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2018年IFBB新加坡职业资格赛形体冠军&全场第二

2018年IFBB菲律宾职业资格赛形体冠军

2018年职业赛第四名（目前中国女子形体IFBB职业赛最好成绩）&获得澳洲阿诺德职业赛邀请资格

2019年指导花花，赵一璨等三名选手获得全场冠军，拿到职业卡

※据不完全统计，若有纰漏，还望指正。







神经外科硕士，学霸，跆拳道专业运动员，肿瘤，234斤大胖子，IFBB Figure PRO获得者……

我们很难想象这些异常冲突的标签，会集合在同一个人身上，而正是这些标签，让于乔媛的健身历程精彩纷呈。




跆拳道专业运动员、大众晋级官、黑带四段、大学生跆拳道协会负责人等丰富的运动经历，浸润了于乔媛的青少年时代。

从小练跆拳道的于乔媛，后来在健身房做兼职跆拳道教练，遇到了当时的全国冠军龙云雷，也在那个健身房训练，这位健美冠军说于乔媛的骨架非常适合练健美，建议她练健美。

但在零几年的时候，东北还是比较传统闭塞的，一想到要穿三点式，于乔媛就就立马摇头拒绝了。

虽然传统的思想令于乔媛抗拒健美，但因为运动的巧合，还是进了南京大胸王王宁的群，并认识了王禾等很多健美运动员。





2013年于乔媛考上研究生后，嗓子不舒服就医后确诊肿瘤，之后手术，菌群感染用了很多激素类药物。

简简单单的一段话难以描述那一年命运的灰暗。

后来逐渐康复，因为使用太多激素类药物，于乔媛体重从110斤不到胖到了234斤。

同时激素类药物容易导致骨质疏松或者股骨头坏死，在硕导的鼓励下，于乔媛开始做抗阻力训练，并且开始减肥。



“第一次减肥失败了，后来15年2月又一次开始减肥，五个月减到了118斤。”

“这时候我已经换了很多个教练，依然不满意，希望自己变得更好，渴望增进更多在健身训练和饮食方面的知识。我就去报各种培训，到处找老师学习。”

“再后来自己觉得自己需要实践才能有更深的体会，也希望把自己一路减肥帮助到更多的人，于是，我鼓起勇气去我所在的奇迹健身做了教练。”

这之后，于乔媛正式开始了教练生涯，后来成为新店教练们的培训老师。



2016年，于乔媛去成都参加全国教练大赛，有个裁判老师特意找到她，建议她参加健身比赛。但于乔媛急于参加硕士论文答辩，虽然听进去了，但并没有答应。

从神经外科医学硕士毕业后，学霸建立了自己的健身工作室，为了打出名气，于乔媛开始准备参加比赛。

“于是我去广东和前一届省赛冠军，去学健身小姐里面的才艺展示。就在那个时候，在省赛群里有一位刚从香港阿诺德拿季军回来的老师加了我好友，后面他带我备赛，成了我的男朋友。”

而这位男朋友就是2016年阿诺德季军、2017年世界自然健美亚军——王林华，在于乔媛的健美路上，给了她很多的支持和帮助。



“在形体这个项目，我骨架并不占优势，这也是2016年我最开始想打比赛的时候，很多老师不看好我的原因。只有我男朋友看好我，他认为我可以。”

“一路来，最难忘的人就是我男朋友了，他是我的启蒙，结缘于备赛，陪我比赛一路走来。在我眼里他是一个非常优秀自律的健美运动员，有着非常漂亮的肩背手臂。”

“当年练背就是希望有一天像他的背一样，现在好多人夸我背好的时候，我总会回一句，那是，毕竟我是背王身旁的女人。”



于乔媛参赛之路十分坎坷，零几年的抗拒，16年毕业答辩，后面生病了，直到2018年才终于如愿参加了健美比赛。

2018年新加坡职业资格赛是于乔媛人生的第一次正式比赛，拿到了形体冠军，全场第二，从此一鸣惊人！

接着于乔媛又参加了两场比赛，在菲律宾职业资格赛夺得冠军，拿到当年IFBB Pro职业卡资格，并被在场执裁的菲律宾国宝级健美大师罗曼相中，收为退役前最后一位关山弟子。

在菲律宾强化训练七个月后，于乔媛不慎骨折，手术致使桡神经和正中神经严重损伤，曾一度连抬手指都没知觉。在19年长达六个月的时间里，只能每天往返于家和康复科这两点一线。

