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腹肌板仰卧起坐与仰卧举腿锻炼方式

　　导语：哑铃肌肉锻炼，瑜伽，跳绳等都是家庭健身房必不可少的健身方式，今天教大家用的是腹肌板，而腹肌板也是多种多样，不同的腹肌板有不同的功能和作用。

　　康强仰卧起坐板可锻炼腹部肌肉及大腿内侧各部位肌肉，主支架可调节高低不同位置，适合男女老少使用，可折叠存放，方便收藏，耐重压设计可承受100KG，配合使用哑铃，可同时锻炼上肢及胸部和背部肌肉。

　　今天家庭健身房腹肌板锻炼动作有两个

　　第一个动作是：仰卧起坐

　　1、仰卧在腹肌板上，可以采用徒手或双手抓住重物。

　　2、双手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，还原要慢。

　　3、采用负重的仰卧起坐，将重物放置在胸前，双手交叉。

　　4、如果以上两种都比较简单的话，可以采用将重物放置在头后，这样可以增加练习的难度。

　　第二个动作是：仰卧举腿

　　1、整个人仰卧在腹肌板上，双手抓住腹肌板上的固定物，双脚并拢伸直并保持膝盖微微屈膝。

　　2、已开始集中下腹肌的力量，将双腿举起至臀部离开腹肌板。

　　3、然后过渡到下背离开腹肌，这个时候需要上腹肌来控制并用力。

　　4、当整个背部离开腹肌板时，稍停，然后慢慢还原即可。

　　在家里锻炼就没有任何接口哦，所以大家一定要坚持锻炼，更多家庭健身房锻炼方式可以浏览我们的家庭健身房频道