健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

“对于经常运动的人来说，这是一个残酷的现实，我们无法和同龄人一起慢慢变老。”

蔡东海，26岁，一直都酷爱运动，运动让人常年轻，肌肉让皮肤更新鲜！

当教练之前他就练了10年的田径，成绩优秀，中长跑，800米最好成绩1分56，达到国家二级田径运动员的水平。

虽然画质渣，但年少矫健的身影让人过目不忘

怀念那个我们一起奔跑的青葱岁月

光是跑步也满足不了他那活跃的运动基因，09年他参加了深圳地王大厦登楼比赛获得了第一名，总楼层69层，10分13秒，登楼飞人非他莫属。

奖杯奖牌奖状 各种奖见证了他一直以来的努力

这位喜欢跑跑跳跳的少年很快就高中毕业了，先是特招，但是800米怎么样都达不到一级，广体教练就想他走后门，他血气方刚，一气之下就没读大学了，自己付出了那么心血汗水，连上个广体都那么费劲，于是就萌生了当兵的想法

努力当一个保卫国家的好兵

他是那种要么不做要么就做到最好的倔小伙，当兵期间屡获佳绩，就是为了证明自己是最棒的！

团体第一名

当兵归来，找了一份工作，应酬多，又喝酒又熬夜，身体都快被搞垮了，用他自己的话说，“再不好好锻炼我那积攒了10几年的运动精血就要付诸东流了”

所以，他果断换工作了，跑去进修教练，毕竟如果做其他工作的话也许没那个时间和精力去运动或者走进健身房，教练这工作，既能作为自己的锻炼，又能当作一种工作，感觉非常好！

想要保持好身材，除了坚持还是坚持，别无他法！

每天坚持锻炼2个小时，练前练后一般都会摄入多蛋白，每天训练都是一个大肌肉群＋核心，比如，胸＋核心，肩＋核心，如此类推，如果肌肉酸痛需要休息的时候，他就会好好歇一天，然后狂吃，毕竟健身是为了吃更多东西，身材依然不会变！

吃的好，睡的好，练的好，一直都是“三好”学生的他满满的正能量，把他的阳光传播给会员，每天比赛，让会员练得比自己还好是他的目标！

常健身 肉不易老 心不易老 越活越年轻

　　刘秀振

　　◆美国体能协会认证私人教练(NSCA-CPT)

　　◆美国国家运动医学院认证私人教练(NASM-CPT)

　　◆美国EXOS 健身专家认证(EXOS-FSC)

　　◆美国功能性动作筛查认证(FMS-L1&L2)

　　◆澳大利亚运动康复认证教练(Rehab trainer)

　　◆泰诺健功能性训练认证教练(Technogym F.T)

　　◆国家一级健身指导员(CBBA-CFI-L1)

　　◆北京健美协会高级私人教练(BJBA-CPT)

　　◆DNAFIT认证教练(DNAFIT-CT)

　　◆高级公共营养师(DIETITIAN)

　　◆应急救护证书(CPR)

　　刘秀振(英文名Steven)获得过多项含金量很高的资格证书，关于健身方法和理念，你如果取得权威国际认证和没有权威国际认证那绝对是不一样的，健身知识每天都在更新，作为专业人士一定要经常保持跟权威机构和专家去学习...这样才能不断的提高，有了货真价实的国际认证，再加上好的身材，这样很多人就会认可你，尊重你。

　　从事健身教练前就在篮球场上收过很多粉丝

　　虽然在这行摸爬滚打已有10年了，刘秀振回想起曾经的“当年勇”还是挺激动的。以前他就是篮球和跳远运动员，三级跳远训练更是他的强项，运动细胞天赋异禀的他摸高有3米40,灌篮非常轻松，会打篮球的男生都很迷人，之前打球的时候就收过很多粉丝...这让他非常的开心，但他也没有过分的沾沾自喜，还是踏踏实实的走好每一步，还经常被单位专门请去打篮球。

　　“跳的高可以灌篮的那种感觉很好”这位运动健将想跟大家说:“只要你有能力，很多人就会欣赏你，如果你能力不够，那就找好目标和方法继续加油。”

　　受伤转行 通过科学系统的训练，身材也越来越有型了

　　大家都知道打篮球是会经常受伤的，有一次比赛膝关节外侧韧带受伤了，后来就去治疗，接下来还有比赛要打，又受伤了，很长时间都没有好，而且篮球比赛对抗很激烈，很容易受伤，所以就慢慢的转入健身这个行业了

　　刚开始进入健身行业疑惑还是很多的，后来经过不断的学习，总结，学习，总结，再学习...努力很快有了回报，身材也越来越有型了，专业知识也越来越丰富了，同时也越来越多的得到了学员和同行的认可……

　　刘秀振认为，要成为优秀的私教首先应该要有一些权威的专业认证，这是保证专业知识的基础，其次要有自我训练经验，身材要好，不能很胖也不能很瘦，生活要自律，影响别人，传播正能量...要能帮助学员达到或者超越目标，不断的学习新的知识!

　　当然私人教练有很多种，每个教练的方向不一样，还有一些经常参加一些健身健美比赛的，现在国内有很多水平很高的健身健美运动员，他们都很优秀，还有一些是带专业运动队的，在国际上来说水平都已经很高了，我接触比较多的还是大众健身。这些年一直在保持学习，认识了很多不同领域、不同国家的优秀的同行。

　　穿衣显瘦脱衣有肉

　　国人对于外国人的身材解读“误区”大

　　一直在学习英文的刘秀振跟外国人用简单的英文上课完全没问题，一直在进步，一直在交流，从未间断学习的步伐，同时也获得了非常多的国外学员和同行的认可，这让他更自信在私人教练这个职业做的更好!

　　到目前为止，刘秀振带了超过20个国家的外国学员，再对比一下国内有些人的看法，他想纠正一下大众对外国人的一些健身“误区”。

　　刘秀振和他的外国学员们

　　很多人会认为外国的男人都喜欢练成很大很大块的那种，但是据他的了解和他的这些学员，大都喜欢练成不大不小，有型，穿衣显瘦的。而且了解接触到的一些国外的女学员和非学员，大多希望练成有曲线，线条，健康，紧致，想成为金刚芭比的寥寥无几。当然了，人各有志，也有想练成很大块的，想去打健美比赛的，每个人的审美都不一样，这个是分人的，不是分国家的，而不像有些人说外国人喜欢练成什么样的身材或中国人喜欢什么样的身材，不同的国家不同的个人有相同的审美或不同的审美!

　　最后，他希望能帮助更多相信他的人，让他(她)们养成良好的健身习惯，提高他(她)们的身材、体能、健康，养成正确的健身习惯，去掉错误的健身习惯!

　　健身可以让你的生活更美好

　　很多瘦鸡天天喊着增肥增肌

　　有的是说说就过去了

　　这种情况的话就不想跟你多说废话了

　　有的是虽然努力了但却不见成效

　　怎么办呢?

　　本文主人公，曾经的瘦柴先生齐羽，给大家讲述他的增肌故事

　　还没正式健身前 身高168cm的齐羽只有85斤

　　▼

　　他认为很多瘦子怎么都吃不胖练不大

　　很多都是因为懒、总是看各种爱情动作片、飞机打得太多

　　他也不例外

　　后来戒懒戒撸戒色之后

　　他通过健身增长到131斤

　　▼

　　诀窍就是先做大量的有氧

　　(开始先有氧目的为了提高你的基础代谢，提高肠道的吸收能力)

　　比如一节动感单车或者一节健身操

　　有氧完了之后就是力量训练

　　一天一个部位

　　力量训练最少一个小时拉伸完

　　然后是营养跟上 睡眠跟上(不少于8小时)

　　坚持最重要这都不用说了

　　▼

　　他自己是一星期训练5次

　　胸和腹部练一天

　　背和腹部练一天

　　腿和腹部练一天

　　肩和腿练一天

　　就这样重复做

　　▼

　　正常吃，公司吃什么他就吃什么

　　唯一不同的是他多吃了不少鸡蛋

　　每天吃10个

　　练前练后各5个

　　保证蛋白质的供给

　　▼

　　他一直都坚持自然健身

　　不吃任何补剂

　　因为他觉得服用这些就违背了健身的宗旨了

　　实打实的练才是最扎实的

　　现在增肌成功的他完全就是一个型男了

　　▼

　　心态没以前那么猥琐了

　　也不看那么多的se情电影了

　　也更爱跟广大瘦子分享自己的增肌经验了

　　一年多的蜕变

　　从萎靡的瘦子摇身一变精神的猛男

　　▼

　　他也有了更多的感悟

　　当你真的想学一件事想改变一件事情时

　　你在做的过程中看到有变化你就会喜欢上这种苦

　　道理很简单

　　就像谈恋爱明知道恋爱要付出那么多

　　可还是要去谈

　　因为你喜欢初恋的那种感觉

　　信念就是让你前进的步伐

　　看看镜子里的人，你喜欢吗?满意吗?

