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很多人为了减肥拼命做有氧运动，什么游泳，爬山，跳绳，慢跑都会做，但却忽略了力量训练。

什么属于力量训练？

力量训练是抗阻力训练，指进行多次数跟组数的负重或者自重动作训练，以增加肌肉力量跟纬度为目的的训练方法。

你为什么要加入抗阻力训练？练出肌肉有什么益处？

力量训练是锻炼肌肉的，很多人会采取大重量进行锻炼，肌肉可以提高身体的代谢率。比如你原来的基础代谢只有1200大卡，那么身体多出1KG肌肉，你就会多消耗110大卡的热量，基础代谢就变成了1200+110=1320大卡。

当代谢提高了，你身体会动用更多热量，这样你就避免了能量过剩导致脂肪囤积，对减肥是有好处的。

但是，很多女孩子表示非常恐惧重力训练。可能是看多了国外的金刚芭比，觉得重力训练会让她变成肌肉怪物。这其实是很滑稽的想法。

相反国外的女性十分热衷于力量训练，很多健身美女以力量训练为主，希望练出健美的身体。

然而，肌肉不是你想练就能有的。

女生体内的睾酮分泌是男性的1/20不到，男人练肌肉要显得容易得多。金刚芭比是极少的例子，是极端的训练跟补剂辅助的效果。

对于普通女性来说，力量训练能起到加速燃脂作用，一定的肌肉量让你身材紧致有线条感。没有肌肉的低体脂身材，让你显得干瘪不好看，有肌肉你仍然会前凸后翘，身材有型。

新手开始重力训练时，建议从复合动作入手，比如硬拉、深蹲、引体向上、推举、卧推等力量动作，是健身入门的必选动作。无论你是增肌人群还是减脂人群，都可以进行。

减脂的人再有氧运动前进行半小时抗阻力训练，会让你减脂更迅速哦！