健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

线条分明的腹肌

每次训练

当你对重量的压力无法忍受时

默默的在心里告诉自己再忍一忍

再忍一下就会将压力提升

　　他就是把每次训练都当成一场重要修行的郭林，从小就爱运动的他，小学、初中、高中的各种运动会都能看到他活跃的身影，高中时索性就进入到了学校的运动队，跟着大家一起训练才有激情，也许是猛烈过头了，第一次跟着训练队训练时就把自己练吐了，那时的他特别沮丧，这样的身体素质实在是太渣了。

　　他一直很努力的去改善，经常做徒手锻炼，俯卧撑和卷腹就是最经常练的。说到练俯卧撑和卷腹，其实一开始是为了“取暖”，因为读高中的地方冬天很冷，寒风刺骨冻得人直打哆嗦，学校设施又跟不上，没有暖气，火炉给身体升温，所以为了让身体暖和点，自己每天在睡觉之前就做200个俯卧撑+200个卷腹，就这样天天坚持做，宿舍的同学看他做的挺有意思，而且闲着没事做做也能锻炼身体，于是就跟风做了起来。

　　有一次大家在宿舍做俯卧撑玩得正嗨的时候老师突然大驾光临，居然来查寝了，吓得伙计们赶紧跳起来，装模作样胆怯怯的马上钻进被窝，老师看了没毛病就默默的离开了，等到心跳声慢慢平复精神舒缓过来时，童鞋们就跟什么也没发生似的继续耍俯卧撑。坚持锻炼的好处就是，不知不觉上天也许给你的身体一个大的惊喜，有一天郭林在做卷腹时，旁边的同学说你有腹肌了耶，哈哈低头一看，还真的有了，那时他就下定了决心，一定要把自己的身材练好。

　　就这样高中坚持了3年，后来顺利进到了大学，这时候郭林才正式迈入健身的大门，开始了系统的健身。健身房就是在大学校园里，而且他学的专业是健美操，常常跟老师出去参加比赛，还记得第一次去参加的比赛是湖北省的健身操比赛，不鸣则已一鸣惊人，一举拿下个一等奖，接下来就经常去参加一些比赛，都取得了很不错的成绩。

　　然后一次偶然，郭林看到了学校附近的健身房招有氧舞蹈的兼职教练，心想自己就是学健美操的，应该不会有太大问题，而且还能挣点生活费，嘿嘿，于是抱着试试看的心理就去了，试了下课，健身房的操课主管觉得这小伙子很不错，于是就留在健身房里做兼职操课教练，这才是真正的开始接触健身房了。

　　到了健身房自己除了带操课，也自己锻炼，练健美操的他身材还是算瘦弱的，虽然线条很有美感了，但是耍起那些重量级器械来还是有点吃力的，而且也不知道怎么练才对，于是就看别人练，慢慢的看的多了，自己还是学会了一些，但是他觉得自己还不行。后来听健身房的其他教练说可以去健身学校培训，后来就抽暑假的时间去了，学到了很多理论知识和训练技巧，学成后就在健身房慢慢磨练自己，迅速成长起来的他现在也成为了一名私教了，虽然很多地方不完美，但他十分善于查漏补缺，不求变得最好，只求变得更好，相信自己有更灿烂的明天。

TRX屈腿收腹 打造完美腹肌

战绳训练 燃烧你的脂肪

每天坚持打卡 

终有一天会练出你想要的结果

人物简介

包海涛，96年小哥哥

蒙古族，来自内蒙古呼伦贝尔大草原

他有着大草原人民英勇善战的不服输精神

他时常骑着一匹骏马在草原上像一道闪电急速奔跑着

无奈顽强拼搏的精神没有与之匹配的蒙古族壮汉身材

但他没有向命运低头而是扛起刀枪奋力直追

如今他终于拥有了矫健的身躯和非比寻常的爆发力

“小豆芽”不服输的跑步精神 跑出精彩人生

健身前的身材 黑瘦黑瘦的 怎么看都一副营养不良的样子 哈哈表情亮了

长得清秀身材更清秀

弱鸡身材真让人不爽

海涛上小学的时候就已经很瘦小了，跟个小豆芽似的，而且性格又内向自卑懦弱，身边的同学一口一个瘦bi的叫，听了想打人，但自己也无力反抗。他整天琢磨着怎样才能长胖变得更强壮，他小小的心可是有着大大的梦想的，他必须要摆脱死瘦子的称号，狠狠的打脸那些曾经看不起他的人，要保护身边的人和将来的孩子，特别是父母，就是这股不认命不服输的劲头让他从小到大都是整个学校起的最早的，起的比鸡早，练的比牛勤。

舍友们还在呼呼睡大觉的时候，他早已做好准备出发了，十年如一日，每天早晨起来跑步，到了初中他还是跟往常一样，每天四点就起来训练，往额尔古纳市的“亚洲第一湿地”跑步，还扛着沙袋，到了山顶做做俯卧撑，每天早起呼吸着最新鲜的空气，带着一股愉悦的冲劲在锻炼，他说这是一件很美妙的事情，他一点都不觉得辛苦。

插个楼 让大家欣赏下“亚洲第一湿地” 跑步的天然氧吧

比起牛的勤恳卖力耕田，他的锻炼精神也有过之而无不及，晚上睡觉之前还要“加餐”来结束一天的健身之旅，在宿舍继续做俯卧撑仰卧起坐。转眼间小豆芽也上了高中了，依旧是雷打不动的早起训练跑步，跑的忘我的时候甚至到了家附近的小边境南门，顺便做些徒手训练再慢慢跑回学校，一边跑一边想着自己的未来，就像那越来越明亮的天空那样，嘴角情不自禁露出一丝笑容。

除了跑步，做徒手训练，他觉得还不够，还进了校队踢足球，后来解散了他又开始打乒乓球，最后又到了田径长跑，这大概就是雨露均沾吧！一个有着强烈运动精神的人要他安静下来确实比登天还难，田径训练生涯一直在继续着，一直在马不停蹄的跑跑跑，这些运动让他的心肺功能非常强大，恢复的特别快，但后来发现这样并不能长胖。

不过这培养了他超强的自律精神，做什么事情都可以按部就班的去坚持，定好了目标就去努力实现，他对这一切仍然感激。

心灵格局不断放大 从未后悔走健身这条路

直到后来毕业了，机缘巧合之下了解到健身，于是就开始了自己的健身行业，刚开始先从会籍顾问做起，后来做到了经理，而且因为有着田径运动员的背景，再加上专业相结合，参加了各种系统的培训，后来成功转型做了教练，刚开始家里人反对，说不靠谱 天天锻炼 不顾家，还不如做个体育老师或者事业单位随便找一份工作，但是后来自己坚持来北京，慢慢的家里人看到了他的改变也就不再反对了。

经过系统的健身，现在他终于摆脱了小瘦子这个称号，而且还一直在努力从未放弃。在这里他说要跟大家分享自己的健身饮食计划，可以说很详细了，很有参考价值，瘦子看过来！！

训练篇

训练小tips：

❶基础训练还是很重要的，一定要循序渐进，别想着一口吃成胖子。

❷前期就做常规训练就好了，不要盲目追求重量，做到保质保量。

❸多找目标肌肉训练感觉，运动模式对了，肌肉感觉到了再谈其他。

❹训练重量控制在8-12RM比较好，甚至8-10RM。

❺还有就是训练时间，最好不要超过一个小时，练后马上进行营养补充

海涛的训练计划：

➤练前热身：可选择跑步热身或者小重量多次数预热关节，还有练前的一些目标肌肉和相关关节的拉伸

一周五练 周末休息▼

周一练胸 三头 

周二 背 二头 

周三 肩膀 

周四手臂

周五 腿部训练 练后加有氧

训练详细内容▼

开始一般胸部 双杠先开始 练下胸 自重 4组 每组力竭

龙门架 下胸中缝训练 4-6组

平板杠铃卧推 4组 每组根据自己能承受的范围 每组加重

数量不超过15个第一组 最大力量

平板上斜训练同理

其他就看自己哪里薄弱进行针对训练

训练后放松▼

找训练伙伴互相拉伸放松， 或者自己进行主动拉伸

总有人过的比你好 那个人为什么不能是你？

饮食篇

早餐

正常吃的稍微清淡一些吧，其他人不清楚，我是对油腻食物比较敏感，正常是一份白粥、一个全蛋、加蛋清，主食有时候稍微吃点。

午餐

正常吃清淡点， 鸡胸肉和西蓝花是必备的，我是多吃米饭，因为自身消化问题，不会成倍去加 会比上一顿稍微加几口就够了，主食要多吃点。

晚餐

正常依旧牛肉、虾肉、鸡胸肉，白肉可以任意去选择 我爱吃白肉，比较好消化，同样主食米饭馒头加量。

加餐　　

另外，在每餐之间要加餐，我一般是加一些红薯、馒头，干货比较多吧，一般饭后如果肚子特别撑的难受，会喝一勺谷氨酰胺，对消化会有很大帮助，但是晚上睡觉之前的练习就不要加餐玉米了，不太好消化。