　　如果你真的想改变，唯有行动才能改变你自己!

　　不要成为当初你最厌恶的人

　　学习加行动加坚持等于成功

　　—END—

孔庆枭

➤2017第38届广州健身健美锦标赛健身先生冠军

➤2017年度澳门健美公开赛健身先生冠军

➤2017首届广东省健身健美锦标赛珠海赛区第四名

➤PCA PRO及香港健美及运动体适能锦标赛2017暨黄金赛香港分站亚军

➤2017广东省健身健美锦标赛佛山赛区亚军

➤受邀2017全港健美锦标赛暨第八届华南地区健美邀请赛及港穗交流表演

前言

“荣誉感、健康、自尊...还有很多除了身材之外的东西，让我彻头彻尾成为了健身的【奴隶】” ——孔庆枭

从为了减压到疯狂爱上 健身让他不能自拔

孔庆枭原本是有家业的，如果没有搞健身，他可能也是继承父母的衣钵做自己不太喜欢的事情。健身可以让他发泄压力，是减压的好帮手。忙前忙后，不管多累都要保持锻炼。当兵退伍回来时，对于系统健身还是很懵懂的，只会跑步，也参加了不少跑步的赛事，广州马拉松连续好几年都有他的身影!

为了更进一步的系统学习，为了拥有更好的身材，他要做更好的自己，但是一直以来，家人都反对他做一行，好好的家业不做偏要去吃那种【苦】，健身怎么就值得你去放弃【金饭碗】，不过后来得了很多奖，家人也许觉得面子上也有光了，也没什么意见了，这里最想告诉大家的是，同年兵退伍后很多都已经打回原形了，就跟吹气球一样臃肿，但气球起码是轻盈的，而你是笨重的，所以...有很多人都跟着他练，但最后，坚持到最后的就剩他自己了!

健身的鸡汤大家都喝得很多了，我们懂得了很多道理，但是依旧过不好这一生。很多人刚开始去锻炼都会满腔热血，包括他的会员，只有坚持，这种坚定不移的信念一直在他脑海里盘旋，【多做一组，多做一下】 想要独特，就必须与众不同!

再努力一下，你就会有更大的突破

（看看他日常的训练，就能感受到他的顽强拼搏）

第一次比赛就拿到健身先生冠军

第一次正式参加健美比赛的时候，他紧张得就像热锅上的蚂蚁，手足无措，好在有师傅老师及时的安慰指导，最终他还是拿下了健身先生冠军。

冠军，其实在健身行业里并不代表什么，从下台那一刻都为零，依然还有下一个冠军，不过对于大部分人，还是有威慑力。怎样去证明自己有实力？有资格去教？这可能是很好的一张【证书】。

一举夺魁，就这样开了一个头，在以后的比赛中，他都非常实在，除了好好的享受舞台，还有就是给自己的未来铺垫!比赛的荣誉可以让自己更专业，更有信服力!

俗语说，台上三分钟台下十年功。就那么几分钟在健美舞台上的展示，多少人为此努力!展示最好的自己，一直努力的自己!健身健美让他越来越自信，他更加坚信放弃【家业】选择【健身】是一条正确的道路!他很幸运，他找到了自己喜欢的事业，并能为此奋斗终生!

一块块扎实的肌肉 不知道经过多少汗水的锤炼

给那些健美新手的小建议

❶健身先健脑!

❷多去学习，虚心请教，别以为能自学成才！

❸没有人一开始都懂，都是一步一脚印，花费了很多时间和金钱的。

❹关于比赛，多比，多对比，多总结!

都是打药的 死肌肉 面对瞎BB他温柔反击

说到健美，如果不是这一行的人，很多人都会直扭头，甚至面露难色，“那么大块的肌肉丑爆了”，“这种肌肉最不灵活了，都是死肌肉”，“正常练的话不可能大成那样，都是打药的”，“这种肌肉男最短命了”......

相信诸如此类的话孔庆枭都已经听到耳朵生茧了，每次他都不卑不亢不慌不忙的说道：“我始终信仰自由，自由信仰，你选择的，自然需要承受自己所选择的！只要是体育竞技，自然就伴随着药物的科技发展，就好似战争伴随着科学的发展！用药不用药，他们也必付出了他们的努力和代价。有些人，甚至付出了生命。但是他愿意，至少我个人还是坚持本心！勿忘初心方得始终嘛！而对于那些死肌肉的说法，大部分我还是呵呵的，不去解释，要是硬要去解释，我会反问一句，怎么样才是活肌肉？”

为了进一步“传道解惑”这位健美人还拥有自己的工作室

现在都说全民健身，但实际上，健身行业大部分还是作为一个宣传广告罢了!他就是想利用工作室这样一个契机，尝试小地域性地去普及健身，提高大家的健身锻炼的认知水平!

其实工作室也只是一个开始，也算是对自己的一个验证!万事开头难，就尝试会有多难，其实也是为了证明自己，验证自己!他是一个永远不会停止学习的人，兢兢业业，除了专业知识，学习经商、运营也是必须的。而学着学着，也渐渐发现了自己的无知，正所谓天外有天人外有人，每个人都有值得我们请教的点。

一个人精在哪里，那时间就耗在哪里。我们都只有24小时，想让自己更好地走下去，那就专注在一个地方!改变一个人的思想不容易，改变一大群人的思想，更不容易，这需要时间去沉淀！去积累！

感谢的话写在最后

最后，孔庆枭说要借助我们平台，对亲朋挚友说一些感谢的话：“感谢一直帮助我的伙伴们，队友！还有带我入门的李恒辉老师，还有一路走来一直支持关注我的会员和朋友！最后我还要感谢我老婆，她是一直以来都很支持我！家人现在也默许，感谢家人的理解！最后最后一定要感谢我的女儿，我的小可爱，因为她，我更努力，更希望她未来可以炫耀她爸爸，粑粑就是你的港湾，谁也别想欺负你!!!

—END—

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擅长的

　　孙教练，全名孙海心，毕业于上海体育运动技术学院的运动训练专业(学士学位)。

国家一级运动员，国家皮划艇运动健将，连续两届全国皮划艇锦标赛冠军

全国私人教练体能大赛季军

国家健身行业职业经理人

国家专业健身教练培训导师

国家动感单车教练培训导师

国家运动康复训练师

国家运动营养师

AASFP亚洲体适能高级私人教练认证

EPTC高级教练认证

CrossFit高级教练认证

　　对的!你没看错!孙教练如今从事健身行业15年，做健身教练10年，有超过6000节私教课授课经验，目前在天津，擅长增肌、运动康复等，特别是对人体上(下)交叉综合症和人体六大关节等有独到的见解和康复经验，如下：

1.增肌；极速减脂；产前、孕中、产后训练康复；肢体矫正；健身健美比赛训练；运动康复；

2.人体上交叉综合症(颈椎前倾、圆肩、驼背、高低肩、脊柱侧弯)

3.人体下交叉综合症(盆骨的前倾、后倾、侧倾，O型腿、X型腿和长短腿)

4.人体六大关节(腕关节、肘关节、肩关节、髋关节、膝关节和踝关节)

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他看法

　　中国的健身行业目前处于蓬勃发展的阶段，投资健身行业的人越来越多，参与到大众健身的会员也越来越多，这是个很好的趋势。

　　毕竟如今生活水平大幅度提高了，享受健康也势在必然。而健身就是一项实打实的实践活动，教和练才是根本。

　　这就是，曾连续两届获得全国皮划艇锦标赛冠军的孙教练，在健身行业15年却没有参加过健美健身比赛的原因。

　　因为在他看来，“健身教练不是以打比赛为主，作为教练，你的工作是以教学为主，就把自己的技术和经验分享给你身边的每一个人。这才是最主要的。”

　　“比赛有成绩固然是好事，但是我从事大众健身行业，大多教的人不需要比赛，他们只是想要身体健康足矣，所以我对健美比赛不是很看重，我看重的是教练的技术和职业素养!”

　　有这样认知与实践的教练，说不喜欢这行你信吗?反正小编不信。

　　孙教练不仅喜欢健身这个行业，也喜欢在教练工作中，战胜挑战的酸爽!正所谓健身虐我千千遍，我待健身初心不改!

