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　　导语：一个人在家里总闲着无事，那就锻炼一下身体吧!不过总得有个家庭健身训练计划表吧!别急，这儿有一份全面而详细的健身训练表，非常具有参考意义。

　　要点：

　　1、每次锻炼45到60分钟

　　2、锻炼后补充水分(2L/天)水果(2种以上)还有蛋白质(保证1天1袋奶或1个鸡蛋)

　　3、动作标准不自欺欺人，最少要出汗。

　　4、坚持!

　　秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。