健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

我叫公斌，潍坊医学院在校学生，健身差不多满3年了，180cm，90kg，体脂在14左右。





什么原因让你热爱健身？其中有什么故事？

高中一直是个胖子，到了高二胖到了260斤…就表白了一次，还被女神拒绝了，意思就是嫌我胖呗。

从那以后就开始减肥，一开始就是只跑步，节食，一年下来是瘦了很多，可是身材和长相并没有太大变化。

因为高三花了太多功夫减肥，使得成绩也没能考上理想的学校，于是复读了一年，在这一年开始接触了力量训练，发现自己长了肌肉，心里很开心，从此也就开始了健身。




▲公斌健身前

你怎么学习健身？现在的健身方法怎么安排？饮食方面有什么控制？

主要通过网络学习，有时会买私教课程，钱再多一点可能会去线下找大神学习，机会很少。

因为骨架问题，肩膀下了很大功夫，还有节食造成的皮肤松弛，腹肌每天都会练，饮食就是一直少油盐嘛。

肩膀的训练心得多一些，自己感觉还是小重量会练出来好看的肩膀，自己以前也有很长一段时间使用大重量，进步不大，从看了921的视频后改变了小重量多次数的方法，进步很快，大家可以借鉴。





健身生涯中，想必你经历了许多，有没有碰到特别难忘的人或事？

最大的挫折就是身边人的不理解吧，但是时间长了，他们看到了自己的变化，慢慢的也都理解我了。

最难忘的就是胖的时候朋友少，到处充满讽刺，想和人家做朋友，却发现人家不怎么搭理你，健身时间长了，身材和外貌改变了，以前不理你的人竟然会主动找自己。





健身之后，最大的改变就是自信了很多吧，当然外貌和身材的改变也很多，总之感谢健身，真的是带给我了很多！

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（健身故事） 收起

飞猫健身的朋友们大家好，本期给大家分享的是退伍军人陈不凡的健身故事。

陈生你好，给飞猫健身的粉丝们介绍下自己吧。

飞猫健身的朋友们，大家好，我叫陈不凡，95年出生，湖北人，代表自己心情的一句话，如若万事俱备，你的价值何在，加油，增强体魄，永不放弃 。



什么原因让你热爱健身？其中有什么故事？

我15年，年底从部队退伍回来，16年7月才接触健身。

第一：我自己内心觉得男孩子应该强壮一点点。最初自己不懂健身 然后那个时候办个卡都舍不得钱 就自己天天早上去体育馆跑步。

第二：因为一个姐姐给我了一张一周的健身房体验卡 ，我后面才去了健身房。去的第三天认识了一个我人生中的一个贵人，在我事业上有帮助的哥哥。

所以从那时候开始，我坚信像我这种运气不是很好的人，在健身中可以很幸运，还可以认识很多正能量的人。



现在基本上是在健身房锻炼吗。有上私教课之类的吗？

现在是这样的，我基本上在健身房练，健身房的管理人还叫我在这边做兼职，有时候也会给学员上课。

那你怎样和会员打交道？他们会愿意上兼职教练的课吗。会不会排斥？

会愿意啊，我这边圈子很小，我自己现在每天两练，然后很多人都认识我，所以肯定相信我。



平时怎么进行训练？

我建议大家一定不要忽略的是腿部，我看很多人都不愿意花精力在腿部上，因为觉得太累。

我自己是三到四天一次腿部训练，如果着重前侧股四头肌发展的话，我会先花半个小时左右去做放松拉伸，从脚趾、脚掌、跟腱、小腿外侧、筋骨前肌再到股四、股二、大腿内侧、髋关节、竖脊肌、腰方肌，这些完成了，再去深蹲。

饮食方面有什么控制？

去年三月份开始，比较注意饮食了，我冬天增肌期一天六到七餐，分别是 鸡胸 西兰花 胡萝卜 黄瓜 香蕉 小白菜 和米饭冬天的食物会很好吃，可以放一下配料。减脂期的话食物基本上差不多，米饭换成了膳食纤维，比如燕麦 紫薯啊这些，米饭就会少许。

刚开始健身的时候有什么不适应吗，如无法坚持，太累，效果不明显等？如果有，你是怎么克服的。

有的，我也想过很多次放弃，特别是深蹲组间休息的时候会问，为什么我要对自己这样是为了什么，我相信很多人也问过同样的问题。

第一年效果是最好的，前三个月每天感觉都有变化。后面尝试过要不放弃吧 。然后看视频，看到自己崇拜的体形，一次次的让我意识到，比我优秀的人 还在努力，我凭什么放弃。就这样一点点的坚持到了现在，不但没有放弃。还坚持每天两次训练 。

训练中有生病或者受伤的情况出现不？怎么处理呢？

生病好像没有过，肩关节受伤过一次。特别是上肢的训练。一定要充分的热身肩关节。不过没有大碍，没有休息，可以练腿啊。



平时训练时间多吗，会不会影响家庭关系，您如何补救？您的家人是怎样支持您的？

我妈其实不喜欢我健身，她觉得我健身有点过了，给我的备注是“变形金刚”。不过不会影响家庭关系的，我爸妈希望我做一个守法的人就行，不要去做犯罪的事情。而且健身这种事情，好像没理由去阻拦啊。