即便是这样的日子，也并非一无所获。在2019年即将结束的时候，于乔媛依然以带出花花、赵一璨等三位选手，获得全场冠军拿到三张职业卡给自己的19年划上了充实的句号。




▲健美冠军、IFBB PRO女子比基尼职业卡获得者花花（王璨）


▲健美冠军、IFBB PRO女子形体职业卡获得者赵一璨

健身路上，无论是训练，还是遇到的挫折，于乔媛吐槽走过了太多坑。

健身不是出力气就能练好肌肉，健身跟足球、篮球等运动一样，也是一项需要有高超技巧的运动。

“选择大于努力。无论是健身爱好者还是选手，在最初的阶段，跟对老师，系统化的学习饮食和训练才会让你更快的进步。这也是我能一年多的时间拿卡，我徒弟用八个多月拿卡的原因之一。”


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2019年北京奥林匹亚大赛级别冠军，全场亚军、斩获IFBB PRO职业卡

2017、2018年费恩莱斯传统健美96公斤级别亚军

2016年香港阿诺德传统赛90公斤级季军

2016年中国健美公开赛85公斤及以上级别冠军、全场最佳肌肉奖、全场冠军

2015年力得杯健美90公斤以上级别冠军及全场冠军

2014年东三省90公斤以上级别冠军

2012年黑龙江全国健美邀请赛青年组冠军、成人组亚军

2011～2015年省市级别冠军6次、亚军3次

2008年辽宁省青年组冠军

健美“周家班”扛把子、创始人

泰坦健身俱乐部创始人、诺特兰德营养补剂形象代言人







在国内健美圈，外号“泰坦巨肩”的周大伟应该很多人认识，在北京奥赛拿到全场亚军，直接斩获IFBB PRO职业卡也证明了他的实力。

虽然近几年场外纷争不断，但周大伟以自己的实力，让许多看客闭上了嘴巴。作为健美冠军，或许身上都有股不服输的狠劲，周大伟的成长，不会令你失望！



01.
肉丸子到泰坦巨肩

周大伟在高中时也有外号，叫“肉丸子”，因为当时身高不足一米七却重达200斤，被同学尤其是有好感的同学所嘲笑，对情窦初开的他来说是个不小的打击。

受挫的周大伟开始玩命减肥，第一个月的时候，甚至每天只吃一顿饭，直线掉了36斤，但节食减肥的后遗症——内分泌失调、失眠暴躁、皮肤松弛……严重影响了他的学习和生活。

他爸爸决定带周大伟去健身房锻炼，以更健康的方式减肥。



一开始被称作肉丸的胖子，对健身房是抗拒的，然而随着有氧训练到力量训练，身上的脂肪逐斤减少，身上的肌肉开始被雕刻出来，周大伟对健身逐渐入了魔。

在高考时，周大伟直接填了沈阳体育学院体育教育系器械健身专业，立志从事健身事业，是健身圈少有的根正苗红科班出身的健美大咖！




02.
恩师和成长

健身是一项体育运动，需要有很强的技巧方能有所成就。

从业11年，困难和艰辛固不可少，但周大伟认为健身路上，最重要的事情，是大学时遇到了恩师吴琼。

“我当初只是找其学习，那时候没有拜师一说，这四年的大学生涯中，从如何正确对待健身健美，如何去比赛调整自己的身心，如何饮食…甚至做人做儿女之道都给予了我很大的教导！”

“他的文化水平不高！但他以身作则，对生活家庭的责任和担当！让我非常的折服…在他的教导和带领下，我完成了第一个目标全国青年组冠军！没有我师父吴琼老师，就不会有我周大伟在健身健美领域的小成就！”




▲左起：郭刚、吴琼、周大伟

吴琼教练是中国健美圈令人敬重的前辈，于2017年带徒弟台湾比赛期间因心脏疾病离世，年仅39岁。

周大伟取得今天的健美成就，拿到无数人为之奋斗的IFBB PRO职业卡，也足以令吴教欣慰！



03.
我的健美比赛

周大伟参加健美比赛，是源于健身房健身前辈们的怂恿。

08年时健身房在国内方兴未艾，18岁的周大伟这么年轻的健身者在健身房还是比较少见，颇受其他人的关注，大家认为他练的还不错，周大伟也想借此机会证明自己。

“第一次，参加了大连市健美比赛成人组并取得了最后一名！但我并不觉得丢人，反而让我更加确信这个舞台是我向往的，又经历了2个月的准备，在辽宁省健美比赛青年组22岁以下我获得了冠军！也让我给予自己很大的安慰。”

从此健美赛场上，开始出现周大伟的身影，2011年起，收获国内外各项健美赛事冠军无数。



“最让我难忘的比赛是16年参加香港阿诺德传统赛！抱着学习的态度在15人6个国家的选手中获得季军、同时也是国内参加的选手最好成绩之一！让26岁的我，更明确我距离职业舞台的梦是可以实现的！”