　　因为要带团队冲业绩任务，孙教练每天工作比较忙，所以训练时间不是很多，但他还是每周会安排自己的3~5次的训练，每次一小时左右。

（目前的皮脂含量为12%左右，保持的还算满意。）

　　跆拳道绝对不是花拳绣腿的三脚猫功夫

　　一招一式都是真材实料

　　是散打等所有武术都替代不了的

先上个视频给大家热热身

　　作为资深跆拳道教练的辛环宇是个地地道道的东北汉子，他具有东北人典型的特点，性格耿直，只要是认定了的事，就会铆足了劲去干，哪怕过程艰辛任他撞得个头破血流，坚韧不拔就是他的代名词。

　　辛环宇来自黑龙江绥芬河，是一个对俄口岸，当地主要做外贸生意，尤其是木材，算是个不错的小康城市吧!80年代出生在这样一个民风淳朴的城市，他也像别的孩童那样过的天真无忧无虑，直到遇上了跆拳道。

　　每个小男孩心里都有一个英雄梦，喜欢那种舞刀弄枪的英姿飒爽，辛环宇也不例外，90年代的娱乐生活并不像现在的灯红酒绿，纯净的像一杯白开水，那时候最大的快乐就是守候在那台小小的黑白电视机前看武术片，慢慢的他开始了解到了跆拳道，他要成为电视里的高手，蠢蠢欲动要去学，但家庭条件的限制让他把梦想暂时搁浅了，一直是自己看书模仿练习，小男孩慢慢成长为一个大小伙，20岁的时候自己半工半读，自食其力，用打工钱在绥芬河正式开始了跆拳道的学习，搁浅的梦想再次被拾起。

　　练习跆拳道的过程很艰辛，流过的汗哭过的泪，走过的每一步，都是在为自己的梦想小屋添砖砌瓦，半途而废在这个东北爷们的字典里是不存在的，跆拳道让他更加自信，对生活充满了希望，还认识了很多志同道合的好朋友，互相鼓舞坚持下去。

　　为了自己的信念和理想，再苦再难也要坚持。

　　创办跆拳道馆：让跆拳道发扬光大 让更多人受益

　　30岁，到了而立之年的辛环宇，也有了自己的跆拳道馆，鸿鸣禹顺国际跆拳道，坐落于美丽的“冰城”哈尔滨市，道馆外寒冷彻骨的低温与道馆内热血沸腾的高涨形成了鲜明的对比，教练们和孩子们的士气有增无减，跆拳道的热血让他们无惧严寒。

　　所谓强将手下无弱兵，在教练的带领下，孩子们毫不马虎、勤奋刻苦的练好每一招每一式，学会忍耐，直到把自己变成精英。

　　“教孩子们学跆拳道，看着他们一天天的进步成长，往日的自己就会浮现在脑海里，那纯粹的满腔热血，就像久违的老友，在这里不期而至，温暖而美好。”

　　采访时间

　　小编：小朋友学跆拳道，多大年纪可以开始?课程要怎么安排呢?

　　辛环宇：3岁半就可以开始了，一周2次到4次，一次1小时就可以。

　　小编：孩子学跆拳道有什么好处?

　　辛环宇：可以让他们由内而外的改变，内可以增强自信培养精神;外可以增强体质保护自己人身安全。

　　小编：小孩一般比较闹，静不下心来好好学，你们教练怎样制服这些“熊孩子”?

　　辛环宇：先言传后身教，先讲跆拳道精神，礼仪 廉耻 忍耐 克己 百折不屈 攻心为上，如果孩子在热身或者压腿的时候感觉到累，我们会慢慢开导，让他们休息下玩乐下，再陪着他们开始练。

　　小编：你对跆拳道馆未来发展有什么期望和规划?

　　辛环宇：我们现在跟两家小学合作，分别是铁岭小学和南岗小学，未来希望能和更多的学校合作，多多培养跆拳道人才，建立培训基地，成立本地联盟。同时在这里也欢迎更多的家长带孩子来练习跆拳道，感受跆拳道带来的快乐。

　　结语

　　少年强则中国强，让每个孩子都能拥有强健的体魄，是辛馆长一直以来最大的愿望。

　　现在健身教练这么多，大都是从个人的角度出发，着眼于怎么去提升自己的教练水平，可很少有人会从行业的角度去做贡献，来让更多的教练受益。但何渡祥教练就是其中的“少数人”。

　　何教练在大学时就是健身爱好者，一毕业就踏入健身行业，如今入行差不多15年了，目前是广州奥龙堡(纸厂店)的教练部经理，主要负责私教教学和教练团队培养，而培训师则是他在广东省健身健美协会的工作，也是他职业规划的一部分。

　　为了方便教练业内交流与获取相关行内资讯，更为了让同行有更多发展和展现机会，今年初，黄勇会长和林鸿严老师等几位前辈发起成立了广东省健身健美协会。而曾在学校和同学一起创立过学校健身协会的何教练，这次也有幸跟着协会里的前辈一起工作学习，共同为健身行业作贡献。

　　健身是一门科学技术，任何科学技术的掌握都离不开牢固的基础。林鸿严老师也曾说：健身训练必须从土建工程到装修工程。而何教练则是其中的践行者，他对健身的热爱与专业，隔着屏幕的我们也能感受得到。在采访中，他的很多看法也彰显着他独特的情怀与热爱，让人看到了健身界的诗与远方。

　　在我们谈及教练素养时，何教练说道：“我认为一名专业的私教除了专业知识外，对行业的未来必须有一定的前瞻眼光。健身是一份帮助别人、成就自己的工作，我们需要抽出时间来思考一下怎样向社会宣传正确的健身文化。”

　　他顿了一会儿，继续道：“其实这也不难，多跟业内的前辈和精英交流学习，思想会开拓很多，然后到一线去实践，寻找最适合自己的路。”

　　而当我们谈到基于较高的私教费用与底层工薪阶族底薪的冲突时，他们如何去系统健身的时候，何教练则再次强调了学习与方法的重要性：

　　“缺少了学习与基础知识的积累，你可能连一篇文章或者别人建议的真与假都判断不了。所以我的建议是，学习和健身相结合，渠道可以包括拜师学艺、参加培训、读书和网络等，把锻炼身体放在日程中。

　　“世界上没有最好的训练计划，只有最适合你的训练计划。每个人的健身目的、年龄、身体状态与训练阶段等情况都不同，因而你的训练计划也会不同。

　　“锻炼身体时用对方法会事半功倍，但是方法不对，努力白费，甚至会导致运动伤害。所以找对方法至关重要。”

　　何教练不仅有一腔热血与一身专业本领，为人还谦虚上进，是个非常棒的教练!

　　在健身界打比赛，我们都知道，“准备比赛的过程，其实就是运动员对自身专业技术的运用，除了需要专业，同时也需要学会自我管理，因为工作、训练、休息、做饭和饮食都必须安排好，每天就像机器一般自律，对个人而言也是一种修炼。

　　更何况，赛场上能够和这么多同行高手同台，再加上裁判们的细利眼光，你身上的弱点会无所遁形，同时你还要调整心态，尽心尽力地在台上展现出最好的自己，这是一场难得的心灵蜕变。”

　　基于这样的信念，在今年7月，何教练就参加了在成都举办的第二届CBBA中国健身展及2017中国健身冠军赛暨健美公开赛，还获得了传统健美90公斤第七名。可对此，何教练没有过多骄傲，因为比赛对于他而言，不是为了争名夺利，只不过是“学以致用”而已。

　　他还谦逊说道：“入行越久，就会发现自己越需要学习。往大处看，中国健美协会的领导前辈们组织一场如此盛大的赛事和展览会，全过程有条有理，各种细节都考虑的无微不至，对我而言也是一种思考和学习。”

　　这不，何教练对自己也是充满期待的：“每一次比赛都是一次进步提升之旅，能让我更加清晰自己前进的方向，我会继续努力，争取明年再次突破自我!”

—END—

　　因为专业学的是体育，来自长沙的吴教练，从一毕业就踏入健身这个行业，至今已有6年多了。一路摸爬打滚，到了如今的健身房教练培训总监的位置，可为实至名归。

　　除了工作外，吴教练会保持一个星期3次、每次1小时的额外训练。有趣的，基于对自己健身的信心，可以自己控制自己的体重，于是“玩自己”便成了他的一个“恶趣味”，所以，如果你看到吴教练一段时间胖了一段时间又瘦了，千!万!要!淡!定!

　　你想呀，要是对健身训练与饮食没有十足的把握与足够的坚持，你敢像他这样做么?!可以说非常励志了!