健身之后，给你最大的改变是什么？

最大的改变就是，心态方面是在做什么确定之前，我会坚持自己的原则吧，永不放弃。

生活上的好处还是很多的，每天活蹦乱跳，没有什么不适反应，对生活充满乐观，不急不躁。

社交的方面就是，别人很愿意接触我，我也很喜欢认识新的朋友。健身中大家互相探讨，互相鼓励进步。我让你笑笑，你让我笑笑。

您平时有什么爱好？对未来有什么规划？

爱好就是 唱歌 做饭 健身。

未来就是，好好的善待自己，善待家人，活到老练到老。好好工作，只要好好工作了，才有经济基础来支撑自己。



飞猫健身公众号有很多喜欢健身的粉丝们，你还有什么想跟大家分享呢？

我想对那些自己有梦想、特别喜欢健身运动的朋友说一句：在这个路上，会遇到很多想让你放弃的事和人，还会遇到很多损你的人，但是都不重要，不要问为了什么，既然认准了一条路，何必问要走多久。干就完了 。

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（健身故事） 收起

我叫曾晨阳，16周岁，身高166，体重70kg 广东人。

健身两年多点了，目前只比过一次比赛，环球超级联赛广州站健体级别第四名。





什么原因让你热爱健身？其中有什么故事？

我原来非常瘦弱，力气很小，有天在网上偶然看到一些健身教学视频，被吸引住了。

然后开始模仿着去练，先是在家练了一段时间，暑假就一个人去了家附近的健身房办了卡，想强身健体一下，结果在健美这条路上越陷越深，想往职业道路上发展。


▲健身前的曾晨阳

你怎么学习健身？现在的健身方法怎么安排？饮食方面有什么控制？

我一开始也是自己瞎练，看公众号和视频学习，然后和健身房的朋友们一起训练，现在就是和健美圈的老师学习。

我现在是一周6练，主要是训练胸背肩，一次训练控制在一个小时左右。

饮食我现在非赛季也没有怎么控制，尽量多吃。





健身生涯中，有没有碰到什么大的困难或者挫折？你是怎么克服的？

我的健身路上基本没有太大的困难，就是前期走了一些弯路，还有身边人的不理解。

就是早期训练上，我自己瞎练，然后饮食也非常不注意，健身知识和训练技术都太少了，进步很慢。

而且训练上盲目上大重量，借力太多，导致那时候浑身酸痛，这样对身体很不好。





健身生涯中，想必你经历了许多，有没有碰到特别难忘的人或事？

健身生涯中我认识了很多志同道合的朋友、大佬、还有我健美圈的老师何炬贤和陈康，他们教会了我很多，尤其是何老师，除了训练上，还教会了我很多做人做事的道理。





健身带给我的，除了身体上的变化，最大的还是思想上的变化，让我有了一个清晰的目标，往职业选手方向前行，不过冰冻三尺非一日之寒，不能太急躁！

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（健身故事） 收起

我是郑勇浩，29岁，168cm，沈阳人，健身5年。

2018年石家庄环球国际邀请赛传统健美85公斤冠军和健美全场冠军
2019年日本奥赛业余组传统健美85公斤第4名







什么原因让你热爱健身？其中有什么故事？

最开始进入健美房是为了减肥，等到达到目的真的瘦下来了却发现并不觉得好看，所以开始一点点接触力量训练。




▲健身减肥前的郑勇浩

你怎么学习健身？现在的健身方法怎么安排？饮食方面有什么控制？

最开始是自己摸索，后来认识了我的师父，跟着师父学习，再到现在的不断学习，不停探索尝试。

我现在每天两次力量训练，备赛期间会增加40分钟到1个小时的有氧运动，备赛期间的碳水会控制的严格一点，非赛季也不会吃的太放纵。





健身生涯中，有没有碰到什么大的困难或者挫折？你是怎么克服的？

作为运动员最怕的就是伤病，因为一旦受伤，训练计划就会停止，为了康复会把训练强度和训练进度作出适当更改。

所以日常训练我会非常注意自我保护，如果大重量训练我会把保护措施做的很好，以防受伤。





健身生涯中，想必你经历了许多，有没有碰到特别难忘的人或事？

从一开始接触健身，到现在作为一名以这个作为职业的健美运动员，最重要的是家人的支持，因为如果身边都是反对的声音，心理压力会很大。

所以我最难忘的也是最感谢的就是我的家人，是他们给我前进的动力。





健身之后，我最大的改变是变得自律了，以前特别爱喝酒，现在就是以训练为中心，整个人的生活态度健康向上！

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（健身故事） 收起

我叫刘正印，26岁，172cm，73kg，体脂6%，安徽安庆人，Raising杠尚街健工作室健身教练，湖南街健团队队长，部队退役后开始健身，至今健身8年。

2013年获得全国第一届郑州站街头健身大赛冠军
2014年特邀成为第二届全国街健大赛评委
2017年接受湖南卫视娱乐急先锋和湖南都市频道健身达人专访
2018年第二次健身专访
2019年湖南广电FM97.5（好动疯子）专访 





什么原因让你热爱健身？其中有什么故事？

在部队里面因为发烧搞的低血糖被战友嘲笑，后面锻炼身体好了，退役后是高压电工，业余爱好锻炼。

一次偶然看到网上有街健，第一次是看到汉尼拔的视频，感觉那样锻炼好神奇好新颖，后面看到街健五大神技，于是一年半练会，但是动作是会，不稳定，因为一个动作稳定不管状态如何都自如才是稳定。



