健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

王昆

　　健美运动员

　　社会体育指导员

　　毕业于安徽体育学院

　　国家职业高级营养师认证

　　国家职业中级健身教练认证

　　CBBA国家级专业健身教练

　　CBBA中国健美协会注册运动员

　　IFBB国际健美联合会注册运动员

　　2015年荣获“全国优秀健身教练”称号

　　2015合肥首届健美大赛65公斤冠军

　　2016年合肥第二届健美大赛75公斤冠军

　　2016年全国大学生健美邀请赛65公斤冠军

　　2017年三亚国际沙滩健美先生青年组“全场冠军”

　　出生于1994年的王昆毕业于安徽体院的健身运动与管理专业，他的座右铭就是“没有付出,哪里来的收获”，15年就开始开始健身的，抱着为了健美可以付出一切的心态，一路奋勇前进。

　　之所以会选择健身这行，一是因为本身热爱体育，二是认为健身这行日后肯定有前途，后来去参加比赛就是为了以后做教练有些光环，然后练着练着就一发不可收拾，别提有多热爱了。

　　在这里要说一句的就是，其实他家里条件不好，家里人一开始也是反对的，说练成那样，一身肌肉，找女朋友都找不到，所以他练健美追求的就是一种信仰，他这个人就是有一股狠劲，要么不干，要干就必须做到最好，最厉害!

健身带给他的蜕变

从瘦弱屌丝到健美冠军

从量变到质变

人生就是要这么励志

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　　事实证明，他选这条路选对了，无愧于心，付出了努力，回报是指日可待的。第一次站在健美舞台上的他心里是有点胆怯的，感觉自己特别的弱小，身边的人都好强大，但老天爷似乎冥冥中就是要垂青这个年轻人的，第一次参加比赛就拿了冠军，但他并没有沾沾自喜，而是继续苦练，以后一定要练成最好的像大咖们一样，走向世界最高水平的舞台 “奥林匹亚健美大赛”。

　　练健美是比较辛苦的，尤其是备赛期，饮食和训练都是那么的苛刻，饮食到后期都是无油无盐的，一天2次力量训练，后期一天4次有氧，每次1个小时，每天在跑步机上都4个小时，但是就算再苦再难受，为了信仰无论如何也要扛下来，冠军是属于我的。

分享一些王昆的健美造型视频

　　王昆给健美新手的话：必须刻苦训练，竞技体育!你不对自己狠，你想拿冠军?你的训练量，连健身爱好者都可以承受?冠军凭什么给你?

　　王昆的生活基本上就是吃饭、睡觉和训练，可能有的人会觉得枯燥无味，但他不这样认为，生活并不缺少美，而是缺少一双发现美的眼睛。现在的他在准备着自己的工作室——英格威尔私人健身工作室，20岁出头的他已经拿了4个健美冠军了，他说不能辜负了这些光环，他要顶着光环自力更生，要做最专业的教练，打造顶级的工作室，让那些爱健身的人跟同龄人拉开更大的距离。

　　林泽嘉

　　出生年月：1991年12月31日

　　身高(cm)：175

　　体重(kg):75

　　三围(胸/腰/臀;cm):112cm 76cm 95cm

　　获奖及演艺经历

　　2016黄金跨时代 健体A组 亚军

　　2016厦门健体大赛B组冠军

　　2017赛普全明星深圳站 c组别冠军

　　2017赛普全明星总决赛 175组别冠军

　　迅雷《直播吧!女神》签约教练

　　国家高级健身指导教练

　　世界亚洲健美健身联合会中国分会国家级裁判

　　赛普学院签约形象大使

　　脊柱矫正运动康复高级教练

　　官健时尚体育签约模特

　　这位微博上拥有5w多粉丝的肌肉型男拥有着很高的人气，完美的三围魔鬼般的身材范儿十足，他还是时尚界的宠儿，经常光顾各大杂志，能hold得住各种拍，就算不用修图也不怕，美好的肉体让人垂涎欲滴。从他对自己肉体的雕刻，你就知道他对健身有多严谨多热爱了(接下来会有更多高清无码大图)

　　采访时间

　　Q1：林教您好，一下子看了您这么多让人流鼻血的照片，小编表示很兴奋，身材这么好，应该是一直都在好好练的吧?

　　林：哈哈小编你要控制一下你自己，确实，我对身材的要求还是挺高的，毕竟要出镜嘛，总不能完全靠ps吧，有点料还是必须的。其实我之前是做游泳教练的，游泳对身材的协调性帮助是很大的，练的久了，我的很多学员都觉得我的体型不错，而且我之前一直有参加健身锻炼，就这样到了12年就正式进入健身房工作，经过系统的训练，体型开始突飞猛进。

　　Q2：我看身边的朋友健身都很注重饮食，您也是这样的吗?平时的饮食结构大概是什么样的呢?

　　林：对于饮食这块，我比较注重低油低脂，不过我还是属于先天代谢率比较快的那类人， 脂肪细胞不多，所以只要我稍微控制一下，肌肉线条就能保持得很棒。

　　Q3：经常听说你们在比赛前会严格控制进食，甚至有运动员给我晒过赛后的狂吃清单，实在饥饿难忍的时候你们是如何控制的呢?

　　林：是的，控制饮食过程非常辛苦，但忍忍还是过去了，等到自己慢慢习惯这个过程之后，就会适当用点低脂低糖的巧克力代替，这样可以帮助我们顺利脱出完美线条。

　　Q4：很多人认为健身就是为了减肥，也把健身误认为是减肥，你能通俗易懂的解释下两者之间的不同吗?

　　林：健身是一个改善体形和提高生活质量的过程，减肥是一个减重减脂的过程。

　　Q5：现在女汉子挺流行的，你觉得女孩子如果健身练得很健硕很有肌肉感这样美吗?

　　林：女汉子这名字听起来总是有那么些距离感 ，其实女生健身对于形体对于代谢率有很多的帮助和改善，对于有些肌肉的女性，我个人觉得她们挺美的，因为看起来就比一般女性更有活力，身材曲线也更有美感。

　　Q6：很瘦的或者身材本来就很好的人还需要健身吗?你觉得健身是一项需要长期坚持的活动吗?

　　林：坚持健身是每个人对生活的一种态度，所以理应无止境的坚持下去!

　　Q7：很多人觉得去健身房健身消费很贵，有没有一些简单易学效果又比较好的可以在家或者户外进行的健身项目?

　　林：健身是一种习惯，所以我们不论何时，不管身在职场何方，只要你有这个习惯，都能找到很多健身方式，确实想不到可以上我微博(@Man澤)看看或咨询我。

　　Q8：在帮助别人健身的过程中有没有一些有趣的印象深刻的事?

　　林：有呀，例如：我训练，旁边大叔也跟着练，然后我练背，他变成练手“练”关节，所以希望大家不要随意模仿，你必须知道自己在练什么。

　　Q9：最后，您做这一行有没有什么期待?对未来还有什么理想和规划?

　　林：我想让更多的人可以看到我认识我，希望多多少少可以给他的生活带来一些正能量，或者是一种好的习惯，可以永远传播下去。

　　采访完林教头，感觉他真是个热情阳光开朗，喜欢分享的好教练，如果你也想跟他取取经，可以加微信onesssstar，想看更多无码美图的话可微博关注@Man澤，绝对让你大饱眼福哇

每次说到健身，提起肌肉男，大家首先想到的都是外国的大咖，比如施瓦辛格、史泰龙、拉扎尔等，说到亚洲的肌肉男很多人第一时间就想到了黄哲勋，其实中国也有很多很棒的健身小鲜肉，比如接下来要给大家介绍的这位左俊同学，活脱脱一枚肌肉正太，鲜肉脸金刚身，真是赏心悦目。

　　这位鲜肉少年出生于1997年，身高172，非赛季的时候体重是75kg，别看他年纪轻轻的，他的训练时间已经有3年了，当初让他开始玩健身的原因是看了一部视频，光着膀子一身肌肉的肌肉男在帅气的打着架子鼓，正巧自己也是爱好摇滚的架子鼓boy，于是他也跟着练起健身来。

　　其实三年前他的身材是比较干瘦的，虽然看起来结实，但肌肉含量很低，腹肌也不成形，在还没进健身房前，他比较爱玩单双杠，就这样天天享受着锻炼身体的乐趣。后来真正进了健身房，撸铁对肌肉的刺激让他觉得很棒，那是玩单双杠无法体会的，整个人的潜力都被激发了，就这样不知不觉就坚持下来了。

让你知道什么叫潜力~

　　很多人问他怎么练的这么好，他说自己的训练其实没什么秘诀，他反复的说：“在失败中成长，坚持就是胜利。”训练更多的是日复一日，你要耐得住寂寞，遵守自己的准则，早起早睡、珍惜每一餐每一次训练、晚上不去浪等等。

　　这位不食人间烟火的少年热爱健身，健身早已融入了他的生活，在他身上总是时刻散发出很多的正能量，身边的朋友都被他感染到了，健身可以让一个手忙脚乱的孩子变得安分守己，让你明白脚踏实地就可以慢慢收获、欲速则不达的道理。

一点都不好看 我就看了几十遍而已

　　别看他才20岁，他也可以说是半个健美比赛的老将了，方块状的胸肌，健美的大腿和倒三角，绝对是健美舞台上一道亮丽的风景线，再加上颜值的保驾护航，更是吸引了一票迷妹迷弟，尤其是gay，虽然让他有点苦恼，但这也是有人气的一种表现，有魅力的鲜肉谁人不爱?