“19年北京奥赛级别冠军，全场亚军、获得职业卡！让我在很多质疑声中证明了自己水平，同时我的学生田凯也获得了最大级别的亚军输给全场冠军！也证明了我带学生的水平！这两场比赛让我终身难忘！”



如今周大伟教练成为人师，也不忘秉承恩师吴琼教诲，希望年轻的健美追梦人们以安全健康为重，赢得人生才最重要：

“强身先强心、无论增肌减脂切记勿求速成，不要想着几年就能达到多么好的高度，安全健康永远是第一位！”

“结合自身情况科学饮食和锻炼，当然过程有顺境有逆境，比赛有输有赢、调节自己的心态…做人生的赢家才最重要！”


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2010年人和健身杯东北三省健美健身公开赛男子健美全场冠
2010年人和健身杯东北三省健美健身公开赛男子85kg级冠军
2008年全国健美锦标赛男子85kg级冠军
2008年黑龙江省健美锦标赛男子健美全场冠军
2008年黑龙江省健美锦标赛85kg级冠军
2007年东北三省健美健身锦标赛85kg级冠军
2006年全国健美锦标赛男子85kg级冠军
2006年全国健身俱乐部健美公开赛男子85kg级冠军
2002年东北三省首届沙滩健美锦标赛85kg级冠军
2000年黑龙江省健美锦标赛男子75kg级冠军，全场冠军





从这些富有年代感的照片，不难看出彭际顺教练是健美圈的元老级人物了。从上世纪末接触健身开始，2000年获得黑龙江健美冠军，2008年获得全国健美冠军，是中国最早接触健身健美的那一波人。

如今57岁的彭际顺教练，还活跃在国内健美圈，除了偶尔参与比赛外，更多的时间用在了指导学员们训练上面，不知不觉间已桃李满天下。

如今我们熟悉的高健、王沙、安立鑫……等等都是其弟子，彭教有什么健身故事呢？



01.
从司机到健美冠军

如同许多健美大咖一样，彭际顺也是半路出家。在未全职投入到健身事业之前，为了养家糊口，彭际顺是一名司机。

因为热爱体育，在二十多岁时彭际顺特意拜师学习过一段时间的举重。但教练认为他已经错过了学习举重的黄金年龄，很难在举重上取得成绩，同时觉得彭际顺体型高大健硕，适合练健美，建议他往健身健美方向发展。

就这样，彭际顺进入了健身房。


▲彭际顺与女儿

一开始，彭际顺只是在司机工作之余，去健身房练习，缺少系统训练，加上很多时候自己摸索走了弯路，进步非常缓慢。

到了2000年，彭际顺觉得事业没有起色，而健身也一直练不好，不如干脆辞职，一心往健身方面发展，提高自己的健美竞技水平。



全力苦练6个月后，彭际顺一举拿下市级健美全场冠军，之后同年又拿下黑龙江省健美锦标赛全场冠军，从此声名鹊起，奠定了他在健美圈内的地位。

几个月后，彭际顺受邀参加在俄罗斯举办的国际健美比赛，在水土不服拉肚子失重的情况下，以称重71KG参加80KG级竞赛，最终获第二名，被媒体报纸争相报道。当时国人健美出国比赛的很少，获奖的就更少了。



02.
04年的那场比赛 

这一辈的健美大咖，大都是野蛮成长起来的，走了很多弯路。现在彭际顺回想起来，记忆中最深刻的比赛，不是那些拿了冠军的比赛，而是这场04年新疆全国健美锦标赛，他只拿了第四名。

从黑龙江到新疆，坐了四个多小时飞机，坐的彭际顺心烦意乱，或许这也预兆着此次比赛的不顺利。

在健美比赛中，为了取得好成绩，压体重降级比赛是常有的事。一般是压一个级别，也就是十斤（5KG），这样身体对体重的控制还在接受范围。

而这次，彭际顺准备参加的是75公斤级的比赛。从黑龙江出发前，彭际顺称重82公斤，而到了比赛称重72公斤，一天时间降了20斤！参与过健体健美比赛的人，应该知道减重的不易，这已经逼近了彭际顺的身体极限！

“为了自己做的更好，我也不知道什么叫最好，所以只能往极限做！”



为了减重，彭际顺不吃不喝还去蒸桑拿，一口气蒸了四五十分钟，直到把桑拿房里的运动员都熬出去了，他才起身。起身后眼前一阵发黑，握住门把缓了好一阵才缓过气来。

蒸完桑拿后，走到大镜子那里，一做动作，屁股一收，都是红丝。

那时另一位日后的健美大咖沈健也在，沈健说：“彭哥，你这个屁股就是我奋斗的目标。”

