

这样一个帅气又上进的健身私人教练-张德应

　　导语：他，是一个阳光帅气，又富有责任的教练;他，有点自恋。却又虚心不断求取上进。他是谁?他的名字叫——张德应。

　　简介

　　NACA-CPT国际私人教练

　　国家健身指导员

　　国家二级运动员

　　特级私人教练

　　青少年增肌减肥专家

　　篮球体能训练专家

　　他是一个乐于分享的人，被他带过的学员常说：张教练是个很阳光，很乐于分享的人。

　　是的，从他的平时生活中，也不难发现他确实是个分享者。不信，看他来暴一波照片~

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　张教练也是个积极向上、不断提高自身职能的一个人，碰到机会，他会及时抓住。他会参加各种赛事，各种比赛，从而提升自我。

　　是的，只有不断提升职能，才能更好的服务学员。身为一个教练，专业知识是根本。张教练深深懂得这一点。所以他在不停的奔跑!

健身教练的真实心声

　　导语：经常看见各类健身教练都是很好的身材，对学员有严格的要求等。那我们所见到的严格的教练在自己平时的生活中，工作中又有怎样的想法和体验呢!下面就跟着小编走进他们的内心世界吧~~~

　　这才是我想要的生活

　　其实如果生活在西方，我可能更想要运动员的生活，但是在天朝，不是热门项目，不是体制内运动员，想用爱好养活自己，只有走教练这条路了。

　　

　　发现自己沟通能力其实也挺好

　　在入这行之前，我对不熟的人有沟通障碍，曾经有过一回，同事想走关系，我指点他找哪个领导，送什么礼管用。结果还就真管用，但是就同样一个环境，这同事人际圈子比我宽得多，我知道怎么沟通交流，但就是做不出来，并非是清高，实际就是心理障碍，可能跟少年时代被父母打压有关，他们总是在亲戚和他们同辈的朋友中当面贬低我，导致我对有隔阂的人(或者就是不熟的人)根本不愿意沟通。入这行后变得好多了。愿意跟所有人对话。只要对方也愿意。

　　终于有时间练了

　　未入行时，总是觉得时间不够用，上班8小时，睡眠六七小时，路上废掉两小时，去健身房2小时，总是觉得想把时间掰开来用，曾经对朋友感慨，一天要有96小时就好了，入行后，突然发现下班时间好闲啊，上班时间把训练任务做掉了，下班可以愉快的玩耍了。突然有一天，老板说不准上班时间训练，脸立马黑了，当即要打辞职报告，后来经理劝了一会说，别当老板面练就好了，给老板个面子。

　　

　　大千世界 ，人体真奇妙

　　我从小就是个对动物非常有兴趣的人，长大了虽然不能研究其它动物，研究一下智人的身体结构也不错。

　　

　　首先要了解健康是什么

　　我的健康的理解是这样：健康包括身体和心理健康。前五年我一直着重身体的健康，我觉得体型很重要，我着重吃营养的食物，穿显身材的衣服。但是从第六年开始我开始着重心理的健康，开始考虑会员的心是快乐还是有压力呢?心理失去平衡还属于健康吗?

　　现在的我跟之前相比，已有不同的体验。

　　为了他们的健康而教他们健康的方法。这样我也收获到真正的健康，因为健康也基于良好的社会关系。

　　感觉还是国人的健身意识很不够

　　不愿意接受指导，知识不值钱，有人为一百元一节课跳着骂街，有人认为便宜就是水平太差。

　　例如：国庆时上门为朋友的父亲看腰椎间盘突出的问题，但他父亲的真的很那个，对我说：“我们这有个著名的正骨中医，50元一次，都买房买车了，每天人都排大队看病，我就不去，50块钱哪!”

　　我当时不客气的回复到：“一个人从学习到多年的经验积累，再到名扬一方，还是50元一次，靠患者数量打造口碑，靠技术手艺吃饭，你还觉得很贵吗?你以为我是免费的吗?”你都痛苦的爬不起床了，还忍着，要到什么程度才肯治疗哪?

　　这类人群还是很典型的，不是真的很穷，而是价值观的问题，真的算不过帐来!到手术时可没人跟你讨价还价了。

　　有人一顿饭好几万，一瓶酒都上万，但在运动和健康上，却一毛不拔。养个小猫小狗都要600～1000元，是不是可以说我们的知识，时间，技术，你的身体都不如一只宠物?

　　

(猴哥，怎么样，要不要办卡?)

　　不后悔改行选择做健身教练

　　现在每天都在看书上网学习，再把学到的内容用在会员身上，每天都可以看到自己的进步。每次带会员锻炼完，他们的一句：教练，我觉得你带我练好爽……我会高兴一晚上睡不着觉。会员每次送我礼物，也要兴奋好几天，反正我上班的时候都是笑嘻嘻的。要是看到我的会员进步了，简直比自己瘦了十斤还高兴，这种成就感是以前没有感受到的。

　　

　　见到我的学员身体发生变化，达到预期的效果，很是欣慰

　　见到我的学员学走了训练技术并可以自己制定自己的计划，不用依靠我这个领路人，更是一种成就感。我认为，健身教练是学员健身道路的一个领路人，教的目的是最终不教，学的目的是可以自己决定自己的健身道路——我称之为“训练的独立思维”。我会把所有训练技术和原理倾囊而教，教每一个学员就像在培训私教，让每个人做自己的私人教练。

　　有时候会很无奈

　　很诚心的和人讲科学的健身，但很多人不理解明明肚子大的快不行了还是自我感觉良好，其实我内心很简单，如果能把客户培养成一个人有良好的运动习惯能和我一样喜欢健身不走误区我就非常开心了。可能是现在国情的关系一下子叫人接受这些观念很难，但总有一天我相信那些当年忽视我的人绝对会想起我。

　　

　　经常有这样的对话

　　A：教练，我想练体型。

　　我：你想练哪里?瘦腿?瘦腰?还是力量训练?

　　A： 人家就是想练体型嘛嘛嘛，让人一看就觉得：哇，身材好棒的那种体型。

　　我：。。。

　　教练，我腿抽筋了，快帮我拉一下。

　　教练，有没有什么方法让我立马年轻十岁?

　　教练，你摸摸看我最近胸肌变大了没有。

　　教练，你的臀好翘，真想试试手感。

　　

　　我的教练男朋友

　　“我现在属于自己的时间如此的少，为了能在健身这一路上走到一个更高的高度，白天早上7点半起来跳绳，8点半结束，吃早点，休息到9点半，洗澡，10点半左右到健身房，有课就上课，没课就准备力量训练，下午一直上班到晚上10点…我怕我不能做一个合格的男朋友...” 我喜欢有目标有干劲的他!

　　

　　健身教练真的是个很不容易的职业

　　得到会员的认可也是他们最真诚的目标!

　　他们对于健身动作等等各个方面一丝不苟，非常认真，该是什么动作就是什么动作，该做到什么地步就做到什么地步，不会违规操作，可能和健身的危险性有关吧，一下伤到了都是致命性质的!所以，请善待您身边的健身教练吧!

健网户外活动掀起珠江公园运动热潮

　　10月17日,一个秋高气爽、风和日丽的周六，恰逢健网私人健身工作室每周一次的户外活动，我们有幸能被邀请参与到了其中，见证到一场众人齐运动的盛世壮观景象。

　　据悉，此次户外活动是由健网工作室组织的，由百分百健身创始人同时兼任健网私人教练的伍斌先生进行具体的专业指导。

帅气逼人的伍斌老师

　　健网，这个在互联网健身行业冉冉升起的一颗新星，从诞生之初到现在不过两年，却已经在广州的同行业内相传甚远，受到业界的一致好评。

　　健网作为新兴的互联网企业，其将健身工作室与互联网进行了紧密的融合。以强大的线下实体工作室作为后盾，专业的网络技术人才为依托，帮助教练们在互联网时代更好的发展，帮助用户了解到最新的健身咨询，零距离接触到最合自己心意的教练，帮助整个健身行业更规范、和谐的向前。

　　就是这样一个互联网公司不遗余力的在健身行业里坚守着自己的原则，用自己的行动一次次改变着人们的观念，影响着人们的行为。

　　像健网此次举办的这一活动，也是受到了很多爱运动人士的支持。纵观此次活动，我们会发现整个过程中参与的人数是非常多的，其中不仅包括健网内部的一些工作人员，更多的还有一些爱好运动、热爱健身的社会人士。同时，由于活动地点在珠江公园，活动的热情也充分影响到公园内休憩的人员，使他们情不自禁纷纷围观，更甚者勇于加入到活动之中。

　　健网工作人员透露说，之所以组织这样的活动，是因为当前很多的年轻人大多时候都久居于办公室环境之中，长期不运动锻炼，经常会感觉浑身疲惫，各种亚健康的病态不断发生。所以希望能够通过这一活动帮助改善一些人的身体状况，让大家对健身、健康有更清楚的认识，最终养成良好的生活习惯，迎接美好、健康的生活。

　　相关人员表示，像此次这样的活动，健网已经连续举办两次了。之后的每个周六他们也都还会坚持这样的活动，所以希望能有更多的人来加入其中，也希望能够通过这一简单的一两个小时运动能够真真正正帮助到更多人，影响到更多的人。

　　最后，在这将具体时间地点再重申一遍，地点是：珠江公园，时间：每周六下午五点。你来不来，我们就在这里，不离不弃。各位，快动起来吧!

教练故事：十年，从音乐达人到私人健身教练

　　

　　从音乐到体育，一次完美的转身

　　石头从小受着家庭和成长环境的熏陶，对音乐有着天生的领悟。之后石头就读了音乐学院，毕业后便随着表演团开始各地参加演出。平日里石头也很酷爱各种运动，经常健身。有一次演出后石头不幸遇到了车祸，这次意外事故让石头更加重视身体素质的重要性，他坦言如果不是平时经常健身，注重身体素质的训练，那次车祸换做是别人很可能就失去了性命。在去各种健身房锻炼的日子里，石头更加努力的锻炼，同时石头的好性格也让他和健身房的老板和教练们成为了好朋友。

　　一次聊天中，健身房的教练推荐石头去参加北京60公斤级的健美比赛。石头一开始是拒绝的，他感觉自己的水平和那些专业选手相比还有差距，但是在教练再三的劝说下，石头答应了参加这次比赛。既然做了就要尽自己的努力做好，石头知道自己不是专业的选手，所以平时训练更加努力。成功总是属于勤奋的人。在这次比赛中，石头获得了第三名的好成绩，前两名都是专业级的选手。这次比赛给石头很大的信心，也让他对健身有了更大的热爱。

　　

　　机会总是青睐有准备的人。虽然热爱艺术，热爱音乐，但是四处表演的生活让石头没有稳定的感觉，他开始渴望回归稳定。就在这时，一家健身房的老板向他抛来了橄榄枝，邀请他来担任健身房的教练。

　　像天意一般，石头变身成为了一名私人教练。

　　管住嘴，迈开腿，这个冬天你最美

　　马甲线，人鱼线，应该是每个女生心里的梦想;八块腹肌，宽厚肩膀，也是男生心目中的完美身材。可是一个好身材的背后必定是汗水和辛苦。

　　石头转为私教，发现平时自己训练和教学员训练区别很大，便恶补了运动医学以及运动学的相关几门学科，经过自己的不懈努力，成为了一名真正合格的私人教练。成为私教的石头，很希望自己的学员可以在自己的帮助和辅导下达到自己的目标。这种心情，就好像是一名老师渴望自己的学生成龙成凤一样。尽管如此，石头还是坚持针对每一位学员的特点，因材施教，循序渐进，科学健身。

　　

　　石头认为现在很多人，尤其是女生想快速的瘦身其实对我们的身体是不好的，会打乱体内的生理平衡同时造成皮肤松弛。石头建议大家一定要科学合理的减肥。适度饮食，不代表不吃饭，而是摄入的量合适，摄入的食物要健康。遵循我们机体的代谢规律，一个月最多减四到五公斤即可。

　　希望做大家的健身“私人订制”

　　石头说，目前越来越多的人开始走进健身房，或者走出家门到公园或是操场开始健身，这点特别让我开心。这说明大家已经开始越来越重视健康了，身为健身教练，石头很欣喜看到这个变化。

　　但是，石头同时也发现，由于种种原因，很多人对健身的认识和理解不够，这直接导致他们运动的方法不科学。在提高身体素质的同时，会带来一定的副作用，比如慢性损伤，肌肉不协调等。而且，很多人在锻炼的时候缺乏专业人士的指导，石头特别为这些人着急。来到他所在健身房的学员，无论是不是自己的学员在他时间许可下都热心帮他们纠正，可是还有很多人不是他的学员，石头要怎么帮助他们呢?

　　

　　经过反复的琢磨和思考，结合当下互联网的发展，石头决定自己录制一套相关的健身视频，把每一个动作的细节都给大家讲解清楚，帮助大家合理健身，真正达到健身的目的，使大家从柔韧性、协调性、肌肉的控制能力以及稳定性等全方面的提升自己。

　　石头说，经过他多年的观察，很多来健身房锻炼的人，90%的动作要领是不规范的，大家不懂得合理用力，往往是借助其他地方的力完成动作，原本想锻炼的地方根本没有用上力。包括大部分的教练，存在着自身经验不足，平时自身运动不够以及对运动的理解欠缺等问题。所以他结合了自己十多年的健身经验以及任职私人教练以来的教学心得，不仅自己长年累月保持雕塑般的体型和较强的身体素质，同时总结出了一套非常细致的健身教学视频，目的就是希望大家不要盲目的运动，要掌握好每个动作的基础和细节，有效率有针对性的健身，让大家在健身运动中达到事半功倍的效果。

　　石头说，随着大家对健身越来越重视，目前很多新颖的训练模式以及健身器材纷纷涌入市场，但是前提必须是良好的身体素质和控制能力，只有掌握好各个部位的正确训练方法和细节，才可以很好的掌握它们。

　　石头热爱着自己的健身事业，他的学员都很喜欢他，并且大部分都成为了他的朋友。每每看到学员们的身体状况较以前有很大改善，石头就很有成就感。但是石头并不满足于此，他不想只做私人教练，他要做全民的私人教练，他希望可以让更多的人通过自己的这套教学视频改善他们对健身理解上的不足，提高自身身体的控制能力，有效率同时合理的健身。

　　

　　石头说，目前他最大心愿就是成为国内健身领域的技术导师，和专业运动队的体能训练师。

　　最后的话

　　小编第一次见到石头的时候，首先记住了他健硕的肌肉。随着采访的进行，小编感觉眼前的这个男子像是一杯烈酒，细细了解会有不同的味道。会唱歌，玩乐器，爱书法，不止局限于体育，他把刚烈的体育和柔美的艺术完美的糅合到了自己的身体里。这样的私人教练怎能不惹人爱呢?

　　

　　​

李国：从体弱多病的孩子成长为健身猛男

张子杨教练：建立学员信心，比任何训练都重要！

　　爆完照，再说话

　　

　　喂喂，小编，你确定这是教练?没放错图?小编很肯定的告诉你，这就是张教练!只是这个是他以前的照片~近期的照片?好吧，下面这张才是好不好~

　　

　　怎么样?是不是很震惊?这不就是活生生的一个小胖子逆袭男神的故事么!张教练正因为有这样的亲身经历，在教学员时也显得与众不同。

　　在访谈中，张教练强调了建立学员信心的重要性，而这也是很多教练忽视的地方。很多教练觉得，学员找我是来健身训练的，我只要把训练计划做好，让学员达到预期目标就行。

　　但如果学员在训练过程中根本就没有信心，训练效果其实会差很多。没有信心，他会在训练时候怀疑自己：这个训练，我能做好做完吗?没有信心，也就没法长久坚持下去。

　　那么该如何建立学员的信心呢?建立起学员的信心又有什么好处?下面，张教练的亲身经验也许能给我们带来一些启示。

　　采访内容

　　我：教练您好，先给大家介绍下自己吧~

　　张：大家好!我姓张，名子扬。

　　我：张教练您好!请问最初是什么原因让你投身健身教练这个行业的?

　　张：因为身边的朋友，或是同龄人面临着身体老年化的趋势。自己当时也是其中之一，觉得不应该就这样，我应该做点什么了!现在很多都是年龄不大，身体肥胖，喝酒吸烟……完全不符合我们年轻人的阳光朝气的个性。

　　

　　我：是的，现在青少年肥胖也是一个很严重的问题。教练您有接触过这类会员吗?

　　张：当然，其实我也算其中之一。

　　我：那教练也算是亲身经历过来的了，您是如何利用自己的亲身经验来教这类学员的?能跟我们具体说说吗?

　　张：前提下要让他们知道自己的身体问题，例如很简单的一个起床动作，很多人就做不了。我会拿一个瑜伽垫放在地上，让他们自己自然躺下，然后起身，先用一侧手扶地站起来，在自然躺下，换另一侧，一般十个左右，他们就觉得。天啊，这么简单的起床动作我都不能做。

　　然后就是在建立他们的自信心，告诉他们。你行的，没有问题!

　　但是在训练方面。很多教练会很专业的告诉学员，第一阶段什么、第二阶段是什么……而我直接会和学员说，前五天左右，我会让你爱上运动。因为只有你爱上它，才会坚持，才会有效。都知道，开头要打造一个良好的基础，我为他们打的基础，并不是力量，动作，而是信心，是对运动的感情!有了信心，有了感情，学员们就都会坚持下去。

　　

　　我：教练的方法确实很有特色!兴趣才是最好的导师。那在带的学员中，有哪个让你印象很深刻的?

　　张：有一个上岁数的姐，姓芦，今年有40多岁。刚来的时候，老是说自己不行，很没有信心，练了一段时间还是那样，说自己身体不好，不行。我告诉她，你比一般的女孩身体强，她不信。

　　于是有一节课，我找了两个新会员，女孩，一个18，一个19。和她一起训练，在最后静蹲训练的时候，芦姐每次坚持到40秒左右就不坚持。但那次，她看见那两个女孩，比她年轻的女孩在30秒左右就不行了，放弃了。我看见她的眼睛里充满了不可思议。我问她，一分钟，没有问题吧。她坚定的说，没有问题!

　　现在，芦姐能够坚持两分钟静蹲训练。虽然只是一组，但是对于她之前只能坚持10秒左右的状态来说，相当不错了。因为训练腿部的时候，她之甚至连标准的蹲起动作都需要我保护，现在，她能够很轻松的蹲起一根奥扛哦，就相当于负重20公斤的用量，蹲起10次了。

　　我很为她骄傲，再次我也要谢谢芦姐。谢谢她，相信我。

　　

　　我：很暖心的故事~建立学员的信心，有时确实比任何训练方法都重要。教练在这方面深有体会，感谢教练的分享。那您认为，什么样的教练才能称为优秀呢?