　　现在他取得的好成绩

　　2016年安徽省锦标赛健身先生第二名

　　2016年安徽省锦标赛健体a组第三名

　　2017年全国健身健美铜陵公开赛健身先生第二名

　　2017年安徽省体育大会 健体a组 冠军

　　他说未来只有更严于律己，才能再创辉煌

　　小鲜肉微信，大家可以尽情骚扰他喔

罗焱

　　90后，27岁，国家国职认证，参加过省内外健美健身比赛

　　擅长减肥、塑形、增肌、心肺耐力、产后恢复

　　2010年广州散打培训班优秀学员

　　2011广州截拳、泰拳班优秀学员

　　2012年重庆市24小时健身高级私教

　　2013年重庆市动脉国际健身高级私教

　　2015重庆市/遵义市高级个体私教

　　2016-2017年遵义市百艺国际健身高级教练

　　2017年遵义市莱力健身俱乐部教练经理

　　如今，为贵阳凯林健身的教练经理

　　梦想，就是有一天当担子到了肩上得撑起腰板的那一天。罗焱坦言：做教练健身那么多年，学得最多的就是沉淀。

　　健身这些年几乎都是上课，前年参加过两场比赛，近一两年时间比较紧就没参加，现在就更忙了，课不多，事多，因为现在是教练部经理一职，所以会员相对不是很多，主要的目的是提高教练们的专业知识和服务，把自己有的传递给身边人，这样才会提高更多的价值，服务更多人，受益更多人。

　　管理上，作为教练经理，罗焱很多时候都需要站在老板的角度去工作，为公司提高利润。罗焱自身是一个比较有个性的教练，也是一个规划性比较强和严谨的人。在健身之前做因为涉足过的行业比较多，做过房产、股票，也做过经理助理，后面开过理发店，然后又是一名风水师，把学来的工作经验用于健身行业的管理上，效果还不错，他说：“最好的管理离不开监督和提升下属能力，更离不开身先士卒。其实我培养每一个人，希望每个人都有做管理者的视野，但是又不要因为我影响，这样就失去创新，企业的发展离不开创新。”

　　如何提高教练们?

　　“其实每个教练都有相应的不足和长处，做为我来讲，首先是发展观察他们各自长处，然后教练之间相互分享，最后我再给他们补充，这样教练又能学到东西，同时又能提高教练的自信心。

　　其次是定期做教练内部培训，不定期抽查，让教练一直在学习的路上。因为自己从事教练还是有些年，自己以前也实业开过店，也有不足地方，相比较来讲，也是学习，不断优化。

　　站在教练经理的角度，我给教练培训的十六字金言就是——认真，负责，热情，活力，专业，细微，立场，品格。”

　　“我也有个冠军梦。每个人都会有梦想。如果想把会员管理好，自己就要牺牲一些梦想，但是健身还是要坚持，改变自己，感染他人。记得前些年时候，我的理想，第一是打比赛，第二开俱乐部，现在都相对慢慢在实现了。有句话这样讲的：踏踏实实做事，本本份份做人，有一天梦想就会来找你。”罗焱笑道。

　　所以，平时他自己的健身训练都安排在下午和晚上，因为这样比较科学，人体各状态也相对比较好，另外也能带动气氛，让更多会员参与力量训练。现在训练几乎都用中高级技巧，训练强度比较大，中高级技巧交叉训练，有效提高训练效果，而且因为比较忙，这样也可以缩短锻炼时间，然后就好安排其他的事情。至于饮食，他选择少吃多餐，蛋白、碳水、脂肪根据自己每天训练量摄入。

　　对于健身行业的发展，罗焱还是比较看好的。现在人民条件越来越好，中国正从体力劳动转化成脑力劳动，亚健康人越来越多，健身知识也越来越精细化，从康复、矫正、减肥、塑型、心肺、产前产后训练等等一系列课程也精致化。一名合格的健身教练相当于半个医生，在我看来，健身教练是没穿白大褂的白衣天使，未来他们能帮助更多的人，并且现在国民意识越来越好，很多人都步入健身房健身，不仅是为了健康，未来它更是一种时尚!

加微信，贵阳凯林健身，我们聊聊!

阿斌教练

阳光帅气的90后，暖男一枚

体育专业出身，正能量教练

毕业后一直从事私教5年，积累起来的会员有300多

体育专业的阿斌，在健身行业当了5年的私教啦~

当初因为喜欢打篮球，喜欢运动，喜欢对抗，于是就去健身房加强力量训练。久而久之，更是喜欢上了健身。

而性格带着“自来熟”特质的他，也更乐意与人交流分享自己的健身成果。一转念，阿斌就去考了教练证。

5年健身，阿斌从一名瘦弱男子变成了人见人爱的肌肉型男，简直帅得不要不要的！

阿斌也曾开过工作室

现在是一家工作室的店长，身为店长的他，每天也要带6节私教课，有时候甚至也要去谈单。

对于不同的工作角色，阿斌这样安排与平衡——

一般早上7点30起来，喝点补剂会做有氧，爬自家20趟十楼梯，保持一整天活力!

然后十点到晚上十点，安排4到六节的私教课程。用心对待每一节课，用自己的激情活力感染他们，尽量让他们投入爱上训练，建立他们健康观念!

下班，爱好就是看电影啦~~阿斌喜欢看电影，新上映都会去看。一部好的电影就是一部人生!

特别喜欢道格强森，强大自律逗比!都是正能量!

日子过得非常忙碌而充实。不过，最让阿斌开心的，还是上课。

从毕业到现在一直都是做私教。“用心上好每一节课，不以挣钱为目的。开心的上课就很知足。”

5年的时光积累，阿斌教练带过的会员已有300多。

“其实专业每个教练都差不多，重点是对会员的态度。”

带过这么多会员，阿斌也深有触动感慨。

“很多之前刚开始半个月都是效果不怎么明显，我经常说一句话：厚积而薄发，努力肯定会有收获!后面他们都减脂成功。

看到明显会员的变化，打心里开心!!!

想要瘦身的小伙伴一定要保证健身的频率，坚持下去才有收获!三天打鱼两天晒网肯定改变不了什么，天道酬勤。”

沟通很重要!

有亲和力的人，相处起来很舒服。这点对教练来说很珍贵。

阿斌教练就是这样一个很有亲和力和感染力的人。他常说：“你要让会员感受到你的热情，让他们感觉你是在乎他们的，比如平时多关注他们饮食……”

只用真诚的对待，会员才会认可你，跟随你，愿意跟你一起健身。

这么有亲和力!这么帅气!这么阳光的暖男教练，谁人不爱?

吼吼，自己看着办~

厦门瑞景普瑞健身私教工作室 (瑞景商业广场)

这么颜值与才华并存的教练，咱们赶紧攒起压岁钱年后去撸铁！

　　国家级健美健将——冉茂荣

　　硕果累累的战绩

　　2012 全国健美锦标赛

　　男子传统健美70公斤级冠军

　　2014 深圳第八届健美健身公开赛

　　男子健美全场总冠军

　　2014 全国健美锦标赛

　　男子古典健美75公斤级冠军

　　2015 奥林匹亚先生大赛亚洲站 香港

　　男子古典健美171以下组冠军

　　男子古典健美全场冠军

　　2015 全国健美健身冠军总决赛

　　男子古典健美171以下组冠军

　　男子传统健美70公斤级冠军

　　男子古典健美全场冠军

　　2016 第50届亚洲健美健身锦标赛

　　男子古典健美171以下组亚军

　　2016 第五届亚洲沙滩运动会 越南

　　男子古典健美168以下组亚军

　　现役国家队优秀健美运动员

　　国家级健美健将称号

　　CBBA中国健美协会独立培训师

　　2017年“舒华杯”全国健美健身冠军总决赛古典健美全场冠军

　　2018刚开篇不久，你还记得在2017的末班车在干什么吗?大家也许在回顾过去精彩的一年，继续展望和祷告来年的一帆风顺。但在2017的余额仅剩两天的时候，国家级健美运动员冉茂荣却在福建晋江一路过关斩将，一举夺得了“舒华杯”2017年全国健美健身冠军总决赛古典健美全场冠军，这位拿了无数国内国际健身大奖的大咖，在2017来了一场精彩而隆重的告别，他将在2018再度续写辉煌，站在最高的领奖台上为国争光。