无论是训练还是饮食，他只要定好了计划，就会好好的去实践，就如他当初坚持跑步的决心，多少年都过来了，他相信只要脚踏实地做好每一步，该来的都来了，当初不足100斤的小豆芽，现在已经有150斤了，他是语言上的矮子，行动上的巨人，他说自己现在应该算是中配版的蒙古族汉子了。

其实比起好身材，健身还让他的性格变得更加自信更有正能量，更让他懂得了“健康”两个字有多珍贵，他要把这两个字一直传递下去，现在的自己心灵格局在不断放大，他相信每一次训练都是至高无上的洗礼，他从不后悔当初选择的路。

　　明星教练——蒙军

　　➤2017.7.23 澳门公开赛荣获75公斤级第四名

　　➤2016.11.6 广东清远健身健美大赛75kg以上级别第二名

　　➤2016.10.29 广西省健身健美锦标赛75kg以上级别冠军

　　➤2016.8.6 深圳市“光耀杯”健身健美公开赛80kg级别第四名

　　➤2016.6.1 担任中国健身教练协会(CCA)副秘书长

　　➤2015.10月评选《中国好教练》第一季荣获第三名

　　➤2015.8.12 荣获湖南省健美协会颁发“优秀运动员”奖

　　➤2014.10.2 湖南省健美总决赛75kg级别第三名

　　➤2014.5.11 广州健身健美锦标赛暨穗港交流赛75kg级别第三名

　　➤2014.3.15 广东华南‘风神杯’健美邀请赛75kg以上级第五名

　　30岁出头的蒙军，是广西柳州人，拿过多次健美比赛大奖的他，现在是虎门某健身工厂人见人爱的知心教练，这位虎门健美教头肌肉爆表，经常和全国健美大咖同台竞技切磋，看起来风光无限，可你曾了解过他的辛酸过往?如今的荣誉都不是大风刮来的，摸爬滚打10几年，一步一个艰难的脚印，才能走到巅峰，下面请看瘦小“排骨仔”蜕变成壮实“肌肉男”的励志故事。

　　为找自信 “排骨仔”苦练健身成了有模有样的“肌肉男”

　　与现在充满了力量的浑身肌肉那种震慑人的强壮不同，在学校的时候蒙军就是一名体育生，在大家印象中体育生都是四肢发达的，但蒙军却不是这样，身高1米7左右的他才100斤左右，看起来特别弱鸡，而且体育成绩总比不上别人，看到身边高高壮壮的体育生同学，他心里还是特别羡慕的，觉得有朝一日肯定能超越他们，他不想再被大家叫“排骨仔”了，化身肌肉猛男才是他的梦想。

　　老天爷仿佛冥冥之中就是要垂青这个年轻人的，一次偶然，蒙军认识了一个部队转业士官，这个士官曾在部队做武术教练，转业后在广州一家健身房当教练。当时看到这个教练一身的肌肉，蒙军的眼里都在冒星星，羡慕之情溢于言表。教练看到瘦小的他也许是想起了当年的自己，就很认真很贴心的给他打气鼓励，说自己当年也是和他一样瘦小，经过长期训练，就有了如今的身材。教练的激励让蒙军备受鼓舞，怀着振奋的心情就随着教练一起到了他工作的健身房。进去一看，发现健身房里和他一样的肌肉男多不胜数，蒙军也因此与健身结下了不解之缘。

　　接下来的时间，蒙军开始到健身房练武健身。近两年时间，他几乎风雨无阻，天天都到健身房苦练。两年后，他被自己的身体变化震惊了，身高从1.7米左右窜到了1.73米，没想到健身还让他长高了，真是热泪盈眶，瘦弱的身子也比健身之前壮了一倍，他走在街头还经常有美女偷偷看他，那种感觉真的很享受。健身房老板看到他对健身这么有热情，就收下他做徒弟了!于是老板顺先生就成为了他的健身老师。在顺老板指导下，他的体质突飞猛进，变成了有模有样的“肌肉男”，从此就狠狠的摆脱了“排骨仔”的称号。

　　健身一路走来的变化 变壮变帅了 魅力有增无减

　　苦练三年成健身教练 月入几万元

　　从2001年接触健身，到2004年底，三年风雨无阻的刻苦练习，让蒙军顺利的成为了一名健身教练。

　　蒙军说，这么多年来，他拿过国内很多健身大赛的奖项，现在每个月的收入都有几万元。从两三千到几万，工资的水涨船高，正是对他实力的肯定，他也不会辜负那些要求一对一指导健身的会员，用真诚和实力赢得好口碑。

　　2016年，蒙军正式加入虎门某健身工厂。他还是像以前那样每天按时起床，按照定制食谱，简单吃过早餐，就迅速走到了健身工厂。“跑步，器械，拉伸，“教练教练，边教边练，”现在的他作为公司的教练经理，健身训练是他每天的必修课。10多年来，他几乎连感冒也不曾有过，这也许是健身带给他的最大好处。

　　蒙军对待学员超级亲切，学员们私下也很乐意跟他聊天，“练了几天，感觉身体舒服多了，工作精神状态也改善了很多，睡眠质量也比以前有了明显的改善。” 蒙军的一位学员说。

　　对这样的评价，有着10几年执教经验的蒙军早已经免疫了，不是说骄傲了，而是他一直有着“要么不带，要么带到最好”的信念，看着经手的学员，身材变好了，生活质量变好了，这才是蒙军最希望看到的，当然也是学员最期盼的。教练和学员，只有两者相辅相成，才能发挥到最极致的效果。

　　最后，蒙军教练想跟大家说：“不管你是为了赶时髦而开始健身，还是有钱有闲花重金来保养身材的，亦或是你有很严重的健康问题需要通过健身来改善的，只要你来了，我就不会让你后悔。”

　　➤赖华山，90后

　　➤17岁参军入伍五年，2014年退伍

　　➤毕业于上海体适能健身培训学院

　　➤现为西安健身俱乐部教练

　　➤擅长增肌、减脂、格斗、体适能训练等，平时有时间也会带一下团操课

　　华山教练从小就喜欢运动，上学后更是喜欢上了打篮球。热爱运动的他，在17岁那年，毫不犹豫参军入伍。这一入伍就是5年，在这5年里，他学到了更多的训练，还有格斗。部队的训练痛并快乐着，这种训练带来的酸爽感让人上瘾!

　　意识到自己的兴趣所在，也想到了未来的就业，华山教练毅然选择了健身行业，这样就可以把自己的特长发挥出来!

　　但自己并不是专业出身，部队与健身房的差别也很大，所以在2014年退伍之后，他一头就扎进健身学院，去进修更多的健身专业知识。刻苦集中的进修，华山将学习到的健身知识与自己在部队里所学的训练融会贯通。

　　三个月后，因为勤奋与刻苦，华山从学院顺利毕业，就直接到健身房工作，将理论知识真正运用到实际操作中，特别是增肌、减脂、体能训练以及格斗方面的训练，更没有落下，因为在部队那会，格斗教程也多，正符合自己所学。

　　华山为了快速提升自己的专业技能，几乎每天都坚持锻炼，饮食方面也是以高蛋白食物为主，吃饭比较清淡。

　　刚进入健身房工作那会儿，对他来说也是一个挑战，因为刚从学校出来就算专业知识再强，缺乏实践依旧不懂怎么发挥怎么运用，好在华山很上进，他很积极地跟着一些老教练学习，遇到不懂的就虚心求教，加上自己的钻研琢磨，慢慢地提升自己，就这样一直走到现在。在这期间的也做过管理，做过预售，但目前主要是带课，擅长增肌、减脂、格斗、体适能训练等，平时有时间也会带一带团操课。

　　从入伍到踏入健身教练行业，这些努力的付出真真切切给了华山很多的改变与鼓励，尤其是自从健身之后自身的转变特别大。最明显的是身材的变化，以前比较瘦，只有60多公斤，到健身学院时锻炼了三个月，从学校毕业后就涨到了75公斤，形体看上去特别的漂亮。其次就是，身材边棒了，更阳光更有魅力了，更是大大提高了自信心。

　　华山教练用实践告诉我们：“如果是刚接触这一行的新教练，那我建议是你还是以学习为主，提升自己。如果在一个健身房工作一定得坚持一段时间，刚开始起步肯定会有困难。慢慢积累经验之后，你才觉得你是真正的成长了。”

　　不仅是教练这行，健身更是如此!坚持下来，你就是赢家!点击预约，一起健身吧!

　　张小蕾，一个慷慨激昂满腔热血的女青年，一个对格斗充满爱!挚爱!热衷!不耻下问的厚脸皮女汉子，但内心依旧保有柔情似水的一面，一个刚中带柔的川妹子，最后一个字总结她——“辣”!