(吴教练的会员)

　　对于目前教练的现状，吴教练也有一丝无奈：“水平参差不齐是有的，现在很多人觉得教练赚钱都来学，学了几个月出来就成教练了。这样短期内学出来的教练，肯定没有那些经过长时间实践在第一线的教练厉害。除非他们日后多多在外面学习，不断巩固专业知识和训练技能，否则前期他们会觉得自己很牛，但后续发展就跟不上了。”

　　有句话叫熟能生巧，所以在吴教练看来，很牛的教练应该都是经过时间的洗礼与沉淀的。因为时间久了，接触的会员就多，自己的实践经验也就越丰富，再加上自己后期不断补充的新知识与训练技巧，这样随着岁月的增长，也就会变得越来越牛逼。

　　而在自我提升上，吴教练每年都会参加健身交流大会，和4~5次培训，平时也会密切关注训练方法、饮食、行业标准等健身资讯。

　　身为教练培训总监，对新教练和即将入行的教练的忠告，吴教练只有一句话：“你有多大能耐，就做多大事情。”反之亦然。这句话值得每个人静心思考。

　　大道至简，厚德上善。整个采访中，吴教练的话虽然不多，却带来许多启发，因为对所有健身人来说，关乎健身的，行动才是关键点。

　　“什么是运动营养?它就是教你怎样去补充足够的营养来保护好自己身体各关节的损伤。运动和营养密不可分，运动损伤的人群也越来越多，有很多运动损伤是需要治疗、给足营养是可以改善的。

　　换言之，很多身体上的损伤都可以通过营养加物理治疗来调理。这一点，于红江也深有体会，曾经他因为半月板损伤、腰突、肩周问题去看医生，可过了半年还是老样子，后来通过营养素调理了4个月，改善非常好。”

　　运动营养如此重要，它在健身行业的被接受程度和现状又是怎样呢?于教练道：

　　“其实运动营养健身会员是非常认可的，但也不是每个人都认可，比如有一个会员也是经过多次沟通，在使用营养素调理膝关节不疼后，他才慢慢理解并接受。但也有比较固执的会员，说自己不吃这些，就跑跑步运动运动就行了。

　　大多数的会员都能接受教练的详细讲解，跟她说明一些膝关节、半月板、髌骨或韧带损伤了，可以补充一些蛋白质、钙、微量元素来恢复。她听了我的建议后，得到了一个比较好的改善。但是运动营养见效的时间不像药物那么快，它相对慢些，一到两三个月才见效。

　　而且我们国家现在逐渐在提倡尽量少用药物来治疗，包括一些慢性疾病，因为医生都知道是药三分毒嘛。

　　我现在手里的案例有两个在正在调理，一个是我的朋友，在调理二型糖尿病，还有一个是高血压，正在调理当中。一个吃了一个月，一个吃了两个月，现在改善的非常好，糖尿病的是从19点多现在降到了7点多，6点以下都算正常了。

　　而且目前在国内用营养素来调理慢性病有很多人是不认可的，也不相信，包括一些医生也不太懂营养学。所以现在我们公司要给全国八百万医生做营养再教育就是这个原因。

　　另外，我在健身会所做了这么多年发现一个问题，有一些来减肥的会员很容易反弹。这些人群一定要改变他们的脂肪代谢，等脂肪代谢改变、减脂成功之后，再做运动。如果说他们的脂肪代谢和脂肪都没有减下来，内脏脂肪跟皮下脂肪没有减，然后那么大的体重让他去运动，就会很容易造成运动损伤。

　　这种情况下，我会用营养素帮他们调理，等他们减了30~50斤之后，再去做运动，半年时间很快他就基本达到了身体的标准。

　　鉴于此，运动营养在未来的市场还是很大的，包括营养素，以后可以调理中老年的一些慢性疾病，而不是仅限于运动。

　　营养这方面的应用人群就更多了，现在很多人在健身房运动或者在体育馆运动，他们有时候收到损伤之后基本都是去医院，有的医院是没有运动损伤科的，有的是私人诊所，做些针灸拔罐等简单治疗，或是一些物理治疗。

　　但是很少人知道，或者说有人根本就不知道，其实还可以用营养素来调理运动损伤或一些慢性病。而中国有庞大的人数，糖尿病大约1.2亿，高血压将近3亿，肥胖人群就更多了。所以说市场还是非常大的。”

　　结语

　　以上，就是于教练在运动营养方面的看法。如果想对运动营养这方面有一个更深入的了解，可以直接预约咨询我们的于教练哦!

想知道坚持健身训练八年的身材是怎么样子的吗？

有图有真相！

例如，健身前是介样——

健身八年后是酱紫~~~

　　利落的发型，古铜色的皮肤，八块腹肌！没错，你看到的帅哥不是明星模特，却堪比明星模特！他就是——我们广州可爱可敬的教练杨东明！

（是不是很想舔屏？2333……）

　　东明教练健身了这么多年，对自己还是不够满意。

　　（PS：小编刚开始还以为是哪个模特呢！原来竟是本尊本尊本尊!很厉害了！说实话，小编也是第一次接触像这么帅的教练！星星眼~~）

哈哈哈！小编就知道，所以帅教练的联系方式都给你们要来了——

　　服务场所：联帮动力健身俱乐部

　　详细地址：广州海珠区赤岗路1-19号二楼联帮动力健身房

　　（羡慕别人倒不如变成别人羡慕的！我只能帮你们到这里了，剩下的你们自己看着办，嗯哼~）

　　擅长力量训练的东明始终坚信，教练首要有教练的身材，才有资格说专业，不论他是否健美专长，所有的理论专业必须要有实操才行，体型就是最好的证明。不会练和没练好是无法教好的。会练的人不一定会教，不会练还有没练好的人一定不会教。如果新教练卖力量训练课，那身材要求必须更高，不然的话叫做违背良心为了利益而骗取钱财，可是还是有人认知差只认为会教就行了。

　　这样的要求，这样的理念，这样的坚持，一练就是七八年，那些青葱岁月，都是刻苦健身的背影。一个人没有强大的自制力是做不到这点的。

【饮食】

工作再忙也保持少吃多餐，碳水摄入量尽量不要太多，六七成饱就好了

　　想当时年少，东明因为听见师傅说做教练收入好，就练起来了，然后逐渐知道了很多对身体很好的事，所以一直坚持健身。

　　但现在，在江湖混迹多年，确实因为健身给身体的好处实在太多。东明也很珍惜每次训练。

没错，且练且珍惜！

【遇到过困惑】

　　人在江湖，身不由己。但真的勇士，敢于直面人生的挑战，勇往直前。

　　“如果太壮又违背了自己的审美，如果不够壮又拿不了非常好的名次。”在比赛方面，东明也有些烦恼，“我对自己的最佳审美标准是穿衣显瘦，脱衣有肉，但下次我要拿冠军，所以必须要练得更壮，在我拿了很好名次好想过减下来，不需要太壮。”

比如，没参加比赛时，穿衣显瘦~~ ↓

练到最壮的时候是酱紫~~   ↓

2013年9月因审美改变减了下来  ↓

后来在朋友的支持下，冲上围度 ↓

【奖杯】

“LOOKSEE杯”2017第38届广州健身健美锦标赛男子传统健美65公斤级第三名

　　关于审美与名词，鱼与熊掌不可兼得。这么多年都坚持下来了，凭借这份毅力，小编相信终会有一天东明教练能够凭借自己的意愿去做想做的事情！

他是，你是，我们都是!

健身约起！我们都一样！

　　冯鑫，23岁，以前是一名英姿飒爽的武警，现在是一名人见人爱的教练。当初去当兵一直是自己的梦想，但是女朋友更是在背后推了一把，让他变成一名保家卫国的好兵。如今当兵回来，佳人也远去了，当了教练的他更想找一位热爱健身的她，接下来会放很多帅照，你会是那个她吗?

　　放帅照前，先爆丑照，就是让大家看看他是怎么逆袭的，健身，让很多不可能成为可能!

　　在真正当兵前，身材瘦弱不堪一击，就像他的外表那样，过的很屌丝，生活毫无意义，没有挑战，没有任何的积极向上，做批发体育用品的他每天上班就是卖点东西发发货，每天8.30上班6点下班，回家以后就是上网玩游戏，喜欢宅，浑浑噩噩过了一年多。

　　意识到自己的人生不能这样荒废了，他就去当兵了，这也是他一直的梦想，军人很神圣很帅气，哪里有灾难他们总是冲在第一线，这种保家卫国的英雄主义让冯鑫很迷恋。

　　刚刚去的时候是看监狱，做武警看押，等到军事素质好了，就去了机动中队，每天都要各种训练，体能枪械之类，随时严阵以待。

　　记得有一次惊险的巡逻，跟特警一起“扫大街”，甘肃那边藏族回族很多，临近过年不法分子都蠢蠢欲动要搞事情，治安比较乱，所幸最后没有发生什么大的暴乱，不然小命就不保了，维护人民群众的安危在所不辞。

　　世间哪有岁月静好，只不过是有人在替你负重前行!