　　张：其实这个定义不好做出来。我觉得，出发点上，你要有教练的威严，也要有朋友的亲和。你能教他人训练，也要自己训练。无论在哪些方面，都要为学员考虑。在他们不坚持，你该怎么办。在他们放弃的时候，你该怎么办?在他们不理解你的时候，你该怎么办?所有，优秀的教练需要全方面的素质。

　　所以，优秀的教练需要全方面的素质。还需要一颗热爱健身的心!

　　

　　我：那教练您平时的业余生活是怎样的?能跟我们分享下吗?

　　张：其实我平时的业余生活很简单。除了上课，编课，就是训练。因为我要备战明年的河南省健身先生比赛。

　　这里还有一个小插曲。之前一个学员问我：教练，你平时都干什么?这一问让我想了好久，嗯尴尬的和她说了句，什么都不干了。

　　因为像我们准备比赛备赛的运动员，一般会拿时间训练，剩下的也就是休息了。

　　我：哈哈!其实对教练来说，训练就是生活中最大的部分了。因为要保持一个很好的体型。

　　采访到此结束~别急，后面还有张教练平时的心得体会哦。为了让大家更直观感受下张教练的减肥过程，下面小编先放上张教练的减肥过程图。

　　最开始是这样

　　

　　二个月后是这样

　　

　　一年后

　　

　　张教练心得体会

　　减肥，塑型，得到完美的身材，并不是去办一张健身卡就可以了。到了健身房，如果你抱着玩的心态，那你有可能一上来就会输，而且输的很惨。其实，所有的初衷都是决定于你一开始态度。如果你态度正确，慢慢的，你也会步入正轨，得到你想要的。但是，你光有这点还是不够的，剩下的，就是你那一颗执着的心。

　　当初我在减肥的时候，是在去年的七月份。期间我放弃过四次。印象最深的就是大年初一早晨那次。那时候我在家，每天都完成简单的训练，为了保持之前的成果。平板支撑，俯卧撑……但是，当天我的惰性出现了，我不想练，我烦躁。问自己为什么要这么做?那种感觉，让我记忆犹新。但是，我告诉自己，你不想练可以，出去先走走，冷静冷静，回来就不练了。我换了衣服出去了。大年初一的清晨，马路上清净的很。我自己慢走在马路上，所有的怨恨，烦躁都以呐喊的形式发泄。慢慢的，我从慢走变成慢跑，我越跑越快……回到家，疲惫感来袭。我感觉不到惰性的存在了。我想我战胜了它!就这样，我坚持，努力。

　　等真正的回到健身房，他们看见我的变化，惊呆了。当我脱下厚重的衣服，每一块肌肉暴露在灯光下，我被自己的线条，身形所吸引力。那时候我觉得，我没有白努力。从那次开始，我每次在训练之前就会激励自己，告诉自己:你，是一名战士。一名勇士。你就算一个人，面对敌军千军万马，也要勇往向前，杀入敌军，保卫你的梦想。就算战死，你也要昂着头，呼吸完最后一口空气。你永远不能低头，因为你只要低头了，你就输了，而且很惨!

　　现在我是一名教练，我要把我的经验，我的历程告诉那些和我一样，有梦想的人。在我带学员的时候，女学员会问我，教练，你老说什么战士打仗的，我是女孩子，不喜欢。所以，我为了广大爱美的潜力股MM们，告诉你们:你们是最漂亮的，你们要自信。虽然现在的你不完美，但在你的世界里，你是主角。不完美的你是为了让我们见证，见证你的蜕变，见证天鹅的美丽。你就是公主，高傲的公主无论在任何情况下都不能低头，因为你一旦低头，你头上的皇冠就会掉。你没有了皇冠你就不在是公主，你什么都不是。别想着会有好心人把皇冠送回，因为你的低头，你的胆怯，皇冠也会挑选新的人选。所以，我需要你永远抬起你那高傲的头，微笑面对一切，加油!

李阳：侃侃而谈精益求精的专业私教

赵龙：别等身体控诉你了，才想起要健身！

   爆照时刻

　　一切优质的生活，都是以身体为本的。如果你的身体总是时不时出现一些问题，相信你即使拥有再多，也很难感到快乐。

　　为什么那些名人明星那么忙了，还要坚持健身?我想不仅是因为健身能让身材更有型，最根本的原因是他们意识到了健身所带来的好处。一个好身体能让他们一天都充满活力，能让他们更有精力去处理一天的事务。

　　都说“身体是革命的本钱”，那么健身就是身体最天然的良剂了。养成健身的习惯吧，那怕你两天健身一次，或一星期三次，一次健身一小时都好。别等到你的身体开始控诉你了，你才想起来：哦，我要健身了。

　　下面，我们就来听听赵教练对于健身的一些看法~

采访内容

　　我：赵教练，先给我们大家介绍下自己吧~

　　赵：我叫赵龙来自西安!毕业于北京体院运动训练专业!在专业队练习柔道跆拳道长达八年!取得过优异成绩!2006年开始从事健身私人教练至今。从业时间快10年了!累计上课数量达到一万三千节以上!

　　我：10年专注一个行业，相信赵教练对这个职业已经有了想当丰富的经验了。那是什么原因让您从事健身私教这个职业呢?

　　赵：健康的生活快乐的心态是我一直从事健身行业的主要原因。

　　我：健身教练确实需要这种阳光向上的生活态度。在您的职业生涯中，有没有什么让你印象特别深刻的事情?

　　赵：就是把健康带给更多需要的人、看到会员的身体好了!身体棒了、对我来说就是最开心的事!

　　我：那在您教过的学员中，有让你印象很深的吗?可以具体说说吗?

　　赵：其实印象深的很多!多半是因为身体不好才开始的锻炼!之后一点点的变好变强!一路走来!其实我已习惯!帮助别人得到健康快乐就是我的责任。

　　我：嗯嗯!确实，很多人都是因为身体不好才开始意识到健身的。这也是中国人健身意识普通不高的体现。关于这方面，教练你有什么看法吗?相信你有更深的体会。

　　赵：在衣食住行相对已经可以达到无忧的今天!国人的体质是个很让人担忧的事!因为在中国食品以不再安全空气也不在安全!所以十三五规划中全民健身也被提高到国家战略!从我们做起从身边的人做起?感染大家重视健康以人为本。

　　我：是的。国家也已经开始鼓励全民健身，民强则国强。健身行业迟早会火爆起来的。其实现在很多人都看好这个行业，从最近不断出现一些健身软件和平台就可以看出。对于 这些软件平台你有什么看法吗?或者有什么建议之类的。

　　赵：我觉得这是趋势!也很方便!

　　我：那教练您的平时业余生活是怎样的，能跟我们分享下吗?

　　赵：真的是业余时间比较少!从早到晚带课、有时间就在家里陪陪家人!

　　我：确实，教练时间一般都很紧凑。下面一个问题，是我们公众号一学员提问的：他说他本人174cm、体重却只有56kg，想要增肌，在家里有什么好的方法吗?

　　赵：如果有哑铃杠铃会好点!如果没有就是徒手训练!俯卧撑、换手的角度做!深蹲箭步蹲加强腿部力量!重物上举练习肩部!腹部以卷腹和举腿为主。

　　我：感谢教练的指导~最后教练有什么要对大家说的吗?

　　赵：快乐生活从健身做起!

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马龙辉健身教练：不断提升自己，才是对会员的尊重

　　导语：本次采访给大家带来了新元素，以前采访的对象都是从业多年的教练，这次我们选择了一个将要毕业的学生教练。让大家从一个新的角度去认识教练，去了解一个教练是如何一步步成长起来的。只有当你去深入了解后，你才有资格去评价好与坏。也许，当你越来越了解那背后的故事，你会越发的去尊重每一个人，每一个职业，不再轻易去否定。

　　让我们一起来祝福这个年轻的小伙子，在健身的路上越走越远吧。因为他的成功，是建立在帮助他人的基础上的。所以我一直觉得，健身教练是一个非常有爱的职业~

　　下面是我们采访后，整理编辑的正文内容：

　　为理想奋斗，让青春不言悔

　　我叫马龙辉，河北沧州人，初中时代因为打篮球开始了我的体育生涯。然后一直从事关于体育方面的事情，2009年我因为篮球打得不错被河北肃宁第一中学录取。高中之后我们主要针对身体素质训练，篮球玩的也少了。三年的训练，自己在身体素质方面有了很大的提高。

　　

　　时间很快，2012年我参加了河北省体育特长生统考，后被廊坊师范学院体育学院录取，很快就步入了大学生活。大一的时候还是一个很无知的少年，师兄们都说，大学就是半个社会，是一个过渡阶段。大一期间在师兄的带领下考了一个健身教练资格证书。之后对健身非常感兴趣，从此就开始了我的健身教练学习生涯。因为大学期间课程非常多，所以我很难去俱乐部工作。直到后来我们实行分班制来上课，我才开始去俱乐部从事健身教练工作。

　　那时候真的是非常辛苦，每天上午一天的实践课，中午不能休息，下午要上班，一直到晚上九点半，但是每天很充实。每天晚上下班我还要翻书查阅一些健身知识，随后就可以在俱乐部运用上。这样的时间过的很快，一年过去了，我也进步了不少。第二年的时候我参加了很多培训，又丰富了自己的专业知识以及个人能力，也花费了一部分钱财。但是没关系，这些都是靠我自己挣来的。时至今日已经过去三年了，我依然在健身行业的一线奋斗。我为自己自豪我是一名健身教练，也非常感谢有这些会员对我的支持。我也会不断的去充实自己，带给你们最专业的服务。

　　结束一段旅程，是为了更好地开始新的旅程

　　还有5个月我的大学生涯就要结束了，这也是我健身教练职业生涯的一个新的开始，通过三年的时间我了解了健身教练这个职业，也有了自己的定位，在这三年的时间里我带过3000多节私教课，帮助过近千名健身会员，也非常感谢上过我课的会员，对于我的成长帮助也是很大的，当然我对他们的帮助也是非常大，这段时间感受最深的就是，一个优秀的教练，最重要的是在会员的大脑里植入健身的理念，这是无价的!让健身成为他们生活的一种方式，我帮助了很多会员喜欢上了健身，也帮助了许多减肥会员得到了自信。

　　

　　效果，才是会员最好的动力

　　在前期的时候当然会员只有发现自己的效果了才会继续坚持，但是前期还不能太累，这样非常矛盾，那么我每次都让会员给自己照一张健身前的的照片，然后再去找一个自己喜欢的身材照片，每次在会员锻炼的时候他们都会照镜子观察，每个人都一样，当你过多的观察自己身材的时候你就会越来越在意，慢慢的也就形成了一种习惯，随之会付出行动。还有我们要培养他的爱好，什么是爱好，就是喜欢的，你喜欢的慢慢会成为你的擅长，所以才会成为你的爱好，没有人会把自己不会的东西当作爱好，所以我对待每一个会员都是让他们学会了健身，让他们找到自信。

　　

　　未来，让我们不断前进吧

　　2015年国家职业健身教练交流大会中，我看到了国内很多健身行业先锋人物。在培训课中老师给了我很多思路，我也认为参加各种各样的培训，其实最重要是是老师给你一个思路，有一个自己的思考方式，才是培训的最大收获。

　　不管如何，未来我还是会在健身行业里继续发展下去的，我对未来充满自信。当然现在还要提高自己，我近期一段时间还是以学习为主，希望以后可以帮助更多的朋友爱上运动。以后希望可以有机会去企业做健康讲座，让更多的人了解运动，喜欢上运动!

一名高级私人教练致新手的一封信

　　导语：每年有超过数百万开始塑形和减肥，但总是缺乏有动力去开始或坚持，或者自己缺乏健身知识或动机!只有到了一个重要的约会，如会、同学聚会、婚礼、度假或是生病了!你才会想起曾经我是要开始运动，让自己更健康，有更好的体形!无论你想什么样的健身目标!我想问的是，你了解自己的身体吗?它需要什么样的运动量?!什么样的强度?!什么样的运动方式?!

　　很多人认为聘用私人教练的不菲价格使之只有运动员，名人和富人才能聘用的起。我想说的是相对生病后天价的治疗费，这个不高吧!更关键的是你可以开心享受别人的羡慕，而不是在医院里痛苦!而现在几乎所有人都能负担得起聘请私人教练的金额。

　　

　　1、健身房的会员们

　　先告诉你一个基本情况，在一家健身房办卡的人里面，只有很少一部分人是坚持高频率出勤的，只有这样老板才能省水电，所以健身圈曾有人开玩笑说：开健身房赚钱赚的是那些不出勤人的钱!

　　有百分之六十左右的人除了有限的来几次外，大多数时间你在健身房是不会看到他的身影的，还有一部分是办了卡之后就不见的，他们也许有各种各样的原因，比如钱多任性之类。

　　

　　2、明确自己的健身目标

　　健身，就像是在做一个雕刻一样，我们得有想法，有目标，而不是到了健身房对什么都好奇，我最不喜欢就是遇到一个会员，指着一个器械问我：教练，这个怎么玩?我更喜欢遇到会员问我：教练，我想练xxx，该怎么练?往往第一天在健身房瞎玩的会员，后面几天很难见到他了，或者后面很长时间都见不到他了。

　　

　　3、交一些朋友

　　我们不可否认健身是很枯燥无味的，如果有几个志同道合的朋友在一起那将是一件非常愉快的事情，也更容易让你坚持下来，不管是新手还是老鸟，在健身房除了个别之外，大多数人还是很乐意交朋友的。而且如果有老鸟带你你会很快融入这个环境的，这样你来的机会也就多了。

　　

　　4、给自己一个健身规划

　　目标有了自然就需要有个完成目标的方案了，当然，首先得合理。比如一个月来多少次，做多久有氧，上几节操课等等，刚开始先给自己定个容易达到一点的目标，不要一来就像刚从监狱里面放出来似的，杀气太重了。等你适应了这个节奏养成这样的习惯，咱们再可以根据你的需要设计一个具体的嘛，减肥的话一个月瘦个五斤?增肌的话两个月出效果?这样都是可以有的。

　　

　　5、注意训练内容的综合性

　　健身房有几种特殊人群，一来就上跑步机的，跑完就走。一来就进器械区的，练完就走。一来就上操课的，上完就走。一来就是拉筋的，拉完就走。一来就是洗澡的，洗完就走。

　　如果你具备这样的逗比潜质的话也可以试试，不过呢建议还是综合一点，平衡发展才是硬道理嘛，一次多少时间有氧，多少时间力量，多少时间拉伸，这些都是可以合理安排的嘛。如果有不懂的你可以问问那里的教练，当然他会给你推私教课，这个是可以有的，如果你有这方面的预算的话，不买他也会告诉你一些的，比你瞎摸强多了。

　　

　　6、确定自己是否有特殊需求

　　特殊需求可不一样哦，比如产后康复，有运动损伤，腰间盘突出等等症状，在做锻炼的时候第一时间请教练是最佳选择，追求效果和安全性，这不是一个人就可以办到的，当然如果你以前是教练我就不说了，有人问不是可以在网上查吗，我想说如果网上一查就是那么多有用的东西教练干嘛每次花大几千块钱出去学习啊。

　　

　　7、健身房的礼节

　　健身房是一个公众场所，抽烟喝酒大声喧哗之类的我就不多说了，下面几条特定的小白注意要遵守一下，以防你被别人用异样的眼光看待。

　　不要赤身锻炼。

　　器材使用后归位。如果上面有你的汗渍就擦一下。

　　使用器材不要发出大的声响。

　　不要随便评论一个人练的动作怎么样，也许他是教练。

　　不要到处偷瞄美女帅哥之类的，那样会显得很二逼。

王乾教练：健身，是为了更好的生活。

　　导语：很多人健身都是带有特定的目的，有为减肥、有为增肌、有为塑形等等。然后我们为了能达到目标，努力健身，控制饮食。为了能成功减肥，我们不吃油盐，不食粮肉。对于吃，我们越来越“娇情”，不能吃这个，不能吃那个。

　　健身千万别本末倒置，不要为了快速达到某个目标，而去损害自己的身体。健身，难道不是为了有个健健康康的身体么?难道不是为了能更好的享受生活，吃自己想吃的东西么?只有在这个基础上，你才能去追求更好的东西。比如你说你要腹肌，要马甲线。好，你最基本的做到了，这些随便你追求。让自己变得越来越好，是我们一生都不该放弃的追求~

　　享受健康，才能享受生活。

　　采访内容

　　我：教练您好!能给我们大家介绍下自己吗?

　　王：好的，我叫王乾今年27岁，湖北荆门人，以前是皮划艇运动员，现在在北京工作，做教练快5年了。

　　

　　我：是什么原因让您转行做健身教练的呢?

　　王：因为我本身自己也喜欢健身，觉得健身教练可以帮助别人，也可以帮助自己。

　　我：嗯嗯!现在也有很多人想做健身教练，您觉得一个没有什么基础的人要做健身教练的话，需要克服哪些困难?或需要做什么?

　　王：我觉得没有基础的人做教练首先就是要虚心学习，学习本身就是对自己的工作负责，对学员负责。至于困难我觉得就是的静的下心，不能好高骛远。慢慢积累经验。

　　

　　我：那教练您在教会员方面，有什么心得能和我们共享下的吗?

　　王：首先我觉得教练不光只是带学员健身做那些动作，很多的是灌输学员健康生活的理念和了解健身正确的意义，比如好多女孩不到一百斤一到健身房就说要减肥，或者一说要减肥就不吃饭。我觉得任何以牺牲健康为代价的减肥无疑都是杀鸡取卵不可取的。

　　

　　我：是的，就比如一说到健身女生都会觉得会长肌肉一样。那教练是如何给这类学员灌输健身观念的呢?这期间有令您印象很深刻的个例吗?

　　王：这样的女孩太多了，一般遇到了只能用专业的理论知识告诉她们，或者更直接一点给她们看一些别的锻炼的成果。打消她们这方面的顾虑。

　　

　　我：教练您的业余生活是怎样的呢?能和我们分享下吗?

　　王：业余生活比较少了，在这边主要还是以工作为主，但是偶尔休息一般和朋友去风景去游玩或者像冬天这个季节去滑雪，不过这样的时间确实很少。

　　

　　我：采访最后，教练有什么想和大家说的话的?