　　杀气腾腾 受死吧

　　说起这位风风火火的川妹儿，她跟健身结缘主要是因为嫌自己“丑”，哦，仔细问了下，跟相貌无关，人家美着呢，主要是走路“丑”，原先她走路相当难看，主要是因为髋关节，骨盆前倾也严重，胫骨前肌相当紧，跟腱也紧，小腿粗壮，说白了都是臀腿的问题。走路的仪态困扰了她很久，经常为此感到自卑心塞，与其绞尽脑汁想出神经病来，不如到健身房做一下体态矫正吧，正是这时她遇到了她进入健身这行的领路人——何鑫(绰号三金)，她费尽九牛二虎之力，甚至有点死缠烂打了，终于拜师成功了，老师边帮她做康复也在教她学习，师傅的强项是健身康复类专业的，专业知识相当了得，动手能力更强，帮她在体态上做了大方向的康复调整。

　　啧啧，矫正后，就问你美不美...好直

　　在整个矫正过程中，小蕾的天性就激发出来了，作为“十万个为什么”的小能手，三金老师也被她弄得哭笑不得，但也被她的不耻下问的精神所打动了，因为老师比较忙，课比较多，所以有天就跟小蕾说，“这位“为什么”小姑娘，不如我把专业书给你，你看看能不能读懂”，书递给了这位好奇宝宝，她竭力要将她的好学精神进行到底。

　　呵呵哒，无奈可能智商一直处在欠费状态，把书带回来苦读，额滴神，看了整整一个星期，愣是没看懂一页，里面都是很专业的术语，什么腘绳肌，缝匠肌，那个时候连肱二头肌都念得是"红"二头肌，我去，当时她就想这都什么玩意儿啊，把宝宝折腾的半死不活的，嗯，所以最后求知欲败给了求生欲，她又默默的把书还给了三金。

　　虽然把书还了回去，但在这位好强的川妹子眼里，“放弃”这个词在她的字典里是不存在的，她还是非常想知道“康复怎么会这么神奇”“人怎么会这么神奇”，她还是那样的人，一旦下定决心了，就决绝的头也不回一个劲往前奔，说到做到立马就奔去学专业的，不管结果怎样，她都要尽自己最大限度的努力。

　　然后德西健身学校就敞开大门迎接了她，小妮子一向运气都不赖，这次也不例外，碰到了学校里最专业的导师——全国古典健美赛北京赛区的冠军魏尧导师，北体毕业的魏老师曾经是浩沙的四星教练，魏尧和她的班主任李晨教的是增肌课!他们都是非常负责专业的导师，所谓严师出高徒，小蕾在导师的严厉指导下孜孜不倦的学习，德智体美劳全面发展，跟入校前的自己比感觉整个人都升华了，而且老师的一句话“不会宁愿不卖课不上课，都别误人子弟!甚至是伤害别人身体!”让她醍醐灌顶，这跟她正直果敢的性格不谋而合，要是哪天遇到误人子弟的坑爹教练，她会毫不犹豫的上前警告。

　　谨遵师导 学以致用 专业负责

　　(托马斯：李晨 老魏：魏尧)

　　学东西嘛，小蕾胆子特别大，脸皮厚也算自己一大特色了，趁着年轻头脑灵活多学点多锻炼，以后老了没那么容易痴呆啊!她现在有多激情，她五六十岁的时候就有多激情，热情不退脑子不废，最开始说了她对格斗十分痴迷，除了一日三餐加睡觉，练起格斗来简直废寝忘食，最后她又开始使出她的杀手锏了，正儿八经的拜了师，又一位严师到手了。师傅是退役的武警，原成都市武警女子特警队的教官，功夫很厉害，也许一拳就能打得你满地找牙，上课的时候特别严格，要是敢嬉皮笑脸不正经那你就狗带了，在这样的紧张氛围下，小蕾丝毫都不松懈，学习特别刻苦，这让她的格斗基本功进步神速，技巧是越来越娴熟了，耍起来特别有气势相当帅气，男生都要让她三分。

　　格斗精神知道吗?

　　信念的力量

　　进攻、进取、顽强、坚持，永不言弃，永不言败

　　信念很重要

　　它也相当于是一种信仰

　　要相信自己能，就一定可以!格斗精神无处不在、任何事都一样

　　它能锻炼人的精神力量，毅力，意志力，专注力，甚至是修养!

　　......

　　看，只要一说到格斗，这位MM就开始滔滔不绝了，从字里行间就能感受到一种浓浓的“痴情”，但是路还很长，她也会像三金师傅教导她的那样，“要一步一个脚印走踏实了”。

　　现在的她在成都猎人Fighting格斗健身工作室工作学习，非常快乐。对于健身，它已是小蕾每日必行的一个习惯，健身重在自强，肌肉只是表面。一次行动胜过千万次胡思乱想，成功的关键就在于行动。要想破茧成蝶，只能靠自己。

　　最后，她想告诉健身行业的每一位教练，你们的所言所行一定要对得起"教练"这个称呼!帮不了别人，也不要把不好的带给别人!不懂的就应该多学多问，不要乱来，不要整得这个行业一片乌烟瘴气。

姬少松，河南人，生于80年，年近40岁的小大叔了，依然一身满满的腱子肉，不管是外在还是内在，都散发着一种朝气蓬勃的气息，这或许就是健身的最大魅力吧！

肌肉男必备的锻炼痕迹和装逼神技

姬少松年少读书的时候就是个特别喜欢动的男孩子，人很机灵但也比较瘦，可能跟小猴子差不多吧！他一直想着男生就要强壮点才像样，瘦猴总是不招人待见的。那时候也不知道什么健身房，平时也就是做做跑操，踢腿，俯卧撑之类的运动。　　

这类徒手健身运动对于激发肌肉的爆发力其实帮助不大，也就是并没有让他变得肌肉更发达些，身材还是比较瘦，正当他苦恼怎样去提高的时候，有一次无意中在电视上看到有健身房，看到很多人在玩各种器械，一个个大汗淋漓的，甚至有些发出撕裂般的呐喊，看起来特别有干劲，还有些肌肉很发达的壮汉，这不禁让他有点蠢蠢欲动，心想“这就是我想要的感觉”。

这种身材才给力啊！！

（有沟必火）

（心中有爱 爱就无处不在）

然后就去当时郑州一个体育馆找一下看看，看到一些哑铃和杠铃就足以让他的大脑兴奋好一阵子了，但是很遗憾不对外开放，他只能“望梅止渴”了。直到99年，在郑州打工时认识了一个刚退伍的同事，后来关系不错，同事的女朋友在东莞长安最大的一个鞋厂工作，于是就过来问他要不要一起去广东，然后就这样大家结伴南下就到了东莞了。

来到广东工作稳定了，姬少松就在留意找健身房了，偶然在小书摊上看到一本杂志《健与美》，翻着翻着他看入迷了，原来健身还有这么多学问，他很羡慕里面身材很好的“明星”，精气神都不同于一般人，那时起他就立志要向他们学习，所以说他的健身启蒙老师应该是《健与美》杂志。

寻寻觅觅，他终于找到了一家不错的健身房，他非常兴奋，当时就跟里面教练讲，“如果我有时间，我可以一整天泡在健身房里”，那会没钱请私教，更多的是跟着《健与美》自学，有时候动作不规范也有受伤的时候，所以他想给初学者的朋友的建议是，基础期一定要有专业的指导，会让运动效果事半功倍。

丰富的瑜伽课外生活 开启骚操作

练了一段时间，身材变化很大，胸肌最明显，健身让他形体上比一般人好很多，以前体形瘦小读书少没特长会比较自卑，健身后体型变好了，人也变得更加自信了，很多人做不到的他都可以 ，身体素质也比以前好了，基本不会生病，以前还经常犯口腔溃疡，发作起来特别痛，现在基本不会了，可能是免疫力增强了吧！

（附上一些健身视频，姬教练说给大家打打鸡血）

颈前深蹲 主要煅炼臀肌、腘绳肌、腹部核心肌和竖脊肌！下肢训练必备！

我虐铁片千百遍 铁片待我如初恋

深蹲我爱你

健身是他生活中的最大爱好了，但是他没想到自己也可以从事健身工作，直到06年他开始是想省会费的，就和店长讲了自己的想法，然后就同意了，店长想让他做全职他没答应，第一没经验第二当时自己的工作稳定，13年教练经理又找他谈，这时候觉得做的还可以收入也高又是自己喜欢的，于是就开始做专职教练了，他希望未来能有更多的人重视健身，健身可以让我们更健康，降低疾病风险，提高我们的生活品质。

参加中山市禁毒杯获得第五名

结语

生命在于运动，运动在于坚持，只要你跨入健身的第一步，你就有坚持下去的理由，脱胎换骨的可能。姬少松从潺潺弱弱的瘦猴蜕变成一身肌肉的壮男，身变所以心变，心态上也不再怨天尤人，他明白了信念才是身心的主宰，只有通过自己的努力才能发生质的改变。

　　2017已成历史，新的一年正在书写!2018才没几天，就被元旦、18岁、年度账单、音乐年度歌单总结狂刷屏!躺枪的你，对2018是否满怀激情，还在着手拟今年的愿望清单?无论如何，请务必把健身列进去!等明年这个时候，秀身材不再是梦!

