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要调整下健身计划了，我用了半年的时间发现，如果把MG和FL在一起练，效果会很糟糕，什么也不会好，所以，为了避免二者的相互影响，采用以下计划：

day 1   weight training    胸肌 肱三头肌

day2    areobics+Abodominal muscle 60分钟跑步+腹肌

day3    weight training 背部 斜方肌 三角肌

day4    areobics+Abodominal muscle 60分钟单车+腹肌

day5    weight training 大腿 小腿 肱二头肌

day 6   aerobics+Abodominal muslce 60分钟跑步+腹肌

day7   weight training+30 mins areobics 胸肌 肱二头肌 肱三头肌

休息----接着进行下一个循环

and the training should focus on the arms,shoulders,and the belly.

加强下胸的动作：双杠臂屈伸；加强背部的动作：引体向上

饮食上，我想肌肉生长缓慢的原因很可能是我蛋白质摄入不够，所以，保证每天10个鸡蛋和1袋豆浆，一袋牛奶，如果有鸡胸肉就更好了，训练前后各一杯蛋白粉，因为不了解蛋白粉的真实性，所以天然性的蛋白食物是不要要摄取充足的！还要控制好淀粉类食物的摄入，否则就会有多余脂肪的堆积！