因为环境简陋，没有体重秤，彭际顺怕减不下来，又去药店买了泻药，彻底将整个身体排空。就这样，彭际顺的体重一直掉到了72公斤，参加75公斤级比赛吃亏不说，身体也有了抽筋等过激反应，一动就抽筋。

好不容易回到宾馆，躺在床上，这状态明天怎么比赛？好在猛喝了两盒朋友带回来的葡萄糖酸锌和葡萄糖酸钙后，又吃了点水果，第二天逐渐调整过来，勉强能上台了。



彭际顺到比赛时，完全不能热身，打上色就上台了，每做一个动作，身体就一阵抽筋，彭际顺只能尽量拉伸开，最终凭借这样的状态，彭际顺获得了第四名。

这次比赛给了彭际顺很大的教训，在以后比赛调整更加合理安排、把握身体状态，也摸清了以后自己参与比赛的量级——85KG级，今后的多个健美冠军也都是在这个量级取得的。

“因为我应该是一米七三的个儿，打75公斤太高了，显得身材更单薄一些。所以说我一看不行，我就回来，开始加大力度练，打85公斤。实际就是没经验，那年呢，就是吃了点儿苦吧。”

03.
桃李满天下

2010年后，随着年纪增大，彭际顺逐渐转向教练工作，利用自己积累的健身健美知识和经验，为国内健身圈培养了许多杰出人才。

先武装头脑，才能武装身体，这是专访中彭际顺教练多次强调的。

“总的来说，这个项目不光比的是刻骨，还有比训练的技巧，你要在这个领域做的很强，没有很棒的技巧是不行的。”

“会练就是健美，不会练就跟干活儿一样，出大力呢，那都是徒劳。不是说我努力就有回报，我只要付出，我就有更大的回报，都是骗人的。你想想，付出的多了，有多少人成功？”


▲彭际顺与弟子们

一辈人有一辈人的事情，我不做一个有钱人，我要做一个有影响力的人，做点实实在在的事。

这是这位健美圈前辈的心声。


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2019年举重世界锦标赛61公斤级冠军，打破总成绩和抓举两项世界纪录
2019年举重世界杯暨2020年东京奥运会资格赛61公斤级冠军
2017年全国运动会举重56公斤级冠军
2012年全国男子举重锦标赛暨伦敦奥运举重选拔赛56公斤级第三名
2011年世界青年举重锦标赛男子56公斤级冠军
2009年全国举重冠军赛男子组56公斤级第四名
2006年福建省第13届运动会男子丙组40公斤级冠军
2006年全国少年儿童举重锦标赛获抓举、挺举、总成绩、个人总分四项第一
2004年进入福建省体校举重队
2002年进入福建省南安市体校训练







李发彬拥有世锦赛冠军等多个举重冠军头衔，如果本次东京奥运会不受新冠肺炎疫情影响，如期举行，或许李发彬又会多一个头衔——奥运会冠军。

在任何运动员心中，奥运会金牌分量都是极重。李发彬正在抓紧备战东京奥运会，周一到周六，白天到晚上，李发彬都在抓紧训练-总结-训练……

这段时间他只有星期天有休息时间，然而也会有很多事情需要处理，百忙之中李发彬抽空接受了飞猫健身的专访。这位举重冠军背后有怎样的故事？







01.
调皮的孩子

在关于李发彬的百科中，介绍了他在2002年9月开始进入福建省南安市体校训练的经历，但没有说到他为什么会进入体校。

童年的李发彬很调皮，而父母又忙于事业，对其缺少看管，因此小李发彬的教育问题就成为父母最大的苦恼。

这时，福建省泉州市南安市体育学校到李发彬的小学福建省泉州市南安市水头镇龙门小学选材。经过为期三天的选拔，李发彬在力量，爆发力，耐力等方面，有着突出的表现，得到领导、教练的重视。

于是在父母的同意下，李发彬开始到体校练举重。体校领导非常重视李发彬这颗好苗子，特意聘请吴玉铸（原省体育举重队总教练）与启蒙教练王德兴共同联合培养。


▲李发彬父母及家人在电视前观看其比赛


▲李发彬家乡中国水头镇

02.
难忘的成长

从体校的崭露头角，到如今成为世界冠军，李发彬经历了数不清的比赛，也拿了不少奖牌。

而每一场比赛，备赛前后，比赛中，对他来说，都是最难忘的回忆。

“备战前，领导明确的重要指示规划。教练的整体安排训练布局节奏，个人每一堂训练课的努力，队友之前的相互较劲相互鼓励，赛后的好与坏都有着团队这样一个大家庭为之欣喜为之总结。这是我觉得这辈子最难忘的时光，也是运动生涯的难忘点滴。”





