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　　如果你想要大块头，(嗯，我们是说过你想要变成卡特一样的身材几乎不可能的。这是顶级专业健美选手，在中国更是凤毛麟角，从来没有出现过。)你必须重视休息和恢复。

　　休息日是肌肉生长的关键。没有休息日，你的关节会磨损，你更容易疲劳，受伤，也更容易进入锻炼的平台期!当然你的休息日可以在跑步机上度过。但是要记住，你用你的锻炼日来撕裂的肌肉组织，只有在休息日才能修复和再次膨胀生长!

　　今天，你要专注于你的营养。获取必须的卡路里，你身体除了生长肌肉，别无选择!不要逃避饮食，但是也不要认为休息日就是所谓的欺骗日!你的饮食不会像减脂那样严格，但是必须的营养会为增肌提供最大的帮助。健康食物是身体必须的燃料，也是你肌肉生长的来源。如果想要平日训练有很好的结果，那么就要在休息日享受健康的食物和营养以及足够的休息。