　　现在，我们先来秀一波肌肉。

林俊友，男，24岁

上海-乐坊生活广场 power tank健身私教。

曾获得沈阳市省赛第六、康比特阳光大赛C组第三

训练时间长达4年

擅长男性女性增肌减脂(备赛)

职教经验上万小时!

　　俊友教练如今健身已有四年，因为从小就喜欢体育，后来顺理成章地踏入了健身这行。原先他也只是自己拿个哑铃在家里训练，没有去健身房，专业训练是从2016年1月份开始的，一直保持至今，每天都会给自己安排额外的训练，平均每天带课至少三节以上。

　　俊友小时候身体不是很好，体质偏瘦弱，于是开始了锻炼。刚开始只是跑跑步，后来喜欢上了篮球，一打就是10年，可惜由于身高的限制，最后还是忍痛放弃了。那时候的他身高183cm，体重却才60Kg。

　　放弃打篮球的他也不锻炼了，转而改成疯狂地吃，先增肌后减脂，等吃到了190斤时，然后就开始锻炼，一路坚持了这么些年，终于成功练出了六块腹肌!

罗马不是一天建成的，腹肌不是一天练成的!

2018，把健身列进去吧~

新的一年，亮出你们的腹肌!!

　　王宝东，帝都本地人，地道的北京纯爷们，不喜欢弱不禁风的弱鸡身材，只喜欢肌肉型的真男人，其实以前自己有点弱鸡啦，而且没有劲，什么都拿不动，跑步喘不上气，但经过自己的努力，他成长的很快，肌肉噌噌的长了20多斤，男人最好的外衣就是肌肉，超帅气!

　　那时的他都练得走火入魔了，越练越兴奋，是健身房的常常常客了，在器械区各种虐，一周锻炼5-6次，甚至完全没怎么放松休息练到7次，用他自己的话说可能分分钟搞出人命，大家还是悠着点好啊!

　　每次练一到两个肌肉群，一大一小，锻炼到力竭，锻炼身体确实累，但是累并快乐着，可以说十分享受了。练得猛，吃得更猛，他也光荣的变成妥妥的“饭桶”了。要让自己变壮，主食和蛋白质都要不断增加，一开始只能吃一个馒头的，后来能吃2个3个，锻炼让人胃口大增啊，练得最好的时候自己吃饭都害怕，最厉害的时候能吃下3碗拉面，如此海量让身边的人都惊呆了!

　　慢慢体形变化了，胳臂也粗了不少，力量也涨了很多，走在街上也更有自信了，回头率也更高了，以前认识的同学见他练的这么猛，纷纷围观，有的还想占一下便宜，摸一摸感受下肌肉的性感跳动，自己也很高兴能得到大家的认可，他终于不再是小弱鸡啦，他的目标是成为大肌霸!

　　其实想要好身材离不开四大健康方法，平和心态，健康饮食，适量运动，充足睡眠。如果你现在不锻炼，那老了肯定徒伤悲，锻炼是没有短期效益的，十年之后再来看，你会比同龄人更年轻，体能也更加充沛。

　　健身是自己最大的爱好了，但是工作的话总是耽误锻炼时间挺不好的，慢慢的就忍不了了，所以就试着从事健身教练这个职业了，从 会籍顾问 ➔ 巡场教练 ➔ 教练 ➔ 教练经理 ➔ 总教练，10多年了，一步步成长，从最初的青涩懵懂到现在的成熟稳重，他越来越让人刮目相看了。

　　虽然现在的健身市场比较混乱，健身教练的水平高低不齐，一个销售也能干健身教练，还有好多大神打过比赛，水平不错，可是不会卖课，也不好过，不过王宝东就是喜欢迎难而上，喜欢挑战，坚信自己能行!

　　作为一名私教，他要变得越来越专业，而且时刻为会员着想，开发出更多适合他们的训练，让健身效果最大化，现在的他在从事一种新型的锻炼设备——EMS训练方式，简单说就是肌肉刺激锻炼方法，你有兴趣过来试试吗?

　　导语：曾经的她拧巴、自卑、懦弱，现在的她豁达、自信、坚韧;是瑜伽改变了她，瑜伽能修身，更能养性，是一门高深的哲学。从瑜伽打开她的心结，到现在每天训练的普拉提，力量训练等，更是逐渐培养起了她坚韧不拔的个性。

　　健身能够帮助你找到更好的自己

　　今天的主人公叫毛文婷，是一名有着9年丰富教学经验的私人教练。其实当初能和瑜伽结缘，也许算得上一次美丽的偶然吧!她跟所有爱美的女生一样，很关注自己的外表，毕竟没有人愿意透过你邋遢的外表去关心你丰富的内在，所以第一印象还是很重要的。有一天她像往常那样早起梳妆打扮，一看到镜子里的自己她顿时像泄了气的皮球那样，毫无生气，气色气质很差，她想可能是因为那段时间工作太累了有时候还熬夜，而且情绪又不稳定...

　　总之那天心情极其不好，于是她突发奇想，去健身房跳下舞吧!无奈她真的不是跳舞的好苗子，乐感很差，四肢仿佛也不太协调，看别人都跳的有板有眼的，自己就纯属瞎跳的感觉，所以只好放弃了，后来看到健身房有人在练瑜伽，感觉姿势很优美，而且给人一种平和沉静的感觉，这不正是放松心情的好运动吗?而且练瑜伽也不需要乐感，可以说跟她很配了!

　　就这样，瑜伽就跟她结下了不解之缘，持续练了大概半年，她发现自己能安静下来观察自己的状态了，身材当然也纤瘦了不少，她不禁发自内心的感慨：“瑜伽真是一门运动哲学。”要知道练瑜伽前她的性格可拧巴了，跟自己过不去，跟别人更过不去，很多事情想不开也不愿意走出来。

　　想开了心胸也就开阔了，热爱旅行放飞下自我，玩一些挑战胆识的运动

　　如今随着健身的时间越来越长，内心累积的正能量越来越多，不知不觉心门就慢慢打开，曾经不爱笑一脸委屈的她变得大大咧咧，也结交了很多志同道合的好朋友，所以健身对人的改变都是潜移默化的，让一个自卑懦弱的女孩脱胎换骨，变得更加坚韧，内心柔软又充满力量。

　　不忘初心专注认真 做一名极具匠心的教练

　　她希望用自己不断的成长和努力去影响更多的人认识到选择自律健康生活方式的重要性，于是在喜欢的一个瑜伽老师的建议下，她去专业静修，尝试做瑜伽教练。她始终认为保持对生命的热爱和敬畏之心是很重要的，这决定着你能否保持着对健身始终如一的热情。要想成为一名专业的私人教练，静修学习是必须的，要让自己的技术不断提升。

　　“给他人上课也正是积累经验的时候，自我训练更是探索创新的时候，外出学习亦能拓展眼界”，她说要想不断成长，这三者的结合缺一不可。但是她也有失衡的时候，曾经因为工作时间安排的过满，个人健康出过小差，后来就停下工作一段时间，让自己充分的休息，每天做冥想，最终找到适合自己的工作节奏。所以现在也限制自己每天最多只上四节私教课，但是每一节课都要专心致志的完成。这样做其实是加快了会员的训练效果也提高了工作效率，自己也轻松了不少。

　　她始终保持初心，做一名具有匠心的教练，专注，认真，她认为现在的健身市场大家都太心急了，都着急着赚钱，扩张，可是很少有人去为会员的利益考虑，所以那些想找她合作的健身房和工作室她都拒绝了。

　　她现在只是想沉下心来好好的做好专业，将来用自己的能量影响其他的教练，真正的做出类似于百年老店这样的口碑!

　　毛文婷教练在深圳自己家里开家庭工作室，所有的会员都是自己亲自带，亲力亲为容不得一点马虎，口碑真的很不错，转介绍的特别多，有那么nice的教练在身边，进步自然是神速啊!