参与的这么多赛事，获得的这许多冠军里面，李发彬印象最深刻的有两个。

一个是2006年，福建省运动会，初出茅庐的李发彬一举夺得冠军，并打破了省运会多年的举重记录。

站在颁奖台上，看着升起的红旗听着奏起的国歌，就像一把火投入了李发彬心里，点烧起他对冠军的追求。

“懵懵懂懂的年纪刚知道冠军前辈们的光辉历程，一个省市里重要的赛事让我有了对未来更高的冠军强烈的追求。”


▲2006年福建省运动会上的李发彬

另一个印象深刻的冠军，是2017年全国运动会的举重冠军，这或许是李发彬目前为止拿的最艰难的一块金牌。

“在赛前一个月我受伤了，这期间基本没怎么专项训练，受伤了练不了，在这样基本无法参加比赛的情况下，是领导教练、周边的队友朋友及家人的鼓励加油，让我坚持每天去爬山，每天都在进行自己所能训练的各种肌肉群体。”

“就这样坚持到了比赛，在赛场上坚持勇敢的去参加比赛，一个团队的声音在内心深处告诉自己，不到最后一刻绝不放弃。最终艰难地取得冠军。”




▲李发彬在2017年全国运动会上

03.
赛内赛外

能够取得今天的成绩，李发彬付出过多少汗水，我们都很难体会。

“平时训练，基本都是按照计划执行，执行力远超计划内容，虽然很累很累，但是过后自己都经常会为自己的努力所感动。”

“训练比较有趣就是非常累非常累，然后坚持的顶过去，那时候的心情特别有趣！”

这种心情是感动？是欣慰？是自豪？

或许没有过，到达极限之后再迈出一步的经历，这种心情就很难体会到。





在训练比赛之外，李发彬是位兴趣广泛且喜欢交友的乐观90后。


▲左起吴景彪、陈孝铭、李发彬


▲赛后李发彬与巴基斯坦友人交流

休息闲暇，李发彬也会打打游戏，放松一下。

之前他打的是传奇，也算是该游戏的老粉丝了。最近一年开始打王者荣耀，幸运的话，你在王者荣耀里面将能匹配到这位举重冠军。

除了打游戏，李发彬还喜欢摄影，在赛场间隙，用相机记录下有趣的瞬间。


▲赛场上李发彬记录下的照片


▲李发彬拍摄中

中国举重冠军李发彬的故事本文就介绍到这里，想私聊、了解冠军本人？请看下方↓↓

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举重冠军李发彬




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我叫吕延兴，19岁，175cm，73kg，体脂10%，现返乡创业，徒手自重健身7年。





什么原因让你热爱健身？其中有什么故事？

小时候观看了李小龙先生的《李小龙传奇》给我影响很大，非常喜欢李小龙先生，电视上看见李小龙先生那强壮的背阔肌，当时儿时梦想就想成为肌肉男！

12岁，2007年，夏天，开始完成自己的梦想，开始徒手自重健身！





你怎么学习健身？现在的健身方法怎么安排？饮食方面有什么控制？

12岁开始健身，因为那时候还小什么都不懂，饮食方面都不懂，训练每天自己瞎练，每天做俯卧撑100个。

很感谢在我菜鸟的时候，遇到了许多健身爱好者，互相交流，给我训练计划与建议，我才能成长这么快！





健身生涯中，有没有碰到什么大的困难或者挫折？你是怎么克服的？

一开始很累很苦，中间也想过放弃，不过我还是选择了坚持，打断了我脑子里放弃的想法，必须得成为一个肌肉男！

后面我的训练很猛很有冲劲，经常为了完成动作达到训练目标，猛练，导致之前也有几次肌肉拉伤的小意外。

但有一次太过大意，太过心急，没有做好充分的安全措施，从单杠上摔下来，休养了三个多月，安全健身真的很重要......