　　当兵后悔3年，不当兵后悔一辈子，但是他从始至终都没有后悔!

　　明明说好一起丑，你却在部队“整了容”▼

　　部队里的汉子哪个不是硬汉，冯鑫也是，这大部分都是健身的功劳，一天不练都心痒痒。当兵光荣归来，办健身卡到健身房锻炼，练出了激情，就萌生了当教练的想法。提前一年回来的朋友也做了私教，跟他聊了很多，感觉自己还蛮适合这一行的，说干就干，就到德西学习了私人教练。

　　做了教练的冯鑫英气逼人 气质也阳光了▼

　　不再弱鸡不再屌丝 练出让人舔屏的好身材▼

　　这样的男人不适合穿衣服▲

　　练前练后都拍一张 留住精彩一瞬▼

　　他的座右铭是“年轻就要拼”，没有最好只有更好，他想对大家说：“健身，进来了你5年以后绝对不会后悔，5年后同龄人差距就出来了。健身这东西，重在坚持。”

　　做成对比照 再也不要回到从前▼

　　现在的他正在增肌，训练强度大，比较追求大重量，因为不需要雕刻线条了，饮食上更是拼命吃使劲吃，简单粗暴是他的态度，踏踏实实做好每一步，你要的大纬度自然会来。▼

　　这样的男票可以说很有安全感了▲

　　世界奥赛男子健体 每天都看一遍 当作兴奋剂▼

　　他怼自己厉害，怼别人也够“毒舌”，怼哭各类瘦子胖子，激将法还是很受用的，虽不说都逆袭成男神女神，但至少比以前的状态好很多，生活也更加自信了。他建议大家都做下健身前后对比效果图，没有对比就没有伤害，你还想回到以前惨不忍睹的自己吗?

　　健身房的荷尔蒙气息令人沉醉，女生穿条紧身裤和运动内衣，男生穿着显露身材的背心，你们努力的样子真的很美，累得气喘吁吁的脸上让人感受到一种不屈的坚毅。

　　约好基友晒肉 这就是男人味吧▼

　　如果你现在还没找到一件有意义的事情做，冯鑫告诉你，健身 健身 健身，重要的事情说三遍，渣油你是最棒的!

　　前言：一般提到在健身方面的饮食，大家脑海都会浮现出“严格控制，合理搭配”之类的字眼，但是今天，我们要说一下阳哥的健身之路与想法。

阳哥，原名彭阳，今年24岁，从事健身行业三年，职位体能训练师。

一、缘由：因为爱，所以爱

　　Q：能说说您是因为什么缘由踏上教练这行的吗？

　　阳哥：四岁那年第一个玩具就是篮球，我爸买的。然后一直就爱上了体育。一开始是想要变得很壮，后面又追求能有更好的运动表现和全面发展的身体素质的同时，身材很棒。

　　Q：所以上学的时候也是学体育这方面的专业？

　　阳哥：是的，一开始就是体操运动员，后面有学过一段时间传统武术和跆拳道，这方面我都有带过课，但现在主要是从事体能训练方面的教练。

二、变化：自信、勇气、健康、快乐

　　Q：您从四岁就开始爱上体育，这些年来身材也锻炼得很不错。您觉得健身带给你最大的变化是什么？

　　阳哥：自信心和勇气。它让我更好的去面对和解决生活给我的挑战。还有就是，我觉得健身挺好的，我也影响周边的朋友爱上健身，让他们收获健康和快乐。

　　就比如说那些街头健身的动作，还有就是，我以前看到网上有个吉尼斯世界纪录人体旗帜是58秒，人体旗帜加横向引体向上是26个。

　　我当初觉得自己一个也做不到，然后健身之后我去研究，找自己身体的短板，天天练习，磨出老茧血泡那都是家常便饭。然后我发现这些动作也就那样，自己也能轻松完成。

　　Q：那您有没有想过参加吉尼斯或其它比赛之类的？

　　阳哥：没有。那个人体旗帜加横向引体向上我就能做十来个最多了，只是做的时候比起训练来说很轻松。

三、训练：体能每天做

　　Q：您平时都做些什么训练？

　　阳哥：一周七天，周一力量周三周六力量训练，周二跑酷体操训练，周三周四体能柔韧性训练，周五有氧训练，周日休息。体能训练每天基本都会有，只是强度大小的问题。

四、饮食：“如果不能随便吃，我特么训练来干嘛”

　　Q：您每天训练，饮食方面是怎么搭配的呢?有没有很刻意的很细致的去强调饮食？

　　阳哥：没有。我平时训练后习惯来一大杯啤酒，然后各种高热量食物胡吃海塞。但是以前打过健美比赛，那时候倒是控制饮食非常严格，断油断碳水的。现在我把训练重点放到体能跟运动表现上来之后，饮食就不怎么控制了。

　　Q：（很是惊呆）这样“胡吃海喝”对于教练来说真的好吗?您的学员看到了不会怼您吗？

　　阳哥：因人而异吧，我平时训练强度非常大，基础代谢也挺高的。高热量的饮食对于维持身材来说肯定不是最好的，但是对于运动表现来说确实可以的，而且身材跟运动表现来说不是一回事。

　　运动表现就是身体完成一系列动作的执行力，就是可能有的人身材会非常棒，但是要他去做一些动作他不一定能很好的完成，甚至一个都做不了也大有人在。

　　所以我不会让会员参考我的饮食计划。一般对基础会员来说，他们首先会是把身材练好。

　　Q：嗯，说得没错。我之前采访过一个学员，饮食上和您还挺像的，她调侃健身了十多年，平时就算宵夜吃烤鸡都不怕受影响!感觉你们都真的好棒!

　　阳哥：我以前单纯的喜欢身材健壮，不过去哪里都背着一大袋吃的喝的。我以前也挺壮的。后面我觉得单纯的块大，并没有实际意义，我想要的是在平时日常在生活中，你随时遇到各种挑战，而你能完美应对。可是单纯的身材好满足不了这个追求。

　　再一个就是之前每天的饮食耗费我大量精力，影响我的生活质量了，也可能是我不够喜欢健美运动吧，总之，它有时候束缚了我。像你说的那个学员一样，我就喜欢那样子的自然率性。

　　不过，训练的时候我一直对自己挺狠的，因为我也知道干净饮食对我的重要。既然我做不到，那就在训练的时候多付出。

　　Q：您让我突然想起国民女作家咪蒙的一句话，她说自己每天都在“连自己的嘴都管不住，我特么还活着干嘛”以及“如果不能随便吃，我特么还活着干嘛”之间来回切换。

　　阳哥（激动一笑）：对对对，我也是这种状态。过了十多年了！

五、看法：不要让健身成为压力；尽绵薄之力

　　Q：有时候很多人也想训练健身，却在时间上安排不过，然后就没有去锻炼了；而且还有些人觉得健身的支出太大，久而久之也不去锻炼了。换言之，人们健身的意识还不是很强。对于这些问题，您怎么看？

　　阳哥：我觉得逃避训练的人一定是心理素质弱逼了，因为身体再酸痛，伤病，也是心理层面先崩溃的，就是干吧，不要多想。饮食的话就看个人选择啦！

　　训练时间与其他事情相冲突的时候，首先对于我自己而言我是这样解决的——健身不一定要走进健身房打卡才算，徒手的训练与crossfit的一些训练动作结合起来也是非常有挑战性、非常666的。对于一般人来说，我觉得实在是有冲突的时候，那就去忙自己的事情啊，不要让健身成为自己的压力;但是一旦会员选择来健身了，那就得负责了，就算会员不喜欢我没关系，他走出去之后受人喜欢就好了。

　　至于健身支出这个问题，如果不是装备党的话，正常的就喝喝补剂、运动装、健身卡的支出吧，一年的投入五千块到一万估计差不多了；对于热爱运动的人来说应该还好，对于热爱运动又没钱的人来说那确实要努力赚钱了。

　　不过说真的，健身意识不强确实是个大问题，我自己也在行业内贡献出自己的微薄力量。

　　Q：好的。我也希望能让更多人看到您们的努力！

　　阳哥（认真严肃脸）：请让他们看到我！

【亲们，阳哥的微信二维码哟，你懂滴~~】

　　崔健，33岁，是个性格直接逗比的24k纯东北爷们，虽然没有高大威猛的身材，但他始终相信浓缩的都是精华。矮个子也有春天，健身也可以很有型。

　　跟摇滚教父崔健一样，这位崔健也搞编曲做hiphop，嘻哈mv里的肌肉男都好有男人味。做音乐要man，身材更要man。但是看着自己微胖的身材，体质也不好，不禁有些失落，所幸他没有自暴自弃，就是抱着纯粹锻炼身体的想法，他开始了自己的健身之路。