你怎么学习健身？现在的健身方法怎么安排？饮食方面有什么控制？

开始瞎搞，受伤，中间一年多搞的断断续续，后面还搞的腱鞘炎。

然后通过各渠道不断学习和沉淀，隔天必会抽时间锻炼两个小时，我平时没有那么多时间锻炼，实在没时间晚上睡觉前稍微做一组作为保持。

饮食方面讲究平衡，每个人体脂以及训练方式不同对食物碳水、蛋白质、脂肪比例要求不一样，我只是尽量不吃过油过辣的食物，训练量和训练强度达到体脂自然不会高，短时间控制碳水只会人自己力量下降，没有精力。





关于训练方面我是追求哪里弱练哪里，我就分享腿部训练吧：

1.全蹲，（适合力量发展的人）如果深蹲可以自身重量1.7倍可以尝试1.2倍到1.4倍自身重量的全蹲，四组，每组尽量超过8次力竭的程度。

2.深蹲跳，（膝盖不要内扣）自重重量弹跳四组，每组力竭，超30次最好，靠墙静蹲四组，每组力竭，尽量超过90s。

然后自重深蹲四组，每组力竭，超30次最好。练这些之前可以腿部动态拉伸，然后跑步机热身或者往返跑热身。



健身生涯中，有没有碰到什么大的困难或者挫折？你是怎么克服的？

开始训练也有人认为我练不出来，有些感觉纯粹是浪费时间。

练半年的时候别人讲锻炼有什么意义，一点肌肉没有，加上工作影响有时候状态不行，一次双杠倒立摔下去了，屁股着地，那一星期走路都够呛，但是还是保持常规训练。

一次练俄式，没有注意伤了手腕，现在食指腕关节那里有骨质增生。

所以健身安全真的很重要，不要为了急于求成伤了自己不太好了，毕竟健身有益身心，过度追求就是物极必反了。





健身生涯中，想必你经历了许多，有没有碰到特别难忘的人或事？

在健身经历中，很感谢我还是弱鸡的时候，许多人给过的的帮助。

（我不透露姓名了，保护别人隐私）体操队李老师和刘老师也给我指正过，他们并不是给我什么计划，而是给我一个点让我自己去悟，毕竟自己理解才是真的属于自己的，还感谢一起健身的朋友，你们让我坚持到了现在，感谢。





健身之后你最大的改变是什么？还有什么想跟大家分享吗？

健身之前少言寡语，内向，感觉健身给我最大的改变是让我内心随着时间推移变得越来越强大。

从开始的浮躁到现在越来越接近沉稳，做事情慢慢变得井井有条，有前有后，对时间安排也越来越好。

有些人感觉健身的人只是四肢发达头脑简单，我感觉不是这样的。

健身的人自律程度和时间管理上更加苛刻，对大体的事物都有一个规划，对事情思考和解决方面都会更加深入，因为健身导致的细节性的习惯慢慢透入到手上的每一件事情里面，有点不完美都需要再次完善。

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（健身故事） 收起

我叫钟冰如，十七周岁，153cm，48kg，体脂在20%左右，广东人，目前是在校高中生，健身八个月。





什么原因让你热爱健身？其中有什么故事？

一直想减肥的我，一开始只知道每天放学后去操场跑跑步，坚持一个学期下来，发现单靠跑步减肥效果并不明显。

后来了解到减肥可以适当做一些力量训练，就学着做起了俯卧撑，坚持一个月后发现手臂肥肉明显变少了，这使我喜欢上了健身。





你怎么学习健身？现在的健身方法怎么安排？饮食方面有什么控制？

一直在跟着各种关于健身的视频练。

现在每天放学后都会抽半个多小时去操场健身，一般都是在拉引体向上和做双杠臂屈伸练臂力，回宿舍会做几组俯卧撑，然后练腹。

在学校饮食方面一开始并没有控制，后来知道控制饮食也很重要，早餐午餐就正常吃，拒绝各种油炸食品，晚餐吃少糖低脂代餐。



健身生涯中，有没有碰到什么大的困难或者挫折？你是怎么克服的？

比较晚放学的时候急急忙忙去操场没有热身就开始练人旗，导致腰部轻微扭伤，差不多一个月没有练用到腰的动作，都在练臂力。

腰部的伤好的差不多的时候，练人旗都必须热身才敢开始练，运动前热身真的很有必要！





健身生涯中，想必你经历了许多，有没有碰到特别难忘的人或事？

有的，很多动作做的不规范，同城健友帮忙指导，纠正了很多小错误，我才能有那么大的进步，很感谢他们！

健身之后我觉得毅力变强了许多，每天进步一点点就是我的快乐源泉。

想跟大家说，健身不能急于求成，要循序渐进，需要靠每天坚持才能看到效果，希望大家都能一直坚持下去！

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我叫李闯，今年22周岁，181cm，92kg，黑龙江人，现在北京从事销售工作，目前健身2年。





什么原因让你热爱健身？其中有什么故事？

因为小时候喜欢看七龙珠，还有WWE这些热血的动漫、比赛。

感觉很让人热血沸腾充满安全感，所以从小就喜欢运动，但是那时候思想上还不成熟，只是偶尔做做俯卧撑。


▲健身前的李闯

你怎么学习健身？现在的健身方法怎么安排？饮食方面有什么控制？

以前都是没有计划的练，练完也不注重饮食。

从18年末才开始真正的体会健身带来的好处，但是开始的时候是从减脂开始的，那时候用了2个多月确实减掉很多斤，但是肌肉也同时没保存好，掉了许多肌肉，后来才开始注重增肌。