王启元

►IFBB国际健美协会认证

►北京健美协会认证

►IBFA国际身体阻力与体适能训练协会认证

►哈尔滨龙云格斗

►擅长：增肌 减脂 二十一天减脂 美臀

王启元从小就喜欢锻炼，是个不折不扣的体育生，别看他今年才24岁，从事教练这行已经有3年时间了，而且人家还是名副其实的科班出身，这位毕业于哈尔滨师范大学的体育特长生，被老师推荐去学了健美，所以还没踏出校门的他就已经具备极大的优势了，肚子里的墨水更多，相比于一些非专业出身的教练更懂得如何锻炼。

既然更懂得锻炼，那就更应该把自己的特长发挥到极致，保持科学的锻炼，保持良好的作息和锻炼，以身作则给会员树立一个好榜样，平时也需要更多的学习培训，不然迟早也会被这个行业淘汰，他不想让给予他十分信任的会员失望。

为了更好的提升自己跟高手过招学习，王启元还参加了“宝德龙杯”的健美比赛，获得了B组亚军，全场第四的好成绩，真是可喜可贺啊！

（备赛前一天状态 鸡血满满有木有）

第二天赛场上的群英荟萃

感觉自己棒棒哒

参加这次健美比赛他准备了很多，因为工作太忙了，虽然没那么多时间去充分备赛，但时间挤挤还是有的，备赛跟平时的锻炼有点区别，重量会变小，但是次数会很多，锻炼的频率也很频繁，平时在没课的时候会自己亲自下厨做饭，精心犒劳一下自己，蛋白质还有碳水的摄入保证充足，不能马虎大意。

一起来感受下肌肉的充血泵感

三分练七分吃

既然要参加，那就得不忘初心全力以赴，并且抱着“友谊第一比赛第二”的宽松心态，更多的是想跟各位健美高手切磋交流，支撑他一直坚持下来的是他对健身的热爱，为了更好的在舞台上展现自己，工作的劳累并不能磨灭他备赛的热情。

到了站在健美舞台上的那一刻，他整个人是很放松的，在台上张弛有力的展现肌肉那种感觉特别棒，台下评委和观众热切兴奋的目光，还有阵阵的掌声，无疑给健美选手打了一针强有力的兴奋剂，他默默的享受着这种台上放纵台下骚动的美妙。

现在比赛结束了，他也获得了好成绩，他下次还要继续，走上更高的舞台。通过这次比赛，让他对备赛阶段更了解了，知道如何备赛才能让自己的状态更好，而且有些锻炼方式可能要稍微改变下，比如赛前充碳、静力训练等。另外，造型的美感也非常重要，动作的感觉需要不断地做，不断地体会才能做出来。

和小伙伴分享一下得奖的喜悦

说了那么多，他其实是想给那些想要参加健美比赛的新手一些微薄的建议和启发，而且不管你参加不参加比赛，只要你是在健身这条道上一直走着的，那你最终就一定会有不菲的回报。

他叫吴毅强，来自广东珠三角，自称90后老年人，他说自己痞气中带点文艺，叛逆中带点成熟，看书泡吧两不误。这位带有特别气质的大男孩从10几岁开始就迷恋上了纹身和肌肉，觉得这才是性感男人的标配，他特别憧憬那些欧美纹身肌肉男。

想要纹身那是很简单的事情，但是左青龙右白虎又怎样，没有一副结实的肌肉躯体撑起来，那也是丑的一逼，丝毫没有霸气的感觉。

想当初，还没开始健身前的吴毅强就是个瘦骨嶙峋的弱鸡男，家人一度怀疑他是不是在外面吸毒了，这让他十分苦恼，虽然自己喜欢泡吧，但是犯法的事情他是绝对不做的，他是一个乖孩子。

上照片，港真，第一眼看到，真的跟“白粉仔”差不多，排骨清晰可见，像刀刻一样，不能再瘦了

为了洗刷“耻辱”，更为了回击身边人那带有藐视的眼神，他决定开始疯狂健身，不仅是让自己看起来健康点精神点，更重要的是为了梦想，他要当穿衣斯文脱衣霸气的肌肉猛男。

画出若干年后的自己 有决心就已经成功了一半了

坚持，自律，坚持自律，这些词洗脑般在他的脑海里一直盘旋，不管什么时候他都咬紧牙关，只有努力才能到达成功的彼岸，每周至少有5天的锻炼，每天不少于两小时，从8点起床开始吃早餐，一天不少于5餐，蛋白粉、支链氨基酸、谷氨酰胺之类的补剂按正常服用，很多人会觉得这些健身补剂是洪水猛兽，他却不以为然，只要适当适量对身体是无害的，而且能更好的为身体补充营养。

坚持不懈的努力，换来扎实的胸肌腹肌，无肌肉不男人（试问谁还敢说他像吸毒的？狠狠打脸）

锻炼结束后给自己加餐 好身材让人舔屏

大重量哑铃卧推，勇敢战斗吧骚年

孩子，你这么装逼，你妈妈造吗？

健身能够很好的锻炼一个人的毅力，从前做事情三分钟热度的他，现在变得愈发的沉稳成熟，做事情也更有干劲更加积极了，他体内有股厚积薄发的力量，就如他那两只因为撸铁已经磨出厚厚老茧的双手，时间会证明一切，一路走来的付出并没有白费。

酷炫纹身配虎背  怎么看怎么帅

从当初的单纯喜欢肌肉单纯喜欢健身的快感，直到三年前无意中进入健身房当了会籍，他才猛的发觉教练才是他的兴趣所在，“教”与“练”炉火纯青的结合，才能迸发出最强的泵感。

很多学员看了他的励志故事之后深受鼓舞，都跟着他练，他也经常跟大家说：“什么时候想进来都不迟，这种事情如果你不感兴趣，强迫，是没意义的！。”

兴趣是最好的老师！

　　任何事物都有从量变到质量的发展过程，职业生涯也如此。每一期的采访，都很遇见不一样的教练，有获奖不断的教练，也有刚入行的“小鲜肉”;有专业出身的，也有转行过来的。无论哪一种，他们都在各自的岗位上，尽心着。

　　这次采访到的，就是一位刚转行一年的“小鲜肉”。现在恰逢年末，各大媒体上也不乏见到对2017的年终总结，其中有一个总结半调侃半心酸，让人陷入了沉思：2017，又累又穷，又丧又拼。成人的世界，没有容易二字，谁不是一边迷茫，一边用力前行?

　　就像被采访到的阿龙。

　　阿龙(王金龙)因为个人喜好健身，一年前，他离开了之前的服务行业，转行去学健身，在赛普学习进修，学习相关健身知识，参加健身培训，然后正式踏进健身这行，做了一名健身私练。

　　阿龙擅长带增肌和减脂方面的课。现在一天一到两节课了，因着天气寒冷不愿意来等原因，会员锻炼的频率不怎么高。而和会员的相处也很简单，就是平时上上课，平常关心一下会员，倒也没有什么难忘的经历。

　　或许转行都有一段“吾将上上下下上上下下而求索”的过程吧。现在的阿龙虽不是特别出色，但也算上进，未来还是不可估量的。采访的时候，阿龙的话并不多。目前他一直在南昌做私教，至于年后在哪发展，待定。

　　而我能给的建议，恰如之前Alisha教练曾探讨过的，关于会员出勤等的相关问题。在提升私教服务的时候，可以从梳理私教服务流程、跟踪到位的指导服务、让会员愿意主动反馈等三个方面着手，其目的是：

　　借助服务流程，包括私教训练计划制定、训练过程做好引导和感受询问，从而提高会员的出勤率；

　　课上与课外的跟踪指导，是为了保障训练效果，增加会员的满意度；

　　课后反馈抓住会员的心，让他愿意跟你主动多聊会，则可以树立自己的良好服务口碑，提升转介绍机会。

　　用健身理念帮助每个会员改变他们的生活方式，虽然难，但很有必要。倘若你无法改变影响他们的生活方式，你的服务永远就停留在健身房，停留在等会员来。

　　当然，除了优化我们的私教服务，作为新教练，初入职场的工作热情、真诚，就是一个很好的优势，而阿龙也一直在努力提升自己。

　　“除了上课，自己每天都会锻炼的，一般锻炼至少在一个小时以上，我每天只会练一个肌肉群。在业余时间，有时候会看一些有关于健身方面的文章、微信公众号或头条，经常关注一些健身方面的知识与动态。”

　　俗话说做一行爱一行。既然做了健身教练，就要尽心尽力去服务好我们的会员，主动负起责任。诚如阿龙所言：“坚持自己想做的，总有一天会得到你想要的。”

　　因为踏入健身这行，哪怕未来N年后再转行，自己也能收获一种习惯——健身的习惯，这对于个人来说也是非常好的收获。

　　阿龙说：“踏入健身这行，健身带给我最明显的就是身材上的变化，比如以前有啤酒肚，现在腹肌都稍微可以看的见了，这是最大的变化。”这也是健身的第一要义。

　　他还坦言道：“其实健身这行近几年发展前景还是蛮不错的。目前也会一直做健身行业，未来就算不做健身方面的，也会保持经常锻炼的。”

　　李鑫蕾，男，运动康复教练，来自北方大草原的90后，从内蒙古师范大学社会体育专业毕业就在健身房做教练，如今快两年了。

　　除了上课，只要没别的事，李鑫蕾每天都会给自己安排一个半小时的训练，一周有五天，有氧和力量结合，虽然目前没有针对腹部进行过特别的锻炼，但每次训练完都会去做几组腰腹的动作。

　　李鑫蕾在健身之余，偶尔会看一些比赛，“下班之后很不喜欢说话，喜欢自己坐在屋子里看书，有专业方面的、心理学方面的、小说、有关历史的，还有诗词也会看。打球也是我很喜欢的事情。”

　　(ps：他是我采访过的第一位说爱好看书的教练呢!)

　　虽然运动康复的课程在大众健身会所只是其中比较小的一部分，但由于像肩颈、脊柱侧弯和骨盆侧倾等这一系列比较严重又影响到生活质量的问题(腿型问题还影响美观，也会对膝踝关节造成一些伤害)，这些都很常见，也需要及时矫正。

　　“所以在我看来，运动康复的前景是很好的，我也打算一直朝着这方面发展。”

　　两问两答

　　问：在与会员相处的过程中有没有让你感触的事情?