　　2017“舒华杯”精彩瞬间欣赏

　　肌肉视觉盛宴

　　魅力四射的冠军风采

　　是金子总会发光的

　　冉茂荣命中注定就是属于健美舞台的

　　在舞台上的发光发热才能实现他生命的价值

　　他要当最亮的那颗星

　　小时候的他学习成绩不好

　　好学生就应该爱学习不要搞其他有的没的

　　他偏不 而是迷恋起武术来

　　那时候香港武术电影的风靡让他着了魔

　　他特别崇拜李小龙、李连杰这些武打明星

　　老天爷这时也安排了一位热爱武术的老师来到他身边

　　同道中人的影响对他很大

　　每天跟着老师学习俯卧撑 跑步

　　有时候随手拿起身边的小工具就开始练习

　　电影和武术书籍就是最好的教科书

　　这位小少年就是在那时种下了强身健体的种子

　　毕业后到了深圳

　　满怀着一腔热血和激情

　　年纪轻轻就是最好的资本

　　打工的劳累辛苦并没有阻碍他锻炼的步伐

　　每天的晨跑+单双杠练习

　　让他的体质变得越来越好

　　结实有型的身材还经常受到别人的夸奖

　　很多人都说你这么喜欢练干嘛不干脆办张健身卡

　　每次他都不好意思说是因为真的穷

　　可是到了03年的时候他终于“有钱”了

　　攒了几个月的工资将要发挥最大的用处了

　　心急火燎的去办了张健身卡

　　因为来之不易所以倍加珍惜

　　良好的体质加上刻苦用心的训练

　　仅仅在三个月后

　　就已经显现出健美的雏形了

　　他庆幸热爱健身的心战胜了羞涩的钱包

　　不然就不会有这样的回报了

　　转眼间到了06年

　　带着出色的体型和健美的自信

　　他毅然决然的辞掉了当时很不错的工作

　　再拿着积蓄继续为自己的“事业”之路铺垫

　　去参加了专业的教练资格培训

　　他要紧紧抓住人生的旗杆

　　成为一名优秀的健美教练

　　爱好与事业完美融合走上人生的巅峰

　　07年他就正式开始参加健美比赛了

　　第一次就获得了第二名的好成绩

　　这给了冉茂荣极大地鼓舞

　　于是他在心里默默地给自己定下了新的目标

　　“我要拿全国健美冠军!”

　　怀揣着这个目标

　　他一路披荆斩棘、获奖无数

　　直到在法国世锦赛的舞台上为国争光

　　当被问到得奖感受的时候

　　冉茂荣只是淡淡的说

　　“获得世锦赛冠军

　　让中华人民共和国国歌在世界竞技舞台上奏响

　　让中国国旗高高升起是我的梦想

　　为了这个梦想我已经奋斗了14年

　　而这次离梦想仅仅一步之遥

　　我会再接再厉、永不放弃的”

　　可能在外人看来觉得健身健美其实没什么

　　也就是每天吃饭、训练、睡觉的周而复始而已

　　其实只有真正经历过的人才会懂得

　　这其中的艰辛和痛苦

　　因为爱、因为心中的梦想、因为不忘初心

　　让他们咬紧牙关坚持了下来

　　为了完美备战法国世锦赛

　　中国健美健身队进行了为期一个月的封闭式集训

　　冉茂荣作为这次国家队的教练员兼运动员

　　要每天带着运动员进行

　　两次力量训练、两次有氧训练和造型训练

　　而运动员的休息时间就是自己的训练时间

　　为了更好的备赛、达到更好的状态

　　他努力做到每天三次力量、三次有氧

　　赛前10天更是对钠盐、水、碳水化合物做了最精细的控制

　　在冉茂荣心中

　　每一次备赛都有不一样的收获

　　我们都知道自己想要什么

　　就要为此付出相应的代价

　　健身健美更需要积累

　　不能操之过急、也没有捷径可以走

　　更需要懂得不断付出、不断坚持、不断学习

　　当你沉淀到一定程度

　　之前付出的一切努力

　　都会以另一种方式回报给你

　　健身有10多年

　　打比赛也有10年了

　　这位久经沙场的健美老将早已练就百毒不侵的身躯了

　　过去的荣耀已经成为历史了

　　现在的他已经让一切归零，重新出发，迎接新的挑战

　　立志在健美这条路上创造出新的辉煌

　　也培养出更多行业精英人才

　　为中国健美健身行业做出自己最大的努力

线条分明的腹肌

每次训练

当你对重量的压力无法忍受时

默默的在心里告诉自己再忍一忍

再忍一下就会将压力提升

　　他就是把每次训练都当成一场重要修行的郭林，从小就爱运动的他，小学、初中、高中的各种运动会都能看到他活跃的身影，高中时索性就进入到了学校的运动队，跟着大家一起训练才有激情，也许是猛烈过头了，第一次跟着训练队训练时就把自己练吐了，那时的他特别沮丧，这样的身体素质实在是太渣了。

　　他一直很努力的去改善，经常做徒手锻炼，俯卧撑和卷腹就是最经常练的。说到练俯卧撑和卷腹，其实一开始是为了“取暖”，因为读高中的地方冬天很冷，寒风刺骨冻得人直打哆嗦，学校设施又跟不上，没有暖气，火炉给身体升温，所以为了让身体暖和点，自己每天在睡觉之前就做200个俯卧撑+200个卷腹，就这样天天坚持做，宿舍的同学看他做的挺有意思，而且闲着没事做做也能锻炼身体，于是就跟风做了起来。

　　有一次大家在宿舍做俯卧撑玩得正嗨的时候老师突然大驾光临，居然来查寝了，吓得伙计们赶紧跳起来，装模作样胆怯怯的马上钻进被窝，老师看了没毛病就默默的离开了，等到心跳声慢慢平复精神舒缓过来时，童鞋们就跟什么也没发生似的继续耍俯卧撑。坚持锻炼的好处就是，不知不觉上天也许给你的身体一个大的惊喜，有一天郭林在做卷腹时，旁边的同学说你有腹肌了耶，哈哈低头一看，还真的有了，那时他就下定了决心，一定要把自己的身材练好。

　　就这样高中坚持了3年，后来顺利进到了大学，这时候郭林才正式迈入健身的大门，开始了系统的健身。健身房就是在大学校园里，而且他学的专业是健美操，常常跟老师出去参加比赛，还记得第一次去参加的比赛是湖北省的健身操比赛，不鸣则已一鸣惊人，一举拿下个一等奖，接下来就经常去参加一些比赛，都取得了很不错的成绩。

　　然后一次偶然，郭林看到了学校附近的健身房招有氧舞蹈的兼职教练，心想自己就是学健美操的，应该不会有太大问题，而且还能挣点生活费，嘿嘿，于是抱着试试看的心理就去了，试了下课，健身房的操课主管觉得这小伙子很不错，于是就留在健身房里做兼职操课教练，这才是真正的开始接触健身房了。

　　到了健身房自己除了带操课，也自己锻炼，练健美操的他身材还是算瘦弱的，虽然线条很有美感了，但是耍起那些重量级器械来还是有点吃力的，而且也不知道怎么练才对，于是就看别人练，慢慢的看的多了，自己还是学会了一些，但是他觉得自己还不行。后来听健身房的其他教练说可以去健身学校培训，后来就抽暑假的时间去了，学到了很多理论知识和训练技巧，学成后就在健身房慢慢磨练自己，迅速成长起来的他现在也成为了一名私教了，虽然很多地方不完美，但他十分善于查漏补缺，不求变得最好，只求变得更好，相信自己有更灿烂的明天。

TRX屈腿收腹 打造完美腹肌

战绳训练 燃烧你的脂肪

每天坚持打卡 

终有一天会练出你想要的结果

人物简介

包海涛，96年小哥哥

蒙古族，来自内蒙古呼伦贝尔大草原

他有着大草原人民英勇善战的不服输精神

他时常骑着一匹骏马在草原上像一道闪电急速奔跑着

无奈顽强拼搏的精神没有与之匹配的蒙古族壮汉身材

但他没有向命运低头而是扛起刀枪奋力直追

如今他终于拥有了矫健的身躯和非比寻常的爆发力

“小豆芽”不服输的跑步精神 跑出精彩人生

健身前的身材 黑瘦黑瘦的 怎么看都一副营养不良的样子 哈哈表情亮了

长得清秀身材更清秀

弱鸡身材真让人不爽

海涛上小学的时候就已经很瘦小了，跟个小豆芽似的，而且性格又内向自卑懦弱，身边的同学一口一个瘦bi的叫，听了想打人，但自己也无力反抗。他整天琢磨着怎样才能长胖变得更强壮，他小小的心可是有着大大的梦想的，他必须要摆脱死瘦子的称号，狠狠的打脸那些曾经看不起他的人，要保护身边的人和将来的孩子，特别是父母，就是这股不认命不服输的劲头让他从小到大都是整个学校起的最早的，起的比鸡早，练的比牛勤。

舍友们还在呼呼睡大觉的时候，他早已做好准备出发了，十年如一日，每天早晨起来跑步，到了初中他还是跟往常一样，每天四点就起来训练，往额尔古纳市的“亚洲第一湿地”跑步，还扛着沙袋，到了山顶做做俯卧撑，每天早起呼吸着最新鲜的空气，带着一股愉悦的冲劲在锻炼，他说这是一件很美妙的事情，他一点都不觉得辛苦。