　　王：我觉得现在大家生活水平提高了，但是生活质量却下降了，特别是大都市的人，熬夜，饮食不规律，暴饮暴食，运动量少。这些都会对健康有影响，最后不光是害了自己也连累的家人。我觉得不管是谁，首先要学会爱惜自己然后你才有能力去爱自己身边的人。还有更多的希望将来国民不光身体素质得到提高，心理素质也同样得到提高。借用毛主席的话说就是:文明其精神，野蛮其体魄。否则我强大的身体素质没有强大的心理素质做支撑也是一种悲哀。

　　我：很发人深省的一段话。最后感谢王教练百忙之中抽空接受我们的采访

马敏：男士练瑜伽 做个柔韧和力量并存的真汉子

　　马敏教练:瑜伽就像一面镜子，它的存在不是为了局限你，而是给你一个机会和一个认识自我的过程，让你在静态下看清自己的状态读懂自己。

　　想要了解瑜伽有怎样的魅力?看看下面我们对马老师的专访你就明白了。

　　大城市"瑜伽热"有增无减，所有人都适合练瑜伽吗?什么人不适合练瑜伽?

　　以我13年的教学经验来看，我觉得所有的人都适合练习瑜伽 ，在不同的状态下，不同的人群中，有不同的练习方式，这个练习主要取决于瑜伽老师的专业和教授方式方法。

　　可以说，一个优秀的瑜伽老师，可以把不能运动的人，甚至什么运动都不能参与的人让他能够很好地进行一些力所能及的运动，然后去调整好自己的心理状态，改善甚至能试着去改变一些病状。

　　但是呢，如果是不专业的老师，同样，也会把一些没有问题的人练习到出现一些问题，所以大家在选择瑜伽老师的时候也要仔细斟酌一下。

　　不少男士健身都不喜欢瑜伽，因为他们认为练瑜伽只能增加柔韧性，无法强化肌肉，是这样吗?

　　我个人认为不是这样的，这样的了解是片面的，如果是真正懂得并会练习瑜伽的人，那么就是柔韧和力量共存的，同时能并存柔韧和力量的练习应该是其他运动所不能比拟的。

　　同样的瑜伽练习，有人会练得一身柔气，变得绵绵软软，有的人可练出一身正气，给人一种阳光积极向上的状态，这也是一种力量的存在。

　　这种力量的状态不仅是肌肉、身体上的力量状态，同时还是内心上的一种力量状态。

　　我觉得男人更应该练瑜伽，因为他们的柔韧性天生就会差点 ，同时他们认为的肌肉强化，其实更多是肌肉的僵化，而这会带来一系列的疼痛和不适，与此同时，生活状态和心理状态会受到极大的影响。这时候，如果能在运动中让瑜伽参与进来，时间长了，僵化就会变成活化，时间长了，肌肉的灵活性、韧性、力量也会变得更强。

　　练瑜伽可以缓解经期疼痛吗?经期的女性适合练瑜伽吗?

　　这确实是可以的，而且也能相当好的改善这种状态，还有可能会让这种疼痛彻底消失。女性在月经量多的那一两天应该好好休息，什么运动都不要做，因为相对来说，体质会比较虚弱、心情烦躁，而且容易困倦，所以练习的收益是不会太大的。

　　女孩子练习瑜伽除了能缓解经期的腹痛之外，经期的头痛、 腰痛等，也能得到很好的缓解，甚至能让这些疼痛消失掉。

　　有些老年人，觉得自己老了，骨头太硬，这样还可以练瑜伽吗?

　　可以练习的，因为到了成年之后，骨骼都是会比较硬的，老年人所说的骨头太硬，其实指的是灵活度不够，通过练习瑜伽，肌肉的激活，灵活度慢慢就能比以往大有改善，会比周围的同龄人更好。只是练习的方法因人而异而已。

　　对于一些腰背部有伤痛的朋友，例如：腰间盘突出等问题的 人士，他们可以练习瑜伽吗?

　　如果是腰间盘突出急性期的话，我建议不要做任何的运动， 最起码要好好休息，先度过这段急性期的疼痛，比如一个月左右的时间，然后做一下康复运动练习，通过这些简单的锻炼能让身体细小的肌肉慢慢激活，而不是做那种大范围大幅度的瑜伽动作。

　　其实瑜伽的练习是能精细到每个动作的，能精细到每一块肌肉，如果瑜伽教练都能做到这样，那么腰间盘突出，各种疼痛、包括外伤，一个月之内都是可以练习的 。而且这非常有利于疼痛后期的恢复、某些组织的再生、能力的提升。

　　近几年瑜伽发展很快，瑜伽教练的需求量也在不断增加，瑜伽师资培训机构泛滥，一批不合格的瑜伽教练涌入市场，您是怎样看待瑜伽培训的现状?

　　说到瑜伽的培训发展，近一两年来，我觉得已经慢慢规范化 了，这是任何事物发展的一种规律吧!大浪淘沙的时候我觉得已经来临了，而且大浪淘沙的这样一种状态，会将曾经付出很多，一直战斗在一线的优秀瑜伽老师推向一个高潮，而对于那些刚刚走进来，甚至没有接受正当培训的老师会是一个不小的打击，我觉得现在的市场属于真真正正的瑜伽市场 。

　　我觉得从今年开始，很多人在这个行业当中会有很大的收获，与此同时，也有很多人会知趣的离开。

　　您怎么看如今的瑜伽伤害?它与瑜伽老师的培训是否有关?

　　这也算是一种历史的结果吧，这么多年来瑜伽市场一味追求柔软、柔韧、拉伸、动作幅度增大等，这都是培训市场激进的结果，如果大家能以基础为主，弄懂瑜伽的精髓，那么很多瑜伽伤害就不会存在了，有伤害就有买卖，所以相对来说 ，现在伤害之下的买卖就会比较辛苦艰辛的了。

　　不过现在这样的培训还是挺多的，我也为这样的市场捏一 把汗，我也曾经受到过相关的培训和伤害，但是，意识相对早一些，所以这8年来我所做的相关课程，尤其是私教课 程，都是比较基础的练习，基础的调试调整，把很多伤害 调试到最佳，甚至是让那些疼痛消除掉。

　　如果说市场上培训导师都能更好的认识到这一点，能够明 白疼痛带给人那种永远的身心不悦，可能出于良知，这样的培训乱象会越来越少，然后相对来说，在培训的时候更 谨慎、更专业、更懂得为人负责、更有爱的话，那么我相信瑜伽的市场是会很光明的。

郝大勇:跆拳道家族三代传承 传道授业解惑

　　郝大勇教练简介

　　1994年跆拳道进入中国，1995年郝教练就开始接触跆拳道，并开始推广跆拳道教育，至今已经20多年了，曾培养及输送世界冠军两名，全国冠军十二名。郝教练目前是中国跆拳道协会培训跆拳道教练员的培训师与晋段考试官，在江苏省跆拳道协会服务。

　　他从小爱好武术，学习传统武术6年，专业散打10年，跆拳道17年。他们家三代，他本人、儿子、孙子，都将跆拳道馆当做无限天地，传道、授业、解惑。郝大勇是名副其实的跆拳道世家的跆拳道人以及传递着跆拳道精神的武道人!

　　郝教练获得韩国国家认可的黑带七段证书(大师级别高段位)

　　晋段考试官资格证

　　大众跆拳道培训师资格证

　　关于跆拳道，具有传奇经历的郝教练会有什么故事和我们分享呢?请看下面的专访。

　　问：对于您来说，跆拳道教练应该要承担什么样的责任?

　　答：跆拳道教练和学校的老师等教育工作其实是一样的，都是承担着教书育人的职责。跆拳道教练要做的不仅仅是让学员们能够从心灵上、礼仪上收获，还要让学员们能够拥有良好的体魄，保持良好的精神状态，投入到生活、学习和工作中去。

　　问：就目前而言，我国的跆拳道行业呈现怎样的现状?

　　答：现在跆拳道从业者越来越多，而且有逐年增多的趋势，道馆也不断增加。但是如此庞大的人数增加背后却没有相关的规范政策。跆拳道行业缺乏统一的尺度和从业资格认证。很多没跆拳道资质没经验的人也做跆拳道馆，这种不正规的跆拳道馆大量的存在，直接影响了整个跆拳道市场秩序。

　　所以，中国跆拳道行业要增加一些官方的培训，初级、中级、高级的有等级的培训，增强中国教练员的整体素质。只有通过培训让教练员们接受正确的价值引导与技术锻炼，才可以让跆拳道馆的经营更规范，才可以让中国的跆拳道事业发展壮大。

　　问：跆拳道运动给很多家长的印象是一种武夫运动，是暴力运动的代言词，那么造成这种现象的原因是什么呢?

　　答：出现这种问题，关键在于教练与家长的沟通不到位。跆拳道三个字，最关键的是道字。“道”字体现了一种精神修养，跆拳道培养孩子吃苦耐劳的精神，注重礼仪与道德规范，帮助孩子不断完善，提升自己，走向社会做出更多的贡献。

　　说跆拳道是一种武夫运动，其实是误解。跆拳道运动最大的价值在于培养孩子懂礼貌的好习惯，培养积极向上的人生观，通过防身技术，在个人遇到意外伤害的时候可以保护自己。

　　问：跆拳道运动的教育价值体现在哪里呢?

　　答：中国的跆拳道运动是一种介于家庭教育与社会教育间的一种教育。孩子注意力不集中，精神散漫，不吃苦耐劳，性格内向等，跆拳道运动可以通过运动的方式帮助孩子们改变。让好动的孩子变稳重，让胆怯害羞的孩子变自信，激发孩子的潜能，帮助孩子蜕变。

　　而现在家长们对孩子也比较溺爱，送孩子学习跆拳道都希望取得立竿见影的效果。所以从孩子入馆的第一天，就要严格要求孩子，见到家长必须要行礼并说句您辛苦啦。从细小之处着眼，潜移默化中改变孩子。

　　问：中华武术有着严格的拜师礼，这样的礼仪在跆拳道运动中也有吗?

　　答：跆拳道运动也是有着严格的拜师礼的，但是不同于武术的拜师礼，跆拳道的拜师礼更严格。韩国的师傅会出很多的考题，你只有通过了所有的考题得到他的认可，才可以被收为徒弟。

　　我曾经在韩国拜过一个老师。考题是这样的：腿法横踢左右各100，后踢左右各100，所有的腿法加起来共同600下，出拳要1000个，500个俯卧撑，中间不允许喝水，特别的严格。这样的超体能训练主要目的在于看你的忍耐性、韧性。磨练意志力和斗志。只有自己以身作则才能够教好学生，才可以做一名合格的教练员。

　　问：近几年来，各大媒体频繁曝出学生体育课或运动会跑步后猝死等新闻，新时期学生的体质下降问题十分严重。对此您有什么看法?

　　答：据专家统计，中国学生的体质已经连续30年下降，学生的身体承受力下降很严重。身体体质差，抵抗力差，体能不行。在面对危险时，通俗点说“打不过就跑”，这样的窘境导致了跑也跑不了。电影《黄飞鸿》中曾提过强国先强种，体质好，身体好，国家才有希望。

　　郝大勇教练联系方式：

　　一部地址：沛县人民会堂北冠龙跆拳道俱乐部

　　二部地址：沛县福泰隆东门 有意思西十米路北 冠龙跆拳道国际教育

　　联系电话：0516-89615555 13605225555 15052029977 15152160777 18251605553

还敢网购减肥产品？EPTC导师给你当头一棒

　　帅气阳光的韩啸教练从小就热爱运动，而且非常享受运动带来的乐趣与健康的身体。读大学时一次偶然的机会，他和几名同学去到健身房锻炼，看见教练正在给自己会员指导训练，当时就觉得这样的工作太棒了，不仅能自己锻炼，还能帮助到别人，所以当时他就对自己说我也想成为一名合格的教练。

　　后来他也如愿以偿做上了教练，并一直在坚持，从事健身行业已经10余年了，起初他觉得健身带给自己最大的影响是健康和生活。不过经过这10来年在这个行业中的工作，他发现健身带给他的最大受益是通过这个行业平台帮助到很多的朋友，并从他们身上获得了爱和快乐。

　　韩教练的有效课时已经达到了6000节以上，目前是Oranje私人健身工作室技术总监、EPTC导师。

　　韩啸健身格言：分享是一种爱。

　　韩啸教练专访精彩总结

　　Q：一个人每周至少要拿出多少时间用于健身?强度多大比较合适?

　　韩啸：健身就是生活的一部分，每周训练3-4次效果就很理想了。训练强度根据自己的身体状态可分为1.基础训练(低前度)2.中级训练(中等强度)3.突破训练(中高强度)4.高级训练(高强度)

　　Q：您平时是如何健身的，一周的运动计划是怎样?

　　韩啸：因为是自己开的工作室，所以每周都会定期训练4次。1.体态训练 2.循环训练 3.能量激活 4.力量训练。

　　Q：对于中国男人，哪种练习比较重要，为什么?

　　韩啸：体态练习非常重要，因为体态决定健康及训练效果。

　　Q：从事健身行业多年，您觉得国内男士健身的现状怎样?

　　韩啸：从10年前到现在每年都在向更好的方面房展，所以现状不重要因为一定会越来越好的。

　　Q：你如何看待在网上购买减肥产品、或是电视购物上售卖健身器材?

　　韩啸：购买减肥产品就像买药一样，首先应该知道自己为什么会发胖，其次是要对症下药，并且还要认真考虑药物带来的副作用。再说如果这些减肥产品效果真的这么好，那怎么还有这么多人肥胖?健身器材区别在于细节，如同我们身体本身就是一个非常精细的机体。如果器材在细节上出现问题很可能直接影响到最终的健身效果。

　　Q：您现在的生活是自己从前梦想的吗?未来还有什么想要实现的理想?

　　韩啸：是的。希望未来能把工作室做好并能帮助更多的人，给他人的健康和体型带来更大的益处。

　　小编搜集了大家最想了解的几个问题，特意问了韩啸教练，大家可以参考一下!

　　Q：任何体型的人都能够通过健身达到预期效果吗?

　　韩啸：是的，健身就是身材的雕刻师。

　　Q：健身应该有一个锻炼日记吗?

　　韩啸：非常有必要的，这样可以随时知道自己身体情况并作出合理科学的训练调整，确保每次训练都能起作用。

　　Q：运动前不能吃东西?

　　韩啸：首先在我这里没有运动前不能吃东西这一说，无论你是减肥，塑形，增肌训练前后都是可以吃的。正如我之前说过我们要对自己身体作出评估要了解身体到底怎么了，这样才能有效的安排训练和饮食。运动前半小时建议可以补充点水果或者粗粮之类的食物。

　　Q：锻炼减肥容易反弹吗?

　　韩啸：如果是经过长期系统的训练，那么反弹的可能性会非常低。

　　Q：吃增肌粉对身体会不会有害?

　　韩啸：大家思考思考小孩吃奶粉会不会有害就有答案了。

张凤格教练，在梦想的路上

　　

　　

伍亚琪教练：一名特警健身教练！

　　导语：伍教练是一名特警，退役后因喜欢健身而走上健身教练之路的。军人所特有的坚毅、严格、自律，在他身上都能得到体现。而这些，对于一名健身教练来说，其实也犹为重要。嗯!这是一名优秀的教练。

　　采访内容

　　我：教练您好!教练能先介绍下自己吗?

　　伍：我叫伍亚琪，湖南常德人，2008年怀着军人的梦想入伍成为一名武警，特警军人，退役回来喜欢上健身，励志要成为一名健身达人，在健身比赛中夺得名次和拥有自己的健身事业!

　　

　　我：伍教练的经历很丰富多彩啊，能具体说说您的经历和感想么?

　　伍：我从小性格比较内向，很老实，尤其是从来不和女孩子说话，一说话的脸红，所以导致经常被欺负。自从看了一部电视剧《士兵突击》觉得里面的许三多很像我，励志要成为兵王，从而就走进了部队成为了一名军人。

　　在部队也有过放弃，可是想着最初的目标，心里一个声音告诉自己，不能放弃，坚持就是胜利!随着时间自己的各方面素质也到了前面!体能素质也排前几名!

　　随着时间的流逝退役来到了地方，也被分到了公安局特警支队，成了一名特警。可是自己喜欢健身，当看到了一本书里面有句话，觉得说的好:有梦想，敢想就要去做，不然等于做梦!

　　所以又离开了特警支队，去做健身。开始做健身肯定要学习，从而认识了我的师傅曾建师傅。随着时间经验的累积，接触到了健身健美比赛，又遇到了两位师傅——林鸿严老师和李永坤老师。因此在健身界也取得了不错的成绩!在经历中让我学习到了，坚持，感恩，专一，不管对什么事都要有责任感，人品排第一!

　　

　　我：敢于追逐梦想，就是人生一大赢家了。那您是如何看对待健身行业的?从这几位老师的身上，您学到了什么吗?

　　伍：我觉得现在的健身行业慢慢的违背了，最终的出发点全心全意为客服打造健康!现在的山寨版培训太多，很多健身市场做乱了!做为我们搞健身的!不是意味着，去赚钱，也要抱着真心为客户的健康着想!从几位师傅身上，学到了什么是专业健身!学到了感恩的心，以及真实!

　　

　　我：是的，现在健身行业确实鱼龙混杂，质量也参差不齐。然而大多数人都是健身小白，不懂得如何辨别教练的好坏，关于这方面，您这边能教下大家如果辨别一个教练的好坏吗?

　　伍：一个好教练要具备一下几点:第一自身要给自己塑造好的体型，第二自己的生活习惯要好，不抽烟喝酒熬夜因为你会影响私教会员，第三自控力要强 第四健身知识要学的要专业! 第五能对待会员真心，不管是不是私教会员，我们都要去帮助!第六要人品好!不能去做有损健身房的事!

　　

　　我：教练现在是在做私教还是有开自己的健身工作室?

　　伍：现在和朋友一起承包，新店老店健身房的经营健身教练管理运营和培训!也准备自己开一家工作室。

　　我：能跟我们介绍下你的一些理念之类的吗?

　　伍：我觉得做一家健身房，必须不能想着赚钱!首先要让别人觉得可靠，来这个健身房有价值!比如管理，培训也一样，要帮下面的人找到目标和方向!让他们付出真心的同时得到价值的认可!做什么都要找到自己的价值!没有价值自己就是零!做私教如果让会员看不到你的价值，也是零!