现在练胸会采用的几个动作：龙门架夹胸，杠铃卧推，哑铃卧推，分组做，一组8到12个，做5组，练腿，史密斯深蹲，自由深蹲，腿部屈伸，倒蹬器，每次可以选两种器材用，分组做一组8到12个做5组。





健身生涯中，有没有碰到什么大的困难或者挫折？你是怎么克服的？

刚刚开始练得时候懂得少，每次都是这练一会，那练一会，练完回家第二天浑身酸痛，也不知道吃什么恢复的补剂。

后来时间长了，开始观察别人怎么练，在抖音上刷到各种大神教的每个动作，开始吃一些对身体有帮助的补剂，慢慢的对健身有了更近一步的了解。



健身生涯中，想必你经历了许多，有没有碰到特别难忘的人或事？

就是开始的时候练腿，每次都放自己受不了的重量，后来想想可能是自己还没到用那个重量的地步 就开始一点一点循环渐进的来 把重量降低，动作标准起来，到现在有了很大的进步。



健身之后你最大的改变是什么？

第一点是身体纬度上的变化，俗称变大了，同时身体的力量也变强了，不像平常人一样，别人见到你第一眼，一定会感觉这个人很有力气。

想跟大家分享的就是：一定要先把每个动作了解到位，用适当的重量循环渐进，不要一上来直接冲大重量，那样受伤的必将是你自己！

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我叫韩明君，23周岁，178cm，72kg，体脂12%，河南周口人，自由职业者。

4年前接触健身，真正坚持锻炼一年左右，喜欢街头健身，极限动作。





什么原因让你热爱健身？其中有什么故事？

4年前，也就是2015年，因为左侧大腿髋关节处意外受伤，走不了路，在家休养半年。

养病期间认识到人有一个健康的身体是多么的重要。所以，腿部恢复差不多正常后，我开始有意识的锻炼身体。






最开始从跑步开始，那时候是8点上班，我就5点30起床跑步，一个小时，吃早饭，不耽误正常上班。

慢慢的，坚持一段时间后，我喜欢上了这种感觉。每天早睡早起，身心状态比较好。自己身体也跟着越来越好。

再后来，在快手上面看到搬砖小伟，康顾琦等街头健身大神，被他们帅气的极限动作所吸引。于是开始有意识的练习俯卧撑，仰卧起坐等基础动作提升自己。



那时候基本每天晚上都看着他们的视频锻炼，特别有激情。一直坚持锻炼，身体变化也很明显(因为我本身属于偏瘦身材)所以，很快练出了腹肌。这给我带来了很大的动力。就一直坚持着。每天感受着健身带来的酸爽！ 

记得很清楚，那时候冬天下着雪，仍然5.30起床，去跑步+锻炼。耳朵冻的疼得厉害，单杠上面都是冰雪。仍然没有退缩，依旧坚持着。现在想想，都挺佩服那段时光。

后来，因为工作和个人的一些原因，锻炼中断了。就是偶尔练练，这样一直过了很久……



直到2019年6月份左右，我认识到自己的不足。觉得自己做什么都没有坚持到底，什么也没做好过。于是开始恢复健身，决心一定练会五大神技。希望有机会与网络上那些大神一起装逼。

我找到了最初健身的那份热激情，开始了每天的锻炼。6个月，从只会做俯卧撑，仰卧起坐的小白到今天的倒立俯卧撑，人体旗帜，双力臂，前水平等。



我感受到了坚持带给我的收获。也明白了一些道理。真的是，一份耕耘一份收获，时间在哪里播种，就会在哪里收获。

我现在最大的自信，就是我的身材。这份自信是健身带给我的，它不仅让我身体更强壮，而且心里也更加强大，自信。



你怎么学习健身？现在的健身方法怎么安排？饮食方面有什么控制？

一开始跑步，后来跟着快手上面那些大神学习，从基础练。

现在一星期练习6天，只休息一天。每次1个小时。饮食不控制(因为训练量比较大，想吃胖都难)



健身生涯中，有没有碰到什么大的困难或者挫折？你是怎么克服的？

一开始练习的时候，没有注意热身，拉伸。两只手腕都有受伤和后遗症。现在认识到热身的重要性，尤其是冬天。一定做好热身工作。

有时候也会没动力，没动力的时候就上快手看小伟、小亮他们。特别的励志，有激情。能够重新点燃我的激情。



健身后，不仅身体更加强壮，健康，不容易感冒。

最多的给我带来的是心理上的好处。健身前，我是一个内向的人，也不是很自信。但现在我内向不内向我不知道，整个人非常自信了。

这种自信心，只有你坚持了才会有。

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我叫庞晨， 20周岁， 170cm，安徽人 ，江苏海洋大学在校学生，健身一年半，擅长街头健身。



