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　　也就是众所周知弹震式俯卧撑，是一种爆发力练习。动作过程中身体始终要挺直，快速下降到最低点后再用力将自己推起， 当动作达到最高点时让手掌暂时离地。 在半空中快速击掌，然后让手掌着地，反复练习。你将自己推起的力量越大，身体就抬得越高，用于击掌的时间也就越长。

　　许多人都能击掌三次，甚至四次。最难的是单臂击掌俯卧撑，只用单臂推起身体，然后击掌。击掌俯卧撑可以提高你的速度，你可以将其用作健身计划的补充，偶尔为之。 但是击掌俯卧撑很容易让训练者受伤， 所以你不要急于尝试这个动作——至少要等到攻克了偏重俯卧撑之后。

　　高难度的健身计划挑战也是需要一定的基础，建议大家先从简单的俯卧撑开始锻炼，一步步前序渐进。