　　

　　我：这也是健身房一个尴尬地方，教练沦为销售员，找不到自己的价值所在。但健身房却也找不到新的方法来增加营业点。

　　伍：所以导致健身的教练流逝很大!没有稳定性!未来的健身必须不断的创新!健身房的创新以及观念和人员的创新!找到自己的价值!

　　我：最后教练有什么要对大家说的吗?

　　伍：现在百分之九十的人都熬夜!生活饮食不规律，生活习惯不好!希望我们教练能帮会员找到他们对家庭负责的价值!让他们可以反过来想一下!我们做为教练就得当健身健康的领头先锋!

　　

　　我：嗯嗯，确实，教练这边有什么实用的健康技巧能跟我们分享下的吗?

　　伍：早上早起(6点半-7点半)让头脑充实下，学习半小时。再让身体精神简单锻炼30分钟!注意按时进餐!要保持自己的自控力，尽量不抽烟喝酒!晚上尽量11点前睡觉!平时多喝水!晚上睡觉之前和早上起来给身体做一次简单的拉伸!

　　饮食也是健康身体的保证，午餐尤其重要。应该注意选择新鲜的、脂肪和糖含量低、维生素和矿物质含量高的食物。如：蔬菜、水果、乳制品、海带、果汁等。适量的果酒或保健醋，不但帮助你消化，还能使你精力充沛。

　　运动：如果你工作的单位有活动条件和场地，午饭后最好的运动是不激烈的球类运动——乒乓球、网球、羽毛球等。当视线随球上下、左右、高低运动时，睫状肌、眼外肌不断放松与收缩，促使眼球组织的血液供应和代谢，有改善视力的功能。

　　晚上绝大多数是一下班就回家的人，酒足饭饱，最不利健康的是无休止地躺在沙发里看电视。与其天天如此，不如一周抽两个晚上去泳池游夜场。研究发现，凡是增氧健身运动皆有减肥功效，但以手脚并用的运动为优。滑雪、游泳、篮球、爬山对消耗脂肪特别有效。但是一般人晚间应以短时间和小运动量为首要条件。遇到加夜班过晚，加餐的选择就颇为重要。易消化、含维生素和蛋白质的食物如牛奶、粥食、面点、蛋花汤等也不要过量。因为此时血液会集中到胃部帮助消化，容易引起瞌睡、胃痛、思维不清等不良反应，对身体是个伤害。

一言惊醒梦中人 史征给健身菜鸟们最实际的忠告

　　史征教练小档案：

　　史征教练今年34岁，在从事健身行业之前是跳街舞、爵士舞的，后来因为年纪大了就不想再跳了，于是就改到健身这个领域来了，至今已有5年教龄了。史教练擅长的项目是增肌、减脂、舞蹈、搏击。健身格言：健康才是最昂贵的奢侈品。

　　对于健身减脂，想必很多小伙伴会有各种各样的疑问，而且还可能伴随着些许的怨念，别急，就让史征教练给你最浅显易懂的回答和鼓励，一言惊醒梦中人，让你受益匪浅!

　　1、我没时间运动怎么办?

　　答：一周能给我三个小时吗?就可以了。

　　2、我每天去健身房运动1小时够了吧?

　　答：那要看怎么运动了。想要健身效果好，那首先就得了解自己，再加以针对性的训练，那么每天一小时足矣。

　　3、我按照这个计划运动很久了怎么效果越来越小啊?

　　答：可能这个计划是你自己设定的，不是我们专业私人教练给你制定的。

　　4、今天好忙/太累/不想动怎么办?

　　答：不想动确实可以改天再动，因为根据男人、女人的五行，确实都有疲惫期的。

　　5、2个月后我要照结婚照/我要去海滩/我要面试。你告诉我怎么快速减肥?

　　答：那就来买我的课吧!你不应该把运动当成一个工具，要把它变成一种生活方式，就像吃饭睡觉那样自然，一味的追求快速，减了肯定会反弹。

　　6、我能吃米饭/面条/饺子/肉吗?

　　答：适当的吃是没问题的，适当很重要。

　　7、健身可以喝酒吗?

　　答：尽量不要喝，欧美人的健身标准，不太适合中国人。

　　8、我不能去健身房，所以只能跑步了?

　　答：这样效果会差一点，其实不去健身房并非只能跑步，当然跑步是一种很便利的运动，大家在家可以做一些抗阻力训练，比如俯卧撑、哑铃、杠铃等。

　　9、昨天练得浑身酸痛，今天还能练吗?

　　答：还是休息吧!

　　10、我锻炼这么久了还是跑不了10公里，我真没用

　　答：请问为什么要跑10公里?锻炼应该要追求生活质量，那就是健康，而不是以“10公里”这样的数字来衡量成绩。

　　11、我每天都刻苦训练2小时，礼拜天人家睡觉我都早起跑步，为什么效果不大?

　　答：没注重休息，相对于锻炼，其实休息更关键，送大家四个字，过犹不及。

　　12、我3个月只减了5斤，觉得自己坚持不下去了

　　答：你要记住两点。第一，减肥减肥，不是减重!第二，你取得的成绩还有持续的进步才应该是你的关注点，别追求完美主义，因为这往往会让你半途而废。

　　史征教练联系方式

　　电话：18610014307

　　微信：shizheng1981

专治体型疑难杂症 大黄峰妙手回春矫正O型腿

　　大学是学机械设计制造专业的黄峰教练，一开始本来是准备成为一名机械工程师的，健身教练是他在大学期间就喜欢的。本来规划的是以工程师为主，健身教练就是兴趣和副业。但是大学过后考研没成功，结果实际的工作又和他的理想相差太大，所以最后副业健身教练却成为了他的主业，并且一直让他乐在其中。健康的身心是我们享受美好生活的基础，正因为如此，他一直在精心管理着会员的“身心”。

　　关于体型，相信有“疑难杂症”的童鞋很多很多。黄峰教练就专治这些梗，我们搜集了一些粉丝的问题，在这里给他们一一解答。

　　本人，女，163cm，体重43kg。不胖，但胸平，有肚腩。还有便秘。现在每天三餐固定摄入热量1200大卡左右，但晚上爱吃零食。因为管不住嘴，所以有肚腩。每周去3-5次健身房跳操或瑜伽。我想问问，什么样的运动能消灭肚腩?

　　黄峰：163的身高，对于女孩子来说算是不错了，但是这样的身高体重看起来应该是比较瘦的了。虽然看起来比较瘦，但并不代表就是真的瘦。生活中常说得瘦就是看起来不胖体重低，我们教练说的瘦一般是指脂肪含量低。

　　这样的身高体重如果还有小肚子的话有两种情况，一是腹部肌肉太松弛导致腹部积累太多脂肪，二是产后恢复不好。归根结底训练腹部肌肉，增肌腹肌的力量弹性和腹肌的燃脂酶活性。

　　肚子和大腿很多赘肉。上班老是坐着，没时间去运动，都胖了好多斤!求减肥妙法有效而且迅速的有木有!

　　黄峰:对于这种情况最简单的方法就是每天晚上抽10来分钟做波比跳和高抬腿。坚持一个月会有非常明显的效果。

　　本人偏瘦，身高183CM，体重65KG，平常每两天锻炼一次，练完吃乳清蛋白及增肌粉，就是增不了肥，希望教练能够指导一下。

　　黄峰:这应该是训练方式有问题。最好能每两天锻炼一次，这样的锻炼频率加上锻炼后吃蛋白粉和增肌粉。每次锻炼只选择胸、肩、背、腿，这几个大的部位。只要锻炼方式正确，100%会有改变。

　　我最喜欢带这样的私教了，因为改变很快，会员会很认可。

　　久坐办公室的白领经常会出现颈肩腰背疼痛的毛病，那么做什么运动能更好的缓解这样的症状呢?

　　黄峰:每个部位可以选择两到三个训练动作，每个动作做10~15次，做6~8组。重量根据次数来选择。推荐大家做郑多燕的低冲击有氧操，效果是很不错的。

　　O型腿咋办?走路的时候更O。害怕做手术。有没有好的走路方法，矫正方法呢?第一幅图是放松状态。第二幅图是用力过后。

　　黄峰:这样的腿型完全没有必要做手术。如果一旦做了手术那就很危险了。可以用右脚脚后跟靠到左脚脚窝处，然后用力夹紧，这样锻炼会有很好的效果。

　　可以每天都这样锻炼，然后晚上睡觉的时候用浴巾把脚裹着，这样的情况坚持一个月就能改善。

　　屁股上赘肉太多，做什么样的运动可以让臀部变小变翘?

　　黄峰:屁股上的赘肉太多要分两种情况，一是全身的脂肪都多，二是仅仅只是屁股上的肉多。

　　第一种情况那需要减脂性的锻炼;第二种情况只需要锻炼强化臀大肌和股四头，股二头肌肉就可以了。一般选择小重量多次数的锻炼方式。

　　至于这些锻炼动作你只需在网上一搜就可以了。

　　你也有“疑难杂症”?欢迎骚扰黄教练!可加微信(HF15520084239)给你最专业的指导，让你的体型更完美!

定超：因为热爱所以坚持 兴趣是最好的老师

　　定超：因为热爱所以坚持 兴趣是最好的老师

　　我从小就喜欢锻炼。在初中的时候一直就想去我们家附近的健身房练肌肉把身体练的强壮点，可惜家里一直不同意，于是我就在家里开始做俯卧撑，慢慢的开始锻炼，后来我买了一副哑铃，每天做一些最简单的训练，直到高中的时候我才第一次开始接触正规的锻炼。

　　当我锻炼到差不多一年的时候，我就跟身边的人说我要做一名健身教练，于是这个想法到现在就真的成真了。我是因为喜欢锻炼喜欢健身才当的健身教练，兴趣就是最好的老师，它激励着我在健身的道路上勇往直前。

　　定超教练会有什么样的健身心得跟我们分享呢?且看小编对他的专访，希望能引起广大健身爱好者的共鸣。

　　Q：您一周运动多少次呢?

　　A：5次。

　　Q：那一次多长时间啊?每次主要是做什么样的锻炼呢?

　　A：主要是肌肉训练，一个月会有一次体能训练，每次时间在一小时左右。

　　Q：当运动成为了习惯之后，不运动就很难受吧?

　　A:是呀，有时候锻炼不了身体就会不舒服，除了休息日基本上每天都会锻炼，就是再忙，晚上也会抽空锻炼一下。

　　Q：那很多不运动的人的心理你能够想象吗?就像我有些同事常年都不动的。您对他们有什么建议吗?

　　A:一般常年不运动的人，包括久坐人群，首先是腰颈会有不舒服，从外在来看，坐的时间长我们腹部臀部大腿内侧会出现过多的脂肪堆积;从内在来看，我们的心肺耐力会变差，比如说出去爬山或爬楼梯，第二天都会出现腿疼的现象，其实最重要的是我们身体的各个机能都会变差。身体就像发动机那样，得长期进行保养才能延长使用寿命，而我们通过锻炼能让身体更趋于年轻态。

　　Q：那在您的学员中，男生运动的比例多还是女生?

　　A:男生会比较多些。

　　Q：您觉得健身的和不健身的，您身边应该也有见过那种不运动的，您觉得两者之间有区别吗?

　　A：长期锻炼的人不管是心肺功能，还是身体的各方面力量，都会比不锻炼的人身体素质要好很多。人有两种年龄，一种是实际年龄，一种是身体年龄，长期锻炼的人身体年龄要比实际年龄小好多，这也就是越练越年轻的原因。

　　Q：有些人不喜欢抽一大段的时间来锻炼，有没有一些运动的小窍门，比如我在睡前，或者上下班的那种间歇能做些什么运动吗?有没有这样的方法。

　　A：在年底会有很多会员因为工作忙或年底事多，我会让他们在晚上睡前十分钟练练腹肌肌肉，主要是以卷腹和平板支撑为主，如果是男性的话会要求做50个俯卧撑、50个深蹲和腹部训练。

　　Q：您觉得一个人有没有年龄限制，就是在多少岁之前可以不动，多少岁之后必须要动，有没有这种说法呢?

　　A：我不太赞同这种说话，我觉得锻炼是不分年龄的，但早锻炼的人和同龄人相比，不管是面色，还是身体素质和体内排毒系统都要好很多，举个例子吧，女人常年做皮肤护理和保养跟常年不太做保养的人相比，到了五十岁效果会很明显，会比不做保养的年轻很多皱纹也会很少。

　　Q：就是不管任何年龄段，都是动比不动好?

　　A:对，只要能走绝不坐。

　　Q：那您觉得是在室内做那种器械运动好，还是比如说去打打篮球啊，去做一些别的，比如爬上啊这些会好点呢?

　　A：我会建议先做力量训练，因为长期久坐的人不管是肌肉耐力和爆发力都会相对减少，如果直接去做一些大强度的训练会让身体不适应造成一些运动损伤，其次是增加心肺耐力训练，这两个在前期是必须同时进行缺一不可的，之后再谈其他的训练或者户外运动。

　　Q：那您自己有没有想偷懒的时候，比如不太想动然后就不想去了。有这种想法之后怎么督促自己一定要去呢?

　　A：每个人都会有惰性，我们长期锻炼的把这种反应叫做疲劳期。在疲劳期的时候我们会选择休息或者去做有氧训练，选择一种最舒服的训练方法锻炼，这样不仅能让肌肉休息也能让身体得到充分恢复。

健身让腰肌劳损的他躲过一劫 拥有强壮的身体最重要

　　年纪轻轻的就应该要好好珍惜自己的身体，平时多锻炼总归是没坏处的，不然以后提前老态龙钟你就得后悔莫及了。想要身体时刻焕发年轻态，面容更加有活力，那现在就开始健身吧，让每一个细胞都活跃起来。在崇尚运动之美的今天，怎样才能打造出理想而又健康的身段呢?本期力邀型男健身教练樊起鸣出镜，为大家解答各种健身疑问。

　　Q：为什么想做一名健身教练?有没有什么特别的原因或者契机?

　　樊起鸣：现在很多人就是年轻换取金钱，老年送给医院，这让我感到害怕，也许有些人即使年轻也换不到金钱，但是如果你有一个健康强壮的身体，那你就已经拥有了财富。我是因为自己喜欢才做上健身教练的，还有我18岁的时候，出现过腰肌劳损，我想要得到康复，正好健身让我躲过了一劫，所以我更加坚定了要做健身教练的雄心。

　　Q：现在女汉子挺流行的，你觉得女孩子如果健身练得很健硕很有肌肉感这样美吗?

　　樊起鸣：不，女汉子只是开朗的女孩。健身的女孩，她拥有一颗坚定的心，这会让她们看起来更性感更美丽。每一个健身的女孩儿，都是一个成功者。

　　Q：很多人健身就是为了减肥，也把健身误认为是减肥，你能通俗易懂的解释下两者之间的不同吗?

　　樊起鸣：减肥只是减重，健身还包含了让个人气质，精神，思想行为等方面的改善和塑造。健硕的肌肉和马甲线只是健身所得的第二财富。只要你拥有了健身的思想，坚持下去，不要放弃每天的这个让你进步的机会，你很快就会赢得第二财富。

　　Q：有些女孩喜欢健身但不希望自己长肌肉，有什么有效的办法吗?

　　樊起鸣：还没开始就担心，已经是错误的了，女生可以做力量、敏捷、爆发、核心、柔韧、反应等运动。

　　Q:很瘦的或者身材本来就很好的人还需要健身吗?你觉得健身是一项需要长期坚持的活动吗?

　　樊起鸣：想要改善并保持好身材，当然要坚持锻炼。健身是一辈子的训练，有些人用来治疗，有些人用来竞技获得荣誉，有些人用来生活，没有动力是因为没有碰到将你击垮的人。

　　Q:很多人觉得去健身房健身消费很贵，有没有一些简单易学效果又比较好的可以在家或者户外进行的健身项目?

　　樊起鸣：去健身房，是因为有教练进行指导训练，防止我们训练错误造成不可避免的损伤，俗话说一伤回到解放前。在家的话大家可以做做简单的健身操、健美操之类的，无器械健身训练也不错，大家可以到网上看看。

　　Q:在帮助别人健身的过程中有没有一些有趣的印象深刻的事?

　　樊起鸣：会员在健身了一段时间后，身体得到了一些变化，还有他们的生活都得到了很大的改变，他们的笑，让我的帮助更开心。

　　Q：做这一行有没有什么期待?对未来还有什么理想和规划?

　　樊起鸣：希望可以发现对未来人类更好的健身方法，和健身治疗预防，让更多的家庭得到幸福更加美满。未来的话希望自己能开工作室，帮助到更多的人。

徐峰：这是我见过最帅的瑜伽老师了！

　　

　　导语：如果我有这么一位颜值曝表的瑜伽老师，我想我肯定会爱上瑜伽的~哈哈!当然，这么说对瑜伽是有一点不尊的。因为瑜伽，本身就是一个颜值曝表的“帅哥(美女)”，而且还是内外兼修的。小编虽然没有练过瑜伽，但一直都觉得练瑜伽是一件很美的事情。特别是在这个浮躁的社会，瑜伽所带来的“动中之静”能给人以心宁。

　　爱上它，竟是如此简单

　　记得当初选择瑜伽的原因特别简单，在我上大学的时候有一次朋友带我去瑜伽馆上课，当看到瑜伽老师完美的形体、强健的体魄，我就被深深地吸引了。

　　回来之后我很快沉迷于瑜伽的锻炼之中，在锻炼的过程中，我更真切地意识到瑜伽是一种循序渐进的、安全的运动，是一种近乎完美的健身方式。它不仅可以塑造形体、治疗疾病，改善身体不良习惯。还可以放松神经、缓解压力，达到心灵和身体的和谐。

　　在正式成为瑜伽老师之初，我迫不及待地寻找周围的好友。给他们免费上课以提高自己的讲解水平，而好友们给我积极的反馈和真诚的鼓励让我更加坚定让瑜伽成为我的终身职业。

　

　　瑜伽改变了我，也让我们因此相遇

　　在这里，我要感谢大家对我的信任与支持，在我连续从事瑜伽事业8年之间，我也与众多瑜伽老师一样，不断进步，力求完美。

　　大家对我更多的知晓可能是由于我组织了数次千人公益瑜伽联盟大会，我将我身边的瑜伽老师、我的学生和许多慕名前来的瑜伽爱好者组建起一个强大的队伍。让更多的爱好瑜伽、崇尚健康的人们汇聚在这里，我希望通过瑜伽锻炼，把一种真真正正的瑜伽精神传播给更多的人。

　　练习瑜伽的8年，它改变了我身体的健康，改变了我对生活的态度，改变了我和他人的相处方式。在南京举办了两场千人瑜伽，第一场情侣圆 900人参加，第二场青奥村 1800人参加，大小公益瑜伽200场左右!这些影响了很多对瑜伽观望的人群加入到瑜伽健身的练习中来!