什么原因让你热爱健身？其中有什么故事？

当时比较肥胖想减肥，然后在快手上看到街头健身这些动作，很帅很酷，又可以减肥。

后面接触了很难，不需要什么器材徒手也可以锻炼，而且动作非常的酷炫，之后就爱上了街头健身。


▲健身前的庞晨

你怎么学习健身？现在的健身方法怎么安排？饮食方面有什么控制？

自己跟着视频学习，很努力，自己找失败的原因一步一步来，每天至少1个小时锻炼，每天基本做组训练：单杠8乘10，双杠臂屈撑10乘10。

饮食方面没有太大的要求，少油腻七分饱就成。





健身生涯中，有没有碰到什么大的困难或者挫折？你是怎么克服的？

刚开始练习双力臂，怎么都上不去，每次都撞胸部，非常的痛，而且手臂跟刀割的一样。

那段时间很难坚持下去了，还是忍着痛苦和手上磨破的水泡继续在单杠上练习，但是一看到快手的视频，我就动力大发，继续锻炼后面慢慢的都会了很开心。





健身生涯中，想必你经历了许多，有没有碰到特别难忘的人或事？

刚开始倒立的时候，问过很多师傅，很难忘很感谢他们！

我这个看过各种视频，一步一步的学习，给我训练计划，让我一步一步的成长。从不会倒立，到最后的慢起倒立都非常熟练，忘不了那些教我的师傅们！





身材变得越来越好，越来越有自信，别人不行，我可以！只要坚持不懈，街头健身会让你看到满意的结果！

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飞猫健身的朋友们大家好，本期采访对象的是一位体育老师哦。

老师你好，给大家介绍下自己吧。

飞猫健身的粉丝们，大家好，朋友们都叫我阿初，或者二哥。

我是一名高中体育老师，一名纯粹的硬派健身爱好者，5年健龄。

目前在西藏工作，平时喜欢在家喝喝茶，看看书，听听音乐，生活方式偏宅男。



老师你和健身有什么渊源？从开始健身到现在坚持了多长时间？健身对您的工作产生了什么影响？

刚开始吧，是练徒手的，那时候不知道哪里搞了本囚徒健身的书，就偶尔看看，后来看史泰龙的电影，就特别有冲动练健身，就开始练徒手。

练了一年，其实效果并那么好，但是对我的基础还是有很大帮助。

后面和女朋友分手，也没事儿干，就去健身房练器械。

我记得很清楚是2015年10月25号，第一次去练器械，自己也比较喜欢学习，所以进步很大，三个月的样子，形状就练得很好，那会儿不充血臂围就37 38了。

健身对我的影响，最大的就是生活的态度，更加积极向上，不轻易放弃。



那健身也有4年多了呢，刚开始做健身的时候有什么不适应吗？平时会控制饮食吗，都吃什么呀？

没有不适应，我本来就是体育生，又加上以前练短跑，底子还可以，所以开始练就没有什么反应不适应。

训练计划我会针对的做，饮食方面的话我不太刻意。我都是想吃啥吃啥，体脂保持较低，是和训练强度较大的原因。

那么 能分享下你的训练计划吗 比如做什么运动 动作 几组之类的。

我的训练计划，大多遵循胸、背、肩、腿，为一个循环，完后看自己恢复情况，要么休息一天，要么接着下循环训练。

针对每个部位，我会分化训练，比如胸，我会分成两个部位去练，第一次训练我针对上胸和中胸，第二次训练会针对下胸和中胸，训练动作上的话，一般都是常规基础动作，每个动作6组左右，然后一次训练6个动作左右。



这些训练动作是有人教还是自己学，或者作为体育老师本身就具备的基础知识呢。

以前是自己学习理论，然后17年跟我师父练，其实还是自己学习思考的较多，理念很重要，也不会太注重理论的堆积，最主要的是举一反三，融会贯通，尽信书不如无书，实践是是检验真理的唯一标准，适合自己的训练方法才是最好的。

就像训练动作，每个人的肌肉弹性、类型，以及关节活动度都不同，所以动作没有每个人做都不一样，肌肉神经的募集才是最重要的，动作并不值钱。

你的学生有没有受你的影响也参与健身呢。如果有的有的话，你会有什么样的感想。

我在学校组建了健身社团，学生很喜欢健身，对体育课热情也比较高。最感动的就是和我同门师弟，一起备赛比赛，训练相互鼓励，保护，吃汉堡，分牛肉，师兄弟感情很深厚。



你还有参加比赛哈。

17年重庆市健身健美公开赛高校健体季军。毕业后因为西藏工作的原因，备过几次赛，都因为些事没能参加。

对于健身初学者你有什么建议呢。

对刚接触健身的爱好者的建议是：不要急躁，专注训练技术的提升和感悟，自然健美就是一场马拉松，不用一味去追求大，健身是一种对自我的雕刻和磨练，享受每一次肌纤维的撕裂。

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王泽今年29岁，是个在极限运动方面，很有天赋的人。

从2016年开始健身，至今接触过徒手力量、跑酷、攀岩等等极限健身运动，并且都取得了不错的成绩。

他说，我健身取得的成绩，都是天赋使然。

那么，王泽的天赋有多强呢？




2016年5月1日，王泽开始接触徒手力量健身，用了短短一年不到的时间，拿下了单杆慢速双力臂、人体旗帜、单杆前水平、单手引体向上、俄式挺身等街健5大神级。

接触过街头健身的朋友，都知道这五个神技的困难程度，许多人多年努力都难以掌握其中一个动作，而王泽在短短一年时间里，都达成了。

今年4月份，王泽开始接触攀岩，只用了3个月时间，就达到参赛水平，参加山西二青会攀岩速度选拔赛并获得前8 。





天才=天赋+努力。王泽获得这么多成就，除了天赋之外，更多的是付出的汗水。

“每天训练4小时， 引体最少500个至1000个,再去攀岩训练, 最后健身房力量训练。 ”

