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时间:2018年05月10日 15:12 标签: 腹肌 纤维 增肌 蛋白质 脂肪 来源: 健身一哥 查看: 2924次

  1993年3月出生的他人在广东,喜欢徒手健身,更爱有氧训练,每天早起空腹爬28层楼梯来回十次,汗流浃背,不爱穿上衣,尤其是八块腹肌如刀刻,腹毛吸睛。

  确实,老天并不公平,有些人天生丽质,有些人天生好身材。但老天公平的是,新陈代谢随着年纪增长越来越慢,地心引力对所有人都在一样的发挥作用,再天生丽质的脸也会下垂,再美好的身材也会松弛。而运动可以减缓这一过程,可以让你的脸蛋紧实身材紧致,至少多几年。想要美丽,就要努力。这碗鸡汤,我先干为敬。

  总说三分练七分吃,逛超市时,你是否也总在卖肉区徘徊,不知该选哪种肉?其实,不管你想增肌还是减脂,都应该多样化你的蛋白质来源,各种肉类都应该考虑,但若你需要限制热量或脂肪摄入,去皮的瘦肉当然是你的首选。主食是我们生活中必不可少的一部分。但是很多小伙伴在健身后就开始摒弃主食,用其他低热量的食物替代,这也不太合理。

  他发现,在十个因拉扎尔的激励而开始健身的新手里,至少有五个都是冲着他那样的腹肌而去的,看拉扎尔训练视频的时候,他们也专挑腹部训练的片段……然而在一段时间对腹部的猛攻之后,他们都只获得了像纸片一样潜而薄的腹肌,而不是拉扎尔那样深邃饱满的”小面包”,无一例外……为什么新手很难练出那样超级发达的腹肌?

  因为他们并没有理解腹部肌肉与身体其它部位的联系,而是从一开始就陷入了“局部增肌”的错误思维里。而且,腹肌以”I型纤维(慢肌纤维)”占多,特点是耐劳、修复快、增生潜力小,单纯的腹部训练很难促发它的体积增长;它真正的生长潜力其实取决于另外一个因素——腹肌的发达程度与人体大肌肉群的强壮程度是密切相关的。

  08年奥赛冠军德克斯塔杰克逊曾坦言,自己从来不爱对腹部进行额外训练,仅仅减脂之后,刀刻般的腹肌自然就显露出来了……同开篇提到的拉扎尔一样,他两都具备极其发达的大肌肉群(腿部、胸部、背部),大肌肉群的强壮在很大程度上为发达的核心区域做了铺垫——腹直肌、腹内外斜肌、肋间肌这些核心肌群的发展都和周边的大肌肉有着密切的联系,过于薄弱的大肌肉群会完全限制核心肌群的发展。

  如果新手在起步阶段光冲着腹肌去训练而忽略其它大肌肉,结果必定收效甚微。相反,如果起步阶段认真对待大肌肉群的训练,哪怕你没有针对腹部做额外训练,发达腹肌也会“不请自来”,你可能只要额外花些时间对腹肌稍微”加工”,并配合较低的体脂,就能获得理想的腹部形态……所以,对于那些仅仅希望获得大块腹肌又不愿下功夫去训练大肌肉群的童鞋们,我只想说——开心就好。

责任编辑:zhouxq
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