健身坚持了这么多年，精气神非常好，每天都很开心，干任何事很有冲劲！

健身是一件很需要坚持的事情，希望大家都能够坚持下去，只要坚持不懈，健身终会给你满满的回报，加油！



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我叫陈小超，南平建瓯人， 34周岁，身高175cm，体重78kg，体脂10%，健身5年。目前职业健身教练，擅长：增肌、减脂、体型管理！


获得过福建省健身锦标赛健体全场冠军。







什么原因让你热爱健身？其中有什么故事？

青少年时就对健身有着特殊的热情并积极投入健身运动，但于2010年时因忙于创业，加之自身的懈怠，故有长达6年未曾进行任何训练。

身材也因作息不规律而变形走样，很自然的沦为一个他人口中的油腻大叔模样。

直到某日看到我的师傅欧阳宁先生在赛场上大放异彩的那一刻，羡慕之情溢于言表，那一刻就下定决心要褪去当前的油腻形象，重塑身形！

在接下去的两年时间里，几乎风雨无阻的从每日繁忙事务中腾出一定的时间坚持到健身房苦练。

经师傅全方位的细心指导下，从饮食计划，到体能训练计划，一切皆努力遵循着！




▲发福时期的陈小超

你怎么学习健身？现在的健身方法怎么安排？饮食方面有什么控制？

正确的训练动作及完善的训练计划异常重要，设定好目标，剩下的就是有序的坚持了！

对于饮食始终遵循原则：核算每阶段的摄入量并规律饮食，拒绝胡吃海塞，轻油少盐！

分享一下我肩部的训练计划：

1、哑铃侧平举。12kg递减到2.5kg  做四组。
2、哑铃推举 40kg ×8次 做四组。
3、史密斯颈前推举100kg×6次  做四组。  
4、哑铃俯身飞鸟  8kg递减到2.5kg 做四组。
完成肩部训练。







健身生涯中，有没有碰到什么大的困难或者挫折？你是怎么克服的？

最难的莫过于备赛阶段，期间不但需要控制油、盐等摄入，后期还要经历灌水，脱水等常人无法忍受的阶段！

而事实证明，付出一定就会有回报的，用自律及不懈的努力将省赛男子健体全场冠军这枚荣誉纳入囊中！

这里，要特别想感谢家人的支持以及师傅的悉心指导！没有他们就没有我今天的成就！






健身之后，最为直观的就是型体的改变，从油腻大叔到型男的转变，让身边诸多友人讶异及羡慕！也因此认识了更多有着志同道合的朋友！其二就是自身精神面貌跟体能也提升诸多！

健身贵在坚持！谁说健身难，健身苦？跟对领路人免走弯路，找对方法可事半功倍，所以，健身其实也是可以开心训练，快乐饮食的！

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我叫黄海木，32岁（1988年出生），身高159cm，体重54kg， 福建龙岩人 。

现在是从事健身短视频的博主，接触街健三年多了，擅长街健动作与跑酷动作。

自己比较拿手的动作有：蛤蟆神功（俯卧撑瞬间飞上1.27米的凳子），龙旗漫步 ，花式俯卧撑 ，单手拍肩超人手腕着地俯卧撑…等等 。爆发力、 核心较强。





什么原因让你热爱健身？其中有什么故事？

我接触健身前，最早是直播树上搭建高空房子的，后面因为老打雷，下雨，怕被雷劈。

本想在家锻炼几天过度下，天晴了回去直播搭房子。

因为春天雨季，经常下雨，我就只能健身，为了得到更多关注跟礼物，每天非常拼命训练以及挑战各种大家提出的动作，每天训练陆续长达8个小时。

可能也是因为这个原因，身体基础进步很快，为了多挣点钱，自学了很多街健与跑酷动作，还研究出很多自己的动作，类似蛤蟆神功……

简单来讲，坚持健身开始就是为了挣钱，后面多了个喜欢各种高难度的动作挑战。




▲健身前直播树上搭房子的黄海木

你怎么学习健身？现在的健身方法怎么安排？饮食方面有什么控制？

学习健身方式主要就是看视频，然后自己把动作分解化，一步一步的进阶训练学习。

主要还是把基础较好，学起动作就容易多了。

我自己个人训练没讲究，每天都是以表演动作的方式训练，每天都是全身运动。

不过健身这么久。我觉得热身真的非常重要，以及训练完后的拉伸 ，做到这两点，可以有效保证自身减少受伤，提升修复速度及效果！

饮食从开始接触健身到现在一直都是家里煮什么就吃什么，没讲究。主要因为开始生活经济紧张，讲究不了，慢慢成为了习惯。

现在会结合增肌粉摄入，因为平常消耗太大，体脂很低。





健身生涯中，有没有碰到什么大的困难或者挫折？你是怎么克服的？

主要是受伤。健身这三年多受得伤那是真的多了……

后空翻头着地导致脑震荡，右手手肘，肩部都脱臼过，小臂挂上缝过4针，额头两次受伤总的缝了有16针，脚踝受伤，菊花都被怼过……其他小伤就更多了。

我受伤的主要原因是因为过度训练，体力不支导致的，没办法做直播，为了多得到一些礼物，不拼不行！右手脱臼的时候第二天还在表演单手花式俯卧撑。

健身如果让我说最让我难忘的事，应该就是这么多粉丝对我的支持吧。他们的支持给我坚持的动力，会给我建议，发私信问我问题的时候，有些我不懂的，我会去寻找答案，使我学习到很多东西。