插个楼 让大家欣赏下“亚洲第一湿地” 跑步的天然氧吧

比起牛的勤恳卖力耕田，他的锻炼精神也有过之而无不及，晚上睡觉之前还要“加餐”来结束一天的健身之旅，在宿舍继续做俯卧撑仰卧起坐。转眼间小豆芽也上了高中了，依旧是雷打不动的早起训练跑步，跑的忘我的时候甚至到了家附近的小边境南门，顺便做些徒手训练再慢慢跑回学校，一边跑一边想着自己的未来，就像那越来越明亮的天空那样，嘴角情不自禁露出一丝笑容。

除了跑步，做徒手训练，他觉得还不够，还进了校队踢足球，后来解散了他又开始打乒乓球，最后又到了田径长跑，这大概就是雨露均沾吧！一个有着强烈运动精神的人要他安静下来确实比登天还难，田径训练生涯一直在继续着，一直在马不停蹄的跑跑跑，这些运动让他的心肺功能非常强大，恢复的特别快，但后来发现这样并不能长胖。

不过这培养了他超强的自律精神，做什么事情都可以按部就班的去坚持，定好了目标就去努力实现，他对这一切仍然感激。

心灵格局不断放大 从未后悔走健身这条路

直到后来毕业了，机缘巧合之下了解到健身，于是就开始了自己的健身行业，刚开始先从会籍顾问做起，后来做到了经理，而且因为有着田径运动员的背景，再加上专业相结合，参加了各种系统的培训，后来成功转型做了教练，刚开始家里人反对，说不靠谱 天天锻炼 不顾家，还不如做个体育老师或者事业单位随便找一份工作，但是后来自己坚持来北京，慢慢的家里人看到了他的改变也就不再反对了。

经过系统的健身，现在他终于摆脱了小瘦子这个称号，而且还一直在努力从未放弃。在这里他说要跟大家分享自己的健身饮食计划，可以说很详细了，很有参考价值，瘦子看过来！！

训练篇

训练小tips：

❶基础训练还是很重要的，一定要循序渐进，别想着一口吃成胖子。

❷前期就做常规训练就好了，不要盲目追求重量，做到保质保量。

❸多找目标肌肉训练感觉，运动模式对了，肌肉感觉到了再谈其他。

❹训练重量控制在8-12RM比较好，甚至8-10RM。

❺还有就是训练时间，最好不要超过一个小时，练后马上进行营养补充

海涛的训练计划：

➤练前热身：可选择跑步热身或者小重量多次数预热关节，还有练前的一些目标肌肉和相关关节的拉伸

一周五练 周末休息▼

周一练胸 三头 

周二 背 二头 

周三 肩膀 

周四手臂

周五 腿部训练 练后加有氧

训练详细内容▼

开始一般胸部 双杠先开始 练下胸 自重 4组 每组力竭

龙门架 下胸中缝训练 4-6组

平板杠铃卧推 4组 每组根据自己能承受的范围 每组加重

数量不超过15个第一组 最大力量

平板上斜训练同理

其他就看自己哪里薄弱进行针对训练

训练后放松▼

找训练伙伴互相拉伸放松， 或者自己进行主动拉伸

总有人过的比你好 那个人为什么不能是你？

饮食篇

早餐

正常吃的稍微清淡一些吧，其他人不清楚，我是对油腻食物比较敏感，正常是一份白粥、一个全蛋、加蛋清，主食有时候稍微吃点。

午餐

正常吃清淡点， 鸡胸肉和西蓝花是必备的，我是多吃米饭，因为自身消化问题，不会成倍去加 会比上一顿稍微加几口就够了，主食要多吃点。

晚餐

正常依旧牛肉、虾肉、鸡胸肉，白肉可以任意去选择 我爱吃白肉，比较好消化，同样主食米饭馒头加量。

加餐　　

另外，在每餐之间要加餐，我一般是加一些红薯、馒头，干货比较多吧，一般饭后如果肚子特别撑的难受，会喝一勺谷氨酰胺，对消化会有很大帮助，但是晚上睡觉之前的练习就不要加餐玉米了，不太好消化。

无论是训练还是饮食，他只要定好了计划，就会好好的去实践，就如他当初坚持跑步的决心，多少年都过来了，他相信只要脚踏实地做好每一步，该来的都来了，当初不足100斤的小豆芽，现在已经有150斤了，他是语言上的矮子，行动上的巨人，他说自己现在应该算是中配版的蒙古族汉子了。

其实比起好身材，健身还让他的性格变得更加自信更有正能量，更让他懂得了“健康”两个字有多珍贵，他要把这两个字一直传递下去，现在的自己心灵格局在不断放大，他相信每一次训练都是至高无上的洗礼，他从不后悔当初选择的路。

　　明星教练——蒙军

　　➤2017.7.23 澳门公开赛荣获75公斤级第四名

　　➤2016.11.6 广东清远健身健美大赛75kg以上级别第二名

　　➤2016.10.29 广西省健身健美锦标赛75kg以上级别冠军

　　➤2016.8.6 深圳市“光耀杯”健身健美公开赛80kg级别第四名

　　➤2016.6.1 担任中国健身教练协会(CCA)副秘书长

　　➤2015.10月评选《中国好教练》第一季荣获第三名

　　➤2015.8.12 荣获湖南省健美协会颁发“优秀运动员”奖

　　➤2014.10.2 湖南省健美总决赛75kg级别第三名

　　➤2014.5.11 广州健身健美锦标赛暨穗港交流赛75kg级别第三名

　　➤2014.3.15 广东华南‘风神杯’健美邀请赛75kg以上级第五名

　　30岁出头的蒙军，是广西柳州人，拿过多次健美比赛大奖的他，现在是虎门某健身工厂人见人爱的知心教练，这位虎门健美教头肌肉爆表，经常和全国健美大咖同台竞技切磋，看起来风光无限，可你曾了解过他的辛酸过往?如今的荣誉都不是大风刮来的，摸爬滚打10几年，一步一个艰难的脚印，才能走到巅峰，下面请看瘦小“排骨仔”蜕变成壮实“肌肉男”的励志故事。

　　为找自信 “排骨仔”苦练健身成了有模有样的“肌肉男”

　　与现在充满了力量的浑身肌肉那种震慑人的强壮不同，在学校的时候蒙军就是一名体育生，在大家印象中体育生都是四肢发达的，但蒙军却不是这样，身高1米7左右的他才100斤左右，看起来特别弱鸡，而且体育成绩总比不上别人，看到身边高高壮壮的体育生同学，他心里还是特别羡慕的，觉得有朝一日肯定能超越他们，他不想再被大家叫“排骨仔”了，化身肌肉猛男才是他的梦想。

　　老天爷仿佛冥冥之中就是要垂青这个年轻人的，一次偶然，蒙军认识了一个部队转业士官，这个士官曾在部队做武术教练，转业后在广州一家健身房当教练。当时看到这个教练一身的肌肉，蒙军的眼里都在冒星星，羡慕之情溢于言表。教练看到瘦小的他也许是想起了当年的自己，就很认真很贴心的给他打气鼓励，说自己当年也是和他一样瘦小，经过长期训练，就有了如今的身材。教练的激励让蒙军备受鼓舞，怀着振奋的心情就随着教练一起到了他工作的健身房。进去一看，发现健身房里和他一样的肌肉男多不胜数，蒙军也因此与健身结下了不解之缘。

　　接下来的时间，蒙军开始到健身房练武健身。近两年时间，他几乎风雨无阻，天天都到健身房苦练。两年后，他被自己的身体变化震惊了，身高从1.7米左右窜到了1.73米，没想到健身还让他长高了，真是热泪盈眶，瘦弱的身子也比健身之前壮了一倍，他走在街头还经常有美女偷偷看他，那种感觉真的很享受。健身房老板看到他对健身这么有热情，就收下他做徒弟了!于是老板顺先生就成为了他的健身老师。在顺老板指导下，他的体质突飞猛进，变成了有模有样的“肌肉男”，从此就狠狠的摆脱了“排骨仔”的称号。

　　健身一路走来的变化 变壮变帅了 魅力有增无减

　　苦练三年成健身教练 月入几万元

　　从2001年接触健身，到2004年底，三年风雨无阻的刻苦练习，让蒙军顺利的成为了一名健身教练。

　　蒙军说，这么多年来，他拿过国内很多健身大赛的奖项，现在每个月的收入都有几万元。从两三千到几万，工资的水涨船高，正是对他实力的肯定，他也不会辜负那些要求一对一指导健身的会员，用真诚和实力赢得好口碑。

　　2016年，蒙军正式加入虎门某健身工厂。他还是像以前那样每天按时起床，按照定制食谱，简单吃过早餐，就迅速走到了健身工厂。“跑步，器械，拉伸，“教练教练，边教边练，”现在的他作为公司的教练经理，健身训练是他每天的必修课。10多年来，他几乎连感冒也不曾有过，这也许是健身带给他的最大好处。

　　蒙军对待学员超级亲切，学员们私下也很乐意跟他聊天，“练了几天，感觉身体舒服多了，工作精神状态也改善了很多，睡眠质量也比以前有了明显的改善。” 蒙军的一位学员说。

　　对这样的评价，有着10几年执教经验的蒙军早已经免疫了，不是说骄傲了，而是他一直有着“要么不带，要么带到最好”的信念，看着经手的学员，身材变好了，生活质量变好了，这才是蒙军最希望看到的，当然也是学员最期盼的。教练和学员，只有两者相辅相成，才能发挥到最极致的效果。

　　最后，蒙军教练想跟大家说：“不管你是为了赶时髦而开始健身，还是有钱有闲花重金来保养身材的，亦或是你有很严重的健康问题需要通过健身来改善的，只要你来了，我就不会让你后悔。”

　　➤赖华山，90后

　　➤17岁参军入伍五年，2014年退伍

　　➤毕业于上海体适能健身培训学院

　　➤现为西安健身俱乐部教练

　　➤擅长增肌、减脂、格斗、体适能训练等，平时有时间也会带一下团操课

　　华山教练从小就喜欢运动，上学后更是喜欢上了打篮球。热爱运动的他，在17岁那年，毫不犹豫参军入伍。这一入伍就是5年，在这5年里，他学到了更多的训练，还有格斗。部队的训练痛并快乐着，这种训练带来的酸爽感让人上瘾!