　　

　　瑜伽之美，需要我们一起呵护

　　近年来，中小城市已经在紧紧跟随着大城市的瑜伽热潮而热起来。更多的朋友在积极探寻如何开瑜伽馆，而作为瑜伽练习者的朋友们也在咨询从哪儿可以学到专业的瑜伽。此外各大报纸杂志、网站、电视等媒体也在不断宣传瑜伽运动，这正是瑜伽在中国升温的时期。

　　中国人口众多，人们生活水平在快速提高，对健康的需求也在逐渐增强，将会有大批爱好者参与到瑜伽大潮之中。且大部分客户群具有一定思想、文化和经济基础，是当今社会的主流，在国内总体发展趋势是非常好的。

　　当然瑜伽行业也存在一些需要改进的地方，如一些瑜伽馆经营者由于经验缺少，而导致瑜伽馆经营业绩惨淡甚至亏损;国内瑜伽行业培训单位众多鱼龙混杂，各地瑜伽馆专业教练员匮乏。

　　从长远角度来看，瑜伽在国内的发展需要一个相对平稳的发展过程。瑜伽行业需要自律起来，瑜伽馆的持久发展需要大家的互相学习取长补短，共同进步。

　　

　　给它一个瞬间，它能给你一份美好

　　其实，接触瑜伽有很多方式，爱上瑜伽也并不是一件难事。您可以跟着你的亲戚或者好友体验一节酣畅淋漓的流瑜伽课程，或者邀请一位瑜伽导师带您体验冥想的乐趣。抑或是自己在家聆听来自印度的唱诵，感受自己和宇宙的共鸣。甚至你只需要和瑜伽老师进行一段简短的对话，这些都可能瞬间燃烧起你的兴趣。

　　最重要的是你在瑜伽的过程中，把心静下来去体会每一个瞬间。

　　>>>>前方高能，请备好纸巾擦口水

　　

　　

　　

　　

　　

　　

泰国10天泰拳健身训练营基地之一-泰国老虎拳馆

私人教练泰国普吉岛泰拳健身训练营

    这是专门为格斗爱好者准备的一次饕餮盛宴，你一定会爱上普吉岛、爱上MFT格斗训练营的！30位拳王、1位BJJ黑带大师、2位职业UFC选手，将与你近距离接触，将带你一起感受格斗的魅力！泰国训练营涵盖了泰拳、综合格斗、巴西柔术、拳击、格斗体能、CrossFit、跑山、海滩训练、瑜伽等，每一个项目都有非常专业的教练和大师执教，让你尽情体验！

    训练营时间：

    每月一次、每次10天（包括1天休息），每天超过4小时的格斗课程，可根据体能自选参加。

    训练营目标：

    为MFT格斗健身认证教练提供深造的机会和平台，使格斗爱好者可以有机会更加了解格斗训练的魅力，与天下广大格斗爱好者建立友谊！

    课程内容：

    提供4个级别的泰拳训练、BJJ（GI）、BJJ（NO GI）、MMA实战训练、2个级别的CROSS FIT训练、BOXING训练、菲律宾短棍入门训练、室外体能训练营，都是由经验丰富的教练带你完成的。

    我们将在7天的训练当中接受每天最少4个小时的多种格斗训练，让你领略不同格斗术的独特风采，纯天然的训练大餐，配合高强度的格斗训练，让你的腹肌在第一天结束后就现出原形，30金腰带的持有者幽默风趣的教学风格，总有一款适合你。晚上在酒店的泳池中聚会聊天，吃遍泰国的热带水果，累了一天晚上躺在舒适的大床上吹着空调，将是一件非常惬意的事。

金牌明星小鲜肉私教 帅得让人舔屏的六块腹肌

　　别看这位小鲜肉教练年纪轻轻，他的私教经验已经相当丰富了，这位热情开朗的大男孩还曾经指导过大明星健身呢!觉得我骗你?那我上图咯!

　　AndyNiu牛教练与私教会员著名歌手田震合影

　　哇哇，你没有看错，是世界羽毛球冠军林丹哦!

　　指导台湾著名演员李威练习巧克力腹肌

　　想知道关于健身，牛教练都有什么独到的见解吗?且听这位腹肌帅得让人舔屏的小鲜肉娓娓道来!

　　为什么想要做健身教练?这其中有什么有趣的故事吗?

　　牛：这得从中学时期说起，那时候身体瘦弱但又热爱体育项目，每次打球都被人撞到，每次跳舞练倒立都做不起来，每次运动会都没能拿第一。白羊座的我不甘示弱，因为大学专业是体育教育，因此为了更清晰地了解肌肉解剖，于是跟同学第一次走进了健身房练习力量，结果发现一个月后胸肌腹肌有明显增长， 而且身体素质飞速猛进，然后就喜欢上了健身。

　　不过三个月后由于没有系统的训练方式和科学的训练方法，虽然肌肉围度增长很快，但是身体的功能性明显下降，不再像以前那样灵活的跳舞，不再像以前那样打球时能飞起来 ，那时候就觉得健身不像我想象得那么简单，非常有意思，决定苦心研修健身知识，毕业之后更希望可以将健身的科学知识普及给大家，让所有的健身爱好者避免走我们之前走过的弯路，于是就选择了健身教练这一职业。

　　请您介绍一下当前我国健身运动发展情况?

　　牛：在中国，绝大多数健身从业者还属于初级入门阶段，但是健身市场又是一个紧缺的端口 许多健身房为了快速盈利招募了许多像“教练”的教练来弥补这个端口，而这一做法大大降低了这个行业的入行台阶，于是大大小小的培训机构一涌而出，甚至很多国外的器械厂商都看准中国这块“蛋糕”。

　　将每一个器械都作为一门培训课程拿到中国来卖!而如今很多跨行人士也都想来吃这口蛋糕，在零基础的同时快速培训健身知识，短时间内考取教练证书，然后从业甚至开业健身房/工作室!所以看得出健身市场在今后的几年中是一个非常抢手的行业，经常有学员问我说哪个培训机构的课程好，开工作室是不是很赚钱，我的回答就是好不好只有学过开过的人才知道，但是请用自己的双眼去平衡，健身专业并不是所谓的几张证书几次培训，而是长年的学习积累，多次的经验吸取，才能磨练出来一个优秀的私教。所以无论如何，还是希望可以以健身专业的中心思想为导向性!

　　作为健身教练，您觉得自己的优势在哪里

　　牛：教练包装和自媒体营销算吗?教练也是一个健身房/工作室的核心产品，即使产品再好，也要有完美的包装，还有精准的广告投放，这样才能将其亮化!

　　您认为健身难吗?

　　牛：说真的，“难” 是因为健身的知识是永远学不完的!因为健身的理念和知识在不断更新，所以我们不可以停滞!因为目前国内绝大多数健身爱好者属于零基础 ，所以目前如何向这些健身爱好者普及正确健身理念、传递科学健身知识才是健身市场的刚需，而不仅仅只是带着会员完成一次训练!所以我创造了国内首家的线上健身教育平台-爱闹健身，招募了国内各大精英教练以及健身界大咖，从开始的微信教学到现在的影像直播，我希望可以通过我们的平台，可以足不出户的帮助到更多热爱坚持的人!

　　工作生活压力大，节奏比较快，好多人很容易忽视健身，以您的经验来说一下健身的必要性吧!

　　牛：工作+健身=生活!因此二者缺一不可，但要拿捏尺度!有的人钻研于工作，拿工作当成自己的生活，其实是为了工作放弃了生活;有的人执着于健身，总是说什么健身就是生活，其实健身只是生活的一部分。因为“生活”这个词真的很大，如果要提高生活品质，那么必然要有一个健康的身体，好比说我们去海岛旅游，花了同样的钱，如果你的身材和体能都很好，那么是不是旅游的质量更好呢?当然工作也很重要，如果没有工作，哪有资金去供养自己的生活。所以在我看来，健身的必然性就来自于工作和生活，健身可以提高我们的工作质量和生活品质!

　　您平时是怎么健身的?有什么秘诀吗?

　　牛：我的秘诀就是没有秘诀，不用固定的规划限制自己，想到什么就练什么。对于我而言，健身不仅仅只是在健身房里举铁，如果今天天气很棒，我会去户外跑步、攀岩 ，甚至是骑行。如果今天雾霾严重，我可能会去室内健身、游泳 或打球 ，想到什么就练习什么 。当然如果有目标性的话，那我必然会系统性训练(例如：健身比赛，骑行比赛)。健身源于生活，所以我的秘诀就是我的生活。

　　AndyNiu联系方式

　　微信号：yezi279205398

　　电话：18101080406

Nico：一个多才多艺的瑜伽老师

　　导语：大家肯定还记得，年前给大家抓来了一个帅气的男瑜伽教练。这次给大家介绍一个漂亮的女瑜伽教练，算是承前启后?嘿嘿!这位女教练不仅漂亮，还多才多艺呢。看完你就明白我为什么这么说了~

　　记：教练能先介绍下自己吗?

　　N：我是Nico, 来自马来西亚，目前在上海教瑜伽。 这是我的简介。马来西亚籍人士，瑜伽教练，教学经验8年。拥有国际瑜伽联盟200小时与500小时文凭，艾扬格40小时集训文凭，专业于哈他瑜伽，阿斯汤加瑜伽，流瑜伽，呼吸法，瑜伽治疗法，大笑瑜伽以及能以各种不一样的级别授课。

　　在成为瑜伽教练之前是位体操运动员，同时也接触现代舞教导路线。为了寻求更清晰的瑜伽练习渠道，她曾到柬埔寨，泰国，日本等，研究以及创新更合适亚洲人体质的练习方法。

　　现在她创造属于自己风格的纤体瘦身瑜伽，配合愉快活力和音乐，让学员在愉快的气氛下，达到瘦身的效果。

　　目前在于上海授课，期待为上海的健康事业带来创新与发展。

　　

　　记：教练在瑜伽上已经有了一定的成就了，能跟我们具体说说您创造的“纤体瘦身瑜伽”是怎样的吗?

　　N：纤体瑜伽配合哈他，普拉提，融合了健身元素而合成的各种拉伸，以及提升肌肉紧致的动作，以达到身体线条柔美，而紧致的功效!并且不会有肌肉拉伤的风险。

　　纤体瑜伽也是我依照自我学习的解剖学原理，来知道肌肉的收缩方向，和运用的力量，来达到减肥的效果。

　　

　　记：那有学员学过了吗?学员的反馈是怎样的?

　　N：已经在学院授课了，目前在上海两家颇有人气的馆子授课，遇瑜伽，和超模健身中心授课，由于是小班课，8个位子，都是约满的，她们觉得即不会像健身那么累，也不像瑜伽的瘦身效果慢，而且音乐非常愉快，有些学员一边唱一边练，每一堂课都在愉快的气氛下练习。

　　

　　记：嗯嗯!那教练接下来有什么计划或打算吗?

　　N：我是个外籍教练，能说标准英文中文，我期待不但能够为上海的学员带来更好的课程，来中国的西方老外也可以完全理解课堂教学，并享受课堂上的气氛。我同时也希望到全国各地去授课，把欢乐和健康带给更多人!我参加了一个国内瑜伽服品牌的形象大使比赛，三月需要去到广州进行总决赛，我相信这是一个好的开始!

　　我也会粤语，闽南语。

　　记：教练真是全能了，那祝您到时能如愿以偿!教练对瑜伽很有信心啊，您觉得国内的瑜伽和国外比有什么区别和共同点吗，在发展等方面

　　N：国内瑜伽注重精准度，调整，国外瑜伽注重流程，和一整堂课的感觉，我正在融合这两个，毕竟我不是西方老外，我相信我还是可以做到的，只要我不断学习!国内一些经验好的老师上得也很好的。

　　

　　记：我也相信教练能的!!教练除了瑜伽外，业余生活是怎样的?有什么有趣的事情可以跟我们分享下吗?

　　N：我喜欢旅行也喜欢瑜伽，所以来上海也是旅行教学目的之一，我觉得生活不学习等于没有出息，我会泡在图书馆里，偶尔玩玩小提琴，有考上四级，由于学习瑜伽而荒废了一段日子，基本掌握五线谱和指法，可以弹自己喜欢的曲子。

　　瑜伽是最好的工作!有钱有闲有时间又健康，我感恩瑜伽给我的一切!

　　

　　记：教练如此多才多艺，叫人情何以堪啊。

　　N：每个人都是一颗钻石，有亮的面，有暗的面，光芒方向在哪里，就闪耀不一样的光芒。关键要找到方向!

　　记：是的，找到自己的闪光点才是关键。最后教练有什么想跟大家说的吗?

　　N：相信自己所期盼的，接受所有困难，这世界没有到不了的地方。

潘银：我助小伙瘦了60多斤健身房前台不让进

　　最初做教练是觉得健身行业是个朝阳行业，后面做了一段时间以后私人教练能够带给会员的东西太多，而且自身的价值也得到体现，就慢慢喜欢上做教练的感觉。毕业于赣南师范学院体育专业的潘银08年开始做健身教练，至今已经快8年了，一直都在不断地充实自己，让自己变得更专业。

　　潘银教练擅长搏击、增肌减脂、特殊人群的训练。我们针对教练的“特长”进行了相关的专访，相信对热爱健身的你会有帮助的。

　　在正式专访前，先给大家上点励志图，潘银教练那些“逆天”减肥学员

　　这个小伙子一年不到瘦了60多斤，现在开始有腹肌了，他后来到健身房的时候，新来的前台都不让他进去了，实在是瘦的太多认不出来了。

　　这美女半年瘦了40来斤，胖的时候也挺美的了，瘦了的时候简直惊艳了!

　　这位喜欢遛狗的妹子在潘教练的指导下，半年瘦了20多斤，马甲线非常明显，萌萌哒!

　　您对搏击这个行业了解吗?比如说最欣赏的国外拳手有哪些?最欣赏的国内选手都有谁?为什么?

　　潘银：有一定的了解，泰拳手播球，拳击运动员帕奎奥，国内的方便，徐炎都瞒欣赏的，我之所以欣赏他们，首先是他们对自己的职业的热爱，然后就是他们的风格我很欣赏。

　　那您对那些武术搏击爱好者，有什么想要说的吗?

　　潘银：在中国有很多人从小都有一个武术的梦想，苦于各方面的原因没有接触到，现在如果你的条件允许，白鹿奥体有机会让您继续追逐，不管您的年纪大小，因为搏击可以让感受到不一样的自己。

　　您说自己擅长一些特殊人群的训练，请问是哪些人群呢?

　　潘银：比如产后恢复、高血压、高血脂、血糖高等人群。

　　那有什么简单的产后减肥方法推荐一下吗?好多生完孩子的新妈妈都有超重的困扰。

　　潘银：简单的说就是保持良好营养摄入的同时控制好热量，注重深层肌肉的训练，配合适量的有氧运动。

　　中年男人都容易发福，尤其是肚子大得厉害，有什么方法能消灭将军肚吗?

　　潘银：合理的饮食习惯和健康科学的训练方式，这些男士在家可以多做卷腹、举腿、平板支撑之类的运动，当然必须得配合有氧运动效果才更好。

　　像小编这样的电脑族，整天对着电脑，颈椎肩背等都很酸痛，请问如何缓解这样的症状?

　　潘银：多活动颈椎，拉伸上斜方肌，胸锁乳突肌，肩角提肌，加量颈前肌肉群的训练可以缓解。

　　好多人整体上也不胖，就是局部肥胖，然后就着重锻炼那个部位，那是不是真的锻炼哪里就能瘦哪里?

　　潘银：不完全是这样，因为局部的训练只能加强局部的肌肉，有一定的训练效果，如果能结合有氧运动效果会更佳。

　　对于减肥，教练能不能给大家一点建议?

　　潘银：(1)找出肥胖的原因：遗传?吃多动少?肠胃吸收率高?基础代谢率低?体脂比超标?还是身体患有某种疾病?对症下药。

　　(2)一定要买一个能测脂肪率、BMI指数的秤放在家里，随时监控减肥成绩。另外最好在卧室里贴几张健身小姐的海报，这样更有动力。

　　(3)少食多餐，合理搭配;晚上不熬夜，早上不睡懒觉。时刻铭记一个道理：“消耗的热量大于吸收，身上的脂肪自动会慢慢减掉，否则你就肯定是从外太空来的。”

　　(4)平时不要懒，能站少坐，能坐少躺，能爬楼梯就别乘电梯。

　　(5)曾经胖过的人，即便减肥成功，以后还是会比一般人更易发胖，所以脂肪减掉之后，还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率，并且养成良好的生活习惯。

　　(6)不管方法多科学，前提是一定要坚持，任何快速减肥法都是不可信的，否则胖人就不会那么多了。

　　最后，您对于教练这个行业，未来有什么规划吗?

　　潘银：坚持自己喜欢的行业是一件很幸福的事情，自己的身体可以得到锻炼的同时还能帮助别人，现在我想把自己的本职工作做好，希望以后能有自己的工作室。

　　想瘦成一道闪电的小伙伴、亦或是想增肌减脂变得更性感的同志、还可能是热爱搏击的好男好女，都可以来找潘银教练，微信：py09241225。

性感妩媚的肚皮舞 让你女人味up up up！

　　先不说话，爆一张这位美女教练的图

　　看着肚皮舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，风情万种，你的内心是不是骚动不已呢?内心肯定在频频感叹着她们的性感妩媚吧!今天就带大家来认识一下爱玛异域的创始人、肚皮舞老师艳红，跟着老师跳婀娜多姿的肚皮舞，让你女人味up up up!

　　接下来是对艳红老师的专访

　　问：您今年多大了?从事肚皮舞教学多少年了?

　　答：我今年31岁了，09年开始教学肚皮舞，一直到现在。

　　问：为什么您会爱上肚皮舞?成为一名肚皮舞教练的契机是什么?

　　答：07年学瑜伽的时候看到肚皮舞，然后感觉衣服很好看、舞蹈很妩媚，于是自然而然就喜欢上了。契机的话，我想应该是想让更多的人认识、学习、热爱这种舞蹈吧!

　　问：很多人都觉得肚皮舞很性感很妩媚，您能不能从自己的角度来简单说说这是一种什么样的运动?

　　答：可以提高女性魅力，让你变得更自信，是一种非常健康的舞蹈，而且门槛低，能让很多没有舞蹈基础的人可以很快入门。

　　问：肚皮舞带给您最大的感受是什么?

