体型评估 
身体成分 
心率报告 
体质测试 
健康调查 
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当前体重60KG 当前腰围94CM
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46.8
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恢复训练 当前体重70KG 当前腰围28CM
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46.7
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龙顶岗羽毛球馆，双打3场。
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当前体重59KG 当前腰围36CM
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45min.+拉伸
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减脂健腹跳~A项
（无绳跳200个+退步跑200步+高抬腿200个+转腰跳100个+开合跳200个），共4组。
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46.5
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46.5
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23年第一次跑步机慢跑3公里，用时约24分钟，配速8分钟1公里。
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46.1
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快下130了，记录一下 当前体重65.5KG 当前腰围93CM
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跑步机慢跑2公里，用时15分。
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器材负重120kg杠铃斜躺蹬腿50个+提踵50个，共2组。
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46.3
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补24日负重蹬腿项，器材120杠铃负重蹲+蹬踵各50个，共2组。
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23年第1泳，闸坡海陵岛北洛秘境度假酒店~悬崖泳池游泳
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1、器械下拉(背肌)(52kg+58kg)共30个*2;2、平板卧推(胸肌)100斤（15kg*2杠铃片+20kg杠）30下*2;3、三角肌肩上举：17.5kg哑铃30个*2;4、二头肌：杠铃25kg臂屈伸25*2；5、三头肌：双杠臂屈伸25*2.
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器材负重120kg杠铃斜躺蹬腿50个+提踵50个，共2组。