　　意识到自己的兴趣所在，也想到了未来的就业，华山教练毅然选择了健身行业，这样就可以把自己的特长发挥出来!

　　但自己并不是专业出身，部队与健身房的差别也很大，所以在2014年退伍之后，他一头就扎进健身学院，去进修更多的健身专业知识。刻苦集中的进修，华山将学习到的健身知识与自己在部队里所学的训练融会贯通。

　　三个月后，因为勤奋与刻苦，华山从学院顺利毕业，就直接到健身房工作，将理论知识真正运用到实际操作中，特别是增肌、减脂、体能训练以及格斗方面的训练，更没有落下，因为在部队那会，格斗教程也多，正符合自己所学。

　　华山为了快速提升自己的专业技能，几乎每天都坚持锻炼，饮食方面也是以高蛋白食物为主，吃饭比较清淡。

　　刚进入健身房工作那会儿，对他来说也是一个挑战，因为刚从学校出来就算专业知识再强，缺乏实践依旧不懂怎么发挥怎么运用，好在华山很上进，他很积极地跟着一些老教练学习，遇到不懂的就虚心求教，加上自己的钻研琢磨，慢慢地提升自己，就这样一直走到现在。在这期间的也做过管理，做过预售，但目前主要是带课，擅长增肌、减脂、格斗、体适能训练等，平时有时间也会带一带团操课。

　　从入伍到踏入健身教练行业，这些努力的付出真真切切给了华山很多的改变与鼓励，尤其是自从健身之后自身的转变特别大。最明显的是身材的变化，以前比较瘦，只有60多公斤，到健身学院时锻炼了三个月，从学校毕业后就涨到了75公斤，形体看上去特别的漂亮。其次就是，身材边棒了，更阳光更有魅力了，更是大大提高了自信心。

　　华山教练用实践告诉我们：“如果是刚接触这一行的新教练，那我建议是你还是以学习为主，提升自己。如果在一个健身房工作一定得坚持一段时间，刚开始起步肯定会有困难。慢慢积累经验之后，你才觉得你是真正的成长了。”

　　不仅是教练这行，健身更是如此!坚持下来，你就是赢家!点击预约，一起健身吧!

　　张小蕾，一个慷慨激昂满腔热血的女青年，一个对格斗充满爱!挚爱!热衷!不耻下问的厚脸皮女汉子，但内心依旧保有柔情似水的一面，一个刚中带柔的川妹子，最后一个字总结她——“辣”!

　　杀气腾腾 受死吧

　　说起这位风风火火的川妹儿，她跟健身结缘主要是因为嫌自己“丑”，哦，仔细问了下，跟相貌无关，人家美着呢，主要是走路“丑”，原先她走路相当难看，主要是因为髋关节，骨盆前倾也严重，胫骨前肌相当紧，跟腱也紧，小腿粗壮，说白了都是臀腿的问题。走路的仪态困扰了她很久，经常为此感到自卑心塞，与其绞尽脑汁想出神经病来，不如到健身房做一下体态矫正吧，正是这时她遇到了她进入健身这行的领路人——何鑫(绰号三金)，她费尽九牛二虎之力，甚至有点死缠烂打了，终于拜师成功了，老师边帮她做康复也在教她学习，师傅的强项是健身康复类专业的，专业知识相当了得，动手能力更强，帮她在体态上做了大方向的康复调整。

　　啧啧，矫正后，就问你美不美...好直

　　在整个矫正过程中，小蕾的天性就激发出来了，作为“十万个为什么”的小能手，三金老师也被她弄得哭笑不得，但也被她的不耻下问的精神所打动了，因为老师比较忙，课比较多，所以有天就跟小蕾说，“这位“为什么”小姑娘，不如我把专业书给你，你看看能不能读懂”，书递给了这位好奇宝宝，她竭力要将她的好学精神进行到底。

　　呵呵哒，无奈可能智商一直处在欠费状态，把书带回来苦读，额滴神，看了整整一个星期，愣是没看懂一页，里面都是很专业的术语，什么腘绳肌，缝匠肌，那个时候连肱二头肌都念得是"红"二头肌，我去，当时她就想这都什么玩意儿啊，把宝宝折腾的半死不活的，嗯，所以最后求知欲败给了求生欲，她又默默的把书还给了三金。

　　虽然把书还了回去，但在这位好强的川妹子眼里，“放弃”这个词在她的字典里是不存在的，她还是非常想知道“康复怎么会这么神奇”“人怎么会这么神奇”，她还是那样的人，一旦下定决心了，就决绝的头也不回一个劲往前奔，说到做到立马就奔去学专业的，不管结果怎样，她都要尽自己最大限度的努力。

　　然后德西健身学校就敞开大门迎接了她，小妮子一向运气都不赖，这次也不例外，碰到了学校里最专业的导师——全国古典健美赛北京赛区的冠军魏尧导师，北体毕业的魏老师曾经是浩沙的四星教练，魏尧和她的班主任李晨教的是增肌课!他们都是非常负责专业的导师，所谓严师出高徒，小蕾在导师的严厉指导下孜孜不倦的学习，德智体美劳全面发展，跟入校前的自己比感觉整个人都升华了，而且老师的一句话“不会宁愿不卖课不上课，都别误人子弟!甚至是伤害别人身体!”让她醍醐灌顶，这跟她正直果敢的性格不谋而合，要是哪天遇到误人子弟的坑爹教练，她会毫不犹豫的上前警告。

　　谨遵师导 学以致用 专业负责

　　(托马斯：李晨 老魏：魏尧)

　　学东西嘛，小蕾胆子特别大，脸皮厚也算自己一大特色了，趁着年轻头脑灵活多学点多锻炼，以后老了没那么容易痴呆啊!她现在有多激情，她五六十岁的时候就有多激情，热情不退脑子不废，最开始说了她对格斗十分痴迷，除了一日三餐加睡觉，练起格斗来简直废寝忘食，最后她又开始使出她的杀手锏了，正儿八经的拜了师，又一位严师到手了。师傅是退役的武警，原成都市武警女子特警队的教官，功夫很厉害，也许一拳就能打得你满地找牙，上课的时候特别严格，要是敢嬉皮笑脸不正经那你就狗带了，在这样的紧张氛围下，小蕾丝毫都不松懈，学习特别刻苦，这让她的格斗基本功进步神速，技巧是越来越娴熟了，耍起来特别有气势相当帅气，男生都要让她三分。

　　格斗精神知道吗?

　　信念的力量

　　进攻、进取、顽强、坚持，永不言弃，永不言败

　　信念很重要

　　它也相当于是一种信仰

　　要相信自己能，就一定可以!格斗精神无处不在、任何事都一样

　　它能锻炼人的精神力量，毅力，意志力，专注力，甚至是修养!

　　......

　　看，只要一说到格斗，这位MM就开始滔滔不绝了，从字里行间就能感受到一种浓浓的“痴情”，但是路还很长，她也会像三金师傅教导她的那样，“要一步一个脚印走踏实了”。

　　现在的她在成都猎人Fighting格斗健身工作室工作学习，非常快乐。对于健身，它已是小蕾每日必行的一个习惯，健身重在自强，肌肉只是表面。一次行动胜过千万次胡思乱想，成功的关键就在于行动。要想破茧成蝶，只能靠自己。

　　最后，她想告诉健身行业的每一位教练，你们的所言所行一定要对得起"教练"这个称呼!帮不了别人，也不要把不好的带给别人!不懂的就应该多学多问，不要乱来，不要整得这个行业一片乌烟瘴气。

姬少松，河南人，生于80年，年近40岁的小大叔了，依然一身满满的腱子肉，不管是外在还是内在，都散发着一种朝气蓬勃的气息，这或许就是健身的最大魅力吧！

肌肉男必备的锻炼痕迹和装逼神技

姬少松年少读书的时候就是个特别喜欢动的男孩子，人很机灵但也比较瘦，可能跟小猴子差不多吧！他一直想着男生就要强壮点才像样，瘦猴总是不招人待见的。那时候也不知道什么健身房，平时也就是做做跑操，踢腿，俯卧撑之类的运动。　　

