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1.弄清楚你运动的原因

2.找到你想要的目标

3.Let’s Do It.

大家踏入运动这个行业，不论是健身也好，打球也好，肯定会有缘由，才会开启自己的运动之旅，可能刚刚开始是为了身体健康，减个肥啊，增个肌啊，然后慢慢发展成为了自己的兴趣爱好，也可能是为了社交娱乐，要是身边钟意的哪个小姐姐（小哥哥）健身，你要是想泡一泡的话，自然是和她在同一个圈子里更好接触啦，结果一不小心爱上运动，小姐姐都不要了。

但在这里要和大家说的是，运动不是为了互相攀比，朋友之间交流学习很好，偶尔切磋增加动力也不错，但是一定不要去盲目的逞能，不是说他拉二十个引体，我也非要拉二十个，不然没面子，并不是，上面说了，运动最主要的是为了有一个健康的身体，每个人都是独立的个体，自己的运动历程和别人是不可能一样的，真正变强是优于过去的自己，而不是优于别人。

上图是我刚刚开始和现在.虽然进步一直比较缓慢，但是这几年的努力最终时间还是会给你答案。

如果你是因为兴趣爱好而运动，运动也需要适量，还需要找到一个合理正确的方法，我见过许多健身成瘾的人，好像健身就是他生活的全部，其实不是，他只是你生活组成的一部分，还有很多美好的东西，不要因为运动而影响其他，你的家人，朋友，你的社交娱乐，成为一个大肌霸或者一个大神固然重要，但是你要是因此失去了全部，我也会为你感到悲哀。合理正确的方法能让你更快速的进步，若是方法有误，不单单进步缓慢，走弯路，许久都达不到期想的目标，自己也很容易丧失信心，最终导致放弃。在下面我会给大家讲解一些基本的健身流程，帮助你更好的前行。

可是你要是一个职业运动员，那就不一样了，我本人之前就是一个运动员，虽然说没有很长的经历，但也已经感受到那个氛围，一周6天的训练，只有一天没有俩训，如果你自己想比别人更优秀，很多人都是一天三练，生活就是训练，全部围绕着训练进行，因为为了比赛，为了荣耀，你得拼，不然你不可能成功。现在对那段日子还是很怀念的啊。训练要刻苦，但是千万要注意避免受伤，一旦受伤，如果你不是天赋很好的话，基本可以卷铺盖回家了，我当年就是这么走的。受伤意味着休息，休息就会被其他人拉开距离，那你就很难追上了。其他的运动也是一样，大家运动的初衷也不是为了伤痛，而是健康强壮。

好了，基本的缘由都给大家分析了一下，大家应该有所了解了，那么你可以看看是自己哪一种类型呢。

接下来我会给大家介绍一些基本的运动流程，这个是通用的，所有运动项目都可以套用。

首先，运动和其他的事情一样，你得先明确你的目标，无论你是想体型好看一些，还是想把力量练大一点，这都是一个目标，你要清楚，并且时刻提醒自己，你想要的是什么。大概目标定下来之后，我们需要先定一个小目标，举个栗子，比如说你想要体型好看，你比较胖，先定个小目标，减个几厘米的腰围先；你想篮球打的很棒，现在却是新手，小目标，先把运球练稳，对吧，这样相对来说比较容易达到的目标，成功之后会给你信心，你就会更加坚持，每一分收获都会让你高兴，若是刚刚开始好高慕远，而自己又长时间很难达到，就很容易被挫折伤了你的心，脚踏实地循序渐进才是进步的王道。

明确目标之后，就得找正确的方法，这个我就不细说，比如想引体拉的多，直接可以百度看教学“引体向上正确动作示范和提升个数的方法”或者看相关的书籍，请教前辈，想投篮准，你可以找教学“正确投篮姿势及纠正”，因为运动这个领域太广，每个人目标又不同，我在这里只能大体的说一下，不过可以告诉你的是：你要准备开始去练习，你就得先学先看，健身先健脑，磨刀不误砍柴工，多去看教学，看相关的书籍，再勤加练习，进步便是水到渠成。

最后就是开练了，这就是干货了。

一周一般新手的运动频率控制在三次左右就可以了，到后期有一定运动水平之后再提升运动频率，这个可以看个人的时间安排，也根据个人的训练目标会有不同的调整。

1.热身

运动前的热身是尤其重要的，尤其是气温较低的时候。在运动前先用短时间低强度的动作热身，（但是不是拉伸，运动前拉伸只会增加你的受伤几率）慢跑，开合跳，跳绳都是非常好的热身运动，或者比如你要用十公斤的哑铃二头弯举，你可以先用2.5公斤的哑铃做俩组活动，热身的方法很多，作用也是很优秀，主要是预防运动损伤的发生，同时还是些许提高你接下来的运动表现。时间大概在十分钟到一刻钟之间就可以了。

2.正式运动（锻炼）

先是运动的动作，比如俯卧撑，比如运球，比如平板支撑，当然一次运动很少只有单个动作。

其次是次数（时间），你做多少个，或者做多长的时间。

然后再是组数，这个根据个人的训练目的和动作会有不同的调整，动作次数时间也是一样。

最后是组间的休息，休息的话一般控制在九十秒以内，力量训练的话控制在三分钟以内，个人根据自身情况可以进行微微调整。

运动时间也是根据个人运动水平来调整，一般是四十分钟到一个小时，后期运动水平提高的话可以自己调整。

3.拉伸

最后运动结束后才会做拉伸运动，可以防止肌肉紧张:长期锻炼后肌肉活动度和韧性都会有一定的下降缓解，如果不拉伸的话。还能减少第二天的肌肉酸痛，同时也可以提升我们肌肉表面的张力，也就是我们平时说的韧性。拉伸最重要的就是动作标准性，错误的拉伸不单没有以上效果，更可能适得其反。大家可以自己先到网上看一些关于拉伸的教学和相关书籍，后期的话我们可能会出关于拉伸的教程。

好了，我们这次的入门课程就到此结束，下次的话我们可能会出一个根据个人训练目标来调整的不同的训练方法，组数和次数也会有详细的介绍，健身先健脑，运动也是一样，最后，希望大家可以多学多练，成功找到自己的方法，然后，进步神速，成为一个优秀的大肌霸或者一个大神，加油！