　　小小的身体大大的梦想

　　他说每一个肌肉男背后都有一段心酸的历史，都有故事，他也不例外。从小就个子矮，体质差吸收不好，16岁出社会打拼，整天抱着电脑，一个男人就是这样手无缚鸡之力。不想被小看也不想被欺负，每个人都是被逼出来的，他要从一个不经世事的小男孩成长为一个顶天立地的大男人。

　　随着年纪的增长，他也逐渐发福了，东北老爷们离不开酒 晚上又要撸串，想不肥死都很难。“报应”来得太快就像龙卷风，上楼费劲 穿裤子勒得很，以前有多风流快活，现在就有多悲惨。他意识到自己不能这样堕落下去，那就从简单的长跑减肥开始，结果一发不可收拾，长跑让他更自信，毅力更坚定。从400米提升到10公里，他用了一个星期，坚持了3个月，体重降下来了，身体更轻盈了，自信心和毅力都有了大幅度的提升。

　　也就是这时，他慢慢对运动产生了兴趣，光跑步是不能满足他了，他要尝试更多的运动。作为万千“北漂”中的一员，他日子是过的有点清苦，但把钱花在健身上他觉得特值得。刚开始到健身房的时候什么都不懂，但大家莫名的就很喜欢这位豪爽的东北小伙，都喜欢帮助他，有了全国各地的老鸟朋友指点，减肥后的头大身子细也慢慢改善了，身材开始变壮，成果喜人。健身房的氛围他也非常喜欢，大家都一门心思研究一件事，没有社会上的烦心事，这也是一个“世外桃源”吧!

　　“北漂“回归故土 是金子在哪都会发光

　　好景不长，“世外桃源”的生活他并没有享受多久，爸爸的一通电话让他急匆匆的赶回吉林老家，家里房子拆迁，爸爸搞不懂，只有让儿子接手了，他也觉得回去就不该出来了。但是回到家后发现，健身房晚上8点半就准时关门，比起一线二线城市，在小地方想坚持健身真的好难!

　　这个社会就是拼爹的，没有家底的穷小子只能靠自己努力打拼了，本来想着回到家乡也是可以有一番作为的，现在他突然很沮丧，想着一辈子可能也就这样了。跟外地朋友诉苦过后，他们说，那你当教练得了。这不说不要紧，一说倒让他精神起来，事后证明他可能天生就是吃这碗饭的，他是当教练的这块料。

　　小崔试着参加了毅能达简单的培训，结果真的让他考下来了。别以为是刚及格的那种低分飘过，人家是以学霸级别的高分通过，全班28个人，只过了6个。所以他就没有不干这行的理由了。

　　33岁不再是轻浮的年龄 我要操心健身一辈子

　　吉林省珲春市名仕堡健身会所，这是本地最大的一家健身房，现在的小崔是这里的教练部经理了，虽然能力提升的慢，比不上大城市，但这不是不努力的借口，他始终相信每一分努力虽然不见得有回报，但总能让人心安。

　　健身这行现在逐渐从冷门转向热门，门槛会越来越高，他也总关注一些信息，觉得国内健身行业未来会越来越火，国外的大神也不断到中国讲课、表演，总体来说前景很好，有实力的人以后肯定有很大的发挥空间。虽然现在国内教练很悲哀，以销售为主，不看能力看业绩，大环境仅凭个人之力很难扭转，但做好自己就足够了。

　　33岁了，不再是一个随便来的年纪了，他的性格变得更加沉稳，从日常作息到训练饮食，再到带会员，都是井井有条，在这个有爱情有亲情，有一个扎根的家的小城市，他已经决定了要操心健身一辈子了。

　　这个东北男人可爱可信 更可敬

　　Mibo在健网私教工作室的日常

　　Mibo，喜欢读书，学霸一枚，灵魂已经在路上了，身体也不能闲着，爱生活爱旅游爱健身，酷爱动漫的中二少女，萌萌的惹人爱

　　                                                      画风是不是很小清新啊

　　虽然说怎么吃都不胖（讨打~），但毕竟学霸有更远大的追求，永远保持一颗骚动不安的心，对好身材的追求是无止境的。更何况现在的她是一名自由职业者，业余时间很充沛，为了不浪费青春，她要做更有意义的事，给自己的身体投资总比贡献给医院强得多，Fighting！

　　很多来工作室减肥塑形的MM都特别迷恋体重，但体重真的那么重要吗？

　　未必~~

　　有图有真相

　　至于理论，此处省略10000字，请自行度娘...

　　MIbo健身前后的体成分分析报告对比（注意红圈圈）

　　                                        （所以，体重：不要迷恋哥，哥只是个传说）

　　体重没变，体脂率下降了，肌肉增加让MIbo看起来更美型，她说不再是以前单纯地跑步掉肉又还是觉得局部胖的感觉，这样通俗易懂的回答相信你能get到~

　　当初来到这里是为了给自己一个突破与更自信的理由，你永远不会知道自己有多强大，直到你跨出第一步，健身是一条不归路，一旦开始，就只能风雨兼程。

　　她比很多学员都要勤快，一周至少3次，每次有氧+无氧，一个半小时，大汗淋漓的感觉特别痛快，不过要做好保护措施喔，别伤到自己了～

　　跟好朋友一起练 比比谁更厉害

　　刚开始那段时间特别累，体力不支，都想放弃了，但是她有更大的动力，为了追求更好的身材，健康的体型的满足感 ，还有不想辜负帅气教练的殷切期待，咬紧牙关争取突破！

　　教练辣么帅 再苦也要坚持

                                                            　　（长按左下角二维码~你懂的）

　　再插播一张晒晒肉吧 没有多的了~

　　对吃的Mibo也更注重了，早上基本是鸡蛋，麦片，水果，中午牛肉或鸡胸肉，花菜，鸡蛋，有时候会煮些玉米跟红薯（其实很多时候没办法按照教练定的饮食计划吃，毕竟好吃的东西诱惑太大，吃货本性难改呀）

　　唯有爱和美食不能辜负

　                                                   　  （吃饱才有力气健身啊~）

　　现在课程是结束了，但她的健身之路才刚刚开始，以后也要坚持，特别是自己一直钟爱的跑步，喜欢+动力让她越跑越有劲

　　沿江边海边跑吹吹风 享受风景 一个人的跑步也很有趣

　　晒晒美腿 跑跑步

　　app记录跑步成绩 加油 你是最棒的

　　跑出激情人生 就是这么给力

　　                               （跑步是会上瘾的，有毒~）

　　光看不练，一个劲的羡慕有啥用？

　　管住嘴，迈开腿，

　　你也能跟Mibo一样找到人生新的突破口！

　　——END——

　　今天要给小伙伴们介绍一个潜水爱好者

　　她叫金香善，正儿八经的中国萌妹子哟

　　今年25岁，就已经潜过四个地方

　　马来西亚-仙本那、菲律宾-海豚湾、印尼-美娜多、泰国-涛岛

　　来欣赏一下她在水中那1.5米的大长腿

　　小编看了好生羡慕

　　她一开始接触潜水，只是觉得好玩

　　潜完就从此一发不可收拾了

　　爱上了在海底畅游的感觉，忘记一切烦恼

　　有 图 为 证 ▼

　　跟那么多海底动物合照

　　看起来是不是萌萌哒

　　从1月份到现在，她的潜水证考到了救援等级

　　什么概念呢？小编百度了一下

　　潜水证分8个等级，分别是：

　　1.ADVANCED OPEN WATER DIVER（开放水域进阶潜水员）

　　2.EMERGENCY FIRST ACTION（第一紧急反应）

　　3.RESCUE DIVER（救援潜水员）

　　4.SPECIAL COURSES（潜水专长课程）

　　5.MASTER SCUBA DIVER（名仕潜水员）

　　6.DIVER MASTER（潜水长）

　　7.ASSISTANT INSTRUCTION（助教）

　　8.INSTRUCTOR DEVELOPMENT COURSE IDC（教练培训课程）

　　                                      ▲ 在泰国考救援的照片

　　做水下运动，怎么可以没个好体力呢

　　举铁、跑步、动感单车一样没落

　                                          　▲ 考证期间不忘跑两圈

　　健身期间坚持清淡饮食

　　香香说

　　健身是为了有个好身材（穿比基尼）

　　当然，也是为了身体健康

　　此处应有独照

　　                        ▼

　　这里小编要告诉大家

　　潜水每小时消耗约900卡路里

　　小编默默拿出手机跑步app看巅峰时期

　　5公里跑了30分钟才消耗221卡路里

　　也就是说

　　如果小编配速6不变，跑一小时消耗450卡路里

　　小编腿快跑断了也才消耗潜水一半卡路里

　　我们组团去学潜水吧！

　　看到下面的图还不心动吗

　　来自上海，在广州定居的Lampo，是一个两岁半娃娃的妈咪，但从照片上，你能看得出来吗？

　　健身那些事儿

　　四年多前，通过附近朋友的介绍，Lampo认识了我们，来到了健网私教工作室。Lampo来健身的目的很简单，希望通过健身“可以从身体和精神上都提炼自己，不要被岁月这把杀猪刀宰得太狠”。因此，当看到Lampo照片的时候，我和伙伴们都惊呆了！