可以看到，王泽每天的训练量是很大的，甚至很多人都很难达到。



王泽天生具有冒险精神，在极限运动里，他找到了满足自己的方式，通过极限运动，不断突破自己。


王泽的天赋令他突破动作很快，然而也不免出现意外。

王泽训练场地都在体操房等地方，安全隐患也较小，但即使如此，王泽在今年也有过一次较严重的受伤，请了外国康复师，经过4个月的治疗才基本康复。



因此，在最后对健身者的寄语中，王泽特别提到，让大家注意健身安全。

“每个人的身体天赋不同，要科学训练，注意安全。”

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病魔可以夺走你的身体，但夺不走你的尊严，而你的尊严是靠你双手挣来的。

郑大超是一名残疾健身者，目前在深圳点亮生命残疾人艺术团工作，从八岁起他就开始健身，用自己的双手创造多彩的人生。





郑大超出生于广西北海的一个普通家庭，由于两岁时候的一场小儿麻痹疾病，导致他双腿发育不健全，往后余生用双手走出人生路。

由于一个善意的鼓励，郑大超从八岁开始锻炼，那时候的他并没有健身的概念，他锻炼，不为了别的，只是为了身体健康。

“小时候患病，家里人、亲戚朋友鼓励我，多锻炼，多锻炼，锻炼久了你这个脚就可以跟正常人一样了。”

正是这个鼓励，令郑大超开始锻炼，并且坚持锻炼，慢慢地，郑大超爱上了锻炼，爱上了健身，爱上了极限运动。





通过健身，郑大超发现他的体能、体质有了明显的提高，缓解了身体残疾的影响。

“以前是靠拐杖走路，然后通过锻炼，发现可以不用拐杖也可以走路了。”

健身至今20多年，郑大超身体素质非常好，没有生病打点滴，也从来没有去过医院。



健身除了给郑大超身体带来益处，也让他重新拾起了自己的自尊。

从小因为身体的残疾，郑大超经常被其他小朋友欺负、看不起，但是锻炼以后，郑大超逐渐掌握了一些极限运动技巧，开始有了一些成果，开始有人为他鼓掌。

“通过健身慢慢锻炼，有时候看到电视上，有别人在做这个动作，就去模仿，就去学。”

“锻炼有一定的成果，有一些技巧可以去表演，别人给我掌声，特别是初中第一次上舞台，发现身边熟悉的人都为我鼓掌喝彩，我就特别开心，然后就爱上了这个锻炼，一直坚持到现在。”

到今天，健身于郑大超而言，已经成为生活的一部分，是他所热爱的东西。

“为什么我能坚持锻炼下来，因为我喜欢健身，如果你喜欢一件事情，你就不会觉得这需要坚持，你讨厌一件事情，要去做它的时候，才是坚持。我健身锻炼很开心很愉悦，所以对现在的我来说没有坚不坚持的。”

“健身就和我老婆一样，我特别喜欢我老婆，特别爱我老婆，老婆不在身边，我就觉得不自在，健身也一样，就这么简单。”



因此，在郑大超健身路上，他觉得没有碰到什么困难的事情，因为热爱，因为喜欢，也就不会觉得有困难，即使因为极限运动他有过几次不小的受伤经历。

“我那时候挑战倒立上山，上山的时候不小心滑倒了，肩膀脱臼，休养了一段时间。”



郑大超希望大家都要多健身，身体是一切的本钱，但一定要懂得科学健身。

“我以前不懂，没有任何方式方法，对身体多少有一些损害。所以我想大伙，想健身想锻炼，还是要安装科学的方法来。”

“科学的健身，不会给身体带来坏处，只会给身体带来很多好处，各方面都会很精神。”

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2019年8月份，《中国达人秀》第六季在东方卫视正式播出。

在这季节目上，我们看到了一群年轻人做出了单臂引体向上、单杠漫步、前水平等等炫酷的街头健身动作，令现场评委一阵惊讶，拿下了四个“yes”。

在这个团队中，唯一的一名女生，引起了大家的关注，慢速双立臂、单臂引体等等街健动作干净利落，不输男生。

她就是冯丽，年仅20岁的宁波大学物流管理专业大三学生，三次中国街头健身锦标赛女子冠军获得者。







冯丽从高中开始正式健身，今年已经第五年，如今在中国街健圈也是赫赫有名的一号人物，熟悉的人都叫她腿毛妹。

为什么一个女孩子有腿毛这个外号？下文为你揭晓。

没有一个青春少女不爱美，初二的冯丽，在电视上看到韩国明星郑秀晶的舞蹈表演，邓秀晶腹部的马甲线给冯丽留下了深刻的印象。

为了拥有美好身材，冯丽练了一年的仰卧起坐，想要练出郑秀晶那样的腹肌。

虽然最终结果差强人意，腹肌勉强成型。但从健身后，冯丽成绩提高了，人也愉快精神很多，尝过了健身的甜头，冯丽建立了自己的健身意识。



到了高中，繁重的课业之余，冯丽也不忘坚持锻炼，开始每天跑步。

“跑完步经过单杠那边拉一组，晚上下完晚自习回寝室练腹肌，原来我一个都拉不起来，但一年下来，我就能拉10多个了。”

从高中到大学，强健的体魄令冯丽多次获得校体育运动会的冠军，成为同学中的风云人物。



高一暑假，冯丽通过一个交流练腹肌的QQ群里了解到街头健身，这让冯丽的健身路有了目标。

于是冯丽开始通过网络学习街健动作，慢慢结识了一些健身的朋友，相互间的交流、沟通、打气，让冯丽的健身锻炼更科学、效率。

“刚开始都瞎练，后面会在贴吧发帖记录，会有人给我一些建议，教我如何分组训练。”