　　答：身体素质提高了很多，生活更有意义了， 我变得非常自信非常快乐，而且也得到家人的认可了 。

　　问：请问您为什么要创办爱玛异域舞蹈培训中心呢?

　　答：起初只是自己太爱肚皮舞了，找了个场地，周末教几个人，平时自己天天在舞房里苦练，只为自己有个地方可以天天跳舞。后来想维持舞房开支，在网上发帖招生，其实那个时候我是以教瑜伽为主的，不过两年的过度，后来没心思教瑜伽了，满脑子都是肚皮舞，于是乎一开就开到现在，而且我每年都会去参加各种大师的集训、肚皮舞节等来提高自己。

　　问：据我了解，您参加过很多国内外的肚皮舞比赛和培训 ，那我想问问国内外的肚皮舞市场有什么不同的地方吗?

　　答：国外肚皮舞市场都很成熟，中国是近几年才发展起来的，发展得很快 ，中国市场有着很大的潜力，未来发展空间还很大，不过需要良好的发展才行。

　　最后，对那些想学肚皮舞的人儿说几乎话吧!

　　答：学习心态很重要。平常心、不急躁、不攀比、不以利益为目标，要用心钻研，还有坚持。

　　图还不够吗?那再多补几张!

　　你也想学肚皮舞吗?那就来吧!联系艳红老师，微信/手机：18079100399。

陈健：这才叫健身餐，我们做的只能叫狗粮

　　

　　这次采访气氛还是比较轻松的，因为都是吃货所以比较有话题?哈哈~陈教练很会做健身餐哦。

　　采访内容

　　记：您好教练，能给我们大家介绍下自己吗?

　　陈：大家好!我叫陈健，来自云南昆明。到现在做了两年的私人教练，原来是个胖子，经过健身以后，改变了我的形象与生活，最后决定就从事健身这块 。

　　

　　记：原来教练以前是个胖子啊，那是什么促使你去健身的?这当中有什么故事吗?

　　陈：曾今有个喜欢的女生，说我胖，叫我减肥。我就下定决心去了，然后三个月瘦了大概17gk吧 。

　　

　　记：有得有失啊，爱情就是希望让自己变得更好，只是佳人已离去~但起码你变好了，相信教练会遇到更合适的!教练能说说你的减肥过程或心得么?

　　陈：三分练七分吃 所以我饮食非常注意。我比较喜欢做饭，所以每天都研究不同的健身餐。以下是我平常做的健身餐：

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　这些都是我自己做的健身餐。低热量、高纤维、高蛋白，无论是减脂或增肌的朋友都很适合!

　　记：看起来相当美味啊，教练以前当厨师的吧?

　　陈：以前比较喜欢研究，所以就吃胖了~现在依然每天自己带饭，坚持锻炼，也给自己的私教会员带个好头。

　　

　　记：然后就转而研究健身餐了么，教练有食谱么，能跟我们分享下么，算是造福广大减肥人士~

　　陈：分享的话，一般早餐是最重要的一餐，我会吃的尽量丰富一些。碳水化合物我会用燕麦补充，蛋白质的话牛奶鸡蛋都不错;维生素的话，水果;最后在加几颗坚果，保证不饿和脂肪酸的摄入。

　　午餐就正常，因为我下午锻炼，所以午餐碳水会多一点，保证训练有体力。晚餐主要是肉类和蔬菜，主食就减少一半，防止脂肪过多堆积。

　　记：教练这么会做健身餐，会在教会员的时候也教下他们这方面吗?

　　陈：我经常会教私教会员做健身餐，会叫他们照个照片给我看，看看有没有需要改进的地方!

　　

　　记：当教练的会员很有福啊，不仅锻炼了身体，还能免费学到厨艺~

　　陈：哈哈。因为现在吃货太多，包括我也是。又能吃好喝好，又可以瘦是最开心的事!

　　记：是啊，有句话怎么说的，健身不就是为了更好地吃么~教练近期或以后有什么计划吗?

　　陈：最近在努力增维度，又添加了些健身补剂，想后年参加健美先生比赛!

　　

　　记：好的，那采访到这就差不多了，最后教练有什么心得要说的吗?

　　陈：最后还是希望各位健身的朋友都能练出棒棒的身材，没健身的朋友快去健身，因为当你健身以后你会发现你的改变就像人生开了挂一样!

健身教练陈镇：梦想，让他的经历充满色彩！

　　导语：这是一个很激励人心的故事。看完他的故事，也许你会更加明白，坚定不移的直奔一个自己认定的目标，是一件多么难能可贵的事情;是一件，连上天都无法视而不见的事情...

　　我叫陈镇，2005年入伍从军，07年退役。现任凯旋运动中心总经理，兼金诺仕体育传媒有限公司教练总监，中国健身职业经理人兼华南大区课程经理。

　　在刚退役的几个月里，我是在商场做保安。在这期间，自己不停在想过，难道一直就这么过下去吗?所以，我就想着自己除了保安能做什么?但是说实话自己除了在部队学的一些特长，其他还真没有。虽然当兵的时候获得过很多荣耀，神枪手、全军大比武体能王、教导队教员、浙大带队指挥军训教官、苍南救灾先进个人等等。

　　

　　也曾考过特警，但因自己文化水平有限，笔试未过。所以那段时间很迷茫。在一次偶然的机会下，跟朋友进入到一家健身房，我一下就被健身房那种氛围给吸引了。瞬间给自己下决心，我以后一定要做健身房的工作!

　　但由于刚退役，体重也才114斤左右。在老家南昌的健身房到处碰壁，备受打击。很多朋友说我不适合，让我放弃，当时我也确实很想放弃。可又觉得，别人怎么说，我不相信别人可以，就是不能不相信自己。所以，08年初，我就收拾行李，只身一人闯温州。

　　但福无双至，祸不单行。从没有做过长途火车的我，下火车的时候却发现行李已不见踪影。我的所有证件，包括行李，军服、部队的军功章证件，荣誉证书，全部没了……而这些东西是再多的钱也无法弥补的。

　　比较庆幸的是，我有一个习惯，就是把身份证还有600多块钱备用在里层的衣服里。为了生活，我就在火车站附近找了一家洗车行，500元一个月。这段时间，我不是在生活，而是在生存着。人家吃饭，我洗车，我洗完车，饭菜几乎没有了，只有一些菜汤...睡的双人床中间是断的，我就捡一些砖头垫在下面。因为没钱，行李被子没有，就买了一床太空被睡觉!晚上太冷，就拿车坐垫套压在身上....

　　

　　这样的日子持续了一段时间，我的战友(富二代，温州重工业家族企业)得知我到温州来了，好不容易弄到我的qq留言给我，问我在哪里，要来接我。当时，我有种想哭的冲动。我告诉了他，他大概三天左右就来接我。一行六人，一辆保时捷和两辆跑车。我当时的第一反应是：老板，要洗车嘛?

　　他下车走过来一把抱住我，说：阿镇，我是哥……

　　他把我接走后，我的生活基本无忧无虑。过了几个月后，我也有了一些存折。于是我跟我的战友说，这不是我想要的生活，哥，能让我自己去外面找找吗?他说可以呀，你只要在温州，尽管给我开口。然后他帮我在酒店包了一个长期房，解决了我住的问题。还给了我一张卡，卡里面定期会有几千块钱在里面，我知道，他是在担心我。

　　我就近原则，去了一家健身房面试。应聘的是教练，但被教练经理拒绝了，理由是身高不够。没有资历、没有经验，没有身材...我本来想走的，走到门口，却被销售经理叫住，说，兄弟，做不成教练，先做销售。反正在健身房，早晚有一天可以做教练的。就因为这么一句话，我有健身房的第一件工作就是销售。

　　然后我一边工作，一边训练。刚开始比较盲目，前三四个月受伤概率高。很多销售的同事跟我讲，放弃吧，你不是做教练的料。我笑笑，没事，我坚持一下。真要坚持不了，也是我练不动了。因为刻苦，被老板看到了。老板就奖励营养品给我，哪个时候我已经做到了销售主管。

　　但因为自己单独训练，纬度重量总是突破不了。训练方法也不知道科学不科学，所以，我就拜师了一个健美专业的老师，也是健身房的教练。因为他体型很棒，但销售技能很差。所以我跟他做了一个交易，我帮他做业务，他负责教我!毕竟我那时已经准备升经理了，还是可以动用自己的一些权利的。

　　

　　跟他一起练后，效果真的非常好。大半年的时间，我体型发生了很大的变化，体重上升到145左右。然后我不断的考证，让自己更加的专业化。一年后，我跟老板说，我要做教练。当时老板傻眼了，他说你好好的一个销售经理，而且都快准备升总监了，你跑去做什么教练，脑袋坏掉了?

　　我跟老板说，请尊重我的选择，我的最终目的，就是做一个优秀的教练。他说做教练，要从巡场开始做，给你一个晚上时间考虑。第二天早上，我跟他说，我要做教练。教练经理当时看我非常不舒服，觉得我可能想动摇他的位置。就跟老板说：老板，陈经理做销售还是可以的，做教练，到时候做不好，拉低了你的总业绩，哪不能怪我了。

　　我就跟老板说，我个人做业绩，不要他们分资源。先做巡场，完成指标再评等级教练。这下，教练经理也无话可说了。就这样，我一步一步，往高等级走。是的，一路走来，我成功了。而这条路，我还会继续再走下去!

　　最后，在这里，我要送给他和现在我所有的同事一句话：不要看不起任何人，也不要果断拒绝别人，因为你不是他!也许有一天，他会做的比你更好，你现在对他的无视，会让你以后后悔的!

瑜伽教练唐唐：窈窕身姿就得练瑜伽

　　记：老师下午好!能说说您是怎样接解瑜伽的吗?

　　唐：嗯!好的，记得我是在2012年在学校就读幼师的时候，因为身体不太好，偶然一次机会跟同学出去办了瑜伽卡，接触到瑜伽。随着练习，发现自己的身体日益变好，形体也开始慢慢有所改变，不再含胸驼背，特别是腿型也直了，睡眠好了，从此我就爱上了这项运动!

　　

　　记：自己变好了，就希望能把它分享给更多的人么，在教学员方面有什么心得吗?

　　唐：是的，当初学习瑜伽的初衷就是为了锻炼自己的身体，保持身材，修身养性，可是后来从事了这个职业，觉得当看到会员积极的问我的问题的时候，觉得能帮助到别人解决一些疑惑，觉得很开心，每次心情低落，可是走进瑜伽教室时，我的心情就好了，并且在这个工作中，认识了很多个行个业的女性，并成了很好的朋友!

　　每个教练的教学风格都会有所不同，但是一定得注意让会员做到最安全的练习，用心去帮助会员!

　　记：能在工作中获得快乐，也算是把工作当成一种生活了~老师您觉得瑜伽带给您最大的收获是什么?

　　唐：能把爱好当作事业，并且时间比较自由，最大的收获是瑜伽带给我更好的身心灵，远离了其他行业的纷争!永远保持心中的净土。

　　

　　记：是的，瑜伽的好处太多，它可以培养一个人的气质。在这方面，有什么速成的方法吗?

　　唐：瑜伽是一项持之以恒的运动，随着练习的时间越久，你的身心灵会达到量到质变化，没有一项运动能像瑜伽这样，既锻炼着身体，又历练着心智!至于说速成的方法：只有一个，练，多练，坚持练!

　　记：那如果是一个初学者，老师这边有什么建议吗?有什么要注意的地方?

　　唐：初学者的话，建议不要自己单独在家练习，容易受伤，需要在专业瑜伽馆老师的指导下练习，动作量力而行，不急不燥!身体有什么问题，腰椎，动过什么手术，产后妈妈等，经期高血压的学员，需要跟老师说明!

　　

　　记：嗯嗯!运动得不好，有时也会适得其反。这才需要老师的指导。在您教过的会员中，有哪些令您印象比较深刻的吗?

　　唐：有的，记得以前刚拿证，有个会员说给我介绍对象，还有些会员过来上课啊，都给我带东西给我吃，特别有一次，我经期，有个会员姐姐，帮我煮了红糖水煮鸡蛋给我带来，还有会员邀请去家里吃饭………好多

　　记：果然喜欢瑜伽的人，都很心善啊。每天都有正能量，心情都变好了。那您近期或以后有什么计划吗?瑜伽教练很注重证书之类的吗?

　　唐：近期，想抽时间出去学习，并且不断探讨瑜伽的真谛!看相关更多关于瑜伽的书籍，学到更深层的东西!

　　证书，这个东西说重要也重要，也就是一个门槛吧!其实最重要的是一个老师是否经常学习，是否专业知识杂实!反之，如果专业跟不上，那么拿个证书也是糖衣炮弹。

　　

　　记：嗯嗯!是的。那祝您在瑜伽路上越走越远~采访到这差不多结束了，最后老师这边有什么要对大家说的吗?

　　唐：希望我们大家，都开始重视健康，预防比治疗重要哦!健身永远不会迟，只是你敢不敢此刻开始～～

健网私教工作室学徒式私人教练培训课程

　　学徒式私人教练培训=基础私教理论课程+基础私教实操课程+工作室运营管理

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　　1、课程简介：

　　学徒式私人健身教练课程是澳亚阳光健身学院的核心课程，其目标是将普通的热爱健身的人士培养成职业私人教练，真正做到“零基础入学，高标准入职”。

　　学员在健网私人健身工作室专属场地内进行理论学习和技能训练，由教练导师团队指导，包括理论教学与实操教学，并有学员一对一互练、集体训练、单独训练等诸多实践训练模式。

　　学员同时将作为私人健身工作室的教练助理，负责工作室会员的接待、售前以及售后跟进等工作，辅助教练教学，协助工作室的推广运营。

　　通过导师指导培训+学员带薪实习，学员将由简入深的陆续掌握形象包装、沟通技巧、职业道德、专业理论、专业技能、运动营养、运动康复、功能性训练、工作技巧等课程，不论是身材、形象、气质、沟通交流还是专业水平都真正达到职业私人教练的标准。

　　培训安排：第一个月理论培训+无薪实习，第二个月私教训练+带薪实习，第三个月助理私人教练

　　2、教学目标：

　　学徒式私人教练培训的专业知识要建立在基础体适能、运动营养学、运动生理学、运动解剖学、生物力学、运动损伤的基础上，只有深度学习了以上知识并能熟悉掌握分析其原理，并针对会员给予体位和体能评估，避免身体在运动中潜在的危险，最后结合运动训练，给客户制定科学、安全、合理的训练计划和营养计划，才能进入后期课程的学习如：普拉提、康复、功能性课程的学习。学徒式私人教练培训的专业能力还包含私人教练工作中必备的教学能力、售课能力、心理分析等素质。

　　通过对健身教练基础课程理论以及实践训练的学习，以保证我们的广大学员对健身训练能有一个正确科学基础的认知，避免和改观原有的错误健身理念 能够为自己的健身之路打下一个科学坚实的基础，以保证为后期不断地学习做好充分的铺垫。同时该课程学习结束能让大家掌握一个基本的训练及训练指导能力，对于实现和满足大众的健身目标给予最科学的帮助。永远不要忘记大楼的根基往往是最重要的!

　　3、课程详情：

　　私教概述、职业规划

　　——私人教练的定义、健身行业的概述、私人教练的发展及职业规划与管理概述，体适能概述及体适能评估标准。

　　私人健身教练基础专业课程

　　——运动生理学、运动解剖学、运动营养学;

　　运动损伤与特殊人群、基础运动营养与饮食计划包括健美营养及运动补剂);

　　运动训练计划的制定与训练计划执行;

　　器械使用与实操

　　——有氧器械技术实操

　　——胸、肩、背、腿、臀、腹、手臂;

　　——复习与实战演练。

　　私教销售与服务实战课程

　　——销售沟通技巧与演练、体适能测试流程实操;

　　——免费私教课实战、场地开发实战、续课谈单实战。

　　私教体能训练课程

　　——徒手体能训练原则：包括热身原则与实操演练、身体姿态训练;

　　——徒手体能训练技巧：核心训练技术、四肢训练技术;

　　柔韧与拉伸课程

　　——柔韧训练的专业知识、柔韧拉伸分类、拉伸实操练习。

　　健身英语

　　——肌肉的英语称谓;

　　——训练动作英语称谓;

　　精英销售与团队执行课程

　　——私教攻心销售实战;

　　——POS私教销售流程实战;

　　——私教团队执行智慧。

　　带薪实习课程

　　——客户售前指引;

　　——个人体型强化训练;

　　——体质测试与健康调查、营养配餐实践;

　　——工作室推广运营。

　　4、基础私教课程师资

　　基础私教导师团队均从事健身健美训练多年，在大型俱乐部任职教练总监，有丰富的工作经验和训练指导经验。能够在实践训练课程中丰富准确的将健身训练中所需应用的细节技巧教授于教练学员

　　5、课程优势

　　(1)时间长：澳亚阳光健身学院基础课程教学周期为3个月，带薪实习为2个月，远远长于其他培训机构的一周或者十天的周期，这样学习将会更加的细致到位，达到更彻底的消化与吸收。

　　(2)扩展性强:澳亚阳光健身学院的基础私教课程学完后，学员可根据自身情况选学进阶课程中的一项或者多项，进一步提升自己的水平。

　　(3) 案例式教学：在授课过程中我们的导师都能够根据其自身的工作经验及经历把更多的知识点和实际的工作案例相结合，有效的帮助学员们为以后工作铺垫基础，以确保我们的学员与岗位更快的接轨。

　　(4) 实习期平稳过渡：澳亚阳光健身学院的带薪实习期长达1-2月，学员在此期间能够充分的掌握工作所需要的各项技能，突破各种心理障碍，迅速进入高薪行列。

　　上课时间 开学之后

　　考试时间 毕业的前三天

　　证书颁发时间 考试后的30个工作日

　　有意者也可 QQ：77980945 或者 电话：18024571676 咨询，了解更多详情！！！

叶丽：全能健身美女——脱衣有肉，穿衣显瘦

　　

        

自我介绍：

　　大家好，我叫叶丽也可以叫我叶子，我今年26岁，来自江西上饶，毕业于江西司法警官职业学院，在校主修“搏击”3年，在校任教一年，健身经验4年，擅长：减肥、塑形、力量、增肌、康复理疗、产后恢复和营养，2013年考的国家职业教练证，每年都会外出进修二到三次。

　　Q：怎么就想到要当健身教练了呢?

