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　　先看几个实例

　　宋慧乔

　　早期的乔妹是个肉感姑娘，胳膊上肥肉很多，脸也圆圆的，五官虽然清秀，但是总感觉土土的!现在瘦了五官也变洋气了!

　　胡杏儿

　　胡杏儿为了拍戏增肥后气质全无!好不容易瘦下来之后才美回来!胖的时候脸很大，完全是饼脸!瘦身后不仅脸小了，气质也出来了。

　　赵薇

　　赵薇也胖过，被网友戏称“女版高晓松”!不仅脸圆、鼻头也变大变圆了!

　　瘦身之后不仅穿什么都好看了。因为脸瘦了所以眼睛变大、鼻头也变小了，整张脸好秀气的说~

　　科学证明，为了减肥而做运动的行为确实可以让我们健康漂亮：

　　1.通过运动不仅可以减掉多余的脂肪，还可以促进我们的新陈代谢，长期坚持能让皮肤更紧致，整张脸看上去也更清瘦了。

　　2.运动时大脑会分泌一种叫做多巴胺的物质，可以让我们心情舒畅、更有活力，这也是为什么长期保持一定运动量的人总是会显得神采奕奕!

　　3.运动其实就是一种“排毒”的过程，由于体内新陈代谢变快，激素等各水平趋于正常，所以长期坚持运动后你会发现自己的痘痘脸变得光滑了很多。

　　下面教给你8个高强度全身甩脂动作，每天坚持做，不仅身材美美的，颜值也会“唰唰”地涨。

　　1.虚拟跳绳100下

　　2.深蹲100次

　　3.平板支撑蹬腿100个

　　4.卷腹100次

　　5.高抬腿跳100次

　　6.上半身俯卧撑100下

　　7.臀桥100个

　　8.深蹲迈步100次

　　好了，说完运动我们接着说饮食，要知道成功的减肥=运动+饮食!尤其对于急于甩掉脂肪的朋友们来说，热量(卡路里)是你们一定要注意的!

　　正常的健康人一天最少要摄取1500卡路里的热量，而皮下脂肪较多的人群一天建议的热量至少摄取在800卡路里左右!你也可以依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：

　　男：[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量

　　女：[65.5 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量

　　活动量的计算：一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。

　　对于减肥的姑娘们来说，过多热量的摄取才会导致发胖，你们可千万不能走入“减肥=0卡路里摄取”的误区啊!一定要按时吃饭那么，怎么计算食物的卡路里呢?详情请参考图表哦!

　　建议你们每天都计算一下平日的卡路里摄入量，如果高于身体所需量，你们就要用运动健身来弥补!

　　对于嘴馋想吃零食的姑娘来说，还有个技能很重要，就是要看食品外包装上的营养成分表，上面都会标记食品的能量值，这个数值可以理解为热量。

　　看了这些，想减肥的你是不是要马上行动起来了呢?要记住：健康科学的方法才能让你减肥成功、颜值大幅度提高哦!