　　和会员相处过程中，“我觉得我的每一位会员都让我很难忘，每次在给会员上课的时候都觉得像是在谈恋爱，无论男女，因为在训练的过程中他会放下戒备，会和你说很多话题，把你和他的关系拉的很近，那个感觉是超级爽的，他们会把你当作依靠。

　　当然，会员们平时也会偷懒，不过我们比较‘烦人’，无时无刻不催。除了上课，课下也会去监督他们训练，如果某个会员可能最近几天不能过来，我们都会给他安排一下在家可以完成的运动，并索要训练视频。怎么讲呢，我可能比较认死理儿，会员既然交了钱我就一定得给他带来效果，如果不来训练我会天天磨叽他，直到他过来锻炼。”

　　问：遇到交了钱办了卡，但死活都约不过锻炼的会员，一般你是怎么处理?

　　“如果会员交了钱不过来锻炼，其实应该在教练自身找一下问题，是不是对会员的销售意图太强了，完全就是为了业绩在销售会员，会员是被逼得没法，交了钱买个教训。

　　卖课没错，毕竟教练才明白这些专业的东西，但是现在很多教练在这一行做了一段时间，就忘了自己的初心。

　　私人教练的初心是为了帮助会员解决他想解决的问题，销售他只是帮助他的第一步，只有会员交了钱，我们才可以帮助会员解决问题。而不是想着：这个傻逼交了钱，我就距离这个月的提点又高了一步了。

如果你单纯是把销售当作销售，那就肯定会被否定的；如果销售是以帮助他解决问题为前提，那你就成功很多了。”

　　而且现在的确存在着教练水平参差不齐的现象，“每个领域都有‘污水’，当你改变不了的时候，做好自己就可以了。”

　　这么好的教练，真的不要埋没人才啦，来来来，扫一扫，我们赤峰，约起!

内蒙古赤峰市松山区VK健身俱乐部  (还可以上门服务哦~)

　　今天这个话题，是采访了庆鹏教练之后觉得应该好好谈一谈的事情。

　　马庆鹏，男，26岁，深圳宝安区华广健身会私教；亚洲形体健身学院毕业，拥有国职教练、普拉提、运动康复、运动功能性训练等资格证书，从业两年多，擅长增肌，减脂，塑型，产后恢复。

　　庆鹏教练喜欢运动，为了这个爱好，他踏入了健身这行，做了一名健身教练。

　　除了带会员之外，每周还给自己安排五次训练(以力量训练居多，加一些有氧运动)，偶尔也去打打球，或到户外做些其他运动；饮食方面也有控制，少油少盐，保证蛋白质足量摄入，因为已经形成习惯了，虽然偶尔也来个“欺骗餐”(比如跟会员吃吃夜宵)。

【何为能教】

　　在采访中，谈到对目前健身行业的看法，庆鹏教练说：“我个人觉得市场比较乱，虽然中国的健身行业正处于蒸蒸日上时期，可是教练的专业程度和文化修养都太参差不齐了，健身市场不规范，而且很多教练都没有从业资格证。”

　　再者，现在的教练证书五花八门，庆鹏教练还强调：“国家体育总局颁发的国家健身教练职业资格证(简称国职证书)，这在中国必须要有。”其他证书不过是锦上添花，如果有精力也可以考，但还是应该以能力为重，何况其他体系的证书不一定适合我们国内。

　　打铁还得自身硬，就如当老师必须得有教师资格证一样，国职证书是目前健身行业最权威的证书，也是健身教练必须具备的职业技能证书，不管你在健身教练这行待了多久，还是准备踏入这行，都必须要有这个证。

　　除了证书，专业知识也是必备的，毕竟专业知识与训练技能才是王牌，因为会员更看重效果。如果教练只有证书，专业知识却很匮乏，那怎样去带会员上课?带会员上课练不出效果，会员还会续课和转介绍吗?答案是否定的!学好专业是健身教练最起码的职业素养，也是对会员负责的表现。

　　所以对于健身教练来讲，证书和专业技能都具备，才能说明他可以带会员了，能教了。

　　这一点，庆鹏教练做的很好。他系亚洲形体健身学院毕业，拥有国职教练、普拉提、运动康复、运动功能性训练、孕产等资格证书，从业两年多，擅长增肌，减脂，塑型，产后恢复。

　　证书与专业都具备的他，上课的方式也很棒。

【何为会教】

　　当一名教练具备了以上两点资质，接下来就是如何去教导、去服务好我们的会员。这涉及了一个“会教”的问题。

　　健身具备服务与教育两种性质。对于怎样教，每个教练每个会员的情况都不同，方法也各异。当谈及如何去激励会员、激发他们训练积极性时，庆鹏教练说道：

　　“让我印象深刻的是，跟女会员一起练臀，会比谁的大。(因为女孩子都爱美嘛)，平时和会员上课，有时候就应该在她们有优势的事情上去刺激她们，比如跟她们去比胸，只有这样她们才会更加刻苦的训练。”俗话说，有对比才有动力。

　　“但有些会员却没有这么可爱了，比如也有任性买了课之后，一直约都不过来上课的，各种推托，而且理由非常正当——工作忙!”庆鹏教练也有些无奈。

　　我相信很多教练也会遇到这样的会员。对于一些冲动消费(买课)却千万借口死活不来上课的会员，还有一些训练不积极的，我们都可以用情感驱动与利益驱动来激发他们的健身热情，激励他们去坚持健身。因为健身不仅为了健康，还可以改变气质与精神心态，还能交到朋友。

　　这也是庆鹏教练健身这些年来的最大收获——认识很多朋友的同时，还拥有健康强壮的体魄，人也比较乐观。

　　而且和其他教练相比，庆鹏教练对自己更有信心，也是他的一大优势——对会员尽心尽责，很有亲和力。

　　这样专业又有亲和力的教练，你，约吗?

(真的不扫一下试试?)

—END—

“对于经常运动的人来说，这是一个残酷的现实，我们无法和同龄人一起慢慢变老。”

蔡东海，26岁，一直都酷爱运动，运动让人常年轻，肌肉让皮肤更新鲜！

当教练之前他就练了10年的田径，成绩优秀，中长跑，800米最好成绩1分56，达到国家二级田径运动员的水平。

虽然画质渣，但年少矫健的身影让人过目不忘

怀念那个我们一起奔跑的青葱岁月

光是跑步也满足不了他那活跃的运动基因，09年他参加了深圳地王大厦登楼比赛获得了第一名，总楼层69层，10分13秒，登楼飞人非他莫属。

奖杯奖牌奖状 各种奖见证了他一直以来的努力

这位喜欢跑跑跳跳的少年很快就高中毕业了，先是特招，但是800米怎么样都达不到一级，广体教练就想他走后门，他血气方刚，一气之下就没读大学了，自己付出了那么心血汗水，连上个广体都那么费劲，于是就萌生了当兵的想法

努力当一个保卫国家的好兵

他是那种要么不做要么就做到最好的倔小伙，当兵期间屡获佳绩，就是为了证明自己是最棒的！

团体第一名

当兵归来，找了一份工作，应酬多，又喝酒又熬夜，身体都快被搞垮了，用他自己的话说，“再不好好锻炼我那积攒了10几年的运动精血就要付诸东流了”

所以，他果断换工作了，跑去进修教练，毕竟如果做其他工作的话也许没那个时间和精力去运动或者走进健身房，教练这工作，既能作为自己的锻炼，又能当作一种工作，感觉非常好！

想要保持好身材，除了坚持还是坚持，别无他法！

每天坚持锻炼2个小时，练前练后一般都会摄入多蛋白，每天训练都是一个大肌肉群＋核心，比如，胸＋核心，肩＋核心，如此类推，如果肌肉酸痛需要休息的时候，他就会好好歇一天，然后狂吃，毕竟健身是为了吃更多东西，身材依然不会变！

吃的好，睡的好，练的好，一直都是“三好”学生的他满满的正能量，把他的阳光传播给会员，每天比赛，让会员练得比自己还好是他的目标！

常健身 肉不易老 心不易老 越活越年轻

　　刘秀振

　　◆美国体能协会认证私人教练(NSCA-CPT)

　　◆美国国家运动医学院认证私人教练(NASM-CPT)

　　◆美国EXOS 健身专家认证(EXOS-FSC)

　　◆美国功能性动作筛查认证(FMS-L1&L2)

　　◆澳大利亚运动康复认证教练(Rehab trainer)

　　◆泰诺健功能性训练认证教练(Technogym F.T)

　　◆国家一级健身指导员(CBBA-CFI-L1)

　　◆北京健美协会高级私人教练(BJBA-CPT)

　　◆DNAFIT认证教练(DNAFIT-CT)

　　◆高级公共营养师(DIETITIAN)

　　◆应急救护证书(CPR)

