主题:背部肌肉增强训练
脊柱是人体最最重要的部分,而我们的背部肌肉是主要承担脊柱的关键肌群,所以拥有结实的背部,可以避免很多脊柱疾病。
想必很多男生都梦想拥有健硕的后背吧?不仅看起来“真汉子”,也会让骑行过程中,更加轻松地调动背部肌群,操控单车。
利用健身房的器械,可以达到事半功倍的效果,这一项的动作名称是“高位下拉”,虽然只是简单的下拉动作,也有几个需要注意的细节。
动作要领:
1.手握推杆时,稍微疏远,可以使背部肌群的外侧得到更佳的锻炼效果
2.坐于器械上时,脚掌离地,脚尖触底用力;并以腿部顶住靠垫
3.背部后倾,肘部外展
4.动作开始时,肩部收缩用力;下拉时,背部同时用力
5.呼吸方式遵照“用力时呼气、还原时吸气”的原则
**想了解更多关于运动塑型,增肌减肥的资讯,敬请关于健网5ifit频道专栏**
责任编辑:bulecian
精彩图片推荐
精彩文章推荐
- 潘银:我助小伙瘦了60多斤健身房前台不让进查看:3917
- 背部肌肉锻炼_单臂哑铃划船详解查看:11621
- 健美日记:健美比赛前的减脂心得查看:5276
- 健身计划一周表, 一周七天训练明细查看:384515
- 一言惊醒梦中人 史征给健身菜鸟们最实际的忠告查看:3016
- 健身房减脂训练计划 让你不再为减脂迷茫查看:303924
- 锻炼完肌肉酸,如何才能快速恢复?查看:6766
- 一名高级私人教练致新手的一封信查看:5073
- 为什么健身不长肌肉 警惕五个误区不要白白流汗查看:20233
- 健身房中逼格最高的九个动作查看:15168
- 李阳:侃侃而谈精益求精的专业私教查看:3358
- 女生在家健身的方法 矿泉水瓶就能锻炼查看:12809
- 斜方肌锻炼方法 哑铃怎么锻炼斜方肌查看:5784
- 教练故事:十年,从音乐达人到私人健身教练查看:5696
- 女生力量训练计划 请一定要坚持查看:19924
- 如何完成标准的徒手深蹲?查看:12411