健身后最大的改变莫过于收入的变化，认识到了非常非常多的朋友，还有就是健身后，不管是动作、身材给自己带来了很大的自信！ 



健身其实大家坚持不下去的主要原因是因为没有目标，没有动力！像我们这些久一直坚持的人难道不累，不会想放弃吗？！

一样会的，只是我们一直能坚守目标，还有一直能拉着自己前进的动力，比如健身可以挣钱。



训练方法千千万，唯独你愿意接受，你能做的才是适合你自己的训练方法。训练是需要讲究一定强度的，没有强度的训练它只能强身健体而已。

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看你、我、他的健身故事

我叫图图，25周岁，176cm，86kg，体脂13%，来自陕西西安，健身6年。






什么原因让你热爱健身？其中有什么故事？

上学的时候比较瘦弱，比较好动，然后一次偶然的机会，在电视上看到了美式摔跤wwe，里面的大肌肉块确实震撼到了我，于是我就有了练肌肉的想法。

当时就没有条件，健身房还没有那么普及，就让家里的人给我买了一对25kg的哑铃，然后每天开始做俯卧撑、玩哑铃。


▲图图健身前

你怎么学习健身？现在的健身方法怎么安排？饮食方面有什么控制？

一开始就是在学校做引体向上、双杠臂屈伸、仰卧起坐、哑铃，没有去过健身房，直到2013年才开始去健身房训练。

我比较喜欢在健身房向别人请教、还有天天看视频，刚接触健身的时候比较喜欢练胸和手臂，现在就比较系统化了，每次力量训练一个半小时、均衡发展。饮食我觉得不比赛的适当控制就行。

说说我胸部肌肉群的训练：

平板杠铃60kg一组 100kg一组，120kg四组
上斜杠铃60kg一组 100kg四组
上斜哑铃40kg二组 50kg二组
双杠臂屈伸5组*15次
坐姿夹胸4组*12次
龙门架夹胸4组*15次





健身生涯中，有没有碰到什么大的困难或者挫折？你是怎么克服的？

在我训练第二年的时候，一次大重量硬拉让我受了伤，至今都影响我，做不了大重量的划船、深蹲、硬拉，围度整体上不来！

还是希望大家不要盲目的冲大重量，有些伤病是不可逆的！



健身生涯中、进步最快的一次，就是我第一次跟组拍戏的时候。

我当时是拍戏队伍里面最瘦的那个、其他的人都是省健美冠军，全国冠军，遇到了这么多的冠军熏陶，他们带我和他们一起训练、三个月内我就得到了很大的变化。





我是一个很内向的人，健身给我带来了更多的是自信心！

健身还可以让一个人变得更自律、不自律的人也是练不好健身的！

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我叫单光辉，31岁，176cm，目前体重88kg，徐州人。纯自然健身，接触十年，系统训练三年，擅长增肌，减脂，塑形。





什么原因让你热爱健身？其中有什么故事？

小时候就特别有力气，因为家是农村的，小时候经常干农活，导致有力量增长很快。

接触健身也是夏天偶然一次我姑姑看到赤裸上身后，让表哥带我去健身房的，当时就是好奇想去看看，后来慢慢就喜欢上了。




▲系统健身前的单光辉

你怎么学习健身？现在的健身方法怎么安排？饮食方面有什么控制？

一开始就是跟着表哥练，然后跟着健身房教练训练，只是做一些基础的上肢复合动作。并且自己并不好好训练，练了一会就跑走了。

现在基本上一周五练吧，两天休息。饮食目前没啥控制，很随意吃，但是会保证每天的蛋白质。

说说我腿部的训练：

先拉伸参与的肌群，热身组，腿屈伸+腿弯举三组，各二十次。
正式组140kg  5×8   120kg   5×10   100kg  5×10  80kg 5×15
腿屈伸递增组四组，各80次。直腿硬拉递增组5×15
腿举4组×60次。箭步蹲负重100次。





健身生涯中，有没有碰到什么大的困难或者挫折？你是怎么克服的？

遇到最大的困难就是自己12年的时候，自由卧推，无保护180公斤。

当时体重70公斤，只做肘屈，胸没有收缩，时间久了，导致肘关节骨质增生，造成永久性损伤！现在只要一上大重量，肘关节就疼。

掌握正确的健身方法，安全健身很重要！

同时，健身路上，遇到一些志同道合的朋友和健身上的老师，导师，给予指导，纠正动作，让我少走了好多弯路，在这里对他们表示感谢！





我觉得健身是最好的整容，人衰老最大的原因就是肌肉流失过快，健身可以很好的保证肌肉含量。

虽然也会衰老，但是肯定会比不训练的同龄人，显得年轻至少十岁，在这里我觉得大家都应该像中国健美前辈杨新民老师学习！

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我叫刘鹏辉，来自安徽省阜阳市，净身高176cm，净体重83kg，体脂率10%左右。