这类徒手健身运动对于激发肌肉的爆发力其实帮助不大，也就是并没有让他变得肌肉更发达些，身材还是比较瘦，正当他苦恼怎样去提高的时候，有一次无意中在电视上看到有健身房，看到很多人在玩各种器械，一个个大汗淋漓的，甚至有些发出撕裂般的呐喊，看起来特别有干劲，还有些肌肉很发达的壮汉，这不禁让他有点蠢蠢欲动，心想“这就是我想要的感觉”。

这种身材才给力啊！！

（有沟必火）

（心中有爱 爱就无处不在）

然后就去当时郑州一个体育馆找一下看看，看到一些哑铃和杠铃就足以让他的大脑兴奋好一阵子了，但是很遗憾不对外开放，他只能“望梅止渴”了。直到99年，在郑州打工时认识了一个刚退伍的同事，后来关系不错，同事的女朋友在东莞长安最大的一个鞋厂工作，于是就过来问他要不要一起去广东，然后就这样大家结伴南下就到了东莞了。

来到广东工作稳定了，姬少松就在留意找健身房了，偶然在小书摊上看到一本杂志《健与美》，翻着翻着他看入迷了，原来健身还有这么多学问，他很羡慕里面身材很好的“明星”，精气神都不同于一般人，那时起他就立志要向他们学习，所以说他的健身启蒙老师应该是《健与美》杂志。

寻寻觅觅，他终于找到了一家不错的健身房，他非常兴奋，当时就跟里面教练讲，“如果我有时间，我可以一整天泡在健身房里”，那会没钱请私教，更多的是跟着《健与美》自学，有时候动作不规范也有受伤的时候，所以他想给初学者的朋友的建议是，基础期一定要有专业的指导，会让运动效果事半功倍。

丰富的瑜伽课外生活 开启骚操作

练了一段时间，身材变化很大，胸肌最明显，健身让他形体上比一般人好很多，以前体形瘦小读书少没特长会比较自卑，健身后体型变好了，人也变得更加自信了，很多人做不到的他都可以 ，身体素质也比以前好了，基本不会生病，以前还经常犯口腔溃疡，发作起来特别痛，现在基本不会了，可能是免疫力增强了吧！

（附上一些健身视频，姬教练说给大家打打鸡血）

颈前深蹲 主要煅炼臀肌、腘绳肌、腹部核心肌和竖脊肌！下肢训练必备！

我虐铁片千百遍 铁片待我如初恋

深蹲我爱你

健身是他生活中的最大爱好了，但是他没想到自己也可以从事健身工作，直到06年他开始是想省会费的，就和店长讲了自己的想法，然后就同意了，店长想让他做全职他没答应，第一没经验第二当时自己的工作稳定，13年教练经理又找他谈，这时候觉得做的还可以收入也高又是自己喜欢的，于是就开始做专职教练了，他希望未来能有更多的人重视健身，健身可以让我们更健康，降低疾病风险，提高我们的生活品质。

参加中山市禁毒杯获得第五名

结语

生命在于运动，运动在于坚持，只要你跨入健身的第一步，你就有坚持下去的理由，脱胎换骨的可能。姬少松从潺潺弱弱的瘦猴蜕变成一身肌肉的壮男，身变所以心变，心态上也不再怨天尤人，他明白了信念才是身心的主宰，只有通过自己的努力才能发生质的改变。

　　2017已成历史，新的一年正在书写!2018才没几天，就被元旦、18岁、年度账单、音乐年度歌单总结狂刷屏!躺枪的你，对2018是否满怀激情，还在着手拟今年的愿望清单?无论如何，请务必把健身列进去!等明年这个时候，秀身材不再是梦!

　　现在，我们先来秀一波肌肉。

林俊友，男，24岁

上海-乐坊生活广场 power tank健身私教。

曾获得沈阳市省赛第六、康比特阳光大赛C组第三

训练时间长达4年

擅长男性女性增肌减脂(备赛)

职教经验上万小时!

　　俊友教练如今健身已有四年，因为从小就喜欢体育，后来顺理成章地踏入了健身这行。原先他也只是自己拿个哑铃在家里训练，没有去健身房，专业训练是从2016年1月份开始的，一直保持至今，每天都会给自己安排额外的训练，平均每天带课至少三节以上。

　　俊友小时候身体不是很好，体质偏瘦弱，于是开始了锻炼。刚开始只是跑跑步，后来喜欢上了篮球，一打就是10年，可惜由于身高的限制，最后还是忍痛放弃了。那时候的他身高183cm，体重却才60Kg。

　　放弃打篮球的他也不锻炼了，转而改成疯狂地吃，先增肌后减脂，等吃到了190斤时，然后就开始锻炼，一路坚持了这么些年，终于成功练出了六块腹肌!

罗马不是一天建成的，腹肌不是一天练成的!

2018，把健身列进去吧~

新的一年，亮出你们的腹肌!!

　　王宝东，帝都本地人，地道的北京纯爷们，不喜欢弱不禁风的弱鸡身材，只喜欢肌肉型的真男人，其实以前自己有点弱鸡啦，而且没有劲，什么都拿不动，跑步喘不上气，但经过自己的努力，他成长的很快，肌肉噌噌的长了20多斤，男人最好的外衣就是肌肉，超帅气!

　　那时的他都练得走火入魔了，越练越兴奋，是健身房的常常常客了，在器械区各种虐，一周锻炼5-6次，甚至完全没怎么放松休息练到7次，用他自己的话说可能分分钟搞出人命，大家还是悠着点好啊!

　　每次练一到两个肌肉群，一大一小，锻炼到力竭，锻炼身体确实累，但是累并快乐着，可以说十分享受了。练得猛，吃得更猛，他也光荣的变成妥妥的“饭桶”了。要让自己变壮，主食和蛋白质都要不断增加，一开始只能吃一个馒头的，后来能吃2个3个，锻炼让人胃口大增啊，练得最好的时候自己吃饭都害怕，最厉害的时候能吃下3碗拉面，如此海量让身边的人都惊呆了!

　　慢慢体形变化了，胳臂也粗了不少，力量也涨了很多，走在街上也更有自信了，回头率也更高了，以前认识的同学见他练的这么猛，纷纷围观，有的还想占一下便宜，摸一摸感受下肌肉的性感跳动，自己也很高兴能得到大家的认可，他终于不再是小弱鸡啦，他的目标是成为大肌霸!

　　其实想要好身材离不开四大健康方法，平和心态，健康饮食，适量运动，充足睡眠。如果你现在不锻炼，那老了肯定徒伤悲，锻炼是没有短期效益的，十年之后再来看，你会比同龄人更年轻，体能也更加充沛。

　　健身是自己最大的爱好了，但是工作的话总是耽误锻炼时间挺不好的，慢慢的就忍不了了，所以就试着从事健身教练这个职业了，从 会籍顾问 ➔ 巡场教练 ➔ 教练 ➔ 教练经理 ➔ 总教练，10多年了，一步步成长，从最初的青涩懵懂到现在的成熟稳重，他越来越让人刮目相看了。

　　虽然现在的健身市场比较混乱，健身教练的水平高低不齐，一个销售也能干健身教练，还有好多大神打过比赛，水平不错，可是不会卖课，也不好过，不过王宝东就是喜欢迎难而上，喜欢挑战，坚信自己能行!

　　作为一名私教，他要变得越来越专业，而且时刻为会员着想，开发出更多适合他们的训练，让健身效果最大化，现在的他在从事一种新型的锻炼设备——EMS训练方式，简单说就是肌肉刺激锻炼方法，你有兴趣过来试试吗?

　　导语：曾经的她拧巴、自卑、懦弱，现在的她豁达、自信、坚韧;是瑜伽改变了她，瑜伽能修身，更能养性，是一门高深的哲学。从瑜伽打开她的心结，到现在每天训练的普拉提，力量训练等，更是逐渐培养起了她坚韧不拔的个性。

　　健身能够帮助你找到更好的自己

　　今天的主人公叫毛文婷，是一名有着9年丰富教学经验的私人教练。其实当初能和瑜伽结缘，也许算得上一次美丽的偶然吧!她跟所有爱美的女生一样，很关注自己的外表，毕竟没有人愿意透过你邋遢的外表去关心你丰富的内在，所以第一印象还是很重要的。有一天她像往常那样早起梳妆打扮，一看到镜子里的自己她顿时像泄了气的皮球那样，毫无生气，气色气质很差，她想可能是因为那段时间工作太累了有时候还熬夜，而且情绪又不稳定...

　　总之那天心情极其不好，于是她突发奇想，去健身房跳下舞吧!无奈她真的不是跳舞的好苗子，乐感很差，四肢仿佛也不太协调，看别人都跳的有板有眼的，自己就纯属瞎跳的感觉，所以只好放弃了，后来看到健身房有人在练瑜伽，感觉姿势很优美，而且给人一种平和沉静的感觉，这不正是放松心情的好运动吗?而且练瑜伽也不需要乐感，可以说跟她很配了!