　　刘秀振(英文名Steven)获得过多项含金量很高的资格证书，关于健身方法和理念，你如果取得权威国际认证和没有权威国际认证那绝对是不一样的，健身知识每天都在更新，作为专业人士一定要经常保持跟权威机构和专家去学习...这样才能不断的提高，有了货真价实的国际认证，再加上好的身材，这样很多人就会认可你，尊重你。

　　从事健身教练前就在篮球场上收过很多粉丝

　　虽然在这行摸爬滚打已有10年了，刘秀振回想起曾经的“当年勇”还是挺激动的。以前他就是篮球和跳远运动员，三级跳远训练更是他的强项，运动细胞天赋异禀的他摸高有3米40,灌篮非常轻松，会打篮球的男生都很迷人，之前打球的时候就收过很多粉丝...这让他非常的开心，但他也没有过分的沾沾自喜，还是踏踏实实的走好每一步，还经常被单位专门请去打篮球。

　　“跳的高可以灌篮的那种感觉很好”这位运动健将想跟大家说:“只要你有能力，很多人就会欣赏你，如果你能力不够，那就找好目标和方法继续加油。”

　　受伤转行 通过科学系统的训练，身材也越来越有型了

　　大家都知道打篮球是会经常受伤的，有一次比赛膝关节外侧韧带受伤了，后来就去治疗，接下来还有比赛要打，又受伤了，很长时间都没有好，而且篮球比赛对抗很激烈，很容易受伤，所以就慢慢的转入健身这个行业了

　　刚开始进入健身行业疑惑还是很多的，后来经过不断的学习，总结，学习，总结，再学习...努力很快有了回报，身材也越来越有型了，专业知识也越来越丰富了，同时也越来越多的得到了学员和同行的认可……

　　刘秀振认为，要成为优秀的私教首先应该要有一些权威的专业认证，这是保证专业知识的基础，其次要有自我训练经验，身材要好，不能很胖也不能很瘦，生活要自律，影响别人，传播正能量...要能帮助学员达到或者超越目标，不断的学习新的知识!

　　当然私人教练有很多种，每个教练的方向不一样，还有一些经常参加一些健身健美比赛的，现在国内有很多水平很高的健身健美运动员，他们都很优秀，还有一些是带专业运动队的，在国际上来说水平都已经很高了，我接触比较多的还是大众健身。这些年一直在保持学习，认识了很多不同领域、不同国家的优秀的同行。

　　穿衣显瘦脱衣有肉

　　国人对于外国人的身材解读“误区”大

　　一直在学习英文的刘秀振跟外国人用简单的英文上课完全没问题，一直在进步，一直在交流，从未间断学习的步伐，同时也获得了非常多的国外学员和同行的认可，这让他更自信在私人教练这个职业做的更好!

　　到目前为止，刘秀振带了超过20个国家的外国学员，再对比一下国内有些人的看法，他想纠正一下大众对外国人的一些健身“误区”。

　　刘秀振和他的外国学员们

　　很多人会认为外国的男人都喜欢练成很大很大块的那种，但是据他的了解和他的这些学员，大都喜欢练成不大不小，有型，穿衣显瘦的。而且了解接触到的一些国外的女学员和非学员，大多希望练成有曲线，线条，健康，紧致，想成为金刚芭比的寥寥无几。当然了，人各有志，也有想练成很大块的，想去打健美比赛的，每个人的审美都不一样，这个是分人的，不是分国家的，而不像有些人说外国人喜欢练成什么样的身材或中国人喜欢什么样的身材，不同的国家不同的个人有相同的审美或不同的审美!

　　最后，他希望能帮助更多相信他的人，让他(她)们养成良好的健身习惯，提高他(她)们的身材、体能、健康，养成正确的健身习惯，去掉错误的健身习惯!

　　健身可以让你的生活更美好

　　很多瘦鸡天天喊着增肥增肌

　　有的是说说就过去了

　　这种情况的话就不想跟你多说废话了

　　有的是虽然努力了但却不见成效

　　怎么办呢?

　　本文主人公，曾经的瘦柴先生齐羽，给大家讲述他的增肌故事

　　还没正式健身前 身高168cm的齐羽只有85斤

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　　他认为很多瘦子怎么都吃不胖练不大

　　很多都是因为懒、总是看各种爱情动作片、飞机打得太多

　　他也不例外

　　后来戒懒戒撸戒色之后

　　他通过健身增长到131斤

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　　诀窍就是先做大量的有氧

　　(开始先有氧目的为了提高你的基础代谢，提高肠道的吸收能力)

　　比如一节动感单车或者一节健身操

　　有氧完了之后就是力量训练

　　一天一个部位

　　力量训练最少一个小时拉伸完

　　然后是营养跟上 睡眠跟上(不少于8小时)

　　坚持最重要这都不用说了

　　▼

　　他自己是一星期训练5次

　　胸和腹部练一天

　　背和腹部练一天

　　腿和腹部练一天

　　肩和腿练一天

　　就这样重复做

　　▼

　　正常吃，公司吃什么他就吃什么

　　唯一不同的是他多吃了不少鸡蛋

　　每天吃10个

　　练前练后各5个

　　保证蛋白质的供给

　　▼

　　他一直都坚持自然健身

　　不吃任何补剂

　　因为他觉得服用这些就违背了健身的宗旨了

　　实打实的练才是最扎实的

　　现在增肌成功的他完全就是一个型男了

　　▼

　　心态没以前那么猥琐了

　　也不看那么多的se情电影了

　　也更爱跟广大瘦子分享自己的增肌经验了

　　一年多的蜕变

　　从萎靡的瘦子摇身一变精神的猛男

　　▼

　　他也有了更多的感悟

　　当你真的想学一件事想改变一件事情时

　　你在做的过程中看到有变化你就会喜欢上这种苦

　　道理很简单

　　就像谈恋爱明知道恋爱要付出那么多

　　可还是要去谈

　　因为你喜欢初恋的那种感觉

　　信念就是让你前进的步伐

　　看看镜子里的人，你喜欢吗?满意吗?

　　如果你真的想改变，唯有行动才能改变你自己!

　　不要成为当初你最厌恶的人

　　学习加行动加坚持等于成功

　　—END—

孔庆枭

➤2017第38届广州健身健美锦标赛健身先生冠军

➤2017年度澳门健美公开赛健身先生冠军

➤2017首届广东省健身健美锦标赛珠海赛区第四名

➤PCA PRO及香港健美及运动体适能锦标赛2017暨黄金赛香港分站亚军

➤2017广东省健身健美锦标赛佛山赛区亚军

➤受邀2017全港健美锦标赛暨第八届华南地区健美邀请赛及港穗交流表演

前言

“荣誉感、健康、自尊...还有很多除了身材之外的东西，让我彻头彻尾成为了健身的【奴隶】” ——孔庆枭

从为了减压到疯狂爱上 健身让他不能自拔

孔庆枭原本是有家业的，如果没有搞健身，他可能也是继承父母的衣钵做自己不太喜欢的事情。健身可以让他发泄压力，是减压的好帮手。忙前忙后，不管多累都要保持锻炼。当兵退伍回来时，对于系统健身还是很懵懂的，只会跑步，也参加了不少跑步的赛事，广州马拉松连续好几年都有他的身影!

为了更进一步的系统学习，为了拥有更好的身材，他要做更好的自己，但是一直以来，家人都反对他做一行，好好的家业不做偏要去吃那种【苦】，健身怎么就值得你去放弃【金饭碗】，不过后来得了很多奖，家人也许觉得面子上也有光了，也没什么意见了，这里最想告诉大家的是，同年兵退伍后很多都已经打回原形了，就跟吹气球一样臃肿，但气球起码是轻盈的，而你是笨重的，所以...有很多人都跟着他练，但最后，坚持到最后的就剩他自己了!

健身的鸡汤大家都喝得很多了，我们懂得了很多道理，但是依旧过不好这一生。很多人刚开始去锻炼都会满腔热血，包括他的会员，只有坚持，这种坚定不移的信念一直在他脑海里盘旋，【多做一组，多做一下】 想要独特，就必须与众不同!

再努力一下，你就会有更大的突破

（看看他日常的训练，就能感受到他的顽强拼搏）

第一次比赛就拿到健身先生冠军

第一次正式参加健美比赛的时候，他紧张得就像热锅上的蚂蚁，手足无措，好在有师傅老师及时的安慰指导，最终他还是拿下了健身先生冠军。

冠军，其实在健身行业里并不代表什么，从下台那一刻都为零，依然还有下一个冠军，不过对于大部分人，还是有威慑力。怎样去证明自己有实力？有资格去教？这可能是很好的一张【证书】。

一举夺魁，就这样开了一个头，在以后的比赛中，他都非常实在，除了好好的享受舞台，还有就是给自己的未来铺垫!比赛的荣誉可以让自己更专业，更有信服力!

俗语说，台上三分钟台下十年功。就那么几分钟在健美舞台上的展示，多少人为此努力!展示最好的自己，一直努力的自己!健身健美让他越来越自信，他更加坚信放弃【家业】选择【健身】是一条正确的道路!他很幸运，他找到了自己喜欢的事业，并能为此奋斗终生!

