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　　导语：性感线条感明朗的胸肌是很多男性都追求的，好身材不仅能为自己的形象加分，对自身健康也大有裨益。不少男性朋友会问“没有器材怎么练胸肌”的问题，其实很简单，坚持做俯卧撑就能起到意想不到的效果。事不宜迟，这就为你推荐几个俯卧撑练胸肌的动作，简单易学，打造霸气胸肌就这么简单。

　　有朋友想了解，家中没啥健身器材，不过想将胸肌练起来。请问有哪些方法能达到我的目的?假如家中没哑铃、杠铃或其它的健身器械，想让胸肌变得性感起来，俯卧撑是第一选择。而谈起俯卧撑，谁都会做，但是接下来要介绍到的俯卧撑毫无疑问能对胸肌各个部位进行刺激。只要练习者在练习的时候轻轻改变一下双手间距即可。

　　1、双手略宽与肩俯卧撑

　　关键是锻炼整个胸部肌群。

　　2、双手与肩同宽俯卧撑

　　关键是锻炼胸大内侧肌群。

　　3、双手间距远宽与肩俯卧撑

　　关键是锻炼胸大肌外侧肌群。

　　4、腾空起跳俯卧撑

　　关键是锻炼整个胸大肌，还有胸肌的爆发力。

　　以上四种俯卧撑，只需隔天在家进行练习即可。必须得严格按照动作要求去做，每种俯卧撑进行三到五组，每组进行十五到二十次就行了。坚持进行一个月的锻炼，就会看到胸肌出现显著的变化。