▲冯丽与“猫儿姐”刘明月
点击查看“猫儿姐”刘明月的健身故事



“有个人曾经打击我说单引（单臂引体）没戏，后来我比他早练成了，他现在还不会。”

这是冯丽健身过程中比较难忘的事情，也是她健身路上遭受到的困难和非议的缩影。

现在，单手引体也是冯丽最自豪的街健动作，从高中练到大学，为了完成这个动作，冯丽练习了三年。







冯丽得过三次中国街头健身锦标赛女子冠军，因为国内女子练习健身的人很少，有一定水平的更是凤毛麟角，因此冯丽颇有点独孤求败的寂寞。

2018wswcf中国街头健身锦标赛女子冠军
barstarzz中国站街头健身赛女子冠军
2019迎春线上引体计数赛女子冠军
ALLIN街头健身锦标赛freestyle赛女子冠军



这么多冠军里，冯丽最难忘的是其第二次获得中国街头健身锦标赛女子冠军，在这次备赛过程中，她最终练成了单手引体这一神技巧。

“寒假在家没有偷懒，几乎每天都练，练成了单手引体，在比赛中就用上了。”





健身，坚持最重要，冯丽希望国内能够有更多女生来健身，健身不是仅仅只有减肥而已。

“健身的时候都把自己想象成男生，怕自己因为是女生而矫情，减少训练量。”

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工作忙，没时间，这是健身届出现概率99%的措辞，而这些措辞有100%的概率都是借口。

今天故事的主人，叫金孟，是一名整天忙着业绩盯着业绩的健身会籍顾问。

这一开始对金孟来说，只是一份职业，后来，健身却变成他所热爱的事情，越坚持越热爱。



金孟今年26周岁，185cm，89kg ，日程健身做组（非极限）的三大项：卧推50kg深蹲50kg 硬拉40kg。目前体脂率16%。

很多人喜欢锻炼腹肌，而金孟却独爱锻炼背部。

相对于腹肌的马甲线能够展现男人的魅力，雄壮的倒三角形背肌，更能体现男人的霸气。

对于身上的肌肉群，金孟最满意的也是背部的肌肉线条。

健身想要不断激励自己前行，令自己成功努力不断地坚持锻炼，能够找出成果，找出令自己满意的肌肉，这点很重要。或许，这也是金孟一直坚持健身的理由。



一开始选择当一名健身会籍顾问，除了有健身的这个小小的爱好外，金孟坦称更多的是迫于生计压力。


“当初选择健身行业只是一个爱好，想锻炼锻炼，后来看到史蒂芬曹，就想系统的锻炼了。不过一开始的时候，是在宿舍锻炼的，一对哑铃训练。”


然而在商业健身领域，边锻炼边工作的想法，显然很难实现，作为一名健身会籍顾问，在业绩压力下，金孟每天都是忙的飞起来。


为了健身，金孟只能忙里抽闲，从早上上班前和晚上下班后的时间里面，抽出空闲来进行健身。


“由于工作关系，锻炼的时间并不是很充足，但是也还好。算下来一周锻炼6天，基本早上晚上各一个半小时的时间。实在累了第二天就练一次。”


就这样，前前后后健身时间加起来8到10个月里，金孟练就了让自己满意的倒三角形背肌。



健身后，金孟的心态好了很多，更加有自信，对未来自己的路也更加清晰。

“虽然现在只是健身会籍顾问，但我会坚持健身，为了健康，为了成就更好的自己！以后会往职业的健身教练发展！”

健身的一切技巧，在坚持面前，都显得那么脆弱。
要想拥有优秀的身材，想要拥有健康的体魄，唯有坚持健身而已。这是金孟最想跟许多没有坚持健身的朋友说的话：

“健身没有捷径，只有一步一个脚印！”

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本期故事投稿内容来自广东肇庆市的一位宝妈：欧瑞兰。

欧瑞兰三个月前开始关注【飞猫健身】，通过这里的健身故事她收获了许多，也想把自己从肥胖宝妈，到疾病丛生的亚健康状态，最后健身提升体质的健身故事分享出来。

这是发生的你我他身边的健身故事，普通，但却励志！坚持健身，你也能收获自己的健身故事！

现在投稿健身故事，还有礼品拿！
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▲现在的欧瑞兰与获赠的飞猫体脂称

我是一个二胎妈妈，2010年刚生完一胎时候，身体就开始变差，由于怀孕的时候没注意饮食控制，平时除了上班就是买菜煮饭，严重缺少运动，导致体重升到了110斤。

没生孩子之前，是95斤生完，孩子的时候体重也没减下来，继续胖下去。

当时身高155CM ，体重达到110斤，体脂率28%左右，整个人显现出来明显老了，给人的整体感觉就是：虚、寒、胖、身重，人也没精神，特别容易疲劳。

买衣服要两个加号码的，穿衣臃肿似大妈，到了自己也讨厌自己的时候。真羡慕那些身材好，穿什么都好看，胖真的是一切丑的开端。当时是这个样子想的，真正体会到是一胖毁所有。




▲健身前的欧瑞兰


到后来2013年生完二胎就出现腰痛，颈椎痛各种疼痛都出现了，于是看医生，医生说我严重体寒，经络不通。医生还说肥胖不仅会导致高血压，还会导致心血管病，高血脂症，糖尿病和脂肪肝等疾病。