一块块扎实的肌肉 不知道经过多少汗水的锤炼

给那些健美新手的小建议

❶健身先健脑!

❷多去学习，虚心请教，别以为能自学成才！

❸没有人一开始都懂，都是一步一脚印，花费了很多时间和金钱的。

❹关于比赛，多比，多对比，多总结!

都是打药的 死肌肉 面对瞎BB他温柔反击

说到健美，如果不是这一行的人，很多人都会直扭头，甚至面露难色，“那么大块的肌肉丑爆了”，“这种肌肉最不灵活了，都是死肌肉”，“正常练的话不可能大成那样，都是打药的”，“这种肌肉男最短命了”......

相信诸如此类的话孔庆枭都已经听到耳朵生茧了，每次他都不卑不亢不慌不忙的说道：“我始终信仰自由，自由信仰，你选择的，自然需要承受自己所选择的！只要是体育竞技，自然就伴随着药物的科技发展，就好似战争伴随着科学的发展！用药不用药，他们也必付出了他们的努力和代价。有些人，甚至付出了生命。但是他愿意，至少我个人还是坚持本心！勿忘初心方得始终嘛！而对于那些死肌肉的说法，大部分我还是呵呵的，不去解释，要是硬要去解释，我会反问一句，怎么样才是活肌肉？”

为了进一步“传道解惑”这位健美人还拥有自己的工作室

现在都说全民健身，但实际上，健身行业大部分还是作为一个宣传广告罢了!他就是想利用工作室这样一个契机，尝试小地域性地去普及健身，提高大家的健身锻炼的认知水平!

其实工作室也只是一个开始，也算是对自己的一个验证!万事开头难，就尝试会有多难，其实也是为了证明自己，验证自己!他是一个永远不会停止学习的人，兢兢业业，除了专业知识，学习经商、运营也是必须的。而学着学着，也渐渐发现了自己的无知，正所谓天外有天人外有人，每个人都有值得我们请教的点。

一个人精在哪里，那时间就耗在哪里。我们都只有24小时，想让自己更好地走下去，那就专注在一个地方!改变一个人的思想不容易，改变一大群人的思想，更不容易，这需要时间去沉淀！去积累！

感谢的话写在最后

最后，孔庆枭说要借助我们平台，对亲朋挚友说一些感谢的话：“感谢一直帮助我的伙伴们，队友！还有带我入门的李恒辉老师，还有一路走来一直支持关注我的会员和朋友！最后我还要感谢我老婆，她是一直以来都很支持我！家人现在也默许，感谢家人的理解！最后最后一定要感谢我的女儿，我的小可爱，因为她，我更努力，更希望她未来可以炫耀她爸爸，粑粑就是你的港湾，谁也别想欺负你!!!

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擅长的

　　孙教练，全名孙海心，毕业于上海体育运动技术学院的运动训练专业(学士学位)。

国家一级运动员，国家皮划艇运动健将，连续两届全国皮划艇锦标赛冠军

全国私人教练体能大赛季军

国家健身行业职业经理人

国家专业健身教练培训导师

国家动感单车教练培训导师

国家运动康复训练师

国家运动营养师

AASFP亚洲体适能高级私人教练认证

EPTC高级教练认证

CrossFit高级教练认证

　　对的!你没看错!孙教练如今从事健身行业15年，做健身教练10年，有超过6000节私教课授课经验，目前在天津，擅长增肌、运动康复等，特别是对人体上(下)交叉综合症和人体六大关节等有独到的见解和康复经验，如下：

1.增肌；极速减脂；产前、孕中、产后训练康复；肢体矫正；健身健美比赛训练；运动康复；

2.人体上交叉综合症(颈椎前倾、圆肩、驼背、高低肩、脊柱侧弯)

3.人体下交叉综合症(盆骨的前倾、后倾、侧倾，O型腿、X型腿和长短腿)

4.人体六大关节(腕关节、肘关节、肩关节、髋关节、膝关节和踝关节)

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他看法

　　中国的健身行业目前处于蓬勃发展的阶段，投资健身行业的人越来越多，参与到大众健身的会员也越来越多，这是个很好的趋势。

　　毕竟如今生活水平大幅度提高了，享受健康也势在必然。而健身就是一项实打实的实践活动，教和练才是根本。

　　这就是，曾连续两届获得全国皮划艇锦标赛冠军的孙教练，在健身行业15年却没有参加过健美健身比赛的原因。

　　因为在他看来，“健身教练不是以打比赛为主，作为教练，你的工作是以教学为主，就把自己的技术和经验分享给你身边的每一个人。这才是最主要的。”

　　“比赛有成绩固然是好事，但是我从事大众健身行业，大多教的人不需要比赛，他们只是想要身体健康足矣，所以我对健美比赛不是很看重，我看重的是教练的技术和职业素养!”

　　有这样认知与实践的教练，说不喜欢这行你信吗?反正小编不信。

　　孙教练不仅喜欢健身这个行业，也喜欢在教练工作中，战胜挑战的酸爽!正所谓健身虐我千千遍，我待健身初心不改!

　　因为要带团队冲业绩任务，孙教练每天工作比较忙，所以训练时间不是很多，但他还是每周会安排自己的3~5次的训练，每次一小时左右。

（目前的皮脂含量为12%左右，保持的还算满意。）

　　跆拳道绝对不是花拳绣腿的三脚猫功夫

　　一招一式都是真材实料

　　是散打等所有武术都替代不了的

先上个视频给大家热热身

　　作为资深跆拳道教练的辛环宇是个地地道道的东北汉子，他具有东北人典型的特点，性格耿直，只要是认定了的事，就会铆足了劲去干，哪怕过程艰辛任他撞得个头破血流，坚韧不拔就是他的代名词。

　　辛环宇来自黑龙江绥芬河，是一个对俄口岸，当地主要做外贸生意，尤其是木材，算是个不错的小康城市吧!80年代出生在这样一个民风淳朴的城市，他也像别的孩童那样过的天真无忧无虑，直到遇上了跆拳道。

　　每个小男孩心里都有一个英雄梦，喜欢那种舞刀弄枪的英姿飒爽，辛环宇也不例外，90年代的娱乐生活并不像现在的灯红酒绿，纯净的像一杯白开水，那时候最大的快乐就是守候在那台小小的黑白电视机前看武术片，慢慢的他开始了解到了跆拳道，他要成为电视里的高手，蠢蠢欲动要去学，但家庭条件的限制让他把梦想暂时搁浅了，一直是自己看书模仿练习，小男孩慢慢成长为一个大小伙，20岁的时候自己半工半读，自食其力，用打工钱在绥芬河正式开始了跆拳道的学习，搁浅的梦想再次被拾起。

　　练习跆拳道的过程很艰辛，流过的汗哭过的泪，走过的每一步，都是在为自己的梦想小屋添砖砌瓦，半途而废在这个东北爷们的字典里是不存在的，跆拳道让他更加自信，对生活充满了希望，还认识了很多志同道合的好朋友，互相鼓舞坚持下去。

　　为了自己的信念和理想，再苦再难也要坚持。

　　创办跆拳道馆：让跆拳道发扬光大 让更多人受益

　　30岁，到了而立之年的辛环宇，也有了自己的跆拳道馆，鸿鸣禹顺国际跆拳道，坐落于美丽的“冰城”哈尔滨市，道馆外寒冷彻骨的低温与道馆内热血沸腾的高涨形成了鲜明的对比，教练们和孩子们的士气有增无减，跆拳道的热血让他们无惧严寒。

　　所谓强将手下无弱兵，在教练的带领下，孩子们毫不马虎、勤奋刻苦的练好每一招每一式，学会忍耐，直到把自己变成精英。

　　“教孩子们学跆拳道，看着他们一天天的进步成长，往日的自己就会浮现在脑海里，那纯粹的满腔热血，就像久违的老友，在这里不期而至，温暖而美好。”

　　采访时间

　　小编：小朋友学跆拳道，多大年纪可以开始?课程要怎么安排呢?

　　辛环宇：3岁半就可以开始了，一周2次到4次，一次1小时就可以。

　　小编：孩子学跆拳道有什么好处?

　　辛环宇：可以让他们由内而外的改变，内可以增强自信培养精神;外可以增强体质保护自己人身安全。

　　小编：小孩一般比较闹，静不下心来好好学，你们教练怎样制服这些“熊孩子”?

　　辛环宇：先言传后身教，先讲跆拳道精神，礼仪 廉耻 忍耐 克己 百折不屈 攻心为上，如果孩子在热身或者压腿的时候感觉到累，我们会慢慢开导，让他们休息下玩乐下，再陪着他们开始练。

　　小编：你对跆拳道馆未来发展有什么期望和规划?

　　辛环宇：我们现在跟两家小学合作，分别是铁岭小学和南岗小学，未来希望能和更多的学校合作，多多培养跆拳道人才，建立培训基地，成立本地联盟。同时在这里也欢迎更多的家长带孩子来练习跆拳道，感受跆拳道带来的快乐。

　　结语

　　少年强则中国强，让每个孩子都能拥有强健的体魄，是辛馆长一直以来最大的愿望。