　　A：我自小就喜欢运动，初中开始就接触篮球2年，高中就开始进入专业体育训练，大学还学了3年多的散打，参加了省级比赛，还获得女子60公斤级冠军，

　　Q：你觉得做了教练之后，对自己最大的改变是什么?

　　A：做了教练之后，自己最大的改变体型比以前更匀称，用一句话来形容“脱衣有肉，穿衣显瘦”，主要还能帮到家人做理疗康复。

　　

        

    Q：你现在是每天都健身吗?

　　A：现在一周5次，每次训练时间一个半小时，3次力量训练，2次有氧训练。

　  Q：那你健身一般都会做些什么样的训练呢?

　　A：根据自己工作经验还是比较喜欢用轻重量训练，因为我发现这样训练方式肌肉出线条会更明显。

　　

      

    Q：你对健身行业有什么心得体会吗?

　　A：健身真的是一门技术，不是靠忽悠，你要对每一位买你私教会员负责，让他们真正感觉到私教是一门技术。

　　Q：总有些人抱怨没时间锻炼，你如何看待这问题?

　　A：抱怨没有时间锻炼?如果私教是不用钱我想她们24小时都会来训练。

　　Q：在帮助别人健身的过程中有没有一些有趣的印象深刻的事?

　　A：在我映像最深的是两年前接待了一个会员，当时他体重198斤，36岁还没有结婚，每次相亲对方拒绝唯一的理由就是他太胖了，时间久了都导致他有一点自卑还很内向，结果他找私教用了半年的时间，从一个胖子变成一个帅哥，结果女孩排着队约他吃饭。

　　

      

    Q：做这一行有没有什么期待?对未来还有什么理想和规划?

　　A：希望这个行业越来越规范，越来越专业，理想是拥有自己的教练团队，希望自己在五年内拥有自己的工作室。

　　谢谢叶子教练的访谈，如此出色的美女教练，想得到她私教的赶快加微信啦：

　　yeli13106250922

有颜有肉型男的完美蜕变 零基础实现优秀教练梦

　　好多瘦子都憧憬着完美的身材，男生想要完美的八块腹肌、女生想要前凸后翘的性感身材;练出让男人垂涎欲滴的好身材、练出帅得让妹子舔屏的肌肉是我们的终极梦想。瘦猴们不要苦恼了，你想来个华丽的变身?甚至想成为优秀的私教?那来我们这里准没错。什么?不相信?那就给大家上个真实的案例，现在已是健网私教工作室的王牌私教了，他就是张德应教练，是位有颜有肉的帅锅喔，有图有真相!

　　就是戴眼镜的这位小鲜肉，文艺小清新(脱衣可以很狂野)，是你们的菜吗?

　　霸气吗?妹子，到我怀里来

　　“今非昔比” 倒退回从前，张教还长这样

　　擦，在他身上究竟发生了什么?型男的完美蜕变历程，值得一看

　　瘦弱的体育生渴望健美身材

　　我是南华工商学院体育系毕业的，可能大家印象中体育生都是那种很壮实的，四肢发达还有(头脑简单)的，哈哈，可是我应该不是。不过我却挺瘦弱的，上面那张照片是高中时候的，虽然大学上了体育系，也因为经常训练，身材稍微壮实了些，但还是属于偏瘦的，而且那时条件有限，饮食也不是那么跟得上。大学时期我除了爱打篮球，还喜欢看健美比赛，觉得选手们都很酷，我也渴望有一天能站在舞台上展现自己。

　　ps：这里给小伙伴们上一张我后来参加健美比赛的图 表情有点浮夸嘎嘎

　　一次偶然 师兄带我进了健网私教工作室

　　因为对完美身材的憧憬越来越强烈，另外，其实那时候我心里已经燃起了做健身教练的愿望了，一次偶然，我打篮球认识了一位师兄，我非常羡慕健壮的他，我站在他身边显得很弱的样子。在跟他聊天的过程中，他说他现在已经在健网做教练了，而且能边教学员边自己练，自己的身材也越来越壮了，他看我听得那么认真，于是就说要不你也过去试试??

　　派单销售心好累 梦想支撑着我前进

　　最开始来到健网的时候，最害怕最心塞的莫过于派单销售了，但为了自己的梦想，我还是要咬咬牙坚持。我经常去扫楼、去大街上派单，有时候还风雨无阻。刚开始我很害羞拘谨，还有销售卖课的时候我也是战战兢兢的，手也会抖，不过好在有师兄的引导还有鼓励，慢慢的我开始变得大胆自信起来了。

　　刻苦钻研训练 体型完美蜕变

　　除了派单销售，我也不忘努力训练，我想让瘦弱的体型有个质的飞跃，更想让妹子不仅是欣赏我的脸，还有我的强壮肉体啊!腐女们是不是在YY了!我训练也没什么特别的计划，平时会找些专业的视频跟着练，其实更多是靠自己摸索，那时我看了很多健身相关的书，而且师兄也很耐心的指导我，还有饮食也慢慢开始加强，平时我也会在工作室做点健身餐慰劳一下自己。时间如流水飞快流逝啊，带走了我的汗水，留给我日渐完美的体型......

　　锲而不舍 到达成功的彼岸

　　在健网我也进行了相关的私人教练培训，但我还是不满足，我还想考取其他的私教资格证，让自己变得更有“资质”。经过不断的啃书学习，我考到了NACA-CPT国际私人教练、国家健身指导员、国家二级运动员、特级私人教练等资格证。在健网这几年的成长，我越来越强大越来越男人了，浑身上下散发着一种无法阻挡的男子气慨啦啦啦。当然，会员也越来越多了(有好多妹子找我做教练啊哈哈，你们猜猜是为什么)。告诉你们：有梦就要去追，梦想是要有的，万一实现了呢?

　　来，跟着哥一起向苍天展望未来吧

　　给学徒上课

　　你也想像张教练那样来个华丽的转身吗?欢迎小伙伴们来这里参加学徒私人教练培训喔!有意者可 QQ：77980945 或者 电话：18024571676 咨询，了解更多详情!!!

　　PS：都看完了，怎么能不给筒子们点福利呢!微信号：PrivateFitness，让张教练接受你们的轰炸吧!

宋治强：我是你的肌肉男神

　　

    不说话先上图

　　个人简介：

　　姓名：宋治强

　　年龄：29

　　身高：190cm

　　体重：95KG

　　体型：肌肉型

　　所在地：辽宁省大连市

　　教育程度：本科

　　毕业院校：大连大学

　　服务场所：中体倍力

　　专项技能：塑造完美体型、增肌、减脂、投掷技术等。

　　国家职业资格认证私人教练，国家健将级运动员，10年田径运动经历，4年健身经验。辽宁省男子标枪冠军。从五年级开始进入体校到25岁退役，不仅是身体上的巨大变化，意志力让我变得强大，让我懂得什么是持之以恒，什么是坚持到底!退役后我开始了我的第一份工作——健身教练，也是我从事到现在的唯一工作。

　　

    还不露脸?莫急，往下看就有了——

　　Q：你是怎么成为健身教练的?

　　A：因为我从小就从事体育，爱好运动和健身，所以就理所当然的成了健身教练。

　　Q：那你健身一般都会做些什么样的训练呢?

　　A：没有固定的，器械、自重、球类、间歇训练，任何形式的锻炼我都会尝试。

　　Q：你对健身行业有什么心得体会吗?

　　A：健身是一个很好的产业但是有的时候商家追求利益的同时没有把品质提高，所以让很多会员有所抱怨，但我想以后会慢慢改善的。

　　

    先来个侧脸~

　　Q：在帮助别人健身的过程中有没有一些有趣的印象深刻的事?

　　A：我有一个会员体脂有30%多来了后他说想要在一个月内快速瘦下30斤。我跟她说这样是不现实的，就算是可以我也不可能让你这样做，因为这样会让你的身体变得非常糟糕而且你会反弹的特别厉害。我通过给她讲解了一些减肥的基础知识，随后她也转变了思想，现在经过半年的努力和坚持，她终于达到了她的目标身材。有很多时候想让会员改变首先要改变他们的健身思想。

　　Q：对于增肌减脂方面有什么方法和建议?

　　A：可以说分为三部曲——

　　第一步：如果皮脂含量超过20%那就通过有氧和饮食进行训练。

　　第二步：体脂以低于20%，进入到增肌阶段要通过饮食和力量训练。

　　第三步：塑型阶段当你的肌肉在增长的同时你的体脂相应的也会增加，这使需要有氧和无氧的结合才能达到完美身材。

　　最后，切记不要妄想增肌的时候皮脂很低，也别想减脂后直接成为肌肉男。健身是个循序渐进的过程，这过程你要好好去享受它。教练绝不是让你瘦的有多快，而是让你健康的达到目标体重，更重要的是让你养成良好的生活习惯。

　　

    男神来了~

　　Q：初次健身的会员应该都会遇到许多问题，教练是如何处理的?

　　A：目前在工作中我总结出了很多会员会遇到的问题，我可以系统说一下：

　　1、我没时间运动怎么办?

　　答：一周能给我三个小时吗?

　　2、我每天去健身房运动1小时够了吧?

　　答：那要看怎么运动了。想要健身效果好，那首先就得了解自己，再加以针对性的训练，那么每天一小时足矣。

　　3、今天好忙/太累/不想动怎么办?

　　答：如果你有足够的动力，这些都不是问题。如果你没有足够的动力，即使今天你很闲，你也不会想动。

　　4、我能吃米饭/面条/饺子/肉吗?

　　答：只要控制热量一切食物你都可以吃，但是饮食必须多元化。

　　5、健身可以喝酒吗?

　　答：尽量不要喝。

　　6、我不能去健身房，所以只能跑步了?

　　答：这样效果会差一点，其实不去健身房并非只能跑步，当然跑步是一种很便利的运动，大家在家可以做一些抗阻力训练，能更好的保护你的关节。

　　7、昨天练得浑身酸痛，今天还能练吗?

　　答：休息一下，会让你下一次的锻炼感觉更棒。

　　8、我每天都刻苦训练2小时，礼拜天人家睡觉我都早起跑步，为什么效果不大?

　　答：有的时候休息更重要，记住过犹不及。

　　9、我3个月只减了5斤，觉得自己坚持不下去了

　　答：运动的目的是让你的生活质量更好，而身材只是你健身成果的一项附属品。只要你的方向是对的，蜕变指日可待，健身不是一蹴而就的结果，而是循序渐进的过程。

　　好了，非常感谢宋教练的精彩回答，相信会有许多健身者想成为你的会员，那么，如果你想得到宋教练的亲自指导，可以加他的微信：s244546718或者QQ：244546718。

柔在心软在身 喜欢白衣加身的冷艳瑜伽导师

　　按照国际惯例，先爆一张气质美照

　　今天要给大家带来杨敏教练的专访，这位性感冷艳、活泼动人的瑜伽老师喜欢旅游，害怕辜负大自然的美好风景。她还有着很多的瑜伽心得要跟大家分享。事不宜迟，让她给大家娓娓道来。

　　Q：杨敏教练，请先简单介绍一下自己吧!

　　A：我是一个练习瑜伽12年的老师，从23岁一开始接触瑜伽，就深深喜欢上了这项运动。现在我在东莞创建了梵善瑜伽馆，会员收费是半公益性质，为瑜伽爱好者提供专业的练习方式，减少运动伤害。

　　Q：那是什么让您决心走上瑜伽这条路的呢?

　　A：我自己之前是一个体弱多病的人，是瑜伽的强身与理疗功能帮助并改变了我，让我变成一个健康并充满活力的人。一直以来，我都非常感谢瑜伽，也希望身边更多的人像我一样，通过瑜伽来强健体魄，消除压力，修复身体。所以义无反顾的走上了瑜伽导师的道路。

　　Q：那平时除了练习和教授瑜伽，您还有什么其他的爱好或者业余放松自己吗?

　　A：嗯，喜欢旅游，不辜负大自然的美好风景，了解各地文化，感受风土人情。也喜欢户外运动，骑车，摄影等等。和朋友们一起交流，感受休闲的时光。

　　Q：那作为一名优秀的瑜伽老师需要具备的基本素质是什么?

　　A：首先，需要掌握专业的瑜伽知识，让您的学员们，在锻炼身体的同时，懂得如何保护自己的身体，避免运动伤害。然后，具有极强的亲和力，耐心的帮助来到您身边的每一位学员，让他们真正去体会到瑜伽给身体带来的改变，修复。让大家真正从内心爱上这项运动，一起坚持习练，寻找更优质的生活方式。

　　Q：老师，我想问问练瑜伽有没有年龄上的限制?

　　A：如果身体健康，从6岁至老年的朋友们都可以练习，只是每个人年龄阶段的练习方法会有所不同。如果是老年朋友，就要多注重气息练习。提升身体的阳气，达到延年益寿的效果。

　　Q：您觉得大部分人对瑜伽的认识，误区主要在哪里?

　　A：大多数人会认为练习瑜伽就是将身体变得柔软，其实这是非常错误的。现代艾扬格的瑜伽理论，是要充分调动肌肉的力量，让肌肉变得弹性而收缩有力，从而保护关节，修复骨骼的(比如腰椎间盘问题)。并且配合呼吸法，调理身体。这样能让整理的身体素质得到提升，强身健体，延缓衰老，提升生命力。

　　Q：相对于同行业，您觉得自己的梵善瑜伽馆有什么优势?

　　A：我们会馆是由从事瑜伽10多年的两位老师创建的，每位老师都是行业的精英，每年都有上百名瑜伽求学者慕名而来，大家都是希望学习到真正的，正确的练习方式，我们的瑜伽弟子也遍布了东莞甚至珠三角，很多也已经开始开班授课。会馆的会员班收费很低，也是方便大众化的爱好者，能够有效的练习。我们将专业瑜伽门槛尽量放低，让更多的人能够真正了解这项运动。

　　Q：最后，老师想对希望进入到瑜伽练习行列的朋友说点什么?

　　A：瑜伽柔在心，才能软在身。各位朋友们，练习的心态非常重要。无论您的工作压力有多大，生活中有多少的烦恼，希望您在练习时放下一切的杂念，给自己的内心一点清栈优闲的时光，去感受放松，感受安宁，感受同大自然一样让您心旷神怡的瑜伽世界，寻求内心深处那份遗忘已久的安静祥和。谢谢大家。

　　对瑜伽很感兴趣?想学瑜伽?欢迎联系杨老师

　　QQ191188280

　　微信yangminyoga

周运龙：我与泰拳王者八臂神鳄练过

　　自我介绍：大家好，我叫周运龙，今年26岁，来自广西，毕业于广西大学。五年的健身经验，国家职业教练资格，国家一级健身指导员，广西首届健美比赛备赛指导员，擅长增肌、减肥、体能训练和营养配餐。

　　健身格言：如果你不在健身，那么你应该在健身的路上。

　　

    周运龙和泰拳王神鳄·刹名鳄一起训练

　　——下面，就让小编采访一下周教练，让大家多了解了解他~

　　怎么就想到要当健身教练了呢?

　　周运龙：热爱锻炼，每次看到奥赛健美那些无与伦比的身材，就很想冲进入这个行业，也希望能把健康带给身边的人。

　　你觉得做了教练之后，对自己最大的改变是什么?

　　周运龙：体型的变化非常明显，还有心里的改变，健身需要坚持，这教会了我做什么事情都要有一颗意志坚定的心。

　　总有些人抱怨没时间锻炼，教练有什么建议给他们?

　　周运龙：其实在你说没时间的时候你是有很多时间的，健身不需要天天锻炼，一周锻炼4--5天左右就行了，每天也就一个多小时，想想看怎么会没时间，归根结底还是懒的原因。健身没有人监督就会偷懒，懒了就干脆不炼了所以还是有必要请个私人教练，这样有人监督和指导，时间久了身体有了变化，自己偷懒的心里都会得到很好的改善的。

　　在帮助别人健身的过程中有没有一些有趣的印象深刻的事?

　　周运龙：之前带了一个男会员，是隔壁一家公司的，是个程序猿，很胖。因为这个原因，他一直没有找到女朋友，后来他来找我，要我给他上健身课。在经过我的指导和他自身努力的锻炼，几个月后，他告诉我他把前台给泡上了。

　　

   

    　许多男生都喜欢锻炼肌肉，但有些锻炼很久了都效果不明显，教练有什么好的建议?

　　周运龙：锻炼肌肉是要有计划，有科学的，例如胸肌——

　　⊙ 运动前应该要激活目标肌肉，通过对目标肌肉胸肌的拉伸和松解来让胸肌找到感觉。

　　⊙ 一味的用大重量，不懂得用胸肌发力，导致于最后是手臂有感觉而胸肌没感觉。应该炼哪里的肌肉就是把发力点都集中过去。

　　⊙ 可以尝试着先炼一些单关节的动作，比如很多人喜欢炼腹肌，然后做握推，但是握推是双关节的动作身体自然参与进去肌肉就多了，所以可以采用飞鸟架做飞鸟，飞鸟是一个单关节动作，几乎没有别的肌肉参与进去，就是胸肌而已。所以可以先练习单关节的动作找到发力点找到感觉先。

　　⊙ 锻炼最重要的一点要集中精神不要分心，很多会员在完成了动作以后我问他们炼的过程当中在想什么，他们大部分都会回答什么都没想，其实这样是不正确的。当你在炼哪个部位的时候，必须集中精神想着你要锻炼的肌肉在发力才行。

    　好了，想要增肌减肥，想把自己锻炼成肌肉男神，把自己塑身成女神的小伙伴们，可以来找周教练哦，他的微信：446511521。

只因高逼格 社恐小伙变身阳光正能量帅气私教

　　每次做专访，小编这个萌妹子都会心花怒放，因为总是能遇到很多帅哥啊，真是要脸有脸，要鲜肉有鲜肉啊!宋仲基欧巴是长得帅，但小编觉得他的身材确实是有那么一丁点单薄啦。。。啧啧，广大老婆们别打我啊!也不想先说长篇大论什么的，先放在果照让大家醒醒神(捂脸羞涩中)

　　哈哈 横着再来一张

　　好了，果照看完了，要好好介绍一下这位鲜肉了。

　　他叫周旭，毕业于黄冈师范学院。从小就非常喜欢运动，因此选择了体育专业。高二的时候开始接触健身，然后就爱上了健身这项运动。大学期间就已经开始兼职当健身教练，带动感单车课程了。说起为什么会走上健身教练这条路，他坦言是因为喜欢，而且一直觉得健身教练是一个高逼格的职业。

　　吼吼~~~~

　　怎么就觉得健身教练高逼格了呢?