2015年八月开始健身，坚持到现在，打过省赛也打过全国赛，拿过最好的成绩是省赛第二、全国赛第六名。




什么原因让你热爱健身？其中有什么故事？

上初中那会我父亲就一直在练健身打比赛，当时对这项运动并不喜欢 ，觉得肌肉练的太大并不好看。

后来下学后去上海打工，在酒店做了两年水吧，又在修船厂学了两年机电工，中间唯一的爱好可能就是上网玩游戏 。

2015年回来学驾照的时候去健身房真正接触了一下力量训练，认识了跟我同龄甚至年长的一些力量型和肌肉型的小伙伴，然后久而久之的就喜欢上了健身。

我是那种易瘦体质的，属于外胚型体质，开始时主要以增肌为主 。




▲健身前的刘鹏辉

你怎么学习健身？现在的健身方法怎么安排？饮食方面有什么控制？

刚开始的时候和我的小伙伴一起练，他比我接触的早，带了我一段时间。

那时候一有空就去健身，每次训练量也比较大，时间都在1个半小时左右。

饮食方面没怎么注意，因为我父亲就是练健身的，每天的饮食都比较清淡健康，蛋白质和碳水化合物都比较合理的摄入，不到一年我就去参加了一场安徽省锦标赛。



训练方法就不一一列举了，每个人都不一样，简单说说我是怎么训练的：

每个肌肉部位不定时都会冲一冲重量（前提：动作一定要标准、有人辅助），主要想让力量有所提升 。

个人健身四年多建议：最大重量并不适合增肌，避免不了关节的受力量。最好的增肌方法是肌肉能控制的最大重量做组，一组不低于十次的最大重量，在辅助个3-5次最合理。当然备赛例外，要求轻重量多次数修饰肌肉质量和线条。





健身生涯中，有没有碰到什么大的困难或者挫折？你是怎么克服的？

当你有好的训练方法和系统规律的饮食习惯，就能产生很大变化。

先说说训练所遇到的问题，有句话说“常在河边走哪有不湿鞋” ，中间也受过大大小小的伤。

其中最严重的一次就是第一次带护腕，没缠好把手腕给弄伤了，近半年才完全恢复。给新手建议不要盲目上重量，前提是动作一定要标准，热身一定要到位！

当然训练也有瓶颈期，如何突破，就要不断的去找方法，不停的悟。

再说说饮食，早餐和中餐是比较控制，日复一日的坚持低油低盐，大量摄入蔬菜为主。一开始真的很难坚持，但慢慢就习惯了。

加餐和晚餐有时候并没有那么控制，因为我本身体脂就不高 。给增肌人群的建议：增肌也不能随便吃，也要合理的摄入肌肉所需的营养素，选优质的为主，尽量减少太多热量的摄入 ，记得是增肌而不是增脂！





健身生涯中，想必你经历了许多，有没有碰到特别难忘的人或事？

说说我最开始的搭档，那时候我刚接触健身，他练了有一段时间，刚开始主要以力量为主。

我和他完全不是一个级别的，力量悬殊太大，也就腿勉强不被甩的太远，毕竟我天赋异禀， 其他的我就是个辣鸡。

搭档了多久记不清了，总之那段时间力量和变化是比较大的，因为我那个搭档也是过来人，早期玩重量也受过不少伤 ，避免了我的受伤风险！ 

个人建议：想提升自己的力量，最好找个比自己力量大的一块练，前提要有一定的基础。





健身之后，带给我最大的改变就是身体了，从130多斤的瘦子变成近170的肌肉男！我经历了什么就不一一道来 ：喜欢就是享受！

当然性格也会有很大改变，在健身房可以遇到形形色色的人，不同行业都有可能接触，让我改变最多的就是比赛了。

以前的我是很自卑的，更不可能穿着三角裤头在台上表演的，比赛对应自信，训练对应坚持，饮食对应控制 。这是我个人的健身的感悟和改变 ，希望能影响到更多的人去健身！

 最后跟刚接触健身的小白或还没接触健身的朋友说一下， 健身真的没你们想象的那么难坚持 ，首先要找到好的方法，让身体去慢慢适应，久而久之你也会喜欢上健身。

记住喜欢就是享受，才能坚持一辈子！

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