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2014年香港健身先生邀请赛冠军 全国十佳运动员 国家二级健美裁判 广东省国家职业教练培训师 持有营养师、中级按摩师、高级教练等证书 十多年的私人健身教练经验

时间:2016-06-03 00:16 标签: 力量训练 新手健身 来源: 本站原创 查看: 1871次

  初期健身的新手 ,必须要掌握以下的3大方法:循序渐进,意念集中,力歇。新手健身不必去研究那些看似复杂的健身方法,只需掌握这3个基本的健身方法,也是最有效果的,其他的健身方法可以举一反三,实践中慢慢摸索。

  1、循序渐进循序渐进是防止肌肉拉伤,增加健身强度最直接,有效的方法。特别是健身初期,很多新手都因为训练强度的突增而引起肌肉拉伤,影响了健身进程。增大肌肉块需要做每组8-12RM的训练强度,一个重量的动作做的时间久了,肌肉会产生适应感,一旦这种适应感形成,肌肉便不再生长,需要新的刺激来打破这种适应,这时就需要循序渐进的增加量。所以以增长肌肉块为目的的健身者来说,一旦某个动作每组轻松做满12次,就要考虑增加重量了,刺激肌肉重新生长。

  2、意念集中意念集中又叫念动一致法则,是力量训练最常用的方法之一,意念集中就是锻炼哪块肌肉肌肉就关注哪块肌肉的发力过程,即肌肉的收缩和放松。意念集中有助于达到肌肉的深度刺激,同时能辅助神经系统完成对目标肌肉的血液回流,补充营养。

  3、力竭力竭是指身体用尽力量不能完成标准动作为止。通过所讲12RM的训练强度,就是每组动作用尽全力只能做12次,其目的是达到肌肉的深度刺激,没有刺激就没有增长,力竭是最基本的深度刺激肌肉方法之一。看完这些,你知道怎么健身了吧!