　　就这样，瑜伽就跟她结下了不解之缘，持续练了大概半年，她发现自己能安静下来观察自己的状态了，身材当然也纤瘦了不少，她不禁发自内心的感慨：“瑜伽真是一门运动哲学。”要知道练瑜伽前她的性格可拧巴了，跟自己过不去，跟别人更过不去，很多事情想不开也不愿意走出来。

　　想开了心胸也就开阔了，热爱旅行放飞下自我，玩一些挑战胆识的运动

　　如今随着健身的时间越来越长，内心累积的正能量越来越多，不知不觉心门就慢慢打开，曾经不爱笑一脸委屈的她变得大大咧咧，也结交了很多志同道合的好朋友，所以健身对人的改变都是潜移默化的，让一个自卑懦弱的女孩脱胎换骨，变得更加坚韧，内心柔软又充满力量。

　　不忘初心专注认真 做一名极具匠心的教练

　　她希望用自己不断的成长和努力去影响更多的人认识到选择自律健康生活方式的重要性，于是在喜欢的一个瑜伽老师的建议下，她去专业静修，尝试做瑜伽教练。她始终认为保持对生命的热爱和敬畏之心是很重要的，这决定着你能否保持着对健身始终如一的热情。要想成为一名专业的私人教练，静修学习是必须的，要让自己的技术不断提升。

　　“给他人上课也正是积累经验的时候，自我训练更是探索创新的时候，外出学习亦能拓展眼界”，她说要想不断成长，这三者的结合缺一不可。但是她也有失衡的时候，曾经因为工作时间安排的过满，个人健康出过小差，后来就停下工作一段时间，让自己充分的休息，每天做冥想，最终找到适合自己的工作节奏。所以现在也限制自己每天最多只上四节私教课，但是每一节课都要专心致志的完成。这样做其实是加快了会员的训练效果也提高了工作效率，自己也轻松了不少。

　　她始终保持初心，做一名具有匠心的教练，专注，认真，她认为现在的健身市场大家都太心急了，都着急着赚钱，扩张，可是很少有人去为会员的利益考虑，所以那些想找她合作的健身房和工作室她都拒绝了。

　　她现在只是想沉下心来好好的做好专业，将来用自己的能量影响其他的教练，真正的做出类似于百年老店这样的口碑!

　　毛文婷教练在深圳自己家里开家庭工作室，所有的会员都是自己亲自带，亲力亲为容不得一点马虎，口碑真的很不错，转介绍的特别多，有那么nice的教练在身边，进步自然是神速啊!

王启元

►IFBB国际健美协会认证

►北京健美协会认证

►IBFA国际身体阻力与体适能训练协会认证

►哈尔滨龙云格斗

►擅长：增肌 减脂 二十一天减脂 美臀

王启元从小就喜欢锻炼，是个不折不扣的体育生，别看他今年才24岁，从事教练这行已经有3年时间了，而且人家还是名副其实的科班出身，这位毕业于哈尔滨师范大学的体育特长生，被老师推荐去学了健美，所以还没踏出校门的他就已经具备极大的优势了，肚子里的墨水更多，相比于一些非专业出身的教练更懂得如何锻炼。

既然更懂得锻炼，那就更应该把自己的特长发挥到极致，保持科学的锻炼，保持良好的作息和锻炼，以身作则给会员树立一个好榜样，平时也需要更多的学习培训，不然迟早也会被这个行业淘汰，他不想让给予他十分信任的会员失望。

为了更好的提升自己跟高手过招学习，王启元还参加了“宝德龙杯”的健美比赛，获得了B组亚军，全场第四的好成绩，真是可喜可贺啊！

（备赛前一天状态 鸡血满满有木有）

第二天赛场上的群英荟萃

感觉自己棒棒哒

参加这次健美比赛他准备了很多，因为工作太忙了，虽然没那么多时间去充分备赛，但时间挤挤还是有的，备赛跟平时的锻炼有点区别，重量会变小，但是次数会很多，锻炼的频率也很频繁，平时在没课的时候会自己亲自下厨做饭，精心犒劳一下自己，蛋白质还有碳水的摄入保证充足，不能马虎大意。

一起来感受下肌肉的充血泵感

三分练七分吃

既然要参加，那就得不忘初心全力以赴，并且抱着“友谊第一比赛第二”的宽松心态，更多的是想跟各位健美高手切磋交流，支撑他一直坚持下来的是他对健身的热爱，为了更好的在舞台上展现自己，工作的劳累并不能磨灭他备赛的热情。

到了站在健美舞台上的那一刻，他整个人是很放松的，在台上张弛有力的展现肌肉那种感觉特别棒，台下评委和观众热切兴奋的目光，还有阵阵的掌声，无疑给健美选手打了一针强有力的兴奋剂，他默默的享受着这种台上放纵台下骚动的美妙。

现在比赛结束了，他也获得了好成绩，他下次还要继续，走上更高的舞台。通过这次比赛，让他对备赛阶段更了解了，知道如何备赛才能让自己的状态更好，而且有些锻炼方式可能要稍微改变下，比如赛前充碳、静力训练等。另外，造型的美感也非常重要，动作的感觉需要不断地做，不断地体会才能做出来。

和小伙伴分享一下得奖的喜悦

说了那么多，他其实是想给那些想要参加健美比赛的新手一些微薄的建议和启发，而且不管你参加不参加比赛，只要你是在健身这条道上一直走着的，那你最终就一定会有不菲的回报。

他叫吴毅强，来自广东珠三角，自称90后老年人，他说自己痞气中带点文艺，叛逆中带点成熟，看书泡吧两不误。这位带有特别气质的大男孩从10几岁开始就迷恋上了纹身和肌肉，觉得这才是性感男人的标配，他特别憧憬那些欧美纹身肌肉男。

想要纹身那是很简单的事情，但是左青龙右白虎又怎样，没有一副结实的肌肉躯体撑起来，那也是丑的一逼，丝毫没有霸气的感觉。

想当初，还没开始健身前的吴毅强就是个瘦骨嶙峋的弱鸡男，家人一度怀疑他是不是在外面吸毒了，这让他十分苦恼，虽然自己喜欢泡吧，但是犯法的事情他是绝对不做的，他是一个乖孩子。

上照片，港真，第一眼看到，真的跟“白粉仔”差不多，排骨清晰可见，像刀刻一样，不能再瘦了

为了洗刷“耻辱”，更为了回击身边人那带有藐视的眼神，他决定开始疯狂健身，不仅是让自己看起来健康点精神点，更重要的是为了梦想，他要当穿衣斯文脱衣霸气的肌肉猛男。

画出若干年后的自己 有决心就已经成功了一半了

坚持，自律，坚持自律，这些词洗脑般在他的脑海里一直盘旋，不管什么时候他都咬紧牙关，只有努力才能到达成功的彼岸，每周至少有5天的锻炼，每天不少于两小时，从8点起床开始吃早餐，一天不少于5餐，蛋白粉、支链氨基酸、谷氨酰胺之类的补剂按正常服用，很多人会觉得这些健身补剂是洪水猛兽，他却不以为然，只要适当适量对身体是无害的，而且能更好的为身体补充营养。

坚持不懈的努力，换来扎实的胸肌腹肌，无肌肉不男人（试问谁还敢说他像吸毒的？狠狠打脸）

锻炼结束后给自己加餐 好身材让人舔屏

大重量哑铃卧推，勇敢战斗吧骚年

孩子，你这么装逼，你妈妈造吗？

健身能够很好的锻炼一个人的毅力，从前做事情三分钟热度的他，现在变得愈发的沉稳成熟，做事情也更有干劲更加积极了，他体内有股厚积薄发的力量，就如他那两只因为撸铁已经磨出厚厚老茧的双手，时间会证明一切，一路走来的付出并没有白费。

酷炫纹身配虎背  怎么看怎么帅

从当初的单纯喜欢肌肉单纯喜欢健身的快感，直到三年前无意中进入健身房当了会籍，他才猛的发觉教练才是他的兴趣所在，“教”与“练”炉火纯青的结合，才能迸发出最强的泵感。

很多学员看了他的励志故事之后深受鼓舞，都跟着他练，他也经常跟大家说：“什么时候想进来都不迟，这种事情如果你不感兴趣，强迫，是没意义的！。”

兴趣是最好的老师！

　　任何事物都有从量变到质量的发展过程，职业生涯也如此。每一期的采访，都很遇见不一样的教练，有获奖不断的教练，也有刚入行的“小鲜肉”;有专业出身的，也有转行过来的。无论哪一种，他们都在各自的岗位上，尽心着。

　　这次采访到的，就是一位刚转行一年的“小鲜肉”。现在恰逢年末，各大媒体上也不乏见到对2017的年终总结，其中有一个总结半调侃半心酸，让人陷入了沉思：2017，又累又穷，又丧又拼。成人的世界，没有容易二字，谁不是一边迷茫，一边用力前行?