　　的确，谁说时间是把杀猪刀的，在我看来，倒像是时光倒流，2017年比2008年还年轻有木有！!Lampo说，“要的就是这种杀伤力，这就是坚持锻炼健身的力量。这图，我舍身励志了。2008我还在学校，讲真，我自己也好嫌弃自己有没有。但是现在，我仍未满意。”

　　目前，张教练给她设计的训练包括塑形、机能训练，爬坡有氧和无氧器械训练结合；当然，瘦身也是必须的！这些健身课程训练起来很辛苦、很累。

　　Lampo认真说道：“辛苦不是一点点，但再辛苦再累也要坚持，我读书的时候就有运动健身的习惯，一坚持就已经十几年，最难的是每次累到了自己的极限需要很大的意志力战胜自己，紧牙挺过去，当自己能进一步突破自己的时候，一切辛苦都已经不是事，我就是这样一步一步坚持过来的。”

　　饮食方面

　　俗话说，吃饱了才有力气运动。很多人在健身过程中饮食方面都会规划得很好，但Lampo的饮食就显得有些“随意”了——她的原则是“吃饱了才有力气减肥，一定要吃，不能节食，减肥很伤身”，具体点说就是，“一天三餐准时吃，早餐吃得营养，中餐吃得好且饱，晚餐吃得清淡一点少一点，看心情会加宵夜。”

　　末了，Lampo还弱弱的说了句：“我夜宵可以一只烤鸡，不过没有十年以上健身的亲，请勿模仿，胖人不偿命……”

　　拉完仇恨值，Lampo还是一脸严肃的解释道：“因为长期健身，所以新陈代谢变得杠杠的。我吃烤鸡的时候，有谁知道我默默举了十年饼？一切赢得掌声与鲜花的背后，必有无数个默默付出的日日夜夜。”

　　所以，听见没有？想把烤鸡当夜宵的亲们要注意啦，在这之前你要坚持锻炼，坚持健身，没有这个基础，你真的不能随便模仿女神。正所谓台上一分钟，台下十年功。Lampo曾经的坚持付出，换来现在的收获，证明一切的付出都是值得的！

　　只有坚持健身，才能当“一只烤鸡宵夜的时候，天空飘来几个字：根本不是事”！可连坚持健身十年的Lampo却没有因此沾沾自喜满足现状，她还依旧说道：“问题来了，我对自己现在依然没有满意，我会继续坚持下去，健身之路，根本停不下来。”羡慕别人的此刻，你还有什么理由不健身？

　　身体和心灵必须有一个在路上

　　都说拿钱健身保持健康，也好过生病送钱给医院。Lampo让人励志的，除了她的健身成就，还有她的信念与能力。在Lampo的世界观里，她始终认为：“健身和读书，是世上成本最低的自我提升方式，而旅行，身体和心灵必须有一个在路上。”

　　除了带娃，除了爱好旅行，她还自己运营个人公众号“Lampo雁子”，文字优美，排版独特，可以看得出她的确花了不少心血!而且，她的微博“LampoHo”里的文字也很有文艺风，图片也经过精心设计，从中我们不难看到自信满满、生活充满阳光的她，知性，明媚，这种积极向上的气质，很吸引着我们。

　　毫无疑问，她已经是小编我心中的励志女神了！我由衷的敬佩她，但Lampo只是淡然的说道：“我只是努力做自己想要的那个自己。”

　　4. 结语

　　虽然采访只有短短的80分钟，但我们相谈甚欢。“我觉得我们很有必要手持烤鸡把酒畅聊。酒是我的，烤鸡是你的。”我有酒，Lampo有故事。哈哈，和阳光的人聊天就是心情也跟着对方飞扬了起来！

　　所!以——

　　Ladies and gentlemen，为了拥有一个强健的身体与保持好心情，再也不用忧虑岁月这把杀猪刀，相约健身，你来吗？

　　(本文是健网私教工作室编辑在今年8月初给我的学员做的采访稿。首发于公众号“我要教练”/ID：jianwnagpt上)

　　“为什么我听过很多道理，却依旧过不好这一生？”

　　“因为你没有行动啊！”

　　是的，我们都知道，健身有很多很多好处，但真正行动起来去健身的又有多少？诚如张教练所言：“如果总会有人要变好，那个人为什么不能是你？”

　　上天总是偏爱勤奋努力的孩子，而Niko就是其中之一！

　　健身的重要性

　　虽说之前Niko也会自己去锻炼一下，但是并不系统。但自从她来到健网私教工作室进行健身后，收获不是一点点。

　　Q：如今在这锻炼了多长时间了？效果如何？

　　Niko：一个月，不错的，整个人精神好了，而且力量确实比较好了。

　　Q：健身后的变化，你最大的体会是什么？

　　Niko：生活规律了，精神好了，同时身材也好了，样子气色也好了，一举多得！同时，也提高了自己的自律性以及积极性，还提高了工作效率！

　　Niko的话很中肯，小编也深有体会。之前每天跑步，坚持了一周，加上晚上23点睡，脸上气色很明显的好了很多，人也变得精神了;心情好了，工作、生活都有了活力；现在每天上班前健身15分钟，一天工作都像打了鸡血般！

　                                          　（爱健身的Niko MM 美美哒!）

　　教练的重要性

　　想要这样的理想状态，走进健身房，跟着一个专业教练去学习就显得非常的重要！因为好的、专业的教练能根据你的实际情况来制定你真正需要的、专业的课程，能真正的帮助、监督、教会你该怎么去锻炼，让你拥有理想的身材，达到你想要的健身效果！

　　Q：你目前训练的是哪方面的课程？

　　Niko：教练课程是按照个人的实际情况制定的，有核心训练、下肢、臀部和上肢锻炼等几个部分，每次课程都锻炼一个点。根据我个人情况的话，臀部、下肢和核心会相对多一点，而且教练都是做自重训练为主，不会涨肌肉。

　　Q：那需要每天锻炼吗？一般一周锻炼几个小时？

　　Niko：每周两次，每次2小时，其余时间就是自己保持，做点跑步呀之类的有氧运动。

　　Q：教练训练的时候会不会很严肃很严格？在训练的时候遇到过的最大阻碍又是什么？

　　Niko：不会严肃，但是有要求，最大阻碍是突破自己。

　　Q：有句话说“吃饱才有力气减肥”，营养补充在健身中也是很有必要的。你平时有配合健身方面的饮食搭配吗？

　　Niko：有的，早上喝一杯黑咖啡（或加一个水果）；中午基本就是沙拉，或者肉类；晚上基本没戒口，但是不食米饭、淀粉。

　　遇见教练，遇见更好的自己

　　而专业的好教练我们该如何“遇见”呢？Niko这么说——

　　Q：你是怎样认识我们健网私教工作室的？

　　Niko：朋友介绍的，我朋友也是教练的学生，然后刚好我也想要锻炼更好的身材，需要系统的训练，我朋友就介绍教练给我了。第一天上课就觉得教练非常专业，给的意见和编排的课程都是很好，所以果断买了课程。

　　不难看出，想要遇见好的教练与健身房，口口相传也不失为一种方式。反过来说，好的教练有口皆碑，可以在学员之间迅速传开。所以说，无论是教练还是健身房，除了本身拥有的实力外，树立良好的品牌口碑，有时候学员的相互介绍比其他宣传效果更有力度。

　　此外，也可以通过我们【健网】网站来找到你们喜欢的教练。

　　当然咯，你们也可以直接添加我们张教练的微信，直接预约哦！

　　如果总会有人要变好，那个人为什么不能是你！

　　还在等什么，我们一起相约健网健身吧！

　　“综合体能训练方法就比较多了，动作安排比较简单——”

　　“比如引体向上200个，俯卧撑200个，卷腹200个，分十组做，三个动作连起来做，但是三个动作之间没有间歇。”

　　“在半个小时之内完成！”

　　“还有就是像一些爆发力训练的，比如说硬拉。中等重量的硬拉10个一组;接下来就是没有间歇的高翻，高翻10个一组，引体向上10个一组，完成五组休息一次。”

