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肌酸作为一种运动补剂，已被很多人尤其是对健身有较高要求的“准专业”健身者使用。它可以辅助训练者增加肌肉力量、优化线条塑造、提高爆发力并改善运动成绩，称之为运动健身的催化剂也不为过。

　　就是这样一个神奇的补剂给我们带来那么多好处，那么，如何正确使用肌酸呢?

这是一个比较有争议的问题，有人提倡训练前使用，有是说训练后，比较多的推荐是在训练前30分钟使用。小编认为保持肌肉组织肌酸水平饱和稳定状态是关键，每天固定时间食用标准量就好。因此根据自己的习惯决定，选择自己最方便的时间就是最好，当然也包括锻炼前和锻炼后的时间。

也可以按如下方式服用：

第一阶段：每天20克的肌酸储存期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。(一般的肌酸补充品里面都有1个小勺子，1平勺约5克，每次服1勺，每天服4次)。

第二阶段：使用小剂量维持。每天5克的保持期，共7周。即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。每一个周期结束后，停用1周到2周，然后再开始下一个周期。

　　肌酸一定需要周期性使用吗?

周期性使用肌酸不是必需的，但对肌酸的使用效率有帮助，当然也能减轻你荷包的负担。打个比方，长期使用肌酸就象长期使用抗生素使病毒产生抗体一样，人体会对此做出调节，把突然增加的creatine phosphate(肌酸磷酸盐，肌酸摄取后的产物)含量调整到平衡状态，肌酸的效率会降低。一般是建议在使用8个礼拜后可以适当的停用2-4个星期。