　　就像被采访到的阿龙。

　　阿龙(王金龙)因为个人喜好健身，一年前，他离开了之前的服务行业，转行去学健身，在赛普学习进修，学习相关健身知识，参加健身培训，然后正式踏进健身这行，做了一名健身私练。

　　阿龙擅长带增肌和减脂方面的课。现在一天一到两节课了，因着天气寒冷不愿意来等原因，会员锻炼的频率不怎么高。而和会员的相处也很简单，就是平时上上课，平常关心一下会员，倒也没有什么难忘的经历。

　　或许转行都有一段“吾将上上下下上上下下而求索”的过程吧。现在的阿龙虽不是特别出色，但也算上进，未来还是不可估量的。采访的时候，阿龙的话并不多。目前他一直在南昌做私教，至于年后在哪发展，待定。

　　而我能给的建议，恰如之前Alisha教练曾探讨过的，关于会员出勤等的相关问题。在提升私教服务的时候，可以从梳理私教服务流程、跟踪到位的指导服务、让会员愿意主动反馈等三个方面着手，其目的是：

　　借助服务流程，包括私教训练计划制定、训练过程做好引导和感受询问，从而提高会员的出勤率；

　　课上与课外的跟踪指导，是为了保障训练效果，增加会员的满意度；

　　课后反馈抓住会员的心，让他愿意跟你主动多聊会，则可以树立自己的良好服务口碑，提升转介绍机会。

　　用健身理念帮助每个会员改变他们的生活方式，虽然难，但很有必要。倘若你无法改变影响他们的生活方式，你的服务永远就停留在健身房，停留在等会员来。

　　当然，除了优化我们的私教服务，作为新教练，初入职场的工作热情、真诚，就是一个很好的优势，而阿龙也一直在努力提升自己。

　　“除了上课，自己每天都会锻炼的，一般锻炼至少在一个小时以上，我每天只会练一个肌肉群。在业余时间，有时候会看一些有关于健身方面的文章、微信公众号或头条，经常关注一些健身方面的知识与动态。”

　　俗话说做一行爱一行。既然做了健身教练，就要尽心尽力去服务好我们的会员，主动负起责任。诚如阿龙所言：“坚持自己想做的，总有一天会得到你想要的。”

　　因为踏入健身这行，哪怕未来N年后再转行，自己也能收获一种习惯——健身的习惯，这对于个人来说也是非常好的收获。

　　阿龙说：“踏入健身这行，健身带给我最明显的就是身材上的变化，比如以前有啤酒肚，现在腹肌都稍微可以看的见了，这是最大的变化。”这也是健身的第一要义。

　　他还坦言道：“其实健身这行近几年发展前景还是蛮不错的。目前也会一直做健身行业，未来就算不做健身方面的，也会保持经常锻炼的。”

　　李鑫蕾，男，运动康复教练，来自北方大草原的90后，从内蒙古师范大学社会体育专业毕业就在健身房做教练，如今快两年了。

　　除了上课，只要没别的事，李鑫蕾每天都会给自己安排一个半小时的训练，一周有五天，有氧和力量结合，虽然目前没有针对腹部进行过特别的锻炼，但每次训练完都会去做几组腰腹的动作。

　　李鑫蕾在健身之余，偶尔会看一些比赛，“下班之后很不喜欢说话，喜欢自己坐在屋子里看书，有专业方面的、心理学方面的、小说、有关历史的，还有诗词也会看。打球也是我很喜欢的事情。”

　　(ps：他是我采访过的第一位说爱好看书的教练呢!)

　　虽然运动康复的课程在大众健身会所只是其中比较小的一部分，但由于像肩颈、脊柱侧弯和骨盆侧倾等这一系列比较严重又影响到生活质量的问题(腿型问题还影响美观，也会对膝踝关节造成一些伤害)，这些都很常见，也需要及时矫正。

　　“所以在我看来，运动康复的前景是很好的，我也打算一直朝着这方面发展。”

　　两问两答

　　问：在与会员相处的过程中有没有让你感触的事情?

　　和会员相处过程中，“我觉得我的每一位会员都让我很难忘，每次在给会员上课的时候都觉得像是在谈恋爱，无论男女，因为在训练的过程中他会放下戒备，会和你说很多话题，把你和他的关系拉的很近，那个感觉是超级爽的，他们会把你当作依靠。

　　当然，会员们平时也会偷懒，不过我们比较‘烦人’，无时无刻不催。除了上课，课下也会去监督他们训练，如果某个会员可能最近几天不能过来，我们都会给他安排一下在家可以完成的运动，并索要训练视频。怎么讲呢，我可能比较认死理儿，会员既然交了钱我就一定得给他带来效果，如果不来训练我会天天磨叽他，直到他过来锻炼。”

　　问：遇到交了钱办了卡，但死活都约不过锻炼的会员，一般你是怎么处理?

　　“如果会员交了钱不过来锻炼，其实应该在教练自身找一下问题，是不是对会员的销售意图太强了，完全就是为了业绩在销售会员，会员是被逼得没法，交了钱买个教训。

　　卖课没错，毕竟教练才明白这些专业的东西，但是现在很多教练在这一行做了一段时间，就忘了自己的初心。

　　私人教练的初心是为了帮助会员解决他想解决的问题，销售他只是帮助他的第一步，只有会员交了钱，我们才可以帮助会员解决问题。而不是想着：这个傻逼交了钱，我就距离这个月的提点又高了一步了。

如果你单纯是把销售当作销售，那就肯定会被否定的；如果销售是以帮助他解决问题为前提，那你就成功很多了。”

　　而且现在的确存在着教练水平参差不齐的现象，“每个领域都有‘污水’，当你改变不了的时候，做好自己就可以了。”

　　这么好的教练，真的不要埋没人才啦，来来来，扫一扫，我们赤峰，约起!

内蒙古赤峰市松山区VK健身俱乐部  (还可以上门服务哦~)

　　今天这个话题，是采访了庆鹏教练之后觉得应该好好谈一谈的事情。

　　马庆鹏，男，26岁，深圳宝安区华广健身会私教；亚洲形体健身学院毕业，拥有国职教练、普拉提、运动康复、运动功能性训练等资格证书，从业两年多，擅长增肌，减脂，塑型，产后恢复。

　　庆鹏教练喜欢运动，为了这个爱好，他踏入了健身这行，做了一名健身教练。

　　除了带会员之外，每周还给自己安排五次训练(以力量训练居多，加一些有氧运动)，偶尔也去打打球，或到户外做些其他运动；饮食方面也有控制，少油少盐，保证蛋白质足量摄入，因为已经形成习惯了，虽然偶尔也来个“欺骗餐”(比如跟会员吃吃夜宵)。

【何为能教】

　　在采访中，谈到对目前健身行业的看法，庆鹏教练说：“我个人觉得市场比较乱，虽然中国的健身行业正处于蒸蒸日上时期，可是教练的专业程度和文化修养都太参差不齐了，健身市场不规范，而且很多教练都没有从业资格证。”

　　再者，现在的教练证书五花八门，庆鹏教练还强调：“国家体育总局颁发的国家健身教练职业资格证(简称国职证书)，这在中国必须要有。”其他证书不过是锦上添花，如果有精力也可以考，但还是应该以能力为重，何况其他体系的证书不一定适合我们国内。

　　打铁还得自身硬，就如当老师必须得有教师资格证一样，国职证书是目前健身行业最权威的证书，也是健身教练必须具备的职业技能证书，不管你在健身教练这行待了多久，还是准备踏入这行，都必须要有这个证。

　　除了证书，专业知识也是必备的，毕竟专业知识与训练技能才是王牌，因为会员更看重效果。如果教练只有证书，专业知识却很匮乏，那怎样去带会员上课?带会员上课练不出效果，会员还会续课和转介绍吗?答案是否定的!学好专业是健身教练最起码的职业素养，也是对会员负责的表现。

　　所以对于健身教练来讲，证书和专业技能都具备，才能说明他可以带会员了，能教了。

　　这一点，庆鹏教练做的很好。他系亚洲形体健身学院毕业，拥有国职教练、普拉提、运动康复、运动功能性训练、孕产等资格证书，从业两年多，擅长增肌，减脂，塑型，产后恢复。

　　证书与专业都具备的他，上课的方式也很棒。

【何为会教】

　　当一名教练具备了以上两点资质，接下来就是如何去教导、去服务好我们的会员。这涉及了一个“会教”的问题。

　　健身具备服务与教育两种性质。对于怎样教，每个教练每个会员的情况都不同，方法也各异。当谈及如何去激励会员、激发他们训练积极性时，庆鹏教练说道：

　　“让我印象深刻的是，跟女会员一起练臀，会比谁的大。(因为女孩子都爱美嘛)，平时和会员上课，有时候就应该在她们有优势的事情上去刺激她们，比如跟她们去比胸，只有这样她们才会更加刻苦的训练。”俗话说，有对比才有动力。

　　“但有些会员却没有这么可爱了，比如也有任性买了课之后，一直约都不过来上课的，各种推托，而且理由非常正当——工作忙!”庆鹏教练也有些无奈。

　　我相信很多教练也会遇到这样的会员。对于一些冲动消费(买课)却千万借口死活不来上课的会员，还有一些训练不积极的，我们都可以用情感驱动与利益驱动来激发他们的健身热情，激励他们去坚持健身。因为健身不仅为了健康，还可以改变气质与精神心态，还能交到朋友。

　　这也是庆鹏教练健身这些年来的最大收获——认识很多朋友的同时，还拥有健康强壮的体魄，人也比较乐观。

　　而且和其他教练相比，庆鹏教练对自己更有信心，也是他的一大优势——对会员尽心尽责，很有亲和力。

　　这样专业又有亲和力的教练，你，约吗?

(真的不扫一下试试?)

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