　　“休息时间为两分钟，接着就是下一组”……

　　健身房里，训练的身影无处不在，其中就有一个90后小伙。不错，这就是他的训练日常！

　　肖广兴，一个走综合体能路线的教练，年轻，有为，虽然踏入健身行业才一年，但他的专业能力很好，增肌、减脂、体能训练、康复，他都擅长。他始终相信——会练是王道，会教更重要！

　　广兴读高中时开始健身，但那个时候因为不懂，锻炼给他带来了一身不匀称的肌肉外，还给了他各种训练伤。

　　后来，接触到健身之后才明白锻炼真的要科学，自此他更是喜欢锻炼了。他也希望带动更多的人运动，更希望能带其他人也科学的训练，降低受各种伤的风险。

　　抱着这样的情怀，他去培训，去健身，用正确的训练方法坚持健身，“再牛逼的天赋敌不过傻逼式的坚持”。

　　当上教练后，他依旧如此，一有时间就锻炼。平时除了开单，还要带学员，日子也过得很充实。

　　广兴的专业能力很不错，对饮食搭配也有自己独特的见解——

　　“吃壮一点，吃慢一点，吃得越多长得越快。但长肉不是说一定是长肌肉，肥肉也可以长。当肌肉和肥肉都长了，体型就出来了。然后长壮了之后就再脱一下脂，身材就好了。

　　不过，脱脂的时候会稍微影响体型，只不过肌肉还不明显的话是会掉一点肌肉，脱脂的时候不掉肌肉是不可能的；

　　锻炼了之后掉肌肉也是可以尽量避免的，只要注意饮食，但那时候的饮食就比较严格了，比如要少油少盐，多吃高蛋白的食物。当然，饮食方面对会员要求会更严格一点。”

　　广兴对这个行业的看法也很乐观，在他看来，健身这行业肯定是越来越好、越来越正规，而且做教练也是越来越有前途。

　　但是，因为现在的健身房盈利目的太强，给外界的印象也有些糟糕，这也会影响到行业的发展，再这样下去，以后肯定会淘汰一批教练，而且会重新洗牌，择优而存。

　　但他对此也没有太大担心，因为他立志要靠专业和服务去让自己立足，而且他也一直这么做！

　　每个人都有自己的闪光点。而坚持，自信，就是他的闪光点！

　　广兴教练目前就职于云顶国际健身游泳会所兴国店。

　　这是江西兴国唯一一家配置泳池、格斗区、舞蹈操课房、高温瑜伽房、动感单车房、拉伸放松房、汗蒸房于一体的高端健身休闲会所。

　　美好的你，值得拥有美好的一切!无论是旅游到江西赣州的朋友们，还是本地的亲们，都非常欢迎大家来哦，我们一起健身，一起天天向上！

　　看到这里，你是不是也想挑战一下自己？

　　扫一扫，我们健身房不见不散！

　　▲看哥的一脸耿直

　　▲哥喜欢这样笑 又萌又帅

　　李程，是一位好奇心very重的金融狗，大学不好好学习专业知识，却单纯的爱上了体育，这会却不是好奇害死猫了，倒是给他带来了好运气，从此在健身这行越走越顺，现在远在新疆内陆当一名棒棒的教练主管，虽然新疆的健身市场还不够成熟，但他的业绩和口碑在当地也相当有名气了，一个人的力量虽然有限，但胜在不放弃啊，他要带动更多的人尝到健身的甜头。

　　回想起自己第一次去健身房的场景，如今想来还是有点发抖，去之前会觉得很好奇很好玩，但后来看到几个大块头之后心里还是害怕的，他们有时目光如炬，有时又对着宝宝微微笑，OH，“我不会被胖揍吧”“要捡肥皂吗”

　　但惊恐归惊恐，毕竟自己的弱鸡身材，相比于这些猛男，心里还是羡慕的，哪个真正的男人不期待风骚的肌肉?强健的体魄是建立自信心的第一步。

　　想到就去做，他要向猛(shen)男(cai)进攻了，一周练3-4次左右，他建议大家量力而行，中等强度就好了，还有，网上很多“7天蜜桃臀打造计划”“1周练出马甲线”的训练计划，李程告诫大家别搞这些扯淡的东西，健身是一种学习和修行，不要一味去模仿别人的东西，要有自己的见解，还要了解训练的本身。

　　健身让他的体格变壮了，目前练得最满意的是三角肌，而且最重要的是心态更好了，感觉教练都很威风，经过努力，他考取了最有含金量的ACE，这是全球四大私人教练证书之一，挂了牌，接下来就是好好经营了。

　　▲健身让人更有爆发力

　　从业3年半了，他始终坚持的一个原则是专业专注。办对事，做好人，该来的都来了，做人就是要真诚。

　　▲我最棒

　　言传，身教，力行，他从来不会对会员夸下海口，脚踏实地按科学的计划走才是正道，一心一意带着会员练，练得累时偶尔豪迈的飚一句脏话发泄发泄，该继续还是继续，一旦掉进健身这个坑，你就不能回头，不然就前功尽弃了。

　　▲肌友把我拍帅点

　　最后，李程想对大家说，不妨像他那样抱着好奇心开始健身吧，试着运动一段时间，用心去体会从中的快乐和带给你的益处，相信你会深深的爱上它。

　　采访过很多教练，听过很多辉煌的历史，却没有听说过哪个教练一开始就是老司机!那些最开始的健身小白，向着耀眼的教练走去，也曾彷徨，也曾焦虑，还有外界给予的压力，一路艰辛与坚持!很荣幸，我们这周采访到了这样的一个小伙，让我们揭开了教练入行时的“秘密”。

　　王益庭，今年26岁，湖南益阳人，一个90后小伙，毕业于益阳职业技术学院，之后从事过很多行业，也跟朋友合伙做了3年生意，直到两个多月前，一次偶尔的机会，看到教练学员的招聘，他想健身既能把自己的身材练好，又能赚钱和帮助别人达到想要的身材，这很符合自己的意愿。于是，“一入健身深似海，从此懒散是路人”。

　　01

　　与学习共舞，尽显英雄本色

　　第一次接触健身这个新行业，没有人带，没有人教，那种迷茫无所适从，相信很多人都感同身受。

　　王益庭也一样，他从健身基础专业知识学起，从人体基础营养学学起，不断学习专业训练动作与技巧，学习怎样为会员制定合理科学的饮食计划与训练计划……

　　在健身器械方面，因为接触这行也没多久，入行时间短，对健身器械的品牌方面还不太了解，倒是健身器械的操作方面，他自信说道：“练一次就基本了解是练哪块肌肉了。”

　　6月的时候他指导过会员训练，7月主要是做预售。他坦言，这主要是为了磨炼自己，想锻炼自己的口才，提高与学员的交流技巧。

　　02

　　这种距离不是要打架就是要接吻

　　刚开始进入一个新行业时难免会碰壁，尤其还是做预售这块，比如每当自己笑脸相迎地去跟客户推销健身产品时，却常常换来客户的冷眼相对，冷眼多了，有时就想放弃了。

　　可在往往冷静下来，想想当初的坚持，总感觉这种时候“这种距离不是要打架就是要接吻”，是一种与健身行业深入“接吻”的契机——

　　学会与客户与学员顺利地沟通，相信以后的教练之路会走得更顺畅!

　　想通了这点，王益庭就会调整自己的情绪，继续撸铁，接着干!

　　这是天天在外跑市场的“待遇”。每天都“没有演练，只有实战”!没有人会特意教你照顾你的感受，多数情况下都要靠自己摸索。

　　王益庭也觉得自己谈单能力与训练技能亟待提高。但他也始终相信，师父领进门，修行在个人。他也有信心做好，对未来也充满期待!

　　03

　　没有演练，只有实战

　　他目前所在的长沙柏力游泳健身会所已经是全国的第38家分店，在长沙这是第二家店了，这边预售做完下个店又开始做了。在这里，王益庭看到了自己的职业前景，也下定决心要在这里长期发展。

　　但目前他的重点还是想尽快把欠缺的各方面提升起来，未来的话，如果有资本一定要开个属于自己品牌的店。

　　没有人一开始就是老司机就是大咖男神，每一个牛逼的背后，都有不为人知的苦逼！

　　悟已往之不谏，知来者之可追。踏入健身这行，为了让才华配得上自己的“野心”，即使现在工作压力这么大，王益庭依旧挤出时间来学习，不断地学习，还关注了「健网」和「我要教练」上的私教小店。

　　他说这样一来可以帮助自己了解健身行业的器械设备与运动营养补充等知识，二来也方便与学员沟通，了解他们的需求，与他们一起，共同进步，向着健身进发!

　　这里没有老司机，只有平凡的小白战狼般的勇气!

　　我们在这里等你

　　你，来吗?

　　王教练微信扫一扫，我们健身房见！