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　　壮健结实的手臂是真男人的象征,作为一个健身者,更要重视手臂肌肉的锻炼!“欲练胸肌，先练手臂。”其中肌肉包括肱三头肌(重点)、肱二头肌、三角肌(前、中、后束)也要练，小臂的腕屈肌、腕伸肌。

　　首先分享肱三头肌锻炼方法，先来了解一下肱三头肌：

　　肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展手臂。肱三头有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上，具体看下图：

　　肱三头肌的锻炼方法主要是通过手臂的屈伸来达到刺激肱三头肌。

　　天气逐渐回暖，马上就到了露手臂的季节!男人丰满的上臂，撑起袖口紧绷的感觉，绝对 Man 感爆棚!

　　牛哥给广大男性同胞送上这组训练，主打增加臂围!共 6 个动作，每个动作 6-12 次重复 3 组，重量逐渐增加，直到最后一组力竭!

　　去感受肌肉充血的快感吧!