　　因为医生会看病、老师会育人、商人会赚钱，而他们都不是万能的，都需要我们给予他们健康的身体。

　　健身给你带来的最大改变是什么?

　　我以前是个社交恐惧症的人，这个职业不仅阳光正能量，而且可以交到很多朋友。在授课的过程中我们教会了顾客训练，给他们的身体带来健康和让他们的体型变得完美!这种过程很享受!

　　你认为什么样身材的男性和女性是最美的?

　　男性要有宽阔的肩膀和粗壮的大腿是最美的，而女性要有明显的线条感。

　　健身教练感觉都很酷，你的一天是怎么安排的?

　　我的一天是从早上七点开始。起床做好早餐，吃完看会书，八点开始晨跑九点半回家，做好一天的饮食便当，下午两点开始上班，开始一天的工作。除了每天带课之余，下午4点会空出90分钟自己训练，晚上十一点会准时睡觉。

　　作息时间好健康呢，现在好多女明星在微博晒马甲线圈粉，女生要练成马甲线，大概需要多久?

　　我觉得这个要根据她们的身体成份和体脂肪率来决定，如果体脂肪高肯定要先做减脂训练，而不是盲目做大量腰腹部训练。如果是正常身材，有很好的训练计划，每周保证五次训练!还要规划好饮食，三个月之内肯定能练出来。

　　对那些还没有爱上健身的人，说点鼓励的话吧?

　　哈哈!健身的女孩子永远十八岁，还有那些男人，就该花点时间去健身，没有借口!主席习大大每周都会抽出两天时间去健身!

　　最后，关于健身，对未来有什么规划吗?

　　我曾经看过一篇杂志说国内健身教练八成以上没有职业规划!这是很可悲的。也就是说健身教练是吃青春饭!但我不这么认为，为什么医生越老资历越高!而我们教练老了就不受欢迎?教练需要的不是形象气质高，而是自己的专业能力和服务质量，是可以给顾客带来更多想要的。所以说，健身教练需要不断学习进步，和医生一样的，年纪大了也一样教学!

　　但我对自己未来的计划是这样的：第一我会先多学习专业知识和管理体系，先把自己的知识水平丰富起来，然后我想投身健身圈，更好的去为国内健身做宣传。让更多的人参与健身运动。

没看这篇就去健身房 所以你花了很多钱依旧没效果

　　没想到昨天的废柴跑马拉松文章大家反应如此热烈，后台留言爆满。本想偷一天懒明天再更新，既然大家对健身话题如此感兴趣我决定暂时放下懒惰和拖延症，把它更完。

　　健身行业在中国发展不过10余个年头，相对于我国人口比例而言健身房的数量是远远不够的。前些年国家大力推广全民健身，于是小区里全部设置了公共健身区域。但是有多少年轻人会在那儿健身呢?反正我住的小区只有放不下偶像包袱的老头儿老太太会在哪儿健身，没有偶像包袱的都跳广场舞去了。但是我老了肯定不会，我曾经答应过自己：年纪再大一些我也许会穿上秋裤，但是坚决不跳广场舞是我美人迟暮最后的坚持。

　　所以，并不是每座城市都有足够的健身房，并不是每个人都需要去健身房。如果你本来就有较好的运动习惯和知识储备，那么完全可以在家运动。一张瑜伽垫，两个哑铃，再加一个TRX绳(悬挂训练系统)基本可以满足日常锻炼需求。比方说我前夫吴彦祖就经常在片场用轮胎健身啊。

　　昨天也有一些朋友留言问我，在家里练keep跳郑多燕，或者跟着视频健身是否可行。我的建议是，在保证每个动作都能做到位的情况下是可行的，否则小则运动效果达不到，大则伤筋动骨。简而言之，一个没有经过任何专业培训的健身小白，是不适合自己在家闭门练功的。连最基本的运动前要热身，运动后要充分拉伸都不知道，你在家练keep不是自个儿坑自个儿么?

　　所以说，大部分没有健身习惯的小白们最好是可以找一家健身房再找个私人教练。那么健身房如何选择呢?我个人的意见是遵循三个原则：离家近，会员少，配套好。顾名思义就是，找个离你家最近的健身房，最好是步行距离不超过20分钟。该健身房要么人少，要么空间足够大单位面积内人少。然后方便洗澡，方便停车。如果还有什么游泳池汗蒸房之类的就是加分项了。

　　对于一个健身小白而言，你根本不需要在百度上搜索你所在城市最高端的健身房和最厉害的教练。因为你根本就用不着，且性价比太低。当你的水平只相当于一个学龄前儿童的时候，任何初中生高中生都可以教你。所以你没必要花大价钱请个博士，明白了么?再牛逼的健身房，再厉害的教练也拯救不了懒惰拖延到无可救药到你。没人可以大清早把你从床上拖起来跑步，没人可以按住你半夜三点钟吃pizza的手，没人可以把你从酒吧抓去健身房。所以健身最重要的是什么?不是健身房和教练的选择，是你自己的恒心和毅力!

　　说完了健身房，再来说说教练如何选择。首先，不要被他的脸和他所说的职业经验迷惑。你要做的第一件事是观察他的身材。就像，我不相信一个头发像鸡窝的造型师可以给我做出一个倾国倾城的造型，我也不相信一个身材普通的人可以把我变成一个身材卓越的人。健身教练的身材就是他们的名片，所以女性朋友们万万不可只看颜值或者只听信他们所说的职业经历，身材好才是最有力的证明。

　　另外，你可以问他几个“有陷阱”的问题。例如：瘦子跟胖子哪种人比较容易练出肌肉?是不是胖子的脂肪更容易转化成肌肉啊? 或者：我每天都来健身房，一个月可以瘦20斤么?再比如：我如何做到瘦肚子瘦大腿就是不瘦胸啊?我相信这三个问题是很多人都考虑过。

　　但事实是：1.脂肪和肌肉根本无法互相转换。一个是脂肪细胞一个只肌细胞，八杆子打不着。2.减脂和减重是两码事，称上的数字无法说明一切。我们减肥更重要的是减少脂肪含量而并非单纯的减重。想要减重，连续拉2天肚子都能轻5斤。3.很难有一个运动是完全针对局部而不锻炼到其他任何肌肉的。减肥也是一样，那些承诺你只瘦小腹不瘦胸的都是不负责任的教练。

　　自从去年3月李克强总理提倡全民健身以后，各种健身房，健身工作室是遍地开花。我在武汉逛个步行街，可以收到3家以上健身房的传单。一年之内哪里培养的出那么多优秀且经验丰富的教练呢?所以教练水平注定是良莠不齐的，我们要学会甄别，谨防忽悠。

　　一个教练除了身材好，理论知识丰富以外最重要的是：懂得因材施教。也就是说他最好有3年以上的从业经验，服务过各类人群。例如减肥的，增肌的，产后恢复的等等。你可以让他给你看看微信里的客户照片，比如你想减肥，他至少曾经帮助过几个比你还胖的朋友成功瘦身吧。别光听他讲，我们要看真实具体的案例，才能去伪存真。

　　如果一个教练满足以上三条，再加上严谨的教学态度和对学员严格的要求，我认为这就是一个好教练。值得你花一个月的工资购买课程。一开始不要购买超过30堂，虽说每个健身房都是课程购买的越多越便宜。但是你并不知道这个教练的教学风格是否适合你，或者说你是否需要上整整一年的私教课。所以别为了每堂课便宜30块钱，冒着浪费几万块钱的风险。如果可以，建议先买10节课，体验一下再做决定。

　　买十节私教课的费用都够你

　　在普通健身房办一年的卡了，那为什么我们还要请私教呢?这就相当于你想开车，第一件事就是去驾校学习，因为你天生不会开车。那么你天生会走会跑，你就天生会健身么?no!当然不是，我敢说一半以上的人跑步姿势都是错误的。运动训练是大学里一门专业的学科，人家正儿八经学了4年的知识并不是你天生就会的。买私教课相当于购买一种运动启蒙教育：学习专业知识，培养运动习惯，了解自身情况等等。所以我个人觉得，作为一个健身小白请一个专业的私人教练还是很有必要的。

　　那么私教需要一直请么?如果你已经培养了良好的运动习惯，也有较高的克制能力和毅力，我认为不需要一直请教练。随着你能力越来越高，运动习惯越来越好，教练的作用会越来越弱。到时候你完全可以花两到三千块钱办张健身房年卡，然后自己训练。

　　肯定又有朋友要问我了：那主任你为什么要买100节课啊?坦白说因为去年的我还是一个需要被督促，被夺名连环call才会每周准时去健身房的人。办年卡根本没人理你，根本不会有人催你去锻炼，坦白说健身房赚的就是那些办了卡却从来都不去的人。况且一年两三千根本就不会肉痛，所以我就真的不会去。再加上当时我的教练非常无辜的跟我说：“柳姐，我这个月业绩实在是太差了，你就帮我冲冲业绩吧!你最好了，人美心善!”我这种耳根子软又肤浅的女人，心一横就刷了卡。

　　后来每当我不想去健身房的时候，就会想着为了买那100节课，少买了的那只香奈儿包包。我就心如刀绞，血压升高。为了咽下这口气，为了我花出去的人民币能转化成完美的身材，我还是坚持下来了。累积到现在我已经上了快60节课，不要脸的说一句我已经达到了我理想的零修片身材。我依然会坚持健身，明早还要上拳击课。最低要求是：好不容易练成的身材我必须保持下去，最高要求是：每一天都比昨天的自己好一点，都离完美近一点。

　　最后说说女孩们关心的事情。我在闺蜜圈里搜集了一些女性关心的问题，然后在这里统一回答。

　　1.健身可以化妆么?

　　废话!当然不可以!你想想你的毛孔全部打开正在大量排汗，然后跟你的隔离，粉底，散粉，腮红混合在一起是幅什么样的画面。长此以往，健身变毁容!我自己是纯素颜去健身房，夏天我甚至连防晒都不涂。作为一个四肢都没有汗毛的人，我绝对不会错过唯一主动排汗的机会!

　　2.什么样的内衣算是真正有效的运动内衣?

　　首先，绝对不可以穿普通内衣去健身。其次，运动内衣的选择应该遵循三个 基本原则：a无钢圈 b薄海绵垫 c包覆效果好 言下之意就是，它不同于普通内衣让你的胸部坚挺有型。它的作用是让你的胸部在运动过程中被固定，被包覆，被保护。所以说一个真正管用的运动内衣是绝对不会有任何普通内衣的效果的，相反它会有束胸缩胸的效果。

　　只有包覆的足够紧，在运动过程中胸部才不会产生晃动和位移。广大女性同胞们，聪明可爱又美腻的主任粉们，千万要重视这个问题!专业测试结果表明，哪怕你是个A cup的平胸妹，跳跃过程中乳房位移的距离可以达到4厘米。女性每奔跑1英里，乳房的移动距离是134米。相当于当你跑完一场42.195公里的马拉松后，你的乳房也跟着跑了3.5公里。相当于从武汉长江大桥跑一个来回的距离，它基本上就废了。

　　我每次看到健身房里个别穿塑形内衣的浓妆妹子，我都默默的在一旁边举铁边叹气。所以说，广大女性朋友们不要害怕素颜难看，更不要害怕运动内衣压胸。我们去健身房不是钓凯子的，是为了更好的体态，更好的皮肤，更好的气色，更好的气质!等你在健身房“丑丑的”把武功练好，满大街男人随你挑。

　　3.为什么主任你吃不胖?

　　这个问题嘛，从小到大已经被无数人问过了。从中医角度说是脾胃不和，吸收不好。从健身角度来说，就是我基础代谢高，所以分解热量的能力强。说简单点，我坐着不动都在掉肉，睡着了都在减脂。那么如何提高基础代谢呢?这个问题我明天咨询了专业人士后，再来给大家解答。

　　第三篇健身贴除了我没有说完的几个问题，还会解答读者们的10个关于健身的疑问。我会在下午3点前把收集到的问题发给一位专业人士，由他为大家解答。所以朋友们有什么问题，请关注我并且给我留言～!主任爱你们～!

　　作者简介：我是一个90后白羊座姑娘，是金融专业里最懂葡萄酒的，葡萄酒行业里最会写作的，作家圈子里最爱健身的。凭借全网千万阅读量的《付出感才是谋杀人类感情的首要元凶》一文爆红网络，立志做公号圈里的颜值担当。新浪微博：妖言惑众的柳主任(未成年人请在父母的指导下关注我)

健身房私人教练潜规则知多少 小心被痛宰

　　导语：全民健身政策深入推广，走进健身房训练是成为人们的生活习惯。现在去健身房找私教指导成为一种时尚，关注健身的人越来越多，但对于健身教练你了解多少呢?健身房私人教练潜规则你了解吗?

　　1：所谓的”专家“其实是自我包装

　　在健身房教练墙上，你会看见健身房很多教练都有头衔，有的甚至是多个头衔，然而，很多号称专业教练的人名不副实。在这个速食时代，健身教练的认证要求很低，有时不过是付几百美元走个在线考试的流程罢了。“健身行业充斥着大量滥竽充数的东郭先生，这些健身教练看上去很专业，但也仅限于表面。”健康指导公司的CEO格雷戈里.弗洛雷斯(GregoryFlorez)如是说。一些自成一格的健身教练甚至不愿意把最简单的证书拿到手。弗洛雷斯提醒：“聘请健身教练时，消费者需留心他是否具备认证资质”

　　2：消费者需健康减肥，教练仅能从旁协助。

　　专家称，减肥目标定得较高的客户要跟着教练做更多的训练。专业教练表示，要成功减肥，客户不仅需要坚持定量运动，还要饮食合理，生活方式要积极。训练只是为了保证让客户减掉脂肪，而不是要他们节食减少人体中的水分和蛋白质。

　　倘若健身教练拍着胸承诺某个天马行空的减重计划，消费者就应对此保持警惕。即便有人成功帮助准新娘在婚礼前夕减磅到可以穿上小一号的礼裙，这种急于求成的方式也不会让好景维持多久。专家表示，大部分节食者一周只能减掉一两磅，这是最科学的速度。

　　3：健身教练的魔鬼训练不一定适合你

　　在健身房你会看见一些教练非常严厉，甚至会逼迫会员完成一些超高负荷的动作，有可能导致会员产生不良反映。而且，有些教练甚至对肥胖者进行无情打击。“一些无体育精神的教练会刻意给客户制造绝望感。

　　实际上，很多健身初学者混淆了痛苦和进步的概念。运动过后的身体酸痛恰恰是警示信号，而非体能改善的征兆。健身者刚开始锻炼时会产生肌腱酸痛的徵状，这是正常的。但若是关节疼痛，健身者就要注意了。一名专业的健身教练会注意客户是否受到运动劳损，并且做出适当的训练修改。

　　4：老年人的运动锻炼不宜过度

　　正如其他的服务供应商，健身教练也从日渐衰老的“婴儿潮”一代中看到了巨大商机。观察家称，申请老人健身培训资质认证的人多了起来。根据美国最大的健身贸易协会IdeaHealth&FitnessAssociation调查，健身俱乐部35%的会员在55岁以上。事实上，健身器材的使用和发展也反映了一定的老龄化趋势，平衡训练装置、体重杠杆机等器材更符合老年人的锻炼需求。

　　专家认为，锻炼能够极大地提高老年人的生活质量，甚至能够提高老年人的独立性，防止有朝一日要靠看护仪维持生命。但是，运动伤害在老年人群中也屡见不鲜。一些医师建议，老年人可先预订一期课程，聘请私人教练讲授运动训练技巧，再使用设备自己锻炼也不迟。

　　5：低端健身房私教多以体院师生为主

　　记者从健身房很多购买私教的会员处了解到，私人教练课程一般有身体稳定训练、腰腹锻造课堂、燃脂训练等等。通过与私教的沟通了解接触，他们发现很多私教，是拿到中国健美协会发的健身教练证的教练，这其中很多教练都是体院老师、体院在校本科生、研究生。而这些所谓的私教，严重缺乏实践技能。

　　6.收费高昂的教练不一定能提供更好的训练服务。

　　健身教练的收费取决于自己的从业经验和口碑热度。消费者付给健身教练的酬金同时也是对自己健康的投资。不过，消费者还需注意，并不是健身教练收费越高就对自己的锻炼越有帮助。最妥当的做法应当是聘请一位能带动自己健身热情并且待人接物较得体的教练。消费者其实不一定需要排行榜上数一数二的高价教练。还有，消费者不要被健身房奢华的装潢所迷惑，装修并不是选择教练的标准。即便某些大健身房装修豪华，还配备了咖啡室，但也许它的教练还不如路边一个小俱乐部专业

　　7：健身教练兼职推销。

　　会员投诉健身房和教练向他们兜售维他命、奶昔或运动器材等产品。更严重的是，有一些健身房把健身教练当做推销员一样雇用，要求他们向客户推销产品，而推销不出产品的教练收入也会大为减少。教练为了增加收入，便会向客户推销产品。

　　最近今年健身行业虽然进行了快速发展阶段，但是健身教练专业技能还无法马满足健身人群的需求，健身教练属于技能行业，需要更多优秀的健身教练，而不是一些只有证书没有技能的“销售人员”。

臀部健美

　　 一、仰卧挺髋   
　　  预备：屈膝分腿仰卧，两脚分开比肩稍宽。   
　　  动作：   
　　  1．髋部用力向上挺起，臀肌收缩，注意后背及腰部不要离地。   
　　  2．还原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍。然后两腿蹬伸，后腰背离地，具体成反弓形，用力向上挺髋，静止用力10秒钟。接下来，两膝内收夹紧。两脚间距不变，继续静止用力10秒钟。   
　　  作用：锻炼臀部肌群、股二头肌及大腿内收肌，使臀部收紧，不下垂。   
　　  二、俯卧后抬腿   
　　  预备：俯卧，腿伸直并拢，肘支撑，上体抬起45度。   
　　  动作：   
　　  1．左腿伸直上抬。  
　　  2．还原成预备姿势。3－8同1－2。反复5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后，上体趴下，脸侧俯于手上，双腿侧分伸直勾脚并用力上抬，静止用力10秒钟。   
　　  作用：锻炼臀肌及大腿后侧，使臀部上翘、收紧。   
　　  三、跪撑屈腿侧抬   
　　  预备：并腿跪姿；双手体前支撑。   
　　  动作：   
　　  1、左腿屈侧抬，大腿与地面平行。   
　　  2、还原成预备姿势。3－8同1－2。 2.反复做5至10个8拍后，左腿侧抬静止用力5至10秒钟。然后换右腿再做一遍。

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