李耿辉私教管理平台

TA的私教小店

个人简介

2014年香港健身先生邀请赛冠军 全国十佳运动员 国家二级健美裁判 广东省国家职业教练培训师 持有营养师、中级按摩师、高级教练等证书 十多年的私人健身教练经验

基本资料:
性别:男 年龄:33
省份:广东省 城市:广州市
体型:178cm/70.0kg 擅长:
详细信息:
课时费: 300元/小时
教育程度: 大学
毕业院校: 湛江师范学院
联系信息:
教练姓名: 李耿辉
服务场所: 艾力斯健身中心
详细地址: 广州市恒福路117号艾力斯体育健身中心
QQ: 仅VIP会员可见
手机: 仅VIP会员可见
我的相册
我的图文
休息日才是肌肉生长的关键
2016-06-08 00:19

  如果你想要大块头,(嗯,我们是说过你想要变成卡特一样的身材几乎不可能的。这是顶级专业健美选手,在中国更是凤毛麟角,从来没有出现过。)你必须重视休息和恢复。

  休息日是肌肉生长的关键。没有休息日,你的关节会磨损,你更容易疲劳,受伤,也更容易进入锻炼的平台期!当然你的休息日可以在跑步机上度过。但是要记住,你

...

<还有更多内容> 点击这里查看全文

健身小姐与健身比基尼小姐比赛的区别
2016-06-07 01:12

  健身小姐和比基尼小姐比赛有相同地方也有不同地方。

  相同地方是都穿比基尼,有一个形体展示的规定动作。

  正面很难分清楚是健身小姐比赛还是比基尼小姐比赛

  正面健身小姐

  正面健身比基尼小姐

  比基尼的后面则不同

  健身小姐是后交叉式的比基尼

  健身比基尼小

...

<还有更多内容> 点击这里查看全文

新手健身必须掌握的3个基本方法
2016-06-03 00:16

  初期健身的新手 ,必须要掌握以下的3大方法:循序渐进,意念集中,力歇。新手健身不必去研究那些看似复杂的健身方法,只需掌握这3个基本的健身方法,也是最有效果的,其他的健身方法可以举一反三,实践中慢慢摸索。

  1、循序渐进循序渐进是防止肌肉拉伤,增加健身强度最直接,有效的方法。特别是健身初期,很多新手都

...

<还有更多内容> 点击这里查看全文

健身有什么用?
2016-06-02 01:06

  你问我:健身有用吗?

  我问: 你们家每天都锁门吗?

  你说:锁啊。我问:为什么?你回答:防小偷。我说:那小偷啥时间来呢?

  你说:不知道。有锁就不怕小偷了!锁就是用来防小偷的呀!

  我说:健身就是你健康的一把锁,防病。

  是的,等你有病的时候再去健身,就晚了。

  健

...

<还有更多内容> 点击这里查看全文

“李教练谈健身公众号队”两天集训,取得圆满成功!
2016-05-31 17:49

  5月21,22日为期两天的“李教练谈健身公众号队”集训在凡力健身房举行。

  由李耿辉老师做技术指导,

  运动员来自广州,湛江,肇庆,汕头等地。

  有健美运动员

  健体运动员

  健身先生

  健身小姐

  比基尼小姐

  理论学习,总结

  最后看看

...

<还有更多内容> 点击这里查看全文

李教练谈健身:怎么锻炼不会伤到腰部
2016-05-27 18:08


  抱头仰卧起坐是非常危险的,特别是初学者或者肥胖人群,很容易导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂,血块压迫神经,因而颈部以下全身瘫痪。

  所以仰卧起坐尽量避免抱头部训练。

  这些做法多是非常危险的!


  正确的姿势是手放胸前或耳朵后


...

<还有更多内容> 点击这里查看全文

小朋友豪豪
2014-10-08 09:26
小孩锻炼不适合健身房的力量训练,应该锻炼下小孩的协调性和爆发力,还有一定要注意小孩的趣味性。

6598196766076210530

3107202267926812049

3889421228287876999

114278840644583135

42502721501412265

3248784181294430537

295267250669535718

1661546787623057975


...

<还有更多内容> 点击这里查看全文

澳洲学生户外训练
2014-10-08 09:19
澳洲学生户外训练,体重从100公斤减到现在89公斤,运动减肥,科学不反弹。下面是我给他的户外训练。

760826862149126349

6608253998934095186

1142225455592486546

3789779086532598013

6608253998934095209

2233503940299569995

6608188028236428038


...

<还有更多内容> 点击这里查看全文

给女模特上私人教练课
2014-09-16 17:08
最近在给一个俄罗斯的女孩上课,经过一个月的锻炼,取得她想要的效果,得到她的同意后,拍了几张照片和大家分享。最近广州天气特别冷,她能坚持下来并取得效果这是不容易!她是专业的平面模特,一起一直在台湾发展,最近几年大陆发展的比较好,她就在香港和广州来回跑,也许是熬夜的问题,她腰两边的赘肉特别难减,跑步也不见得有效果,便过来健
锻炼肌肉的好处
2014-09-16 17:03
632c0e3dg7cf88421df02&690&690
1.延长寿命
2.加强心肌和提高心肺功能
3.降低静态心律
4.可以配合戒烟
5.提高心脏每次泵血量
6.提高氧气在身体内运输能力
7.改善身体血液循环
8.增加血液的血色素含量
9.运动后静态心律的恢复能力
10.提高自我健康意识,提高肌体自我保护意识
11.增加毛细血管数量
12.在训练极点时,加强肌肉内的血液循环
13.降低甘油三酸脂
1

...

<还有更多内容> 点击这里查看全文

健身助手