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　　导语：男人背部过于单薄总让人缺乏一种稳重感和安全感，不过打造宽阔背肌的方法还是有很多的。想了解怎样“虐”背吗?四个健身背部训练动作就能让你脱胎换骨，壮实男人就得有一个无坚不摧的后背。

　　健身房中最经典的四个虐背动作

　　一、负重引体向上

　　进行5组，第1组不负重尽量做到力竭，从第2组到第5组，重量要递增，每组进行12次、12次、10次、8次。

　　二、杠铃划船

　　进行5组，每组进行8到12次。

　　三、利用绳索练习背部

　　进行4到5组，每组进行10到15次。

　　四、用哑铃做单手臂划船

　　进行4到5组，每组进行8到12次。