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　　无论是减肥,还是增肌都至少需要经过三个月的科学系统训练才会初见成效.但让以前没有健身历史的先生小姐们在最初的三个月里完成预定的训练课程养成锻炼的习惯,是一件很难的事.

　　大多数初学者在经过艰苦的训练后,气喘呼呼来到磅秤上,却发现体重与身体的围度没有什么大的变化.顿时感觉被泼了一盆冷水

　　回到家时,浑身酸痛,异常疲劳,经过几轮的自我折磨,他们告诉自己"不要再自找苦吃了,有时间干点别的不好."他们就可以去逛街,泡吧,看电影,总之就是不去健身房.

　　对于初学者,坚持锻炼要有别人的关注,表扬,鼓励,甚至是挑衅.

　　当你在跑步机上挣扎了二十分钟,或者是把杠铃死命往上推的时,如果有一个人在你旁边对你说:"好棒呀,加油!"你会不会重振精神,坚持到底?

　　当你无力地躺在床上决定从此放弃健身的时候,忽听有人说"我就知道这家伙坚持不了多久."他要健身,下辈子吧."你会不会为了争这口气坚持到底呢?

　　对于没有尝到锻炼的甜头的初学者,如果又少别人的关注与反馈,再好的器材,再好的场地,再科学的训练计划都无济于事.

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　　下面是几点建议:对于初学者.

　　1每次训练的时候把附近锻炼者当你的假想敌,告诉自己.绝不能输给对方.

　　2拉上亲朋好友一起去健身.在训练中互相竞争,保护,督促.

　　3请专业的教练帮你制定训练,陪你训练,帮你纠正动作.

　　4参加健美操等集体健身训练项目.

　　5每次训练完毕,多和其他的锻炼者,教练聊聊.让他们给你介绍一下经验.了解一 也们的健身历史,也能鼓舞一下你的士气.

　　健身是项"苦差事."是要两三个月后才见效的"体力活"但是如果积极与同伴交流,并接受挑战的话,你可以很快获得另外一样东西.别人的尊重与自信,这种感觉就像运动员在场上受到观众的瞩目一样.会激励着你将运动进行到