一部分是由于我本人的工作是利用电脑的上班的，平时不怎么注意姿势的原因，另一个方面是由于吃得多缺少运动，体质变差造成的。

想运动吧，但是每天工作忙成狗，回家还得做家务带孩子，哪有时间，但是如果不锻炼身体，身体素质上不去，颈椎腰椎老是痛，也不好受更严重的是各种疾病都出来了。



这个时候就想到开始减肥，做运动，无论怎么样都抽出时间做运动。把运动当成是日常生活的必须工作。

平时每天饭后准时去散步一个小时候。效果有点但不明显。我考虑到加大力度瘦身塑形。但是苦于我那个地方是小县城没什么健身室。

2016年我家乡开办一家健身房，2017年9月开始办理健身卡，有教练帮做测体脂，做体测，说是我体脂高达28%，特别是腰腹脂肪含量超高，骨络肌含量低，新陈代谢慢。背部肌肉力量太薄弱了，平时也缺少锻炼，所以会出现腰痛，颈椎痛 。核心力量也很弱，肚子上面赘肉太多。





▲健身前&健身后欧瑞兰身形对比

明确自己的身体状况之后，开卡后刚开始没有大重量去训练首先是减去体脂，只是去健身室内做瑜珈，在跑步机上跑步，做体能训练。

自己练了8个月之后减去部分脂肪之后，之后就开始做力量训练。饮食和运动结合，现在的体质已经降到24%。

自由练习了一年之后，自己给制定不同的健身计划，针对于：胸、腿、背、手臂都有专门的训练动作，每次练一个部位，练完之后该部位需要充分休息，可以换成其他部位的锻炼。


▲现在欧瑞兰的身材


刚开始不是所有动作都能够百分百掌握，自己慢慢摸索 ，时间选择上，大约1-2个小时即可，因为掌握动作为主，所以时间可以长一些，一般健身的话，1个小时足够了。 

坚持两年健身锻炼，到现在为止，每天坚持在健身房锻炼1-1.5小时，体脂肪减下去，整个人轻松不少，体质体能上去了，不会那么容易疲劳和腰椎颈椎痛了，当所有的问题都解决了，买衣服只要L码数就够了。

自己所有辛苦和付出也值得了，以后还会坚持健身下去！

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健身五年
康力游泳健身任高级私人教练
2019致诚健身杯世界奥赛之夜男子健康先生全场第九、男子健体第11
2018被授为高级运动营养师
2018取得MMA综合格斗教练员认证
擅长 增肌 减脂 塑型 备赛技术



因为热爱，所以疯狂，所以执着。

左传喆在投身健身教练职业前，是一名厨子，但他却认为自己不是一名好厨子。

在成为厨子前，他已经健身了三年，并且很热爱健身，而成为厨子，只用了短短个把月时间，只迫于生计。

接下来的人生，自己都会是一名厨子吗？左传喆疯狂地想去反抗这个命运，于是属于他的健身故事开始书写。



左传喆从初二开始训练，至今已经五年时间，初健身体重120，经过五年沉淀增肌，如今已经170斤，相当壮实。

初二之前的阿喆，一直都是很瘦弱的身型，虽然不至于被人欺负，但绝对是没有什么男子气概的那一类。

直到偶尔看到了拉扎尔的照片，毫无疑问，扎神的身材深深地震撼到了左传喆，抱着“扎神能行，我也行”的想法，左传喆踏入了健身圈。



这时候，初二的左传喆并不太会健身，或许也不知道健身这词，只知道这叫训练。

“自己在电视上，学习练习腹肌的方法，坚持了3个月，每天俯卧撑仰卧起坐，还有长跑，效果都不是很好。”

后来偶然看到了健身房的宣传广告，虽然那时候还是学生的左传喆很穷，但抱着偷师的想法，要练出点成绩的决心，他咬咬牙攒钱参加健身房。

“自己攒了半年的零花钱去办了张半年卡，当时也没钱请教练，就自己偷学别人的动作。”



后来，走上社会，各方面事情多了起来。

“后来因工作原因没有坚持下去，停了半年 ，半年后的身材走形严重，我决定要重新开始。”

健身难在坚持，健身过程中碰到各种困难是必然的。而有的人放弃后就再也没有拿起来了，有的人却重新拿起来，并且做的更好。



放弃健身的那半年时间，左传喆做的是厨师工作，跟健身一点不搭边，他也一点都不快乐。

工作很忙，令他没时间继续健身，今后想一辈子跟铲子锅子为伴吗？这对左传喆来说，是噩梦般的生活，他疯狂地想去改变。

庆幸的是，左传喆的想法得到了家人的支持。于是，他到健身学院学习，开始接触正规的健身培训，并从事健身教练至今。



从事教练，左传喆遇到了很多困难，但他的目标一直没有改变：练出成果成为健身大神，成为健身行业大佬！

“刚开始做教练的时候，有会员在背后偷偷说我身材差 根本不像教练，我知道后，一直记在心里，每天加班加点坚持训练，直到在健身房没人敢说我弱。”



同时，左传喆也开始参与健身比赛，通过比赛来证明自己的健身成果。

近两年，他将以增加肌肉维度为主要目标去健身，把体脂控制在15左右，并计划2021年参加世界奥赛之夜男子健体175_180比赛，目标冠军！

一旦选择了，就要坚定信念，努力去实现！最后左传喆想分享的，就是他一直铭记的一句话：

“不忘初心，方得始终！”

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